Хрускането на корема е много полезна тренировъчна дейност, избрана от много хора поради нейната ефективност и удобство. Но знаете ли колко коремни преси на ден са разумни? Нека намерим отговора в следната статия!
Планирате да правите коремни преси. Но не знаете колко коремни преси на ден, за да намалите мазнините по корема и бързо да имате стегнат бюст. Учените са изследвали и са дали броя на тези, които са подходящи за нуждите и целите на практикуващия. Следващата статия ще ви даде най-подробния и пълен отговор. Да последваме!
Ефектът от коремните преси
Схрускването на корема е движение, избрано както от мъже, така и от жени, защото не само премахва грозните излишни мазнини, но също така помага на практикуващия бързо да придобие тонизирана талия. В момента коремните преси не се избират само от фитнес треньорите, но дори и обикновените хора практикуват това движение.
Ако практикувате последователно и имате разумна диета, ще можете да имате красиво тяло от 6 или дори 8 пакета като мечтата си. По-конкретно, ефектите от коремните преси за мъже и жени са както следва:
За мъже
Редовните и чести коремни преси ще помогнат за поддържане на здравето. Той също така укрепва мускулите и прави секса по-възвишен. Коремните мускули също ще бъдат по-стегнати и ще създадат красиви мускули. Ако имате бирен корем и искате бързо да се сбогувате с него, опитайте коремни преси!
Колко коремни преси на ден е нещо, което интересува и мъжете, и жените
За жени
Коремните преси не само помагат на жените да подобрят здравето си, но и повишават гъвкавостта на органите. Освен това се стягат и излишните мазнини в областта на корема и талията. Жените могат да притежават по-тънък бюст, за да станат по-привлекателни и прекрасни в очите на всички. Коремните преси са толкова добри, но не всеки знае колко коремни преси на ден са достатъчни. Нека преминем към следващата част на статията, за да получим отговора!
Колко коремни преси на ден?
Трябва да правите коремни преси 3-4 пъти седмично, най-добре веднъж на всеки 2 дни. Защо така? Тъй като нашата коремна област също се нуждае от почивка, не е като другите мускулни групи. Ако практикувате цяла седмица, мускулите ви ще загрубеят и няма да растат и да се възстановяват повече. Но практикувайте поне веднъж седмично, за да постигнете резултати.
Колко коремни преси на ден е най-добре? Според фитнес експертите можете да практикувате толкова риби, колкото искате, в зависимост от вашата физическа форма и здраве. За някои хора е добре да се правят до 100 повторения.
Напротив, някои хора имат само около 20 броя и са уморени. Не е нужно да се насилвате да правите колко коремни преси всеки ден. Съсредоточете се върху практикуването на правилната техника, за да видите положителни резултати. В допълнение към коремните преси, трябва да комбинирате и други упражнения за корем , но ги разпределете равномерно. Не трябва да тренирате твърде много пъти в седмицата и трябва да практикувате само през ден.
Броят на коремните преси на ден зависи от тялото на всеки човек и целта на тренировка
Трябва ли първо да хрускате или първо да бягате?
Има много хора, които искат да комбинират коремни преси с бягане, защото искат да постигнат най-добри резултати. Хората обаче често се чудят какво да направят първо.
Случаят с джогинг преди коремни преси
Всъщност джогингът преди коремни преси е насочен към загряване и загряване на тялото. По този начин е възможно да се подобри ефективността на коремните преси по-задълбочено. Тези, които изпълняват джогинг преди коремни преси, скоростта на изгаряне на мазнини и изгаряне на калории ще бъде по-силна и по-бърза. Също така е лесно да се адаптирате към коремни преси без болка, защото мускулите ви са били загряти и загряти преди това.
Случаят с джогинг след коремни преси
Това е опцията, която много хора търсят. Защото много научни изследвания показват, че бягането след коремни преси ще укрепи мускулите в коремната област. Освен това помага и за отпускане на стягането на мускулите на корема. Следователно способността за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули във втория кръг за мъжете и изстискване на мазнини в талията за жените ще бъде значително увеличена.
Да не говорим, че джогингът след коремни преси също помага за отпускане на цялото тяло, духът е по-спокоен и комфортен след период на интензивни упражнения. Следователно, първо трябва да правите коремни преси и след това да бягате!
Трябва ли коремните преси да се комбинират с алтернативно бягане?
Отговорът ще зависи от това към какво се стремите. Тези, които изберат да бягат с коремни преси, ще имат за цел да допълнят тренировката и да подобрят недостатъците на една от двете форми на упражнение. Това също не причинява конфликт или травма.
Освен това, ако коремните преси са фокусирани главно върху целта за тонизиране на 2-рия кръг и насърчаване на консумацията на калории. Междувременно джогингът е тялото да бъде постоянно в движение, което ще изгори значително количество калории. Оттогава както загуба на тегло , така и загуба на мазнини, психическа релаксация. Двата метода на обучение са много съвместими. Следователно те могат да се допълват и подкрепят взаимно, за да повишат ефективността на обучението.
След хрускането можете да потичате, за да отпуснете мускулите си и да се отпуснете
Някои бележки, когато правите коремни преси
За да получите добри резултати, трябва да избягвате грешната техника. По-конкретно, спазвайте следните бележки:
Колко коремни преси на ден зависи от вашите здравословни цели. Колко коремни мазнини искате да загубите, колко време ви трябва твърд кръг 2? Освен това, за да поддържате красива и здрава фигура се нуждаете от балансирана диета. Освен това правилната поза на седене, винаги изправено седене, също значително ограничава натрупването на мазнини в зоната на кръг 2.
Хрускането на корема е много полезна тренировъчна дейност, избрана от много хора поради нейната ефективност и удобство. Но знаете ли колко коремни преси на ден са разумни? Нека намерим отговора в следната статия!
За да имате стройна и стегната форма, изборът да правите коремни преси е правилно решение. За да ускорите успеха си, препоръчваме правилните коремни преси както за мъже, така и за жени.
Всеки иска да има здраво тяло, особено стройно, стегнато дупе. Много хора избират коремни преси, за да отслабнат, но се чудят колко калории струват коремните преси? Отговорът ще бъде разкрит в днешната статия.
След спонтанен аборт здравето на жената е много слабо и изисква внимание, особено по отношение на храненето. И така, какво да ядете след спонтанен аборт, за да можете да се възстановите скоро? Какво меню е добро за здравето на жените при спонтанен аборт? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
Има навици, които влияят неблагоприятно на зъбите, които много хора не забелязват. Необходимо е да откриете и коригирате тези лоши навици, за да запазите зъбите си здрави и красиви.
Новородените бебета често храчат мляко веднага щом бъдат кърмени или хранени от шише, което кара много родители да се притесняват много. И така, каква е причината за ГЕРБ при бебета и какво трябва да направят родителите, за да го предотвратят?
Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.
Говорейки за ефективни начини за лечение на ушни инфекции, на какво трябва да обърнем внимание? Моля, вижте следната статия, за да намерите необходимата информация.
Алергията към парацетамол е много често срещано явление в наши дни. Парацетамолът е лекарство без рецепта, така че всеки може да си го купи сам и затова употребата му става по-опасна от всякога. И така, какво е алергия към парацетамол и какъв вид болкоуспокояващо трябва да се използва вместо това?
Безопасно ли е за бременни жени да използват масло от каепут? Този продукт влияе ли върху развитието на майката и бебето? Разберете чрез съдържанието по-долу.
Лечението на високо кръвно налягане с ориенталска медицина се предпочита от много пациенти поради своите безопасни, доброкачествени и ефективни предимства. Високото кръвно налягане е болест
Лечението на високо кръвно налягане с мъжки лекарства винаги се ползва с доверие от много виетнамци поради употребата и безопасността му. Високото кръвно налягане причинява много усложнения
Бебе с обрив по шията обикновено не е животозастрашаващо, но това ще накара вашето бебе да се почувства сърбящо и неудобно. И така, какво е най-доброто решение за бебе с обрив по врата, което майката трябва да знае?
