Съвети за вас: Правилните упражнения за коремна преса са много ефективни

За да имате стройна и стегната форма, изборът да правите коремни преси е правилно решение. За да ускорите успеха си, препоръчваме правилните коремни преси както за мъже, така и за жени.

Правилната коремна преса е упражнение, което помага за бързо отслабване и загуба на мазнини. Ако работите усилено, за да го поддържате, можете да си осигурите стегнато тяло, мравка талия и бързо да загубите мазнини.

Този ефект обаче се постига само когато правите правилно коремните преси , в противен случай може да доведе до много други последствия. За да знаете правилния начин да седнете, моля, вижте статията по-долу за инструкции.

Ползите от правилното правене на коремни преси

Всъщност фактът, че се появяват мазнини по корема, не е непременно защото тялото ви е с наднормено тегло. Някои случаи на мазнини по корема се появяват и при слаби хора, които имат балансирано тяло, но имат излишни мазнини по корема. Следователно целта на хрускането е дадена като:

• Стяга основните мускули на тялото
• Подпомага натрупването на мускулна маса, подобрява стойката, повишава гъвкавостта на тялото.
• Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини ефективно
• Намалява болката, причинена от остеоартрит и заболявания на гръбначния стълб.
• Помага за тонизиране на тялото и възвръщане на силните коремни мускули по желание. 

Правилните коремни преси ви помагат да притежавате тонизирани коремни мускули

Инструкции за правилни коремни преси

Ако се правят внимателно, коремните преси могат да ви помогнат да изградите корема си. Особеното е, че нямате нужда от други устройства, за да направите това. Когато практикувате по правилния начин, можете да постигнете най-добри резултати.

Практикуващият трябва да повдига раменете само на 7-10 см от пода, което е разумно и ръцете се придържат само към задната част на врата, а не задачата да повдига главата, защото това движение изисква използването на коремните мускули, а не ръцете за контрол. Когато току-що започвате, експертите препоръчват да правите упражнението, като следвате следните стъпки:

• Започнете в удобна позиция по гръб на леглото (под/йога постелка).
• Внимателно поставете пръстите си близо до тила.
• Краката са свити, за да образуват ъгъл от 90 градуса, а стъпалата са на пода. Стиснете корема си и вдишайте.
• Бавно повдигнете главата и раменете си от пода достатъчно високо, но без да извивате гърба си, докато издишвате. Забележете, използвайте само силата в корема, за да повдигнете горната част на тялото и да държите долната част на гърба върху ситото по време на упражнението. По-специално, не използвайте ръцете си, за да откъснете раменете си от пода.

Повдигнете главата и раменете си от пода достатъчно високо

• Когато повдигате раменете до най-висока позиция, задръжте позицията за няколко въжета. Не забравяйте да се съсредоточите върху бавни, контролирани движения и да не използвате инерцията, за да повдигнете или спуснете раменете си.
• Стегнете корема си, бавно се спуснете обратно в изходна позиция, докато вдишвате.
• Изпълнете движението в рамките на 4 серии, всеки кръг около 15 пъти.

Правилното упражнение за коремни преси за жени и мъже е супер просто

3 коремни преси за жени с стегната талия

Crunches е комбинация от коремни упражнения, някои общи упражнения могат да бъдат споменати: Decline Crunch, Bicycle Crunch, E Crunch, ... Поддържайки редовни упражнения, можете да притежавате твърдо желание на талията.

Стандартни коремни преси:

• Лягате върху постелка за упражнения, легло и сгъвате краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.
• Поставете ръцете си зад врата, бавно повдигнете раменете си, стиснете корема си, раменете са на около 10 см от земята, долната част на гърба докосва пода, задръжте корема си стегнат за 1,2 секунди.
• Спуснете раменете си и вдишайте дълбоко, за да се върнете в изходна позиция.
• След това продължете да стискате и издишайте.

Хрускане на прави крака:

• Легнете на пода, изправени крака и ръце зад главата.
• Използвайте корема си, за да повдигнете краката си нагоре, за да създадете ъгъл от 90 градуса с пода. Едновременно повдигнете главата си с две ръце, леко стиснете горната част на тялото и вкарайте сила в корема.
• Задръжте за 5 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
• Повторете това движение 7-10 пъти.

Инструкции за хрускане на прави крака

Велосипедни коремни преси:

• Легнете върху постелка за упражнения, изправени крака.
• Повдигнете бавно раменете си и в същото време повдигнете коленете си перпендикулярно на пода, успоредно на земята с краката.
• Имайте предвид, че левият лакът трябва да е близо до дясното коляно.
• Връщате се в първоначалната позиция и поемате дълбоко въздух.
• Направете същото с другата страна, повторете достатъчно пъти.

4 начина за правене на коремни преси за мъже с 6 пакета коремни преси

Основни коремни преси:

• Легнете по гръб върху постелка за упражнения, коленете са свити под ъгъл от 90 градуса, стъпалата са плоски на пода.
• 2 ръце зад или от двете страни на главата, главата по-високо от постелката.
• Напрегнете корема си, за да повдигнете раменете си от постелката и приближете гърдите си към коленете, обратно в контакт с постелката.
• Спрете за момент, разтегнете корема и се върнете в изходна позиция.

Обратно прибиране на корема:

• Легнете с лицето нагоре на пода, ръцете са поставени близо до страните, краката са изправени.
• Свийте коленете си нагоре и повдигнете гърба си от пода, като използвате ръцете си като опора на пода.
• Повдигнете коленете си до гърдите и задръжте за няколко секунди, след което бавно ги спуснете надолу.

Обратни коремни преси на стол:

• Легнете по гръб на стол, хванете здраво ръба на стола с две ръце и дръжте краката си извън стола.
• Стегнете коремните си мускули и ги повдигнете право нагоре и повдигнете бедрата си от стола.
• Бавно се върнете обратно в изходна позиция.

Наведете стомаха си с главата надолу върху стола, бърз корем

Коремна гънка.

• Легнете по гръб, огънете коленете си, за да направите петоъгълник, и оставете ръцете си да докоснат слепоочията.
• Стиснете корема си, за да повдигнете раменете си от пода, като се завъртите наляво, така че лактите да докосват коленете.
• Бавно се върнете в изходна позиция и сменете страните.

Бележки за правилно коремно хрускане

Въпреки че няма едно упражнение за изгаряне на коремни мазнини, всяко упражнение може да помогне за намаляване на общите телесни мазнини, ако се прави редовно в съчетание с правилно хранене. Ако правите коремните си преси по грешен начин, ето защо няма да загубите мазнини по корема. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да имате правилния и ефективен метод за коремни преси.

Дишайте правилно : Не задържайте дъха си, докато хрускате, защото ако това е така, кислородът няма да достигне до мускулите. Това води до мускулни крампи или болезненост. Поемете дълбоко въздух, докато лежите и се преобърнете и издишайте бавно.

Правете го бавно с контрол : Това гарантира, че мускулите ви могат да свикнат с упражнението и да избегнете нараняване.

Не използвайте ръцете си, за да издърпате главата си нагоре: Много хора издърпват врата си нагоре, за да имат повече сила, когато изпълняват коремни преси, но това не само кара движението да не се фокусира върху корема, но също така лесно причинява наранявания на врата.

Правете упражнението бавно и контролирано

Правилна стойка при сядане след всяко движение: Това е често срещана грешка, когато правите коремна преса с твърде много инерция, което означава, че не изолирате упражнението от корема.

Ако сте нов в тренировките, уверете се, че почивате поне един ден между тренировките, за да си дадете време за възстановяване.

По-горе са нашите споделяния за това как правилно да седнете, надяваме се, че статията може да ви донесе полезна информация. Пожелавам ви да имате красива стандартна талия и 6 пакета коремни мускули по желание.