Колко калории струват коремните преси? Колко гънки на ден са ви необходими, за да отслабнете?

Всеки иска да има здраво тяло, особено стройно, стегнато дупе. Много хора избират коремни преси, за да отслабнат, но се чудят колко калории струват коремните преси? Отговорът ще бъде разкрит в днешната статия. 

Много жени са с наднормено тегло или имат леко големи гърди след раждането. Офис служителите, които прекарват до 12 часа седнали на едно място до 12 часа, често имат мазнини по корема. Те често избират коремни преси, защото са лесни и могат да се правят у дома. Но истината за това колко калории струват коремните преси , не всеки знае. Нека разберем чрез статията по-долу! 

Относно коремните преси

Коремните преси са упражнение, което засяга основно талията и бедрата. Това е насочено към изгаряне на калории и намаляване на натрупването на мазнини. Това води до по-стройно и стегнато тяло. Упражнението за хрускане също е доста лесно за изпълнение и може да се прави у дома. Поради това е подходящ за широк спектър от субекти от офис дами, домакини до тези, които са били културисти от дълго време. 

Коремните преси включват движения, които работят върху корема, за да му помогнат да се стегне, да намали мазнините по корема  и да оформи 6 или дори 8 пакета. Освен това както за мъжете, така и за жените, коремните преси носят следните положителни ефекти върху здравето и физиката:

  • Подобрете стегнатостта на корема, вторият кръг е по-стегнат и тънък. 
  • Намалете мазнините и значително изгаряйте калории, намалете натрупването на излишни мазнини под кожата, особено в долната част на корема. 
  • Помага за намаляване на стреса и релаксация, забравете за натиска и стреса в ежедневието, така че умът да е напълно отпуснат. 
  • Увеличете издръжливостта и издръжливостта, ще бъдете по-издръжливи и постоянни и способността ви да издържате на житейския натиск също ще се увеличи значително.

Колко калории струват коремните преси?  Колко гънки на ден са ви необходими, за да отслабнете?

Колко калории консумират коремните преси е нещо, което интересува много хора, когато правят това движение 

Колко калории струват коремните преси?

Това зависи от всяко упражнение, както и тялото на всеки човек при мъжете и жените ще има определени разлики. За жените, ако направите 100 коремни преси, ще намалите 50 до 70 калории. За мъжете всеки 100 пъти ще помогне за изгарянето на 70 до 100 калории.

Освен това коремните преси с планк или други упражнения за корем също ще ви помогнат да притежавате тънка талия или тонизиран корем от 6 пакета. При поддържане на темпото на тежки тренировки, съчетани с внимателно хранене, след около 3 месеца ще имате мечтаното тяло. 

Инструкции как да правите коремни преси правилно 

Що се отнася до коремните преси, всеки си мисли, че е просто, всеки може да го направи. Да го правиш обаче е едно, но дали е ефективно за здравето и фитнеса е друго. За да извлечете максимума от кризата, следвайте тези указания: 

Основни коремни преси 

Това е много просто и лесно за изпълнение упражнение. Въпреки това е много ефективен при изгарянето на излишните мазнини по корема. Стъпките са както следва:

  • Разстилате постелката на пода и лягате върху нея, с ръце зад главата и свити колене. 
  • Бавно повдигнете главата и раменете си от пода, но дръжте гърба си изправен. 
  • Задръжте тази позиция за около 7 до 8 секунди и след това се върнете в изходна позиция. 
  • Накрая сменете краката и повторете. 

С този ход не трябва да правите повече от 60 пъти наведнъж. Начинаещите трябва да правят само около 15 повторения на сет. Всяка тренировка е около 4 до 5 серии. И между сериите трябва да почивате около 30 секунди до 1 минута. 

Колко калории струват коремните преси?  Колко гънки на ден са ви необходими, за да отслабнете?

Най-елементарните коремни преси, но допринасят за стегнат корем

Коремни преси за повдигане на краката

При това хрускане се засяга не само коремът, но и краката и бедрата се изгарят. Трябва да държите краката си във фиксирана позиция и винаги да сте точни. Въпреки че е малко трудно да се направи за новодошлите, постоянството ще помогне на бедрените мускули да бъдат тонизирани и да изгарят мазнини много ефективно. Конкретните стъпки са както следва: 

  • Лягате по гръб на пода, ръцете са зад главата, краката са повдигнати и успоредни на пода. 
  • Вдишайте дълбоко и изпънете гърдите си, като стегнете коремните мускули. Бавно повдигнете раменете и главата нагоре, като държите гърба и корема неподвижни. Докато правите, опитайте се да поддържате равномерно дишане, за да създадете натиск с кръг 2.
  • Повторете тези движения поне 5 пъти. 

Обратни коремни преси

Това упражнение не е като другите редовни упражнения за корем. Правенето на обратни коремни преси ще ви даде изключително интересно изживяване. Начинът за практикуване също е доста прост и нека започнем със следните инструкции:

  • Легнете по гръб на пода, ръцете висят покрай тялото. Дланите надолу и повдигнатите крака така, че да са успоредни на пода. 
  • Поставете тежестта на тялото си и огънете тялото към главата. 
  • Задълбочете коленете и брадичката възможно най-близо една до друга. 
  • Задръжте тази позиция за поне 2 секунди и след това се върнете в изходна позиция. 
  • Повторете това движение около 5 до 7 пъти. 

Методът на обратното хрускане носи интересно изживяване, когато се изпълнява 

Колоездене коремни преси

При това упражнение се изисква движение на много мускулни групи и напрежението във 2-рия кръг е много голямо. Коремните преси за начинаещи може да изискват известно усилие, но се придържайте към тях, тъй като това е много гъвкаво движение. Практикуването му не само помага за намаляване на коремните мазнини, тонизирайки мускулите на бедрата, но също така допринася за намаляване на болката в раменете и врата . Конкретните стъпки са както следва: 

  • Легнете по гръб, вдигнати ръце зад главата, повдигнати крака. 
  • Повдигнете главата и раменете над пода. Приятелят се навежда леко надясно. Едновременно повдигнете десния крак нагоре и изправете левия крак, така че левият лакът да докосне дясното коляно.
  • Задръжте тази позиция за около 2 секунди и след това сменете страните. 
  • Повторете движението поне 5 пъти от всяка страна. 

Колко калории струват коремните преси зависи от броя на повторенията. Ето защо не трябва да сте твърде стресирани и принципни, когато трябва да губите мазнини и да отслабвате бързо. Всички дейности се нуждаят от процес и най-важното е да постоянствате в прилагането на повече хранителни навици и начин на живот, за да получите най-добри резултати. 


Leave a Comment

Колко коремни преси на ден за най-добър здравен ефект?

Колко коремни преси на ден за най-добър здравен ефект?

Хрускането на корема е много полезна тренировъчна дейност, избрана от много хора поради нейната ефективност и удобство. Но знаете ли колко коремни преси на ден са разумни? Нека намерим отговора в следната статия!

Съвети за вас: Правилните упражнения за коремна преса са много ефективни

Съвети за вас: Правилните упражнения за коремна преса са много ефективни

За да имате стройна и стегната форма, изборът да правите коремни преси е правилно решение. За да ускорите успеха си, препоръчваме правилните коремни преси както за мъже, така и за жени.

Колко калории струват коремните преси? Колко гънки на ден са ви необходими, за да отслабнете?

Колко калории струват коремните преси? Колко гънки на ден са ви необходими, за да отслабнете?

Всеки иска да има здраво тяло, особено стройно, стегнато дупе. Много хора избират коремни преси, за да отслабнат, но се чудят колко калории струват коремните преси? Отговорът ще бъде разкрит в днешната статия.

Безопасен и ефективен начин за лечение на болки в гърба с акупресура

Безопасен и ефективен начин за лечение на болки в гърба с акупресура

Има много причини за болки в гърба, при които до 90-95% са доброкачествени и могат да бъдат окончателно лекувани. Не само това, безопасният и ефективен метод на акупресура за лечение на болки в гърба е въпрос на безпокойство и изследване от много пациенти със симптоми на болки в гърба.

Етапи на диабет

Етапи на диабет

Диабетът е разделен на различни етапи, етапите на диабета често имат свои собствени симптоми, които пациентът трябва да знае. 1. Точка

Защо децата не трябва да седят в позиция W?

Защо децата не трябва да седят в позиция W?

Децата често са склонни да седят в буквата W поради навик. Често си мислим, че повечето деца седят по този начин и ще се откажат от този стил на седене, когато пораснат. Но учените казват, че W-седналата позиция влияе негативно на развитието на децата.

Акупунктура Quan Nguyen: Акупунктура за откриване на пълно здраве!

Акупунктура Quan Nguyen: Акупунктура за откриване на пълно здраве!

Разположена в системата от 108 акупунктурни точки на тялото, акупунктурната точка Куан Нгуен играе важна роля в подпомагането на хората да поддържат физическо и психическо здраве.

Вредно ли е пушенето?

Вредно ли е пушенето?

Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!

Как да премахнете мустаци с куркума на прах лесно и ефективно у дома

Как да премахнете мустаци с куркума на прах лесно и ефективно у дома

Чистото отстраняване на мустаци помага да се върне женската красота на жените. Ако обаче не знаете как да премахнете правилно мустаците, това ще увреди кожата и ще причини врастнали косми. Нека научим как да премахнем мустаци с куркума на прах в статията по-долу!

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листата от папая и лимоновата трева са две съставки, познати на всяко семейство и отдавна използвани от хората за лечение на болести и подобряване на здравето. Знаете ли какъв народ е използвал листа от папая, приготвени с лимонена трева, за лечение на болести?

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Какво е преден кръвоизлив? Какви са причините и симптомите на кървенето? Тази статия ще ви помогне да научите всичко за това състояние!

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

При малките деца непочистването на областта на очите и носа ще доведе до заболявания на горните дихателни пътища. Физиологичният разтвор Fysoline е създаден, за да помогне на родителите да решат проблемите с хигиената на очите и носа при бебета. И така, колко вида солена вода Fysoline, коя трябва да се използва?

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.