Упражнения за бързо отслабване за 1 седмица, опитайте сега, за да не пропуснете!

Една седмица е времето, когато можете напълно да отслабнете ефективно, ако знаете как да прилагате правилните методи, особено в тренировките и движението на тялото. Незабавно приложете следните 3 бързи упражнения за отслабване за 1 седмица, които са високо оценени от здравни експерти и фитнес треньори по-долу!

Упражненията помагат за бързото и ефективно отслабване е нещо, което всеки разбира. Но в рамките на една седмица упражненията имат ли ефект? Това е напълно възможно, ако приложите научния метод за бързо отслабване . Ето 3 упражнения за бързо отслабване за 1 седмица, които трябва да опитате, за да се върнете във форма скоро. 

Принципи на упражнения за бързо отслабване за 1 седмица 

Преди да започнете да прилагате упражнения за бързо отслабване за 1 седмица, трябва да разберете следните принципи: 

Практикувайте с достатъчно време

За най-добри резултати в продължение на една седмица трябва да прекарвате поне 150 минути активност с умерена интензивност или 75 минути упражнения с висока интензивност на седмица. Това означава, че средно трябва да практикувате около 30 минути на ден и да не почивате повече от 2 дни без упражнения. За хора с наднормено тегло тази продължителност, интензивност и честота трябва да се увеличат. 

Упражняването с достатъчно време ще доведе до ефект на отслабване

Комбинирайте упражненията с правилната диета

Ако искате да отслабнете бързо за една седмица, упражненията трябва да се комбинират с разумна диета. Без нито един от тези фактори няма да постигнете желаните резултати. Трябва да се придържате към принципа, че изгорените калории са повече от приетите. 

За да осигурите балансирана диета, трябва да допълвате храните в два режима, както следва. Преди тренировка е необходимо да ядете пълен набор от вещества от зеленчуци, плодове, протеини, постно месо, яйца, сирене, мляко ... за да поддържате енергия за упражнения. След това трябва да попълните запасите от вода и протеини, за да възстановите мускулите след тренировка . Имайте предвид, че минимизирайте нишестето, не яжте бързо хранене, пържени храни, сушени плодове и нездравословна храна.

Предложете 3 упражнения за бързо отслабване за 1 седмица 

Упражнение 1: Практическа дъска

Не само за бодибилдъри , които практикуват, за да поддържат форма , но и за всеки, който иска да отслабне, планк се счита за едно от простите движения, които помагат за ефективно намаляване на излишните мазнини, особено с висока ефективност при тонизиране на коремните мускули, мускулите на бицепса.

Изчислено е, че количеството калории, които тялото консумира, е пропорционално на времето, което държите в един планк. Затова увеличете трудността, поставете предизвикателства пред себе си, като постепенно увеличавате времето за всеки път, когато правите това движение. В рамките на 1 седмица опитайте постепенно да увеличавате времето за Планк на всеки 5 - 10 секунди, за да постигнете бързо ефекта на загуба на тегло. 

Планк е упражнение за бързо отслабване за 1 седмица, което трябва да опитате

Продължете както следва: 

• Стъпка 1: Легнете по корем и подпрете лактите си перпендикулярно под раменете, точката на контакт с пода са предмишниците и пръстите на краката. 
• Стъпка 2: Задържате позицията, така че гърбът, бедрата и шията ви да са в права линия. След това стегнете корема, бедрените мускули и поддържайте равномерно дишане за поне 60 секунди. 
• Стъпка 3: След като се запознаете с движението, можете да увеличите трудността с комбинация от упражнения за дъска и лицеви опори, като създадете позиция за дъска, но последователно използвате ръцете си, за да повдигате тялото си нагоре и надолу. 

Упражнение 2: Хрускане

Коремните преси са упражнение, което се фокусира върху група коремни мускули. Това е много ефективно упражнение за бързо отслабване за 1 седмица, благодарение на механизма, който засяга всички прави и диагонални мускулни групи, за да помогне за тонизиране на мускулите и намаляване на мазнините.

Стъпките са както следва:

• Стъпка 1: Легнете по гръб с крака на пода, ръце зад врата, за да поддържате главата си.
• Стъпка 2: Използвайте корема си, за да се огънете, така че врата, раменете и гърба ви да се повдигат от пода.
• Стъпка 3: Бавно спускате главата си до първоначалната позиция, като внимавате да поддържате правилен ритъм на дишане всеки път, когато повдигате или спускате тялото си. 

Коремната хрускане помага за тонизиране на мускулите, намаляване на мазнините

Упражнение 3: Катерене 

Това е упражнение за катерене, което симулира позата на планински спортисти. Това е не само упражнение за бързо отслабване за 1 седмица, това движение също е много добро за сърцето, като подобрява издръжливостта и ловкостта. Въпреки че това упражнение работи основно върху корема, бедрата и бицепсите, то използва много различни мускулни групи и изисква силата на цялото тяло. На пръв поглед може да видим, че стъпките са прости, но за да тренирате в достатъчни количества, трябва да изразходвате значително количество енергия, така че процесът на отслабване да е по-ефективен. 

Процедурата за изпълнение на това упражнение е следната: 

• Стъпка 1: Изправяте ръцете си на пода като позиция за лицеви опори.
• Стъпка 2: Бавно повдигнете десния си крак, така че дясното коляно почти да докосне левия лакът.
• Стъпка 3: Повторете горното движение с противоположната страна.

Упражненията, които симулират движения за катерене, помагат за ефективното изгаряне на калории

Забележка при упражнения за бързо отслабване за 1 седмица

Когато прилагате упражненията за бързо отслабване за 1 седмица, споменати по-горе, трябва да имате предвид някои от следните проблеми, за да гарантирате ефективност и безопасност: 

• Всеки има различни физически характеристики, подходящи за различни упражнения и интензивност. Например, тези, които са в напреднала възраст, имат сърдечно-съдови заболявания, кръвно налягане, респираторни заболявания ... не са подходящи за упражнения с висока интензивност. Затова трябва да слушате тялото си и да се консултирате със специалист или лекар, ако е необходимо, преди да започнете тренировъчна програма за бързо отслабване . 
• Преди тренировка не трябва да пропускате стъпката за загряване за около 5 минути, за да избегнете нараняване. В същото време обърнете внимание на диетата преди и след тренировка, за да предотвратите дехидратация и ниска кръвна захар. 
• Според експерти не трябва да губите повече от 0,5 - 1,4 кг / седмица. Тъй като загубата на твърде много тегло за кратко време ще ви изправи пред много рискове от лоши последици за здравето. 

Така в статията са описани подробно 3 упражнения за бързо отслабване за 1 седмица, както и очертани принципите и бележките при упражнения. Въпреки че искате бързо да притежавате желаното тяло с най-висока решителност, не спортувайте твърде много, което води до изтощение, което ще има обратен ефект върху вашето здраве!