Една седмица е времето, когато можете напълно да отслабнете ефективно, ако знаете как да прилагате правилните методи, особено в тренировките и движението на тялото. Незабавно приложете следните 3 бързи упражнения за отслабване за 1 седмица, които са високо оценени от здравни експерти и фитнес треньори по-долу!
Упражненията помагат за бързото и ефективно отслабване е нещо, което всеки разбира. Но в рамките на една седмица упражненията имат ли ефект? Това е напълно възможно, ако приложите научния метод за бързо отслабване . Ето 3 упражнения за бързо отслабване за 1 седмица, които трябва да опитате, за да се върнете във форма скоро.
Принципи на упражнения за бързо отслабване за 1 седмица
Преди да започнете да прилагате упражнения за бързо отслабване за 1 седмица, трябва да разберете следните принципи:
Практикувайте с достатъчно време
За най-добри резултати в продължение на една седмица трябва да прекарвате поне 150 минути активност с умерена интензивност или 75 минути упражнения с висока интензивност на седмица. Това означава, че средно трябва да практикувате около 30 минути на ден и да не почивате повече от 2 дни без упражнения. За хора с наднормено тегло тази продължителност, интензивност и честота трябва да се увеличат.
Упражняването с достатъчно време ще доведе до ефект на отслабване
Комбинирайте упражненията с правилната диета
Ако искате да отслабнете бързо за една седмица, упражненията трябва да се комбинират с разумна диета. Без нито един от тези фактори няма да постигнете желаните резултати. Трябва да се придържате към принципа, че изгорените калории са повече от приетите.
За да осигурите балансирана диета, трябва да допълвате храните в два режима, както следва. Преди тренировка е необходимо да ядете пълен набор от вещества от зеленчуци, плодове, протеини, постно месо, яйца, сирене, мляко ... за да поддържате енергия за упражнения. След това трябва да попълните запасите от вода и протеини, за да възстановите мускулите след тренировка . Имайте предвид, че минимизирайте нишестето, не яжте бързо хранене, пържени храни, сушени плодове и нездравословна храна.
Предложете 3 упражнения за бързо отслабване за 1 седмица
Упражнение 1: Практическа дъска
Не само за бодибилдъри , които практикуват, за да поддържат форма , но и за всеки, който иска да отслабне, планк се счита за едно от простите движения, които помагат за ефективно намаляване на излишните мазнини, особено с висока ефективност при тонизиране на коремните мускули, мускулите на бицепса.
Изчислено е, че количеството калории, които тялото консумира, е пропорционално на времето, което държите в един планк. Затова увеличете трудността, поставете предизвикателства пред себе си, като постепенно увеличавате времето за всеки път, когато правите това движение. В рамките на 1 седмица опитайте постепенно да увеличавате времето за Планк на всеки 5 - 10 секунди, за да постигнете бързо ефекта на загуба на тегло.
Планк е упражнение за бързо отслабване за 1 седмица, което трябва да опитате
Продължете както следва:
Упражнение 2: Хрускане
Коремните преси са упражнение, което се фокусира върху група коремни мускули. Това е много ефективно упражнение за бързо отслабване за 1 седмица, благодарение на механизма, който засяга всички прави и диагонални мускулни групи, за да помогне за тонизиране на мускулите и намаляване на мазнините.
Стъпките са както следва:
Коремната хрускане помага за тонизиране на мускулите, намаляване на мазнините
Упражнение 3: Катерене
Това е упражнение за катерене, което симулира позата на планински спортисти. Това е не само упражнение за бързо отслабване за 1 седмица, това движение също е много добро за сърцето, като подобрява издръжливостта и ловкостта. Въпреки че това упражнение работи основно върху корема, бедрата и бицепсите, то използва много различни мускулни групи и изисква силата на цялото тяло. На пръв поглед може да видим, че стъпките са прости, но за да тренирате в достатъчни количества, трябва да изразходвате значително количество енергия, така че процесът на отслабване да е по-ефективен.
Процедурата за изпълнение на това упражнение е следната:
Упражненията, които симулират движения за катерене, помагат за ефективното изгаряне на калории
Забележка при упражнения за бързо отслабване за 1 седмица
Когато прилагате упражненията за бързо отслабване за 1 седмица, споменати по-горе, трябва да имате предвид някои от следните проблеми, за да гарантирате ефективност и безопасност:
Така в статията са описани подробно 3 упражнения за бързо отслабване за 1 седмица, както и очертани принципите и бележките при упражнения. Въпреки че искате бързо да притежавате желаното тяло с най-висока решителност, не спортувайте твърде много, което води до изтощение, което ще има обратен ефект върху вашето здраве!
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Застойът на матката е често срещано явление при току-що родили жени или жени, които са направили аборт. В зависимост от тежестта на явлението е възможно да се разбере дали има опасност или не. Важно е да се отбележи, че трябва да разпознавате общите признаци, както и превантивните мерки, за да гарантирате безопасността на тялото си.
Какво е антибиограма? Колко важен е той за ограничаване на бактериалната резистентност към антибиотици? Нека разберем за този проблем в статията по-долу!
10-те храни по-долу са не само полезни за цялостното здраве на тялото, но също така помагат за предпазване и предотвратяване на чернодробни заболявания много ефективно. Черният дроб е един
Използването на лубрикантен гел има ли ефект? Това е проблем на много двойки днес. Моля, вижте нашата статия по-долу, за да отговорите незабавно на въпросите си!
Лубрикантният гел е известен със способността си да намалява триенето, поддържайки по-сублимирана любовна история. Но дали лубрика��тният гел е толкова безопасен, че може да бъде погълнат? Разберете сега!
Страхът от докосване е известен също като хафефобия. Това е патологичен синдром на човек, свързан с контакта му с хората около него.
Ако винаги чувствате, че умът ви се изпразва от числа и математика, тогава вероятно имате страх от математиката. Фобиите могат да бъдат напълно преодолени, ако бъдат открити и лекувани навреме. И така, какви са признаците на синдрома на математическата тревожност и как да го преодолеем?
Понякога кожата ви е бяла, розова и мека, а понякога матова и безжизнена. Защо кожата понякога е бяла, а понякога черна? Как да подобрим това състояние на кожата? Следващата статия ще отговори на горните въпроси и ще сподели с вас как да поддържате кожата си ярка и гладка.
Йога е спорт, който изисква много сила и енергия. В този процес тялото е много податливо на дехидратация. И така, как искате да пиете вода правилно, когато практикувате йога, за да подобрите ефективността?
Ваденето на мъдрец по време на бременност обикновено е много ограничено, може да има някои отрицателни странични ефекти за майката и бебето. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го направите.
