Формулата за връщане във форма след раждане е изключително проста
Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, сестрите се чудеха и: Как да си върна форма след раждането?
Загубата на мазнини и натрупването на мускули е начин, който много хора прилагат, за да имат идеална форма на тялото. Отслабването е трудно, загубата на мазнини и натрупването на мускули е още по-трудно. И така, какъв е ефективен начин за натрупване на мускули и загуба на мазнини, който всеки може да приложи?
Може би вече знаете как да качите мускули , как да качите тегло, как да губите мазнини, начини за качване на мускули и загуба на мазнини най-вероятно не знаете. Загубата на мазнини и натрупването на мускули е начин за изграждане на физика, от който бодибилдърите, които се интересуват от физическа красота, са много заинтересовани. А вие, ако искате да свалите мазнини и да качите мускули, прочетете съветите по-долу!
Какво е натрупване на мускули и загуба на мазнини?
В човешкото тяло има повече от 600 мускула, които образуват цялостна мускулна система. Изграждането на мускули е да се подобри образуването и растежа на мускулите, за да се създаде физическа красота и да се подобри здравето. Загубата на мазнини е намаляване на натрупаните мазнини в тялото. Загубата на мазнини не означава загуба на тегло.
По този начин натрупването на мускули и загубата на мазнини е процес на преструктуриране на тялото за постигане на 2 цели едновременно: Изграждане на мускули и намаляване на излишните мазнини. Това може да се постигне само при комбиниране на правилни упражнения и спазване на научна диета. Процесът на натрупване на мускули и загуба на мазнини може да доведе до намаляване на теглото, но може да не промени теглото.
Натрупвайте мускули и губете мазнини, за да подобрите здравето си и да имате красиво тяло
И как да качите мускули и да губите мазнини едновременно, винаги е по-трудно от нормалното отслабване. Причината е: За да загубим мазнини, трябва да създадем калориен дефицит, така че тялото да е принудено да изгаря излишните мазнини, за да създаде енергия за ежедневните дейности. Но за да натрупаме мускули, трябва да създадем калориен излишък. Излишната енергия помага за изграждането и растежа на мускулите.
Тези две напълно противоположни цели карат много неопитни хора да се провалят, когато става въпрос за натрупване на мускули и загуба на мазнини. Въпреки това, ако стриктно прилагате следните начини, скоро ще успеете. Да се позоваваме!
Как да качите мускули и да губите мазнини с упражнения
Упражнението винаги е най-ефективният начин за тези, които искат да загубят мазнини и да натрупат мускули. Ето някои упражнения, за които се твърди, че са най-ефективни:
Основни клекове
Как да натрупате мускули и да загубите мазнини с клек "цар на мазнините"
Упражнения за клякане и напад
Комбинирайте клек и напад, за да увеличите ефекта от натрупване на мускули и загуба на мазнини
Упражнения за клек, комбинирани със странично повдигане на краката
Клек комбиниран със странично повдигане на краката
Клек Поп упражнения
Как да качите мускули и да губите мазнини с това упражнение се прави по следния начин:
Клек поп
Как да качите мускули и да губите мазнини с хранене
Изграждането на диети за загуба на мазнини и натрупване на мускули е нещо, което трябва да направите, ако искате целите ви да се сбъднат. В допълнение към упражненията, храненето играе изключително важна роля и е начин за натрупване на мускули и загуба на мазнини, който не можете да пренебрегнете. Когато съставяте меню за загуба на мазнини и натрупване на мускули, има някои принципи, които трябва да запомните, като например:
Увеличете добрия протеин в диетата
Добрият протеин идва от постно месо, бобови растения, ядки, яйца, риба, морски дарове, тъмнозелени листни зеленчуци... Протеинът е най-важното хранително вещество в диетата за загуба на мазнини.
Изберете храни, богати на постни протеини
Използвайте добри въглехидрати вместо лоши
Въглехидратите са важен източник на енергия за тялото, но рафинираните въглехидрати са причината за увеличаване на теглото. Рафинираните въглехидрати са лоши въглехидрати, намиращи се в рафинирани зърна, пържени храни, сладкиши, преработени храни... Добрите въглехидрати се намират в храни като пълнозърнести храни, царевица, картофи, боб и др.
Използвайте здравословни мазнини
Прилагайки как да качвате мускули и да губите мазнини с хранене, трябва да имате предвид този принцип. Здравословните мазнини се намират в мазната риба, ядките, авокадото, зехтина... Нездравословните мазнини са животински мазнини, пържени храни, бързи храни... По-малко здравословните мазнини лесно причиняват наддаване на тегло и не са полезни за здравето.
Увеличете консумацията на зелени зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете са важен източник на витамини и хранителни вещества за тялото, но съдържат малко калории. Те са незаменими в диетата за отслабване. Често се използват зеленчуци, които помагат за укрепване на мускулите като: грах, цвекло, цвекло, кълнове, зелени водорасли, спанак... Заедно с това са плодовете, които са полезни за изграждане на мускули като банан, ябълка, авокадо, нар, грейпфрут. ..
Плодовете и зеленчуците също помагат за загуба на мазнини и натрупване на мускули
Пийте достатъчно 2-3 литра вода/ден
Водата съставлява 80% от телесното ни тегло. Пиенето на вода е лесен, но ефективен начин за загуба на мазнини. Водата може да помогне на тялото да увеличи метаболизма, да предотврати излишното натрупване на мазнини. Водата не съдържа калории, така че когато пием достатъчно вода, няма да добавим към тялото висококалоричните, но нискохранителни безалкохолни напитки. Водата също е ефективна за увеличаване на силата и мускулната маса, така че скоро да постигнете целите си за загуба на мазнини и да натрупате мускули.
Използвайте повече храни за бодибилдинг
Хората във фитнеса не са непознати за бодибилдинг храните. Можете да използвате суроватъчен протеин с продукти, които помагат на тялото ви да изгаря мазнините според съветите на експерти. Така ще постигнете идеалната си фигура по-бързо, отколкото по конвенционалните начини.
По-горе са начини за натрупване на мускули и загуба на мазнини, които не са трудни за прилагане. Преструктурирането на тялото не е нещо, което може да се направи за една нощ. Това е още по-трудно за хора с наднормено тегло или затлъстяване. Но ако продължите да го правите, скоро ще постигнете желаното тегло и тяло.
Изкривената брадичка е нещо, което никой от нас не желае в нашето пътуване към подобряване на красотата. Следователно откриването на причините за тази ситуация ще бъде много полезно за отстраняването ви. Нека научим повече за темата за неправилно подравнените импланти на брадичката чрез тази статия още сега!
Намаляване на сърбежа, причинен от ухапвания от насекоми, ексфолиране, премахване на мазоли по краката или намаляване на акне са всички употреби на аспирин, които може би не знаете.
Грешката при третиране на черни точки е харченето на твърде много пари за продукти, които белят и изстискват акнето, което наранява кожата. Докато истинското решение е в кухнята
Всяка жена иска винаги да бъде млада и красива, подходящата за лицето прическа ще ви помогне много ефективно да "хакнете" възрастта си. Присъединете се към нас, за да разберете днес изключително ефектните прически, противоречащи на възрастта.
Перфектният кръг 3 винаги е мечтата на много момичета. Но дори и да тренирате усърдно всеки ден, вашият 3-ти кръг все още няма напредък. Може би сте допуснали някои често срещани грешки по време на тренировката си в трети кръг.
Нещастните момичета с големи прасци често се самоиронизират при избора на ежедневни дрехи. За да помогнете на краката си да станат по-тънки, планирайте и упорито изпълнявайте упражнения, които да ви помогнат да отслабнете прасците си.
Жените с форма на круша са много популярни. Има много хора, които искат да приложат упражнения за крушовидно тяло, за да се превърнат в идеалната фигура на пясъчен часовник. Всъщност предимствата на формата на круша не са малко, ако знаете как да тренирате правилно, ще популяризирате предимството на формата на тялото си, за да направите разлика.
Космите по краката карат много хора да се притесняват за външния си вид, особено жените. Дали космите по краката трябва да се премахнат или не е въпрос, който възниква, когато станат твърде гъсти.
Обезкосмяването под мишниците е навик на повечето жени по света. За трайна епилация обаче е необходимо да отидете в реномиран козметичен център, цената е доста висока. В тази статия блогът aFamilyToday ще ви напътства как да обръснете космите под мишниците с бръснарско ножче у дома ефективно, без да причинявате болка.
Термалната изворна вода Avene има успокояващо и антииритативно действие, докато Термалната изворна вода Vichy е антииритативно и противовъзпалително, балансира и регенерира кожата.