Първоначално отговорено: Колко калории изгаря 30-минутен джогинг?

Желанието да имат стройно тяло винаги е цел на много хора днес. Ето защо, преди да започнете своя план за упражнения, много от вас се чудят колко калории изгаря 30-минутен джогинг?, колко време трябва да отнеме бягането? Нека aFamilyToday Blog ви помогне да намерите отговора!

Джогингът винаги е едно от упражненията, които ви помагат да изгорите калории и да влезете във форма. Изчисляването на изгорените калории при всяка тренировка обаче не е лесно. И така, колко калории изгаря 30-минутен джогинг , колко трябва да бягате всеки ден?

Колко калории изгаря 30-минутен джогинг?

Джогингът всеки ден  е проста форма на упражнение, което е полезно за тялото. С ниската интензивност на упражнението не е нужно да се напрягате, за да го изпълнявате. За да отговорите на горния въпрос, според изследване на експерти: Бягането в продължение на 30 минути при идеални условия може да ви помогне да изгорите 200-500 калории на ден. Това е подходящото ниво на консумация на енергия за хора, които се нуждаят от загуба на тегло и упражнения.

Първоначално отговорено: Колко калории изгаря 30-минутен джогинг?

При джогинг със скорост от 4 км / ч след 1 минута можете да изгорите 4,7 - 7,1 калории

Ако човек практикува джогинг със скорост 4 км/ч, след 1 минута може да изгори 4,7 - 7,1 калории. В зависимост от теглото на човека това количество изгорени калории може да варира. Както следва:

  • За човек с тегло около 60 кг количеството изгорени калории ще бъде 4,7 калории / минута.
  • За човек с тегло около 70 кг количеството изгорени калории ще бъде 5,5 калории / минута.
  • За човек с тегло около 80 кг количеството изгорени калории ще бъде 6,3 калории / минута.
  • За човек с тегло около 90 кг, изгорените калории ще бъдат 7,1 калории / минута.

При нормално бягане човек изгаря   средно 140-150 калории при джогинг за 30 минути. Ако искате да отслабнете с около 10 кг, вашата сесия на бягане трябва да изгаря поне 250 калории на ден. При хора с високо телесно тегло 80 или 90 кг се постига желания ефект. Необходимо е да се увеличи времето за тренировка или да се комбинира с други упражнения за отслабване.

Ако имате проблеми с контролирането на темпото си, когато бягате на открито. Можете да обмислите използването на бягаща пътека, за да извлечете максимума от вашето упражнение. В допълнение, броят на изгорените калории на бягащата пътека също е по-висок, можете да изгорите 374 калории, когато бягате за 20-30 минути.

Бягане на бягаща пътека за по-високи резултати при изгаряне на калории

Сравнете изгорените калории при бягане с други упражнения

Изгарянето на калории с бягане е прост и лесен начин, бягането на открито не изисква да оборудвате скъпо оборудване за упражнения. Ако се чудите дали да сравнявате други упражнения с бягане, коя опция ще ви помогне да изгорите повече калории? Сравнителната таблица по-долу ще ви даде предложение да обмислите избора на най-подходящото упражнение за изгаряне на калории.

Това сравнение се основава на човек, който тежи около 55 кг и тича за 30 минути на разстояние от 5 километра. Ако бягате със скорост 15 минути/км в края на времето за бягане, броят на изгорените калории ще бъде около 328 калории. Що се отнася до другите упражнения, този брой ще бъде:

  • Колоездене с умерено темпо: 276 калории.
  • Танцова аеробика: 172 калории.
  • Играйте тенис: 241 калории.
  • Изкачване на стълби: 310 калории.
  • Плувайте с умерено темпо: 276 калории.
  • Бързо ходене: 131 калории.

Изборът на бягане за изгаряне на калории за начинаещи трябва да вземе предвид честотата и продължителността на бягане в съответствие със състоянието на тялото. Това е необходим процес на запознаване, когато тялото е свикнало с това, е необходимо да се придържате към времето на сесията за бягане точно 30 минути. И накрая, упорито извършвайте джогинг навреме, за да определите ефективността на изгарянето на калории от тялото.

Сравнение на изгорените калории между бягане и други упражнения

Съвети за начинаещи за практикуване на бягане

За да направите бягането не скучно и лесно да се превърне в добър навик за вас всеки ден, можете да се обърнете към следните съвети, когато за първи път започнете да бягате:

  • Не забравяйте стъпката за загряване преди и след бягането. Това е необходимо, за да улесните тренировъчния процес и да сведете до минимум нараняванията.
  • Можете да слушате музика, докато бягате, за да заредите гориво.
  • Трябва да се храните добре преди всяко бягане, да се уверите, че тялото ви е снабдено с достатъчно енергия, когато бягате.
  • Може би поканете още един или двама души да се присъединят към вашата сесия за бягане. Това ще направи вашата практика по-забавна и приятна.

Ползи за здравето от джогинг 30 минути на ден

Мазнините се изгарят

Джогинг за 15-30 минути ще насърчи метаболизма и изгаря мазнините в тялото. Този процес ще продължи до края на цикъла. Само 30 минути джогинг на ден ще ви помогнат да изгорите мазнините, натрупани за 2 дни.

Подобрен морал

Редовният джогинг се счита от експерти за добър ефект върху психичното здраве. Хората, които редовно тичат, ще намалят  стреса  , ще ограничат стреса и безпокойството. Това е така, защото тялото произвежда голямо количество ендорфини, които дават усещане за „повдигнатост“ по време и след бягане.

Първоначално отговорено: Колко калории изгаря 30-минутен джогинг?

Джогингът за 30 минути на ден има много ползи за здравето

Подобрен сън

Бягането по 30 минути на ден ще ви помогне да спите по-добре. В резултат на това се подобрява качеството на съня. Времето за сън е много важно за възстановяването на тялото. Въпреки това, не трябва да бягате преди лягане, тъй като това може да ви затрудни да заспите.

Подобрете формата на тялото си

Би било небрежно да не споменем тази полза за здравето от бягането. Бягането може да подобри състоянието на мускулите, да отслабне, а също така изсветлява кожата и я укрепва. 

Подобрете дълголетието

Редовният джогинг има много ползи за здравето. Те могат да бъдат споменати като: понижаване на кръвното налягане, балансиране на добрия и лошия холестерол, подобряване на кръвообращението, намаляване на стреса и т.н. По този начин се създават условия, които да помогнат за увеличаване на продължителността на живота ви.

По-горе е отговорът на отговора на въпроса „колко калории изгаря 30-минутен джогинг“ в блога aFamilyToday . Надяваме се, че благодарение на тази статия сте обмислили за себе си подходящ метод за упражнения, за да подобрявате здравето си всеки ден.


Leave a Comment

Избройте някои начини за използване на листа от градински чай за лечение на хемороиди

Избройте някои начини за използване на листа от градински чай за лечение на хемороиди

Листата от градински чай са народна билка, използвана в много лекарства за мъже в подкрепа на грижата за здравето. В допълнение, използването на листа от градински чай за лечение на хемороиди също е безопасен и доброкачествен метод.

Какви са ползите от пчелното млечице за кожата на лицето? Как да си направим ефективна маска с пчелно млечице

Какви са ползите от пчелното млечице за кожата на лицето? Как да си направим ефективна маска с пчелно млечице

Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!

Правете разлика между треска при никнене на зъби при деца и треска, причинена от заболяване

Правете разлика между треска при никнене на зъби при деца и треска, причинена от заболяване

Децата с треска при никнене на зъбки често са погрешно разбрани от родителите като треска, леко заболяване, което води до неправилно боравене и грижи, което кара детето да се чувства по-неудобно и да плаче много.

Отговор: Decumar лекува ли черни точки?

Отговор: Decumar лекува ли черни точки?

Черните точки не само са грозни, но ако не бъдат отстранени в корена скоро, черните точки ще причинят потъмняване и големи пори. Декумар третира ли черните точки? Това е въпросът на много жени. Колко ефективен е Декумар за досадните черни точки? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!

Безопасен ли е Efferalgan за бременни жени?

Безопасен ли е Efferalgan за бременни жени?

Въпреки че знаят, че по време на бременност майките не трябва да приемат лекарства, но когато имат температура, много майки все още използват лекарства за понижаване на температурата и облекчаване на болката. И така, безопасен ли е Efferalgan за бременни жени?

Херпес зостер по време на бременност засяга ли плода?

Херпес зостер по време на бременност засяга ли плода?

Херпес зостер по време на бременност се появява при жени, които са имали варицела и причинява много опасни усложнения. Така че херпес зостер засяга ли плода?

Научете за често срещаните заболявания в края на годината, които да избягвате

Научете за често срещаните заболявания в края на годината, които да избягвате

Болестите, които са лесни за прихващане в края на годината, са защото студеното време е много благоприятно за развитието и бушуването на много видове микроби и вируси. Децата са най-податливи на засягане и заразяване, тъй като тяхната резистентност е все още слаба.

Какви са видовете дегенерация на макулата?

Какви са видовете дегенерация на макулата?

Макулната дегенерация е водещата причина за необратима загуба на зрение при възрастните хора. Болестта е трудна за откриване в ранните си стадии, едва когато зрението е значително засегнато, симптомите започват да се проявяват. Забавянето на диагнозата значително влияе върху процеса и ефективността на лечението.

Какво причинява болка в лявата раменна става? Как да поправя

Какво причинява болка в лявата раменна става? Как да поправя

Болката в лявата лопатка е често срещано състояние, което се среща при много хора. В допълнение към външните фактори, болката в лявата лопатка може да бъде резултат от редица заболявания.

Лесно пречистване на водата у дома, за да имате чиста вода за използване след наводнения

Лесно пречистване на водата у дома, за да имате чиста вода за използване след наводнения

Статията споделя мерки за съхранение и дезинфекция на вода, за да помогне на хората да имат безопасна питейна вода през дъждовния сезон. Моля, запишете го в бележника си, ако ви се налага често да живеете в райони на наводнения.