Първоначално отговорено: Колко калории изгаря 30-минутен джогинг?

Желанието да имат стройно тяло винаги е цел на много хора днес. Ето защо, преди да започнете своя план за упражнения, много от вас се чудят колко калории изгаря 30-минутен джогинг?, колко време трябва да отнеме бягането? Нека aFamilyToday Blog ви помогне да намерите отговора!

Джогингът винаги е едно от упражненията, които ви помагат да изгорите калории и да влезете във форма. Изчисляването на изгорените калории при всяка тренировка обаче не е лесно. И така, колко калории изгаря 30-минутен джогинг , колко трябва да бягате всеки ден?

Колко калории изгаря 30-минутен джогинг?

Джогингът всеки ден  е проста форма на упражнение, което е полезно за тялото. С ниската интензивност на упражнението не е нужно да се напрягате, за да го изпълнявате. За да отговорите на горния въпрос, според изследване на експерти: Бягането в продължение на 30 минути при идеални условия може да ви помогне да изгорите 200-500 калории на ден. Това е подходящото ниво на консумация на енергия за хора, които се нуждаят от загуба на тегло и упражнения.

Първоначално отговорено: Колко калории изгаря 30-минутен джогинг?

При джогинг със скорост от 4 км / ч след 1 минута можете да изгорите 4,7 - 7,1 калории

Ако човек практикува джогинг със скорост 4 км/ч, след 1 минута може да изгори 4,7 - 7,1 калории. В зависимост от теглото на човека това количество изгорени калории може да варира. Както следва:

  • За човек с тегло около 60 кг количеството изгорени калории ще бъде 4,7 калории / минута.
  • За човек с тегло около 70 кг количеството изгорени калории ще бъде 5,5 калории / минута.
  • За човек с тегло около 80 кг количеството изгорени калории ще бъде 6,3 калории / минута.
  • За човек с тегло около 90 кг, изгорените калории ще бъдат 7,1 калории / минута.

При нормално бягане човек изгаря   средно 140-150 калории при джогинг за 30 минути. Ако искате да отслабнете с около 10 кг, вашата сесия на бягане трябва да изгаря поне 250 калории на ден. При хора с високо телесно тегло 80 или 90 кг се постига желания ефект. Необходимо е да се увеличи времето за тренировка или да се комбинира с други упражнения за отслабване.

Ако имате проблеми с контролирането на темпото си, когато бягате на открито. Можете да обмислите използването на бягаща пътека, за да извлечете максимума от вашето упражнение. В допълнение, броят на изгорените калории на бягащата пътека също е по-висок, можете да изгорите 374 калории, когато бягате за 20-30 минути.

Бягане на бягаща пътека за по-високи резултати при изгаряне на калории

Сравнете изгорените калории при бягане с други упражнения

Изгарянето на калории с бягане е прост и лесен начин, бягането на открито не изисква да оборудвате скъпо оборудване за упражнения. Ако се чудите дали да сравнявате други упражнения с бягане, коя опция ще ви помогне да изгорите повече калории? Сравнителната таблица по-долу ще ви даде предложение да обмислите избора на най-подходящото упражнение за изгаряне на калории.

Това сравнение се основава на човек, който тежи около 55 кг и тича за 30 минути на разстояние от 5 километра. Ако бягате със скорост 15 минути/км в края на времето за бягане, броят на изгорените калории ще бъде около 328 калории. Що се отнася до другите упражнения, този брой ще бъде:

  • Колоездене с умерено темпо: 276 калории.
  • Танцова аеробика: 172 калории.
  • Играйте тенис: 241 калории.
  • Изкачване на стълби: 310 калории.
  • Плувайте с умерено темпо: 276 калории.
  • Бързо ходене: 131 калории.

Изборът на бягане за изгаряне на калории за начинаещи трябва да вземе предвид честотата и продължителността на бягане в съответствие със състоянието на тялото. Това е необходим процес на запознаване, когато тялото е свикнало с това, е необходимо да се придържате към времето на сесията за бягане точно 30 минути. И накрая, упорито извършвайте джогинг навреме, за да определите ефективността на изгарянето на калории от тялото.

Сравнение на изгорените калории между бягане и други упражнения

Съвети за начинаещи за практикуване на бягане

За да направите бягането не скучно и лесно да се превърне в добър навик за вас всеки ден, можете да се обърнете към следните съвети, когато за първи път започнете да бягате:

  • Не забравяйте стъпката за загряване преди и след бягането. Това е необходимо, за да улесните тренировъчния процес и да сведете до минимум нараняванията.
  • Можете да слушате музика, докато бягате, за да заредите гориво.
  • Трябва да се храните добре преди всяко бягане, да се уверите, че тялото ви е снабдено с достатъчно енергия, когато бягате.
  • Може би поканете още един или двама души да се присъединят към вашата сесия за бягане. Това ще направи вашата практика по-забавна и приятна.

Ползи за здравето от джогинг 30 минути на ден

Мазнините се изгарят

Джогинг за 15-30 минути ще насърчи метаболизма и изгаря мазнините в тялото. Този процес ще продължи до края на цикъла. Само 30 минути джогинг на ден ще ви помогнат да изгорите мазнините, натрупани за 2 дни.

Подобрен морал

Редовният джогинг се счита от експерти за добър ефект върху психичното здраве. Хората, които редовно тичат, ще намалят  стреса  , ще ограничат стреса и безпокойството. Това е така, защото тялото произвежда голямо количество ендорфини, които дават усещане за „повдигнатост“ по време и след бягане.

Първоначално отговорено: Колко калории изгаря 30-минутен джогинг?

Джогингът за 30 минути на ден има много ползи за здравето

Подобрен сън

Бягането по 30 минути на ден ще ви помогне да спите по-добре. В резултат на това се подобрява качеството на съня. Времето за сън е много важно за възстановяването на тялото. Въпреки това, не трябва да бягате преди лягане, тъй като това може да ви затрудни да заспите.

Подобрете формата на тялото си

Би било небрежно да не споменем тази полза за здравето от бягането. Бягането може да подобри състоянието на мускулите, да отслабне, а също така изсветлява кожата и я укрепва. 

Подобрете дълголетието

Редовният джогинг има много ползи за здравето. Те могат да бъдат споменати като: понижаване на кръвното налягане, балансиране на добрия и лошия холестерол, подобряване на кръвообращението, намаляване на стреса и т.н. По този начин се създават условия, които да помогнат за увеличаване на продължителността на живота ви.

По-горе е отговорът на отговора на въпроса „колко калории изгаря 30-минутен джогинг“ в блога aFamilyToday . Надяваме се, че благодарение на тази статия сте обмислили за себе си подходящ метод за упражнения, за да подобрявате здравето си всеки ден.


Leave a Comment

Акупунктура Quan Nguyen: Акупунктура за откриване на пълно здраве!

Акупунктура Quan Nguyen: Акупунктура за откриване на пълно здраве!

Разположена в системата от 108 акупунктурни точки на тялото, акупунктурната точка Куан Нгуен играе важна роля в подпомагането на хората да поддържат физическо и психическо здраве.

Вредно ли е пушенето?

Вредно ли е пушенето?

Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!

Как да премахнете мустаци с куркума на прах лесно и ефективно у дома

Как да премахнете мустаци с куркума на прах лесно и ефективно у дома

Чистото отстраняване на мустаци помага да се върне женската красота на жените. Ако обаче не знаете как да премахнете правилно мустаците, това ще увреди кожата и ще причини врастнали косми. Нека научим как да премахнем мустаци с куркума на прах в статията по-долу!

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листата от папая и лимоновата трева са две съставки, познати на всяко семейство и отдавна използвани от хората за лечение на болести и подобряване на здравето. Знаете ли какъв народ е използвал листа от папая, приготвени с лимонена трева, за лечение на болести?

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Какво е преден кръвоизлив? Какви са причините и симптомите на кървенето? Тази статия ще ви помогне да научите всичко за това състояние!

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

При малките деца непочистването на областта на очите и носа ще доведе до заболявания на горните дихателни пътища. Физиологичният разтвор Fysoline е създаден, за да помогне на родителите да решат проблемите с хигиената на очите и носа при бебета. И така, колко вида солена вода Fysoline, коя трябва да се използва?

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.

Как да облекчите болките в ставите

Как да облекчите болките в ставите

Остеоартритът е често срещано заболяване при хора на средна възраст, възрастни и хора с тежки натоварвания. Не само причинява затруднения при ходене, но и влияе върху качеството

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.

Какво е дегенерация на макулата? Може ли да се лекува?

Какво е дегенерация на макулата? Може ли да се лекува?

Повечето пациенти се диагностицират, когато ситуацията е по-сериозна. По това време лечението и възстановяването ще бъдат по-трудни. Следователно, следващата статия ще ви помогне да разпознаете признаците на макулна дегенерация, за да имате разумно лечение.