5 йога упражнения за възрастни хора, които са лесни и полезни за здравето

Йога е практика, която носи много ползи за здравето, особено за възрастните хора. Много проучвания потвърждават, че йога упражненията за възрастни хора поддържат по-добра мускулно-скелетна активност, като помагат на възрастните хора да подобрят здравето си и да удължат продължителността на живота.

В сравнение с интензивните физически дейности, йога е по-нежна по природа и има дълбоко въздействие върху органите в тялото. Следователно йога е подходяща за всички предмети, по които възрастната група се препоръчва да практикуват редовно. Нека открием 5 йога упражнения за възрастни хора, които да помогнат за отпускане на ума и гъвкавото тяло в статията по-долу!

Ползи от йога за възрастни хора

Йога е подхранваща дисциплина, добра за всеки, както психически, така и като цяло. По принцип ползите, които йога носи на възрастните хора, са подобни на други теми като:

• Помага за укрепване на костите: Практикуването на йога помага за укрепване на функцията на костите и ставите, като по този начин предотвратява заболявания като цервикална спондилоза или остеоартрит при възрастните хора.
• Гъвкавост и гъвкавост на тялото: Йога изисква сръчност и гъвкавост между мускулните групи на тялото, така че ще тренира гъвкавост за възрастни хора.
• Подобряване на кръвообращението: Практикуването на йога помага за насърчаване на вътрешните дейности на тялото, понижава холестерола в кръвта, намалява излишните мазнини, балансира кръвното налягане и помага на сърцето да се свива по-добре.
• Подобряване на здравето: Чрез упражнения, комбинирани с ритмично дишане, ще помогнете за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и отблъскване на болести.
• Подобрете съня, храненето: Йога помага на духа на възрастните хора да бъде щастлив и да се отпусне, така че качеството на съня също е по-добро, стимулирайки яденето и пиенето.

Възрастните хора, практикуващи йога, носят много ползи за здравето на тялото

Какъв вид йога трябва да изберат възрастните хора?

Тъй като тялото на възрастните вече е по-малко гъвкаво, отколкото когато е било младо, е необходимо да изберете подходяща форма на упражнения. Изборът на вид йога ще зависи от вашата възраст, физически способности и текущо ниво на практика. Ако сте начинаещ или сте спрели да практикувате след дълго време, първо трябва да тренирате от прости движения. 

Айенгар йога е форма, подходяща за възрастни хора, защото има бавни, лесни пози, фокусира се върху детайлите на тялото и комбинира използването на поддържащи инструменти. В допълнение, Винийога и Крипалу йога също са страхотни форми за избор от възрастни хора поради простата им практика, която не изисква сложни техники. 

Инструкции за йога упражнения за възрастни хора, за да останат здрави

Поза дърво

Това е йога упражнение , което използва много сила на краката за поддържане на баланс, предотвратяване на падания и подпомагане на тренировката за концентрация.

правя:

• Застанете прави, краката са затворени, ръцете са отпуснати.
• Повдигнете десния крак, така че стъпалото да лежи върху лявото бедро, левият крак е изправен.
• Съберете ръцете си и ги повдигнете право над главата си, след което бавно ги спуснете пред гърдите си.
• Дръжте гърба изправен, дишайте ритмично и погледът ви е фиксиран в една точка.
• Задръжте баланса за около 20-30 секунди, след което се върнете в първоначалната позиция и повторете движенията с другия крак. 

Йога за възрастни хора: Поза дърво

Поза на войн II

С прости движения, лесно за изпълнение, но това упражнение въздейства на раменете, ръцете, гърба и лекува изключително ефективно остеопорозата .

правя:

• Пригответе се в изправено положение с широко разтворени крака.
• Пристъпете с левия крак напред, десния крак изправен назад и в същото време завъртете десния крак на 90 градуса.
• Свийте левия крак, разтворете ръцете отстрани, дланите са обърнати надолу.
• Задръжте позата за около 30 секунди и се фокусирайте върху дишането.
• Върнете се в изходна позиция и повторете с десния крак.

Разширена поза на кученце

Тази поза помага за укрепване на цялото тяло, особено като ефект на разширяване на гръбначния стълб, без да дразни коленете и бедрата, както много други пози.

правя:

• Подгответе се в коленичило положение, бедрата са перпендикулярни на пищялите. 
• Изпънете ръцете си над главата напред, така че главата ви да докосне пода, а гърбът и гръбначният стълб да са изпънати.
• Повдигнете задните части нагоре, като огънете гърдите надолу.
• Задръжте позата за около 30 - 60 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Разширена поза на кученце

Ниска поза за засада

Това движение помага за отпускане на тялото за кратко време, като се фокусира върху лечението на болки в седалището, бедрата, краката, ... 

правя:

• Застанете изправени, изпънати крака, отпуснати ръце встрани.
• Стъпете с левия крак напред, огънете коляното надолу.
• Изпънете десния си крак назад, като стъпалото ви е плоско на пода.
• Поставете ръцете си на постелката и дръжте горната част на тялото повдигната.
• Задръжте позицията за 20 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете движенията с десния крак.

Движението на поставяне на краката на стената

Това е движение, което ви помага да отпуснете мускулите след тренировка, а също така подобрява кръвообращението към сърцето.

правя:

• Намерете място до стената и легнете на пода.
• Повдигнете краката си към стената, стъпалата на краката нагоре, така че тялото ви да образува ъгъл от 90 градуса.
• Дръжте главата и шията изправени, обърнете се с лице към тавана, ръцете близо до страните на тялото.
• Затворете очи, регулирайте дишането си и задръжте позата за 30-60 секунди.
• Отпуснете тялото си и бавно спуснете краката си от стената.

Поза с крака на стената

По този начин практикуването на йо��а за възрастни хора е задължително, за да имате здраво тяло и оптимистичен ум. По-горе са дадени предложения за йога упражнения за възрастни хора , които могат да се прилагат у дома, като по този начин спомагат за подобряване и подобряване на здравето за по-добър живот.