5 йога упражнения за възрастни хора, които са лесни и полезни за здравето

Йога е практика, която носи много ползи за здравето, особено за възрастните хора. Много проучвания потвърждават, че йога упражненията за възрастни хора поддържат по-добра мускулно-скелетна активност, като помагат на възрастните хора да подобрят здравето си и да удължат продължителността на живота.

В сравнение с интензивните физически дейности, йога е по-нежна по природа и има дълбоко въздействие върху органите в тялото. Следователно йога е подходяща за всички предмети, по които възрастната група се препоръчва да практикуват редовно. Нека открием 5 йога упражнения за възрастни хора, които да помогнат за отпускане на ума и гъвкавото тяло в статията по-долу!

Ползи от йога за възрастни хора

Йога е подхранваща дисциплина, добра за всеки, както психически, така и като цяло. По принцип ползите, които йога носи на възрастните хора, са подобни на други теми като:

  • Помага за укрепване на костите: Практикуването на йога помага за укрепване на функцията на костите и ставите, като по този начин предотвратява заболявания като цервикална спондилоза или остеоартрит при възрастните хора.
  • Гъвкавост и гъвкавост на тялото: Йога изисква сръчност и гъвкавост между мускулните групи на тялото, така че ще тренира гъвкавост за възрастни хора.
  • Подобряване на кръвообращението: Практикуването на йога помага за насърчаване на вътрешните дейности на тялото, понижава холестерола в кръвта, намалява излишните мазнини, балансира кръвното налягане и помага на сърцето да се свива по-добре.
  • Подобряване на здравето: Чрез упражнения, комбинирани с ритмично дишане, ще помогнете за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и отблъскване на болести.
  • Подобрете съня, храненето: Йога помага на духа на възрастните хора да бъде щастлив и да се отпусне, така че качеството на съня също е по-добро, стимулирайки яденето и пиенето.

5 йога упражнения за възрастни хора, които са лесни и полезни за здравето Възрастните хора, практикуващи йога, носят много ползи за здравето на тялото

Какъв вид йога трябва да изберат възрастните хора?

Тъй като тялото на възрастните вече е по-малко гъвкаво, отколкото когато е било младо, е необходимо да изберете подходяща форма на упражнения. Изборът на вид йога ще зависи от вашата възраст, физически способности и текущо ниво на практика. Ако сте начинаещ или сте спрели да практикувате след дълго време, първо трябва да тренирате от прости движения. 

Айенгар йога е форма, подходяща за възрастни хора, защото има бавни, лесни пози, фокусира се върху детайлите на тялото и комбинира използването на поддържащи инструменти. В допълнение, Винийога и Крипалу йога също са страхотни форми за избор от възрастни хора поради простата им практика, която не изисква сложни техники. 

Инструкции за йога упражнения за възрастни хора, за да останат здрави

Поза дърво

Това е йога упражнение , което използва много сила на краката за поддържане на баланс, предотвратяване на падания и подпомагане на тренировката за концентрация.

правя:

  • Застанете прави, краката са затворени, ръцете са отпуснати.
  • Повдигнете десния крак, така че стъпалото да лежи върху лявото бедро, левият крак е изправен.
  • Съберете ръцете си и ги повдигнете право над главата си, след което бавно ги спуснете пред гърдите си.
  • Дръжте гърба изправен, дишайте ритмично и погледът ви е фиксиран в една точка.
  • Задръжте баланса за около 20-30 секунди, след което се върнете в първоначалната позиция и повторете движенията с другия крак. 

5 йога упражнения за възрастни хора, които са лесни и полезни за здравето Йога за възрастни хора: Поза дърво

Поза на войн II

С прости движения, лесно за изпълнение, но това упражнение въздейства на раменете, ръцете, гърба и лекува изключително ефективно остеопорозата .

правя:

  • Пригответе се в изправено положение с широко разтворени крака.
  • Пристъпете с левия крак напред, десния крак изправен назад и в същото време завъртете десния крак на 90 градуса.
  • Свийте левия крак, разтворете ръцете отстрани, дланите са обърнати надолу.
  • Задръжте позата за около 30 секунди и се фокусирайте върху дишането.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете с десния крак.

Разширена поза на кученце

Тази поза помага за укрепване на цялото тяло, особено като ефект на разширяване на гръбначния стълб, без да дразни коленете и бедрата, както много други пози.

правя:

  • Подгответе се в коленичило положение, бедрата са перпендикулярни на пищялите. 
  • Изпънете ръцете си над главата напред, така че главата ви да докосне пода, а гърбът и гръбначният стълб да са изпънати.
  • Повдигнете задните части нагоре, като огънете гърдите надолу.
  • Задръжте позата за около 30 - 60 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

5 йога упражнения за възрастни хора, които са лесни и полезни за здравето Разширена поза на кученце

Ниска поза за засада

Това движение помага за отпускане на тялото за кратко време, като се фокусира върху лечението на болки в седалището, бедрата, краката, ... 

правя:

  • Застанете изправени, изпънати крака, отпуснати ръце встрани.
  • Стъпете с левия крак напред, огънете коляното надолу.
  • Изпънете десния си крак назад, като стъпалото ви е плоско на пода.
  • Поставете ръцете си на постелката и дръжте горната част на тялото повдигната.
  • Задръжте позицията за 20 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете движенията с десния крак.

Движението на поставяне на краката на стената

Това е движение, което ви помага да отпуснете мускулите след тренировка, а също така подобрява кръвообращението към сърцето.

правя:

  • Намерете място до стената и легнете на пода.
  • Повдигнете краката си към стената, стъпалата на краката нагоре, така че тялото ви да образува ъгъл от 90 градуса.
  • Дръжте главата и шията изправени, обърнете се с лице към тавана, ръцете близо до страните на тялото.
  • Затворете очи, регулирайте дишането си и задръжте позата за 30-60 секунди.
  • Отпуснете тялото си и бавно спуснете краката си от стената.

5 йога упражнения за възрастни хора, които са лесни и полезни за здравето Поза с крака на стената

По този начин практикуването на йо��а за възрастни хора е задължително, за да имате здраво тяло и оптимистичен ум. По-горе са дадени предложения за йога упражнения за възрастни хора , които могат да се прилагат у дома, като по този начин спомагат за подобряване и подобряване на здравето за по-добър живот.


Leave a Comment

Наследствена ли е болестта на Алцхаймер и нейните симптоми?

Наследствена ли е болестта на Алцхаймер и нейните симптоми?

Болестта на Алцхаймер се разбира като нарушение на загубата на паметта, често срещано при възрастните хора. Произходът на заболяването се крие в смъртта на мозъчни клетки, отговорни за паметта и редица други неврологични функции.

Серотонинов синдром: Симптоми, причини и лечение

Серотонинов синдром: Симптоми, причини и лечение

Предозирането на лекарството може да доведе до отравяне, състояние, известно като серотонинов синдром. Ако не се лекува навреме, животът на пациента може да бъде изложен на риск. Блогът aFamilyToday ще ви изпрати подробна информация за серотониновия синдром за навременна профилактика и лечение.

Сухият пенис признак на аномалия ли е?

Сухият пенис признак на аномалия ли е?

Сухата кожа на пениса може да е нормална поради използването на почистващи продукти, неизползване на лубриканти по време на секс или поради алергия към вещество. По това време мъжете може да усетят, че върхът на пениса е сух или кожата на тялото на пениса е суха. Това обаче може да е и признак на кожни проблеми или инфекция.

Рак на апендикса: Възможности за лечение

Рак на апендикса: Възможности за лечение

Ще научите за различните методи, използвани от лекарите за лечение на пациенти с апендицит. Използвайте менюто, за да видите други страници.

Симптомите на храносмилателни разстройства се познават рано, за да бъдат излекувани бързо

Симптомите на храносмилателни разстройства се познават рано, за да бъдат излекувани бързо

Има много симптоми на храносмилателни разстройства. Разпознаването на ранни признаци на храносмилателни разстройства може да помогне на страдащите да получат навременно лечение и бързо възстановяване.

Гъбички на препуциума: причини и лечение

Гъбички на препуциума: причини и лечение

Главата на пениса е бяла, има лоша миризма и сърби... може да е знак, че имате гъбички по препуциума. Разберете сега какво представляват гъбичките по препуциума и как да ги лекувате.

Добре ли е кучето да бъде ваксинирано срещу бяс?

Добре ли е кучето да бъде ваксинирано срещу бяс?

Ваксинацията срещу бяс е един от начините за защита на домашните кучета от риска от бяс. Около въпроса дали кучето, което е ваксинирано срещу бяс, е добре, все още има много противоречиви мнения. За правилния отговор прочетете тази статия веднага!

Какво е пропусната менструация? Как да си върна цикъла?

Какво е пропусната менструация? Как да си върна цикъла?

Има много причини за липса на цикъл като нездравословен начин на живот, хормонален дисбаланс. И така, как да си върна цикъла, когато ми липсва?

Първа помощ при отворени рани правилно

Първа помощ при отворени рани правилно

Правилната първа помощ при отворени рани ще помогне за намаляване на риска от инфекция и отравяне за пациента. Това е нещо, на което не сме обърнали нужното внимание, когато се появи инфекция, ако не се контролира добре, ще доведе до сепсис и много други огнища на заболяването.

Кога да приемате обезпаразитяване и как да го използвате най-добре?

Кога да приемате обезпаразитяване и как да го използвате най-добре?

Обезпаразитяването е необходимо, за да се гарантира здравето на всички, включително възрастни и деца. И така, какви са критериите за избор на обезпаразитяващо средство? Кога е най-добре да приемате хапчета за обезпаразитяване? На какво трябва да обърна внимание, когато използвам обезпаразитители? Следвайте статията по-долу, за да разберете повече.