Burpee: Упражнение за изгаряне на излишните мазнини, бързо и ефективно отслабване

Бърпито е едно от онези тежки упражнения, които включват поредица от последователни движения. Това упражнение помага за изгарянето на много калории, така че се счита за идеалното решение за тези, които искат да отслабнат бързо.

Burpee е популярно упражнение, което много хора практикуват, за да отслабнат, особено за бързо сваляне на излишните мазнини. Защо Burpee е толкова ефективен и знаете ли как да правите Burpee правилно? Моля, вижте следната статия, за да научите повече за този проблем.

Какво е Burpee?

За тези, които искат да отслабнат бързо, Burpee е идеалното решение. И така, какво е Burpee ? Burpee е много ефективно упражнение за намаляване на мазнините в цялото тяло, без да използвате каквото и да е фитнес оборудване. Упражнението се състои от поредица от последователни движения, които изгарят много калории, увеличават издръжливостта, гъвкавостта и ефективно подобряват мускулната сила.

Упражненията с бърпи ще повлияят на мускулни групи на цялото тяло като мускули на раменете, глутеусите, бедрата... Поради извършването на много движения подред, тялото на практикуващия лесно ще се разрани. Следователно, практикуващият може да практикува повече или по-малко в зависимост от състоянието и здравето на всеки човек.

Burpee е упражнение за намаляване на мазнините в цялото тяло, което изгаря много калории

Ефекти от упражнението Burpee

Бърпито се е превърнало в предпочитан метод за практикуване за много хора поради многото си ползи за здравето, включително:

Изгаряне на излишните мазнини

Движенията с бърпи помагат за изгарянето на много калории, защото работят върху повечето мускулни групи в тялото. Практикуването на Burpee за 20 минути ви помага да изгорите до 250 калории, бързо да намалите излишните телесни мазнини и да подобрите ефективно физиката си.

Увеличете издръжливостта 

Трябва да изпълнявате поредица от последователни движения на Burpee упражнения с висока интензивност, като по този начин подобрявате и значително увеличавате издръжливостта и силата на тялото. Освен това работата върху мускулните групи в тялото също помага за подобряване на здравето.

Подобрете здравето на сърцето

Тренировката с бърпи с висока интензивност ще помогне за увеличаване на търсенето на кислород в тялото, като по този начин ще подобри сърдечно-съдовото и дихателното здраве. Не само това, но упражненията Burpee също помагат за подобряване на устойчивостта, увеличават гъвкавостта на тялото и помагат за предотвратяване на заболявания на кръвообращението и сърдечно-съдови заболявания .

Инструкции за правилно практикуване на Burpee

Има много различни форми на обучение по Burpee. Упражнението, което съчетава основни движения, включително Клек - Клек Тяга - Лицеви опори - Скок на жаба - Скок Клек е най-прилаганото от много хора. Продължете както следва:

• Започнете, като застанете изправени на пода, краката са плътно един до друг и прави.
• Спуснете се в клекнало положение, докато опрете ръцете си на пода. Разстоянието между ръцете ви е на ширината на раменете или малко повече от раменете, съчетани с петите.
• Задръжте фиксирана позиция и вложете сила в ръцете си, след това скочете напред, оформяйки позиция за лицеви опори, с изпънато цялото тяло.
• Можете да направите няколко лицеви опори.
• Дръжте ръцете си фиксирани, а краката ви скочат напред, за да образуват клек.
• Скочете колкото можете по-високо, като в същото време вдигнете ръцете си над главата.
• При кацане това ще бъде първоначалната позиция на клек.
• Повторете тази последователност от движения, докато достигнете определения брой повторения.

 Burpee се състои от поредица от движения, извършвани непрекъснато с висока интензивност

Друга популярна форма на практика на Burpee

Освен основното упражнение Burpee, можете да практикувате Burpee, като комбинирате някои други упражнения с по-висока трудност. Включва следните статии:

Медицинска топка Burpee

Изнесете топката отгоре, краката на ширината на раменете.

Поставете топката на земята, като краката ви са изпънати право зад вас в легнало положение.

Върнете краката си обратно в клекнала позиция и скочете обратно в позиция на висока дъска, така че тялото ви да образува права линия.

Изправете се и пренесете топката над главата си.

Бърпи с дъмбели

Застанете прави, държейки два дъмбела в ръцете си.

Спуснете се надолу, за да поставите два дъмбела на пода, като се спуснете, докато държите два дъмбела в ръцете си.

Скочете, върнете краката назад и оформете позиция за лицеви опори.

Направете лицеви опори веднъж.

Скочете и върнете краката си в изходна позиция, задръжте дъмбелите нагоре и скочете високо.

Скок в кутия

Подгответе квадратна или правоъгълна платформа за упражнения. 

Застанете пред кутията, краката са на ширината на раменете.

Спуснете тялото си в клекнало положение.

След това върнете ръцете си назад, след това вземете инерцията от пода и скочете върху кутията.

Кацнете и застанете в клекнало положение, продължете да изпълнявате упражнението за 1 минута.

Прескачане на кутия

Стоейки пред кутията, спуснете коленете си в позиция за скок.

Пуснете скока върху кутията. След това се обърнете и скочете на земята от другата страна на кутията. Можете да станете по-напреднали, като увеличите скоростта на скачане.

Повторете горното действие.

Tuck-скок

Застанете прави, краката на ширината на бедрата, ръцете изпънати встрани, напред на ширината на раменете.

Спуснете коленете си, повдигнете петите си и скочете високо, привеждайки коленете си към гърдите. Изпънете широко ръцете си и издишайте.

Вдишайте дълбоко и се приземете на пръсти. Повторете това движение няколко пъти.

Как да правите бърпи безопасно?

Когато научавате какво е Burpee, трябва да обърнете внимание и на това как да практикувате безопасно. Упражненията за бърпи включват много мощни движения с висока интензивност, така че преди да практикувате, трябва да имате предвид няколко неща:

Загрейте преди тренировка

Трябва да отделите около 5-10 минути, за да загреете и загреете тялото си, преди да тренирате с някои движения, като въртене на раменете, въртене на китките, въртене на коленете… Тези движения ви помагат да избегнете болки в тялото , нараняване и могат да насърчат най-добрия ефект от тренировката .

Снек преди тренировка

Burpee е упражнение, което изгаря много калории. Следователно трябва да попълните достатъчно енергия преди тренировка, като хапнете лека закуска 30-60 минути преди тренировка. Можете да изберете храни, които са лесни за смилане, като сухи ядки, овесени ядки, смутита и др.

Извършете пълното действие 

Когато практикувате Burpee, трябва да го изпълнявате правилно и пълно

Поради  умора , практикуващите често пропускат някои трудни движения, за да избегнат загуба на усилия. Въпреки това, само когато тренирате правилно и с достатъчно стъпки, това ще доведе до най-добър ефект за здравето на сърдечно-съдовата система и подобряването на мускулите.

Правете правилните движения

Бърпи е поредица от последователни движения, така че понякога забравяте движението или го практикувате по грешен начин. Затова трябва да практикувате бавни движения, като помагате на тялото си да свикне със стъпките. Не практикувайте грешни движения, защото можете да се нараните.

Избягвайте да спортувате твърде много през деня

Когато се занимавате с бодибилдинг, постоянната практика ще накара тялото ви да изпадне в състояние на умора и изтощение, което ще ви направи депресирани. Следователно трябва да тренирате достатъчно, да практикувате правилно, за да постигнете висока ефективност и добро здраве.

В началото вероятно ще се чувствате уморени, когато правите бърпи. Следователно, трябва да тренирате умерено, след това постепенно да се подобрите според инструкциите на треньора, новото упражнение ще бъде ефективно.

Накратко, Burpee е „тежко“ упражнение за бодибилдинг, но носи много неочаквани резултати за тези, които искат бързо да отслабнат и да подобрят физиката си. Просто бъдете търпеливи и практикувайте правилно, ще постигнете това, което искате.