Как правилно да допълваме витамините и минералите?

Адекватните витамини и минерали спомагат за поддържането на здраво тяло. Въпреки това, неправилната добавка може да причини „неблагоприятни ползи“.

Витамините и минералите играят важна роля за човешкото здраве. Въпреки това, не всеки знае как правилно да допълва витамините и минералите. Нека проучим този проблем с нас чрез статията по-долу! 

5 витамина и минерала, с които не бива да злоупотребявате 

За да могат витамините и минералите да бъдат максимизирани след влизане в тялото, трябва да планирате вашите добавки по интелигентен и научен начин. Ето 5 витамина и минерала, с които не трябва да прекалявате: 

калций 

Много хора смятат, че колкото повече калций добавите, толкова повече ще се развият вашите кости и стави и толкова по-високо ще бъде вашето дете. Това е погрешно схващане. Причината се дължи на: 

• Излишъкът от калций причинява калцификация на артериите и мускулните групи в тялото. 
• Увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания като мозъчно-съдов инцидент , запушване на коронарни артерии, инсулт,... 
• Излишният калций ще бъде отведен до бъбреците, за да бъде елиминиран, образувайки камъни в бъбреците. 

Витамин Е 

Когато става дума за витамини, които помагат за подмладяване на кожата и предотвратяват стареенето, е невъзможно да не споменем витамин Е. Въпреки това, добавянето на твърде много витамин Е, над 400 IU витамин Е на ден може да увеличи смъртността при мъжете.пол. Дори пряко засяга живота на пациента. 

Витамин Е се съдържа в изобилие в яйцата и ядките,...

йод 

Йодът се препоръчва от много диетолози да се допълва ежедневно чрез хранене, тъй като помага за предотвратяване на заболявания на щитовидната жлеза. Въпреки това, излишъкът от йод причинява хипотиреоидизъм. Следователно трябва да използвате достатъчно количество йод само според указанията на Вашия лекар. 

Желязо 

Желязото играе важна роля в образуването на съединението хемоглобин, което помага за транспортирането на кислород в кръвта в тялото. Недостигът на желязо прави тялото често уморено, слаба имунна система, често боледува, лесни за чупене нокти, коса, ... Въпреки това, трябва да добавяте желязо само когато сте диагностицирани с желязодефицитна анемия . 

Излишното желязо, което не се усвои навреме, разрушава клетките на черния дроб, панкреаса и сърцето. Освен това, той също така ускорява скоростта на окисление, което кара клетките бързо да стареят. 

Витамин B6 

Витамин B6 помага за смилането на храната, подобрява кожата, паметта, увеличава плодовитостта и т.н. Въпреки това, много изследвания са доказали, че витамин B6, когато се добавя неправилно, ще причини токсичност на тялото, което води до неврит . 

Трябва да внимавате, когато ядете твърде много храни, съдържащи витамин В6 

Колко витаминни и минерални добавки са достатъчни? 

Колко витаминни и минерални добавки са достатъчни зависи от пола, възрастта, физическото състояние, ... на всеки човек. Освен това, тя е тясно свързана с разтворимостта на всеки витамин и минерал. По-конкретно: 

Мастноразтворими витамини 

Мастноразтворимите витамини включват: витамини A, D, E и K. Те могат да се съхраняват в тялото, за да бъдат лесно достъпни, когато е необходимо. Това означава, че не е необходимо да приемате добавки ежедневно, за да избегнете опасни странични ефекти, дължащи се на излишните хранителни вещества. Например: 5μg витамин D/ден; до 10 000 IU витамин А/ден,... 

Водоразтворими витамини 

Витамините B и C обикновено са неразтворими във вода, не могат да се съхраняват под никаква форма в тялото, така че трябва да се допълват ежедневно. Те могат да бъдат елиминирани чрез урината, но само малко количество трябва да се добавя наведнъж. 

За повечето хора 1 портокал или 1 чаша ягоди, нарязани червени чушки или броколи осигуряват витамин С за цял ден.

Effervescent C е препарат от водоразтворим витамин С 

Други минерали

Съгласно таблицата с препоръки за добавки с витамини и хранителни вещества, възрастните жени трябва да приемат минерални добавки в подходящи дози, както следва: 

• 150mcg йод/ден; 
• 39,2 mg желязо/ден; 
• 4.9mg цинк/ден; 
• 205 mg магнезий/ден; 
• 700 mg фосфор/ден.

За деца на възраст 9 години и по-малко тази доза ще бъде по-малка. Що се отнася до мъжете, трябва да увеличите лимита си на консумация, за да отговаря на вашите нужди. 

Принципи при добавяне на витамини и минерали 

За да подобрите здравето на себе си и семейството си, трябва да имате предвид забележките, когато приемате витаминни и минерални добавки. Това е: 

• Хората със съпътстващи заболявания, бременните жени и кърмачетата трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат витаминни и минерални добавки . 
• Ако на тялото му липсват твърде много хранителни вещества, можете да използвате функционални храни. 
• Прочетете инструкциите на функционалния продукт преди употреба. 
• Трябва да се допълва чрез пълноценна, здравословна диета. 
• Ако тялото ви показва признаци на излишък от витамини и минерали, трябва да спортувате повече, за да елиминирате токсините. В същото време подобрете съответно храненето си. 

Трябва внимателно да прочетете инструкциите за употреба на функционални храни 

Надяваме се, че чрез тази статия сте научили как да допълвате витамините и минералите по най-разумния и ефективен начин. Научете още полезни знания, за да се грижите за здравето си по най-добрия начин!