Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
В момента има много форми на тренировка за тяло като гимнастика, аеробика, йога до упражнения с висока интензивност като HIIT, анаеробни,... Всички форми за подобряване на фитнеса са полезни за здравето и се избират според физическото състояние и нуждите от обучение на всеки човек.
Какво е анаеробно?
Анаеробният е процес на производство на енергия, когато няма достатъчно кислород в мускулите или е известен като анаеробен метаболизъм. Това е по-интензивно упражнение от аеробното упражнение.
Анаеробният метаболизъм е процес на производство на енергия чрез изгаряне на въглехидрати в отсъствието на кислород. Това се случва, когато белите дробове не могат да доставят кислород в кръвта, за да задоволят енергийните нужди на мускулите. Обикновено се появява по време на кратки изблици на активност като спринт, вдигане на големи тежести, колоездене и т.н. Без достатъчно кислород в кръвта, складираната глюкоза и гликоген не могат да бъдат напълно разградени до въглероден диоксид и вода. Вместо това се произвежда млечна киселина, която може да се натрупа в мускула и да наруши мускулната функция.
Аеробните упражнения са всяка дейност, която разгражда глюкозата за енергия без използване на кислород и включва кратки и интензивни дейности. Анаеробните упражнения могат да бъдат споменати като скачане на въже, вдигане на тежести, спринт, HIIT, колоездене, ...
Какво е анаеробно? Анаеробният процес е процес на производство на енергия, когато в мускулите няма достатъчно кислород
Разлика между анаеробни и аеробни
Когато знаете какво е анаеробно, може да се чудите за разликата между анаеробно и аеробно, основните разлики между тези две упражнения са:
Аеробните упражнения обикновено са по-ритмични и отнемат повече време. Анаеробните упражнения обикновено са интензивни за кратки периоди от време. Като цяло аеробните упражнения увеличават издръжливостта , докато анаеробните упражнения увеличават мускулната маса и сила.
Ползи от анаеробни упражнения
Увеличете издръжливостта
След като знаете какво е анаеробно, трябва да знаете как да практикувате ефективно. Анаеробното изисква дългосрочна издръжливост и издръжливост. Ще бъде трудно да си представите колко трудно е упражнението, без да сте го изпитали сами. Въпреки това, когато изпълнявате анаеробни упражнения, трябва да балансирате дишането си и да се придържате към плана за упражнения. С течение на времето анаеробните упражнения ще ви обучат да поддържате по-добре издръжливостта си.
Развитие на мускулите
В анаеробните има много упражнения, които включват вдигане на тежести или лицеви опори. С въздействието на сила с висок интензитет, усилието при извършване на определено движение помага за изграждането на мускули в зоната на силно въздействие. Колкото по-тежко вдигате, толкова по-бързи мускули се появяват.
Увеличете плътността на костите
Анаеробните упражнения, подобни на тренировките за резистентност, могат да увеличат здравината и плътността на костите и да намалят риска от остеопороза .
Увеличете млечния праг
Млечният праг е интензивността на упражненията, при която млечната киселина започва да се натрупва в кръвта. Когато лактатният праг бъде превишен, умората започва да се увеличава. Редовните анаеробни упражнения над млечния праг позволяват на тялото да увеличи способността си да обработва млечна киселина, повишавайки млечния праг или точката, в която се чувствате уморени. Това означава, че можете да тренирате по-дълго.
Отслабване
Както споменахме, анаеробното упражнение е за тези, които искат да отслабнат . Упражненията за изгаряне на калории и излишни телесни мазнини са доста добри. Когато правите анаеробни упражнения за отслабване, резултатите ще дойдат сравнително бързо, но изисква много постоянство от страна на практикуващия.
Анаеробното е упражнение за тези, които искат да отслабнат много ефективно
Контролирайте кръвното налягане
Това е упражнение за регулиране на дишането, контрола и кръвообращението. Ако дишането е по-правилно, издръжливостта също ще се поддържа по-дълго.
Подобрете настроението
Експертите по бодибилдинг казват, че анаеробните упражнения са много ефективни за подобряване на настроението на практикуващия. Когато практикувате тези упражнения, положителните емоции ще се увеличат, умората, стресът ще изчезнат.
Бележки при анаеробни упражнения
Добър физически
Важно е, когато тренирате интензивно, да имате здраво тяло и да сте постоянни. Тъй като анаеробът използва цялата си сила за изгаряне на мазнини , но в същото време натискът за извършване на тежки и бързи движения изисква издръжливост и решителност на практикуващия.
Загрейте преди тренировка
Преди тренировка е необходимо да се загреете напълно, за да избегнете нараняване. Анаеробните упражнения са упражнения с висока интензивност. Така че, ако имате нараняване, ще бъде по-лошо. Цялостното загряване също ще улесни процеса на изпълнение на движенията, без да предизвиква усещане за мускулно напрежение или пренапрежение, което възпрепятства дишането.
Препоръчва се загряване преди анаеробно, за да избегнете нараняване
Време за практика
Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS), възрастните, които се занимават с интензивна мускулна дейност, трябва да правят поне 2 дни седмично, като тренировки с тежести или тренировки със съпротивление. Когато правите упражнения за укрепване на мускулите , е важно да работите с всички основни мускулни групи, вместо да се фокусирате само върху мускулите в горната или долната част на тялото.
Поддържайте редовно
За да може анаеробното упражнение да постигне желания ефект, практикуващият трябва да бъде упорит и да го изпълнява редовно, за да бъде ефективно. Тъй като анаеробните упражнения изгарят калории бързо , много хора погрешно смятат, че само 1 или 2 упражнения ще имат желаните резултати. Но човешкото тяло всеки ден абсорбира хранителни вещества, така че във всеки случай е необходимо да спортувате редовно и правилно, за да постигнете най-добър ефект.
Горната статия обяснява какво е анаеробно? Анаеробното кара тялото и белите ви дробове да използват друга съхранена енергия в мускулите ви, без да използват кислород. Това е много ефективен метод за упражнения с висока интензивност. Ако искате да изградите мускули, да подобрите здравето и издръжливостта, анаеробните упражнения са идеални, за да ги практикувате редовно за най-добри резултати.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
Външният ушен канал е органът, който отделя остатъците от ушна кал, които предпазват канала на средното ухо и вътрешните органи от инфекция. И така, може ли да се лекува рак на външното ухо? Нека научим за това изключително рядко заболяване чрез статията по-долу.
Абсцесът е много опасно състояние за тялото, ако не се лекува навреме. Абсцесът често се проявява като подуване, зачервяване, болка, висока температура и втрисане. В допълнение към хирургичното лечение, леките абсцеси могат да се лекуват самостоятелно. И така, има ли ефективни домашни средства за абсцеси?
Замаяност, замаяност, загуба на равновесие са често срещани прояви на вестибуларния синдром, които всеки може да изпита, не само причинявайки затруднения в ежедневните дейности, но и увеличавайки риска от падания, водещи до наранявания. В днешната статия блогът aFamilyToday ще ви предостави полезна информация за лечението и диагностиката на вестибуларния синдром. Да четем заедно!
Добро ли е миенето на зъбите? Противно на общоприетото схващане, честото миене на зъбите може да доведе до редица странични ефекти. Следователно, трябва да миете зъбите си само два пъти на ден.
Когато 4-годишните вече бърборят, някои родители са много притеснени, защото децата им все още мълчат и не говорят. Защо 4-годишните деца говорят бавно и как да ги накараме да говорят по-бързо? Блогът aFamilyToday ще изпрати на родителите информация за проблема със забавянето на речта при децата.
Опасни ли са ушните гъбички? Как гъбичките в ушите влияят на здравето? Това са често задавани въпроси от пациенти с това заболяване.
Бактериалните инфекции, респираторните вирусни инфекции карат тялото да отделя много храчки, за да го защити, като предизвиква рефлекс на кашлица, за да изхвърли храчките заедно с бактериите. В зависимост от причината болният кашля с бели храчки или отделя бели пенести храчки, бели храчки със слуз. Следващата статия ще ви помогне да разграничите видовете бели храчки.
Какво представляват широкоспектърните и тесноспектърните антибиотици? Следващата статия ще ви помогне да научите повече за тези две форми на антибиотичен спектър. Нека се консултираме сега!
За необвързаните и зрели мъже мастурбацията се разглежда като начин за облекчаване на физиологичните нужди. Знаете ли как мастурбацията при мъжете е правилният начин и не вреди на здравето?
