Менюто на майките след раждане съдържа много питателно мляко

За да може да кърми през първите 6 месеца след раждането, майката има нужда от енергия, протеини (протеини), мазнини (липиди), витамини и минерали... за да осигури здравето на майката и адекватни ресурси мляко за деца. И така, какви храни трябва да бъдат включени в менюто на майките след раждане с много мляко, за да допълнят пълноценно хранителните вещества?

Според препоръките на детските диетолози майките трябва да кърмят бебетата си поне през първите 6 месеца след раждането. За да осигурят достатъчно мляко за вашето бебе, майките трябва да добавят следните храни към менюто на майките след раждането, за да имат повече кърма .

Хранителна диета за кърмещи майки

Менюто за майки след раждане с много мляко помага да се добавят много хранителни вещества, за да се осигури достатъчно мляко за бебето

Според експерти по хранене, майките трябва да кърмят своите бебета изключително през първите 6 месеца след раждането . Ето защо, за да се осигури кърмата за бебето и здравето на майката, храненето с разнообразни групи храни, заедно с увеличаване на броя на храненията, се превръща в първи критерий при съставяне на меню за майки след раждане с много от млякото.

• Яжте повече хранения: Поради високото енергийно търсене, заедно с изискването за пълно допълване с всички групи хранителни вещества, включително микроелементи, кърмещите майки трябва да разделят диетата през деня на няколко хранения (средно тя трябва да бъде разделена на 3 - 6 хранения/ден).
• Яжте разнообразни храни: В едно хранене е необходимо да осигурите разнообразни храни, поне 10-15 храни с всичките 4 групи хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати и витамини/минерали). Диетата също трябва да осигури достатъчно нужди от калций (1300 mg/ден). Това количество калций чрез кърмата е както за осигуряване на бебето, така и за предотвратяване на загубата на калций в собствените кости на майката. 
• Допълване на необходимите микроелементи: Веднага след раждането или в рамките на първия месец след раждането, майките трябва да приемат висока доза витамин А на таблетка (200 000UI). Освен това майките трябва да продължат да използват таблетки с множество микроелементи (поне през първия 1 месец след раждането) и таблетки желязо.

Ръководство за съставяне на меню за майки след раждане с много мляко

Когато планирате меню за майки след раждане с много мляко, запомнете следните 10 групи храни:

Яйце

Той е богат източник на хранителни вещества, включително протеини, добри мазнини и витамини. В допълнение, няколко скорошни проучвания показват, че яйцата не повишават нивата на холестерола в кръвта.

Сладък картоф

Средно голям сладък картоф осигурява на кърмещите майки необходимото количество витамин А всеки ден. Освен това сладките картофи имат и голямо количество калий, което е много полезно за тялото.

Видове боб

Като източник на цинк, растителни протеини и желязо, необходими на кърмещите майки след раждане. Соевите зърна, червените зърна, зелените зърна… могат да се използват за обработка на основни ястия и десерти, за да стимулират храненето и да имат по-добър вкус.

говеждо месо

Телешкото е храна, която трябва да бъде включена в менюто на майките след раждане с много мляко, тъй като нуждата от цинк на кърмещите жени е в пъти по-висока от нормалната. За допълване на цинка говеждото е идеалният избор за осигуряване на цинк, желязо и витамини от група В. Ако е възможно, майките трябва да избират качествено говеждо месо от ферми, хранени с чиста трева, тъй като то съдържа Омега-3, които са полезни както за майката, така и за бебето.

Сьомга и сардини

Това са две много задължителни риби в менюто на майките след раждане с много мляко. По-специално, сьомгата е известна с това, че е богата на естествена DHA, витамин B12, омега-3 и витамин D, които са основни източници на хранителни вещества за развитието на децата.

Зърнените култури са храни, които трябва да бъдат включени в менюто на майките след раждане с много мляко

Зърнена закуска 

Оризът, хлябът... са популярни храни, осигуряващи необходимото нишесте (въглехидрати) в ежедневната диета на всеки човек. В менюто за майки след раждане с много мляко, майките трябва да дадат приоритет на пълнозърнестите храни като овесени ядки, кафяв ориз - сложни въглехидратни източници, богати на желязо и фибри, полезни за здравето както на майката, така и на бебето. В допълнение, пълнозърнестите храни също са щадяща млякото храна за кърмачки.

Тъмнозелени зеленчуци

Популярни тъмнозелени зеленчуци като амарант, сладки картофи, броколи ... са чудесен източник на витамини А, Е, С, К и фибри за майките. Освен това зелените зеленчуци са с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете много зеленчуци за всяко хранене, без да се страхувате, че сте прекалено сити. Има много начини за приготвяне на зеленчуци като салата, пържени ястия, супа и т.н., които трябва да се добавят към ежедневното хранене на майката след раждането. Диета, богата на зеленчуци, не само помага за увеличаване на храненето за хранене, но също така помага на майките да предотвратят ефективно запека след раждането.

Кайсии и фурми

Кърмещите майки трябва да ядат кайсии и фурми, за да допълнят много хранителни вещества, включително пролактин. Този хормон играе важна роля в производството и отделянето на мляко при майките след раждането. Това е лактационна храна за майки . Кайсиите и фурмите също са богати на фибри, калий, витамини С и А.

Ядки и семена

В ранните етапи от живота, за да отговорят на нуждите на развитието на детето, майките трябва да хранят бебетата си с кърма с високо съдържание на калций, така че нуждите от калций на майките с пелени също се увеличават (1000 mg/ден). В допълнение към млякото, добър източник на калций за майките са сусамовите семена (сусам), бадеми ..., особено подходящи за деца, които не понасят мляко чрез кърмата. Затова майките могат да добавят сусам (сусам) или други ядки към ежедневната храна на кърмачките.

Киселото мляко осигурява много калций, което е полезно за здравето на майката

Кисело мляко

Както споменахме, калцият е един от основните минерали за майките след раждането. Продължителният дефицит на калций ще засегне значително костите и зъбите на майката по-късно. Следователно, в допълнение към млякото, майките трябва да имат повече хранителни източници на калций като ядки, семена и кисело мляко. В допълнение, тези храни също са добър източник на протеини за тялото, комбинирани с много храни, за да създадат вкусен вкус, стимулиращ апетита на майките с пелени.

Какво трябва да избягват майките да ядат след раждането?

Освен да съставят меню за майки след раждане с много мляко, майките трябва да отбележат и храните и напитките, които майките трябва да ограничат, защото не са полезни за здравето:

• Майките след раждане не трябва да употребяват алкохол, алкохолни напитки и да ограничават количеството кофеин всеки ден, за да не повлияят на качеството на майчиното мляко и здравето на бебето.
• Морските дарове са добър източник на добри мазнини и протеини, но кърмещите майки трябва да избягват да ядат определени видове риба, които съдържат високи нива на живак, като скумрия, риба меч и др.
• Преди да приемат лекарства за жени, които кърмят, майките трябва да се консултират със своя акушер-гинеколог или фармацевт, за да се уверят, че те не засягат майката и бебето.
• Освен това, въпреки насърчаването на прилагането на разнообразна и питателна диета, майките също трябва да се въздържат от консумация на много мазнини и подправки (лук, чесън, сол и др.), пикантни и горещи храни, по време на бременност и по време на кърмене.