Практикуването на йога не само ви дава гъвкаво и меко тяло, но йога също се счита за проста и ефективна терапия за подобряване на здравето. В днешната статия aFamilyToday Blog ще сподели с читателите добри йога упражнения за сърцето. Не пропускайте статията по-долу или ще съжалявате.
В момента йога се е превърнала в популярна терапия за поддържане на здравето. Не всеки обаче разбира всичко за йога. Преди да научим за йога упражненията, които са полезни за сърцето, нека да разгледаме няколко точки за йога, както и ползите, които йога носи за сърцето.
Какво е йога?
Йога се смята за ключът, който ни помага да поддържаме здравето и младостта си всеки ден. Този метод на практика съществува от дълго време и произхожда от Индия. Хората, които не са запознати с йога, смятат, че практикуването на йога е практикуване на странни пози и усуквания. Но всъщност йога включва упражнения, които помагат за подобряване на всички аспекти, включително физически, емоционални и дори духовни за практикуващия.
Думата йога произлиза от санскритската дума yuj, която означава присъединяване, обединяване, добавяне или прикрепяне. Тази дисциплина е изградена върху комбинацията от ум и тяло, но две, но едно. Когато практикувате, трябва да комбинирате дихателни техники, медитация и йога пози . За да направите това, имате нужда от дисциплина, както и от целенасочена практика, за да обедините тялото, душата и ума.
Практикуващите йога винаги са силно убедени, че практикуването на тази тема може да промени мирогледа, да намали стреса и да се успокои, като по този начин подобри здравето ефективно.
Йога носи много големи ползи за здравето на практикуващите
Всъщност има много различни видове йога като ащанга , шивананда, хатха и т.н. Някои йога стилове са силни с гъвкави пози и изискват по-голям контрол на дишането. С всяка йога практика ще се фокусира върху един аспект на здравето и има различни нива. Въпреки това, всички те работят за постигане на обща цел, която е подобряване както на физическото, така и на психическото здраве.
Йога е подходяща за всеки, на всяка възраст.
Като всяко друго упражнение, йога е проста, безопасна и ефективна, но има рискове. Практикуващите йога могат да се сблъскат с някои наранявания, когато практикуват, като преразтягане, разтягане твърде много пъти, падане поради хлъзгаво ... Ето защо, преди да започнете упражненията, трябва внимателно да разтегнете мускулите си и да подготвите внимателно тренировъчната зона и оборудването. Това може да помогне за ограничаване на нараняванията по време на тренировка.
Ползи от йога за здравето на сърцето
Кардиолозите казват, че редовното и правилно практикуване на йога всеки ден ще донесе много големи ползи за здравето на сърдечно-съдовата система. По-конкретно:
Подобряват издръжливостта на сърдечния мускул
Проучванията показват, че практикуването на йога подобрява сърдечната издръжливост и подобрява качеството на живот на хората със сърдечно-съдови проблеми. По време на тренировка кръвоносните съдове се разширяват, за да увеличат притока на кръв към сърцето, като по този начин помагат на сърцето да работи по-лесно. Не само това, йога също дава на практикуващия гъвкаво тяло, предотвратява миокардит и подобрява качеството на живот.
Регулиране на сърдечната честота
Бързият и неправилен сърдечен ритъм е признак на предсърдно мъждене. Епизодите на предсърдно мъждене могат да бъдат придружени от редица симптоми като болка в гърдите, задух, световъртеж... Това може да е причина за много опасни здравословни усложнения, включително инсулт. Медицински експерти показват също, че редовното практикуване на йога може да подобри предсърдното мъждене, помагайки за поддържане на стабилен сърдечен ритъм и кръвно налягане.
Практикуването на йога помага за подобряване на предсърдното мъждене
Хипотония
Всъщност практикуването на йога може да ви помогне да контролирате добре кръвното налягане, особено за тези, които са изложени на риск от хипертония. Скорошно научно изследване показа, че хората, които практикуват редовно йога в продължение на 8 седмици, имат леко понижение на кръвното налягане в сравнение с тези, които не практикуват редовно или изобщо не практикуват. Следователно практикуването на йога е много полезно за хора с високо кръвно налягане.
Йога упражненията са полезни за сърцето
Със споменатите по-горе ползи, които йога носи за здравето, може да се види, че йога е един от ефективните методи за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Ето някои добри йога упражнения за сърцето, които читателите могат да видят:
Упражнения за дълбоко дишане с поза за медитация
Дълбокото дишане, съчетано с поза за медитация, е едно от простите кардио йога упражнения, които всеки може да прави.
Едно проучване показа, че когато скоростта на издишване е два пъти по-голяма от скоростта на вдишване, това помага да се контролира високото кръвно налягане. Дишането по този начин успокоява нервната система, намалява пулса и понижава кръвното налягане. Можете да правите упражнения за дълбоко дишане с медитативна поза в началото или в края на йога сесията.
правя:
- Седнете удобно на постелка за йога. Поставете десния крак върху лявото бедро и левия крак под дясното бедро. Дръжте гърба и гръбнака изправени. Поставете ръцете си на коленете и дланите обърнати нагоре.
- Затворете очи и започнете да дишате дълбоко. Докато вдишвате, броите от 1 до 2, след това издишайте, за да изтласкате целия въздух, докато броите от 1 до 4. Правете това, докато свикнете, след което започнете да се фокусирате върху дишането.
- Изпълнявайте това упражнение в продължение на 20-30 минути, поддържайте редовна практика за добри резултати.
Дълбокото дишане, съчетано с поза за медитация, е едно от най-добрите йога упражнения за сърцето, което много хора прилагат
Планинска поза
Практикуването на йога с планинска поза подобрява кръвообращението, тренира концентрацията и подобрява психическото здраве. В случай, че имате проблеми като ниско кръвно налягане, безсъние... не трябва да правите това упражнение.
Как да го направите :
- Застанете прави, краката са успоредни едно на друго и ръцете са отпуснати, надолу покрай тялото.
- Стиснете бедрата си, регулирайте коленете си и изправете краката си, за да сте сигурни, че коремът ви не е стегнат. Запазете равновесие и продължете да дишате равномерно.
- Вдишайте, леко повдигнете петите, докато държите гърба изправен, гледайте изправени и отпуснете раменете.
- Дишайте равномерно за 3-5 минути, след това издишайте и се отпуснете.
- Когато свикнете с тази поза, можете да я подобрите, като протегнете ръцете си и протегнете ръце над главата си. Изпънете ръцете си направо и дръжте ръцете си заедно.
- Ако балансът е труден, можете да застанете близо до стената, така че петите, задните части, лопатките и главата ви да докосват стената.
Мост йога упражнение
Позата мост е едно от най-добрите кардио йога упражнения, които много хора прилагат. Това упражнение засяга пряко гръдния кош, увеличава натиска върху органите в тялото, помага за увеличаване на кръвообращението, като по този начин подобрява сърдечно-съдовото здраве.
Проучванията показват, че практикуването на йога с поза мост помага на хората да намалят риска от високо кръвно налягане и да предотвратят инсулт поради коронарни усложнения.
Как да го направите :
- Легнете на постелката за йога, коленете са свити. Стъпалата на краката са фиксирани върху постелката и се фокусират върху стъпалата на краката.
- Експираторна. Използвайте стъпалата на краката си като опора и бавно повдигнете бедрата нагоре. Повдигайте, докато бедрата ви станат успоредни на пода и на приблизително същото разстояние от пода като прасците.
- Останете в това положение за 30-45 секунди. В случай на твърде силна болка, можете да използвате възглавница за опора.
Поза мост е основна поза в йога, която е добра за сърцето
По-горе са добрите йога упражнения за сърцето , които aFamilyToday Blog е събрал, за да сподели с читателите. За да бъдете ефективни, трябва да изпълнявате движенията правилно и да поддържате редовни упражнения. Надяваме се, че чрез тази статия читателите могат да разберат повече за йога и след това да изберат правилното упражнение за себе си.
