Успехът или неуспехът в загубата на тегло зависи повече от навиците, отколкото от диетата. Поддържането на добри навици ще изгради безопасен режим за отслабване. Ако само
Успехът или неуспехът в загубата на тегло зависи повече от навиците, отколкото от диетата. Поддържането на добри навици ще изгради безопасен режим за отслабване.
Ако разчитате единствено на избора на здравословна храна, загубата на тегло ще бъде краткотрайна. Но когато имате добри навици, вашият процес на отслабване ще бъде много по-безопасен и по-ефективен. И така, какви са добрите навици в диетата за отслабване? Ето списък с 5 навика, които трябва да поддържате, за да получите най-добра форма и здраве.
Пийте здравословни напитки
Изборът на здравословни напитки е много важен в процеса на отслабване
За да започнете да изграждате добър навик за отслабване, трябва да обърнете внимание на вида напитка, която обикновено консумирате. В миналото, когато става въпрос за отслабване, хората често обръщат внимание на храната. Ако обаче изберете здравословна храна, но пиете много газирани безалкохолни напитки, загубата на тегло се счита за безполезна.
Обърнете внимание колко калории приемате всеки ден чрез напитки. Ограничете пиенето на безалкохолни напитки, заменете с филтрирана вода или зелен чай е най-добре.
Добрият сън е лесен начин за безопасно отслабване
Добрият нощен сън ви помага да останете във форма
Получаването на дълбок и достатъчен сън е много важно, защото не само осигурява гладък метаболизъм в тялото, но и помага на вътрешните органи да си почиват. Това значително се отразява на вашето пътуване за отслабване. Много учени са показали, че повечето хора, които наддават необичайно, имат навика да стоят будни до късно. Така че, ако искате да поддържате стабилно тегло и винаги да се чувствате бодри, трябва да си определите фиксирано време за лягане и да се опитате да спите по 8 часа на ден.
Изградете научен режим на упражнения
За да отслабнете безопасно, трябва да имате научен режим на упражнения
Упражненията са полезни не само за тези, които искат да подобрят здравето си, но и много полезни за тези, които имат за цел да отслабнат. Обучението за отслабване обаче изисква голяма доза решителност. Много хора изграждат подробни, щателни програми за упражнения, но ги правят само след няколко дни. Причината е, че въпреки че този режим на упражнения е добър, той не е научен или подходящ за трениращи. Наличието на добър тренировъчен режим не е свързано с това колко интензивен е той, а колко време е необходимо за поддържането му.
Първоначално трябва да тренирате само с лека интензивност. Ключът е да оставите тялото да свикне постепенно, създавайки навик и удоволствие от упражненията. Не е необходимо да ходите на фитнес, джогингът в парка или на тротоара също е добър, защото се разсейвате от заобикалящата природа, за да не се чувствате уморени.
Увеличете физическата активност
Не е нужно да се обувате и да ходите на фитнес, за да тренирате, за да отслабнете. Можете напълно да отслабнете ефективно в комбинация с нормални ежедневни дейности. Вместо да карате мотоциклет или кола на училище или на работа, заменете го с ходене пеша или колело. Вместо да се качвате на асансьора, прекарайте известно време в изкачване на стълбите. Изправянето за питие, хващането на документ, разтягането и т.н. също ви помага да намалите много калории.
Използвайте напомняния
Всеки, който е в процес на отслабване, също ще загуби мотивация. Колко важно е да възвърнете първоначалната мотивация и да я поддържате за дълго време? Сега имате нужда от приложения (приложения) за напомняне за упражнения като Nike Run - приложение, което измерва времето за тренировка и статистика за изгорените калории. Приложенията, които следят здравословното състояние, теглото и консумираните калории през деня, ще ви уведомяват, когато превишите допустимата консумация или отлагате по време на тренировка. Има много по-прост начин, който е да пишете лепкави бележки (бележки) на места, които са лесни за разглеждане. Бележките могат да бъдат мотивационни твърдения или първоначалната цел за загуба на тегло.
Психолозите казват, че редовните напомняния чрез приложения или лепящи се бележки са много ефективни за поддържане на решимостта да спортувате. Когато тази решителност се запази (обикновено за повече от 20 дни), упражнението за отслабване ще се превърне в добър и безопасен навик за здравето. И няма да се чувствате нещастни всеки път, когато трябва да практикувате както преди.
Хуен Транг
Източник: Verywell
Има много обезмаслени плодове, които помагат много добре да отслабнете. Мандарината е един от плодовете, богати на витамин С, който е много полезен за здравето. Много хора се чудят дали яденето на мандарини може да отслабне и дали този плод има мазнини, влияе ли на загубата на тегло или не?
Кафявият ориз е зърнена култура с висока хранителна стойност, която често се използва в здравословна диета за поддържане на добра загуба на тегло. Днес на пазара има много разновидности на кафяв ориз, всеки с различно съдържание на калории. И така, колко калории има в 100 грама кафяв ориз?
Искали ли сте да включите спирулина в диетата си, за да подобрите здравето си, но не знаете дали трябва да пиете спирулина редовно? Колко трябва да се използва на ден? Тази статия ще ви даде отговор.
Успехът или неуспехът в загубата на тегло зависи повече от навиците, отколкото от диетата. Поддържането на добри навици ще изгради безопасен режим за отслабване. Ако само
Кажете сбогом на грозната и неприятна „целулитна кожа“ само за 2 кратки седмици с 6 прости и ефективни упражнения за намаляване на подкожните мазнини. Резултатът е целулит
Сладките храни са причина за високата кръвна захар, която натрупва много енергия, причинявайки наддаване на тегло. Но дали яденето на кисела храна отслабва или ви кара да огладнявате да ядете повече и да дебелеете по-бързо? Ако искате да отслабнете, не пропускайте тази статия!
Спирулина е питателна храна, която дори може да помогне при загуба на тегло, ако ги използвате правилно, тази статия ще ви покаже как да приемате спирулина, за да отслабнете безопасно. Освен това има големи ползи за здравето от тази суперхрана.
Отделянето на кръв и слуз е често срещано явление при хора със запек, хемороиди или по-сериозна язвена болест, колоректален рак. В зависимост от причината, вашият лекар може да предпише лекарства или операция.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Болката в очите от спойка може да бъде напълно излекувана с няколко прости съвета. Знаете ли обаче как да излекувате болката в очите при заваряване, ако не, не пропускайте статията по-долу.
След операция на цепнато небце, дали детето ще спре да говори или не е въпрос, който си задават много родители. Въпреки че детето е имало операция за цепнатина на небцето, детето все още може да говори с шепнене, по това време родителите трябва да заведат бебето в болницата, за да може лекарят да определи състоянието и да намери решение.
Изборът на маска за бебе също трябва да обърне внимание на много фактори като дизайна на маската, размера и състава. Ето топ 7 на доверените марки маски за бебета през 2021 г
Децата често плачат през нощта, трудно спят може да се дължи на много причини. В който, много майки се интересуват от въпроса за деца, които плачат през нощта липса на съдържание? Нека разберем заедно!
Кожата на ръцете често е частта, която страда от най-лошите последици, но не й се обръща особено внимание, което води до сухота и лющене. И така, има ли някакъв начин за лечение на сухи напукани ръце, за да ги направите отново меки и гладки?
Не само жените, мъжете също отделят слуз. Много хора смятат, че мъжката слуз не съдържа сперма? Това мнение правилно ли е?
IBD е заболяване, което се среща не само при деца, но и при възрастни. Причината за спазматичен колит при деца е неврологично заболяване в стомашно-чревния тракт или чревна инфекция.
Кордафлекс е единствено лекарство, което се използва за лечение на сърдечно-съдови проблеми. Лекарството се предписва от много лекари в случаи като профилактика на ангина пекторис, високо кръвно налягане.
