Кажете сбогом на грозната и неприятна „целулитна кожа“ само за 2 кратки седмици с 6 прости и ефективни упражнения за намаляване на подкожните мазнини. Резултатът е целулит
Кажете сбогом на грозната и неприятна „целулитна кожа“ само за 2 кратки седмици с 6 прости и ефективни упражнения за намаляване на подкожните мазнини.
Целулитът е резултат от изпъкване на мастната тъкан под кожата и създаване на неравности по повърхността на кожата, известни още като „целулитна кожа“; Обикновено се появява в областта на бедрата, корема и задните части. Единственият начин да се справите с това състояние е да имате строга програма за упражнения, комбинирана с подходяща диета за отслабване . Тази статия ви казва 6 полезни упражнения, предназначени за стягане на мускулите и намаляване на мазнините по бедрата и дупето.
1. Упражнение №1
Това е едно от най-простите, но изключително ефективни упражнения за намаляване на подкожните мазнини.
Как да направите това : Легнете на дясната си страна. Свийте десния си лакът, опрян на пода, така че тежестта ви да е върху дясната ви предмишница. Десният крак трябва да е свит към задната част на тялото. Левият крак изправен покрай тялото. Започнете да повдигате левия си крак на 10-30 см от пода и задръжте позицията за 5 секунди. След това спуснете бавно. Направете същото и с другия крак.
Изпълнете 2 повторения, по 12 повторения за всеки крак.
2. Упражнение №2
Как да го направите : Започнете в позиция за лицеви опори, ръцете са изправени на пода, огънете десния крак нагоре, така че коляното ви да е върху корема. След това изправете, ритайте краката си нагоре около 12-20 см над пода. Повторете това движение с левия крак.
Направете 3 завъртания по 8 пъти всяко.
3. Упражнение номер 3
Как да го направите : Хванете малък дъмбел с две ръце, застанете изправени с крака на ширината на раменете, стъпала, сочещи навън във формата на V. Когато вдишвате, започнете бавно да спускате тялото си. Продължете да се спускате надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се повдигнете и издишайте.
Направете 3 завъртания по 20 пъти всяко.
Упражнения, които работят много върху глутеусите и бедрата
4. Упражнение номер 4
Как да направите това : Хванете дъмбела с две ръце. Застанете прави, краката са събрани. Започнете бавно да огъвате горната част на тялото, като държите гърба изправен, ръцете сочат право надолу към пода. Спуснете възможно най-ниско. След това постепенно се върнете в първоначалната позиция.
Изпълнете упражнението 5 пъти по 12 пъти.
5. Упражнение номер 5
Как да го направите : Поставете ръцете и краката си на пода като позиция за лицеви опори, но с лакти назад, колене на пода, дръжте ръцете си прави. Започнете бавно да повдигате единия крак нагоре, ръцете са свити, като държите гърба изправен. Повдигнете крака си възможно най-високо и го задръжте за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция. Повторете движението между левия и десния крак.
Направете 2 серии от 15 повторения за всеки крак.
Упражнения за ефективно премахване на целулитната кожа
6. Упражнение номер 6
Как да направите това : Поставете краката си на ширината на раменете, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. След това скочете силно, вдигайки ръце към небето. Когато краката ви докоснат земята, върнете се в изходна позиция.
Направете 2 завъртания по 20 всяко.
За бързо постигане на резултати при разтваряне на подкожните мазнини е необходимо да изпълнявате упражнения по следния график: практикувайте 2 дни, след това почивайте 1 ден в рамките на 2 седмици.
Методите
Източник: Brightside
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Назалната конгестия е състояние, при което едната страна на носа е пълна със слуз, а другата е празна. Назалната конгестия през нощта, назалната конгестия по време на сън са често срещани при хора с настинки и грип, причинявайки дискомфорт и влошавайки качеството на съня на пациентите. И така, как се отразява позицията на сън при запушен нос? Моля, продължавайте да следите статията.
Пациентите с остеопороза, в допълнение към основния метод на лечение, трябва да се съсредоточат и върху разумна диета, за да помогнат за предотвратяване и подобряване на болестното състояние ефективно. Така че пациентът
Най-ефективна ли е пробата, взета преди или след хранене? Колко време трябва да се взема пробата? За да научите повече за употребата му, ще разгледаме следната статия.
Артритът на китката е една от водещите причини за болка в ставата на китката. Заболяването засяга ежедневните дейности и качеството на живот. И така, опасен ли е артритът на китката?
Мозъчно-съдовият инцидент е често срещано заболяване при възрастните хора. Това заболяване се нарежда в топ 10 на водещите причини за смърт в света. Много хора се чудят колко са възможните мозъчно-съдови инциденти? Нека научим повече за това заболяване с блога aFamilyToday!
Elevit е хранителна добавка, която вече не е странна за бременните жени. Въпреки това, има няколко вида Elevit, които се питат от много хора. За да ви помогнем да отговорите на този въпрос, вижте нашата статия по-долу!
Във време, когато епидемията от Covid-19 все още е усложнена, много родители се чудят дали да заведат децата си в болница за ваксинации?
Използването на локални лекарства за лечение на херпес на устните със сигурност не е странно за много хора. Ето някои от препоръчаните локални балсами за устни срещу херпес.
Когато времето се промени, човешкото тяло е много податливо на настинки и суха кашлица. В случай, че не искате да приемате лекарства, начинът за накисване на лимонова и прасковена захарна стипца, споделен от aFamilyToday Blog по-долу, ще ви помогне напълно да излекувате неприятната кашлица за кратко време.
Спирт 70 градуса с основна съставка Етанол, използван за почистване, стерилизиране на медицински инструменти, дезинфекция на рани, дезинфекция на медицински инструменти. И така, колко струва 70-градусов алкохол и добре ли е да използвате 70-градусов алкохол за предотвратяване на корона?
