Кажете сбогом на грозната и неприятна „целулитна кожа“ само за 2 кратки седмици с 6 прости и ефективни упражнения за намаляване на подкожните мазнини. Резултатът е целулит
Кажете сбогом на грозната и неприятна „целулитна кожа“ само за 2 кратки седмици с 6 прости и ефективни упражнения за намаляване на подкожните мазнини.
Целулитът е резултат от изпъкване на мастната тъкан под кожата и създаване на неравности по повърхността на кожата, известни още като „целулитна кожа“; Обикновено се появява в областта на бедрата, корема и задните части. Единственият начин да се справите с това състояние е да имате строга програма за упражнения, комбинирана с подходяща диета за отслабване . Тази статия ви казва 6 полезни упражнения, предназначени за стягане на мускулите и намаляване на мазнините по бедрата и дупето.
1. Упражнение №1
Това е едно от най-простите, но изключително ефективни упражнения за намаляване на подкожните мазнини.
Как да направите това : Легнете на дясната си страна. Свийте десния си лакът, опрян на пода, така че тежестта ви да е върху дясната ви предмишница. Десният крак трябва да е свит към задната част на тялото. Левият крак изправен покрай тялото. Започнете да повдигате левия си крак на 10-30 см от пода и задръжте позицията за 5 секунди. След това спуснете бавно. Направете същото и с другия крак.
Изпълнете 2 повторения, по 12 повторения за всеки крак.
2. Упражнение №2
Как да го направите : Започнете в позиция за лицеви опори, ръцете са изправени на пода, огънете десния крак нагоре, така че коляното ви да е върху корема. След това изправете, ритайте краката си нагоре около 12-20 см над пода. Повторете това движение с левия крак.
Направете 3 завъртания по 8 пъти всяко.
3. Упражнение номер 3
Как да го направите : Хванете малък дъмбел с две ръце, застанете изправени с крака на ширината на раменете, стъпала, сочещи навън във формата на V. Когато вдишвате, започнете бавно да спускате тялото си. Продължете да се спускате надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се повдигнете и издишайте.
Направете 3 завъртания по 20 пъти всяко.
Упражнения, които работят много върху глутеусите и бедрата
4. Упражнение номер 4
Как да направите това : Хванете дъмбела с две ръце. Застанете прави, краката са събрани. Започнете бавно да огъвате горната част на тялото, като държите гърба изправен, ръцете сочат право надолу към пода. Спуснете възможно най-ниско. След това постепенно се върнете в първоначалната позиция.
Изпълнете упражнението 5 пъти по 12 пъти.
5. Упражнение номер 5
Как да го направите : Поставете ръцете и краката си на пода като позиция за лицеви опори, но с лакти назад, колене на пода, дръжте ръцете си прави. Започнете бавно да повдигате единия крак нагоре, ръцете са свити, като държите гърба изправен. Повдигнете крака си възможно най-високо и го задръжте за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция. Повторете движението между левия и десния крак.
Направете 2 серии от 15 повторения за всеки крак.
Упражнения за ефективно премахване на целулитната кожа
6. Упражнение номер 6
Как да направите това : Поставете краката си на ширината на раменете, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. След това скочете силно, вдигайки ръце към небето. Когато краката ви докоснат земята, върнете се в изходна позиция.
Направете 2 завъртания по 20 всяко.
За бързо постигане на резултати при разтваряне на подкожните мазнини е необходимо да изпълнявате упражнения по следния график: практикувайте 2 дни, след това почивайте 1 ден в рамките на 2 седмици.
Методите
Източник: Brightside
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Туморите на бъбреците се делят на два вида доброкачествени и злокачествени. Въпреки че обикновено не са пряко животозастрашаващи, в някои случаи доброкачествените бъбречни тумори ще повлияят на качеството на живот. За да научите повече за доброкачествените тумори на бъбреците, вижте статията по-долу.
Не всеки знае как да лекува шум в ушите при хрема ефективно у дома. Ето защо, за да ви помогнем да се възстановите бързо и да се чувствате комфортно, научете повече по-долу.
Разширените вени са често срещано заболяване, особено лесно се появява при жените, особено тези, които трябва да стоят много поради работата си. И така, какво го причинява?
Фитнесът е известен като начин за упражняване на здравето, който се прави от много хора. Все пак прекаляването с нищо не е добре, дори и с бодибилдинга. Пристрастяването към фитнеса е синдром, който всеки треньор иска да избегне, но може да бъде придобит случайно поради неразумни тренировки и ненаучно хранене.
Нистагъмът е загуба на контрол, която често се появява в окото. Когато това се случи, за очите е трудно да се адаптират и виждат. Каква е причината за нистагъм?
Поради много фактори, дислексията изглежда доста често срещана при много субекти, най-често срещаните от които са децата. Какви са признаците и симптомите на дислексия? Има ли някакво решение за подобряване?
Лечението на подагра с ориенталска медицина е едновременно лесно за изпълнение и ефективно, защо не? Незабавно се обърнете към някои лекарства от източната медицина за подагра, които са обобщени от блога aFamilyToday в статията по-долу.
Гломерулонефритът е заболяване, което засяга все повече хора и има тенденция да бъде все по-млада. В тази статия нека научим за това заболяване, за да имаме ефективни методи за превенция.
„Около 20% от пациентите на възраст под 35 години имат проблеми със загубата на памет“, каза Нгуен Тхи Хунг, вицепрезидент на Неврологичната асоциация на град Хо Ши Мин. И така, какво е решението?
Може да се каже, че маските са неразделна част от всеки в настоящето. В допълнение към противоепидемичното използване, маските носят и способността да предпазват от замърсяване от околната среда и предпазват лицето от слънцето много добре. Въпреки това, носенето на маска също причинява много неудобни състояния като акне, лош дъх, така че някои хора са склонни да използват очила, за да предотвратят капките. Но дали това решение е правилно?
