Витамините от група В допринасят много за дейностите на тялото, те са в изобилие в храни, богати на витамини от група В, като сьомга, месо, яйца и др. разберете сега!
Витамините от група В са водоразтворими витамини, включително много различни витамини като витамини B1, B6, B12 . Всеки от тези витамини има свои собствени роли, но като цяло всички те са от съществено значение за функционирането на тялото. Нека научим за витамините от група В, както и за витамините от група В в кои храни.
В какви храни се съдържа витамин В? Те присъстват в храните, които ядем всеки ден.
Каква роля играят витамините от група В?
Витамин B е комбинация от подвитамини, които се оприличават на мощна армия, допринасяща на много фронтове, за да помогне на тялото да расте здраво, от външния вид до вътрешността.
По-конкретно, витамините от група В влияят върху метаболизма и развитието на нервната система. Този витамин също е необходим "диригент" в метаболизма на захари, протеини и мазнини, осигуряващ растежа на тялото, регулирайки химичните реакции на ензими или протеини. Той също така поддържа растежа на кожата, косата, косата, нервните влакна, кръвните клетки, имунната система, ендокринните жлези и храносмилателната система.
Храни , богати на витамини от група В, се препоръчват за редовна употреба, тъй като те представляват 20% от дневните нужди на организма
Предложения за витамин В в кои храни?
Сьомга, месо, животински черен дроб
Месото, рибата и животинският черен дроб са добри източници на витамин В. По-специално животинският черен дроб се счита за храна, съдържаща почти всички витамини от група В. Пилешкото е богато на витамини B3 и B6. Сьомгата също има различни видове като B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Сьомгата е храна, богата на витамини от група В.
Сьомгата е изключително питателна храна. Не само това, но сашимито от сьомга е популярно в много части на света.
Порция от 100 г варена сьомга съдържа:
Освен че е богата на витамини храна, сьомгата е пълна и с полезни омега-3 мазнини, както и с протеини и минерала селен.
Мляко и млечни продукти
Можете да получите различни микроелементи в тялото си с мляко и млечни продукти. Например, киселото мляко е богато на витамини B2 и B12.
Повечето кисели млека съдържат захар, която е любима храна за бактериите. Така че го използвайте умерено.
Много проучвания показват също, че получаването на витамини от група В чрез млякото и млечните продукти е по-добро от месото и животинския черен дроб.
В една чаша мляко от 240 ml ще има витамин B2 26% от RDI и малко количество други витамини от група B:
Морска храна
Ако търсите витамин B в храните, определено е невъзможно да пренебрегнете морските дарове, особено миди като миди, миди, стриди, които са изключително богати на витамини B2, B12 и малко количество витамини B1, B3. Те също така осигуряват на тялото няколко минерала като цинк, желязо, селен и манган и също са добър източник на Омега-3 .
Витамин В се намира в морските дарове, особено в черупчестите.
Хранителна мая и бирена мая
Хранителната мая и инактивираната бирена мая често се използват за приготвяне на хляб или подобряване на вкуса на ястия. Но те също са добър източник на витамини от група В за тялото. Хората, които следват веганска диета, често са предразположени към дефицит на витамин В12, тъй като той се съдържа почти изключително в храни от животински произход. Следователно, хранителната мая се счита за решение за компенсиране на B12 за този субект. Донякъде подобен на сирене аромат на маята я прави популярна като подправка. Можете да го добавите към салати или да го приготвите със супа от тиква.
Ядки
Ако търсите храни, богати на витамин B5 , не пропускайте списъка с ядки. От тях слънчогледовите семки могат да се считат за най-добрият избор, защото осигуряват много пантотенова киселина (B5). Само 28 грама слънчогледови семки вече съдържат 20% от RDI на пантотенова киселина (B5). Те също така осигуряват B3, B6 и B9.
Бобовите растения са добър източник на витамини от група В.
Грахово дърво
Бобовите растения са най-забележителната храна заради високите си нива на фолиева киселина (В9), както и осигуряват малки количества други витамини от група В като тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3) и пантотенова киселина (В6). . В допълнение, бобът също помага за добавяне на фибри към храносмилателната система, предотвратявайки запек.
Обогатени зърнени храни
Пълнозърнестите храни са лесна за приготвяне и много здравословна храна. Не само осигурява изобилие от фибри, но зърнените култури добавят и много витамини от група B като B1, B2, B3, B6, B9 и B12.
Можете да използвате пълнозърнести храни или да купите обогатени зърнени продукти, които се приготвят в сашета за закуска всеки ден. Тъй като този сорт е с високо съдържание на захар и е рафинирано зърно, не забравяйте да изберете такова с по-малко от 5 грама захар на порция.
Всяка порция зърнени култури (28g) осигурява:
Зелени зеленчуци
Консумирането на много плодове и зеленчуци всеки ден ще осигури на тялото ви различни витамини и минерали, от които се нуждае. По-специално, тъмнозелените зеленчуци се считат за храни, богати на витамини от група В, които са много полезни за здравето. Те са особено богати на витамин B9 . Трябва да имате предвид, че витамините като цяло и витамин B9 в частност лесно се разрушават от топлина по време на готвене. Ето защо, за да намалите количеството на консумираните витамини, трябва да изберете задушаване вместо варене или пържене.
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Болестта на Алцхаймер се разбира като нарушение на загубата на паметта, често срещано при възрастните хора. Произходът на заболяването се крие в смъртта на мозъчни клетки, отговорни за паметта и редица други неврологични функции.
Предозирането на лекарството може да доведе до отравяне, състояние, известно като серотонинов синдром. Ако не се лекува навреме, животът на пациента може да бъде изложен на риск. Блогът aFamilyToday ще ви изпрати подробна информация за серотониновия синдром за навременна профилактика и лечение.
Сухата кожа на пениса може да е нормална поради използването на почистващи продукти, неизползване на лубриканти по време на секс или поради алергия към вещество. По това време мъжете може да усетят, че върхът на пениса е сух или кожата на тялото на пениса е суха. Това обаче може да е и признак на кожни проблеми или инфекция.
Ще научите за различните методи, използвани от лекарите за лечение на пациенти с апендицит. Използвайте менюто, за да видите други страници.
Има много симптоми на храносмилателни разстройства. Разпознаването на ранни признаци на храносмилателни разстройства може да помогне на страдащите да получат навременно лечение и бързо възстановяване.
Главата на пениса е бяла, има лоша миризма и сърби... може да е знак, че имате гъбички по препуциума. Разберете сега какво представляват гъбичките по препуциума и как да ги лекувате.
Ваксинацията срещу бяс е един от начините за защита на домашните кучета от риска от бяс. Около въпроса дали кучето, което е ваксинирано срещу бяс, е добре, все още има много противоречиви мнения. За правилния отговор прочетете тази статия веднага!
Има много причини за липса на цикъл като нездравословен начин на живот, хормонален дисбаланс. И така, как да си върна цикъла, когато ми липсва?
Правилната първа помощ при отворени рани ще помогне за намаляване на риска от инфекция и отравяне за пациента. Това е нещо, на което не сме обърнали нужното внимание, когато се появи инфекция, ако не се контролира добре, ще доведе до сепсис и много други огнища на заболяването.
Обезпаразитяването е необходимо, за да се гарантира здравето на всички, включително възрастни и деца. И така, какви са критериите за избор на обезпаразитяващо средство? Кога е най-добре да приемате хапчета за обезпаразитяване? На какво трябва да обърна внимание, когато използвам обезпаразитители? Следвайте статията по-долу, за да разберете повече.
