Витамините от група В допринасят много за дейностите на тялото, те са в изобилие в храни, богати на витамини от група В, като сьомга, месо, яйца и др. разберете сега!
Витамините от група В са водоразтворими витамини, включително много различни витамини като витамини B1, B6, B12 . Всеки от тези витамини има свои собствени роли, но като цяло всички те са от съществено значение за функционирането на тялото. Нека научим за витамините от група В, както и за витамините от група В в кои храни.
В какви храни се съдържа витамин В? Те присъстват в храните, които ядем всеки ден.
Каква роля играят витамините от група В?
Витамин B е комбинация от подвитамини, които се оприличават на мощна армия, допринасяща на много фронтове, за да помогне на тялото да расте здраво, от външния вид до вътрешността.
По-конкретно, витамините от група В влияят върху метаболизма и развитието на нервната система. Този витамин също е необходим "диригент" в метаболизма на захари, протеини и мазнини, осигуряващ растежа на тялото, регулирайки химичните реакции на ензими или протеини. Той също така поддържа растежа на кожата, косата, косата, нервните влакна, кръвните клетки, имунната система, ендокринните жлези и храносмилателната система.
Храни , богати на витамини от група В, се препоръчват за редовна употреба, тъй като те представляват 20% от дневните нужди на организма
Предложения за витамин В в кои храни?
Сьомга, месо, животински черен дроб
Месото, рибата и животинският черен дроб са добри източници на витамин В. По-специално животинският черен дроб се счита за храна, съдържаща почти всички витамини от група В. Пилешкото е богато на витамини B3 и B6. Сьомгата също има различни видове като B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Сьомгата е храна, богата на витамини от група В.
Сьомгата е изключително питателна храна. Не само това, но сашимито от сьомга е популярно в много части на света.
Порция от 100 г варена сьомга съдържа:
Освен че е богата на витамини храна, сьомгата е пълна и с полезни омега-3 мазнини, както и с протеини и минерала селен.
Мляко и млечни продукти
Можете да получите различни микроелементи в тялото си с мляко и млечни продукти. Например, киселото мляко е богато на витамини B2 и B12.
Повечето кисели млека съдържат захар, която е любима храна за бактериите. Така че го използвайте умерено.
Много проучвания показват също, че получаването на витамини от група В чрез млякото и млечните продукти е по-добро от месото и животинския черен дроб.
В една чаша мляко от 240 ml ще има витамин B2 26% от RDI и малко количество други витамини от група B:
Морска храна
Ако търсите витамин B в храните, определено е невъзможно да пренебрегнете морските дарове, особено миди като миди, миди, стриди, които са изключително богати на витамини B2, B12 и малко количество витамини B1, B3. Те също така осигуряват на тялото няколко минерала като цинк, желязо, селен и манган и също са добър източник на Омега-3 .
Витамин В се намира в морските дарове, особено в черупчестите.
Хранителна мая и бирена мая
Хранителната мая и инактивираната бирена мая често се използват за приготвяне на хляб или подобряване на вкуса на ястия. Но те също са добър източник на витамини от група В за тялото. Хората, които следват веганска диета, често са предразположени към дефицит на витамин В12, тъй като той се съдържа почти изключително в храни от животински произход. Следователно, хранителната мая се счита за решение за компенсиране на B12 за този субект. Донякъде подобен на сирене аромат на маята я прави популярна като подправка. Можете да го добавите към салати или да го приготвите със супа от тиква.
Ядки
Ако търсите храни, богати на витамин B5 , не пропускайте списъка с ядки. От тях слънчогледовите семки могат да се считат за най-добрият избор, защото осигуряват много пантотенова киселина (B5). Само 28 грама слънчогледови семки вече съдържат 20% от RDI на пантотенова киселина (B5). Те също така осигуряват B3, B6 и B9.
Бобовите растения са добър източник на витамини от група В.
Грахово дърво
Бобовите растения са най-забележителната храна заради високите си нива на фолиева киселина (В9), както и осигуряват малки количества други витамини от група В като тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3) и пантотенова киселина (В6). . В допълнение, бобът също помага за добавяне на фибри към храносмилателната система, предотвратявайки запек.
Обогатени зърнени храни
Пълнозърнестите храни са лесна за приготвяне и много здравословна храна. Не само осигурява изобилие от фибри, но зърнените култури добавят и много витамини от група B като B1, B2, B3, B6, B9 и B12.
Можете да използвате пълнозърнести храни или да купите обогатени зърнени продукти, които се приготвят в сашета за закуска всеки ден. Тъй като този сорт е с високо съдържание на захар и е рафинирано зърно, не забравяйте да изберете такова с по-малко от 5 грама захар на порция.
Всяка порция зърнени култури (28g) осигурява:
Зелени зеленчуци
Консумирането на много плодове и зеленчуци всеки ден ще осигури на тялото ви различни витамини и минерали, от които се нуждае. По-специално, тъмнозелените зеленчуци се считат за храни, богати на витамини от група В, които са много полезни за здравето. Те са особено богати на витамин B9 . Трябва да имате предвид, че витамините като цяло и витамин B9 в частност лесно се разрушават от топлина по време на готвене. Ето защо, за да намалите количеството на консумираните витамини, трябва да изберете задушаване вместо варене или пържене.
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Има много хора, които бъркат гениталните брадавици и брадавиците като едно и също нещо, защото това са две общи социални заболявания и имат доста сходни симптоми. И така, едно и също заболяване ли са гениталните брадавици и гениталните брадавици? Нека разберем точно тук.
Скорбутът, известен също като скорбут, може да бъде заболяване, което се появява, когато тялото има дефицит на витамин С за дълго време.
Гингивитът е често срещано орално заболяване, което възниква, когато тъканите и тъканите в устната кухина се заразят. И така, какво причинява гингивит? Как да се лекува гингивит? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Xanax е лекарство с рецепта, използвано за лечение на тревожни разстройства, депресия или хора с фобии. Лекарството е продукт на компанията Pfizer, който в момента се използва широко на пазара.
Всички видове катаракта обикновено са състояние, при което лещата на окото е мътна, което затруднява преминаването на светлината през лещата и не се фокусира върху ретината, очите имат намалено зрение, виждат обекти, които не са ясни. . Различните видове катаракта обаче се лекуват по различен начин.
Костурът със сигурност е селско ястие, твърде познато на всеки виетнамец. Много хора обаче все още не знаят в какви ястия може да се преработи костурът. Нека разберем с нас направо чрез статията по-долу!
Меланомът или ракът винаги е бил проблем на много хора, особено в настоящия период на индустриализация, когато процентът на пациентите с рак непрекъснато нараства и има тенденция да са все по-млади. И така, какво е злокачествен тумор? Какви са проявите на злокачествените тумори? Нека разберем с нас!
Колко струва отстраняването на полипи в носа и какъв тип операция е въпросът, който много пациенти задават, когато имат заболяването. Поради страх много пациенти се колебаят и не получават навременно лечение, причинявайки много опасни усложнения.
Инфектираните рани, ако не се лекуват, ще причинят много опасни усложнения. И така, как да разпознаете инфектирана рана и как да я лекувате.
Варицелата е често срещано заболяване и не е много трудно за лечение. Въпреки това, тъй като болестта е много заразна и субективността на пациента, болестта е лесно да избухне в епидемия. За да предотвратим донякъде разпространението на болестта, трябва да знаем колко дълго живее вирусът на варицела във въздуха. И така, колко дълго живее вирусът на варицела? Нека разберем заедно.
