Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
15 здравословни храни, богати на витамин В
Витамините от група В допринасят много за дейностите на тялото, те са в изобилие в храни, богати на витамини от група В, като сьомга, месо, яйца и др. разберете сега!
Витамините от група В са водоразтворими витамини, включително много различни витамини като витамини B1, B6, B12 . Всеки от тези витамини има свои собствени роли, но като цяло всички те са от съществено значение за функционирането на тялото. Нека научим за витамините от група В, както и за витамините от група В в кои храни.
В какви храни се съдържа витамин В? Те присъстват в храните, които ядем всеки ден.
Каква роля играят витамините от група В?
Витамин B е комбинация от подвитамини, които се оприличават на мощна армия, допринасяща на много фронтове, за да помогне на тялото да расте здраво, от външния вид до вътрешността.
По-конкретно, витамините от група В влияят върху метаболизма и развитието на нервната система. Този витамин също е необходим "диригент" в метаболизма на захари, протеини и мазнини, осигуряващ растежа на тялото, регулирайки химичните реакции на ензими или протеини. Той също така поддържа растежа на кожата, косата, косата, нервните влакна, кръвните клетки, имунната система, ендокринните жлези и храносмилателната система.
Храни , богати на витамини от група В, се препоръчват за редовна употреба, тъй като те представляват 20% от дневните нужди на организма
Предложения за витамин В в кои храни?
Сьомга, месо, животински черен дроб
Месото, рибата и животинският черен дроб са добри източници на витамин В. По-специално животинският черен дроб се счита за храна, съдържаща почти всички витамини от група В. Пилешкото е богато на витамини B3 и B6. Сьомгата също има различни видове като B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Сьомгата е храна, богата на витамини от група В.
Сьомгата е изключително питателна храна. Не само това, но сашимито от сьомга е популярно в много части на света.
Порция от 100 г варена сьомга съдържа:
- Витамин B1: 18% от RDI
- Витамин B3: 50% от RDI
- Витамин B6: 47% от RDI
- Витамин B12: 51% от RDI
Освен че е богата на витамини храна, сьомгата е пълна и с полезни омега-3 мазнини, както и с протеини и минерала селен.
Мляко и млечни продукти
Можете да получите различни микроелементи в тялото си с мляко и млечни продукти. Например, киселото мляко е богато на витамини B2 и B12.
Повечето кисели млека съдържат захар, която е любима храна за бактериите. Така че го използвайте умерено.
Много проучвания показват също, че получаването на витамини от група В чрез млякото и млечните продукти е по-добро от месото и животинския черен дроб.
В една чаша мляко от 240 ml ще има витамин B2 26% от RDI и малко количество други витамини от група B:
- Витамин B1: 7% от RDI
- Витамин B2: 26% от RDI
- Витамин B5: 9% RDI
- Витамин B12: 18% от RDI
Морска храна
Ако търсите витамин B в храните, определено е невъзможно да пренебрегнете морските дарове, особено миди като миди, миди, стриди, които са изключително богати на витамини B2, B12 и малко количество витамини B1, B3. Те също така осигуряват на тялото няколко минерала като цинк, желязо, селен и манган и също са добър източник на Омега-3 .
Витамин В се намира в морските дарове, особено в черупчестите.
Хранителна мая и бирена мая
Хранителната мая и инактивираната бирена мая често се използват за приготвяне на хляб или подобряване на вкуса на ястия. Но те също са добър източник на витамини от група В за тялото. Хората, които следват веганска диета, често са предразположени към дефицит на витамин В12, тъй като той се съдържа почти изключително в храни от животински произход. Следователно, хранителната мая се счита за решение за компенсиране на B12 за този субект. Донякъде подобен на сирене аромат на маята я прави популярна като подправка. Можете да го добавите към салати или да го приготвите със супа от тиква.
Ядки
Ако търсите храни, богати на витамин B5 , не пропускайте списъка с ядки. От тях слънчогледовите семки могат да се считат за най-добрият избор, защото осигуряват много пантотенова киселина (B5). Само 28 грама слънчогледови семки вече съдържат 20% от RDI на пантотенова киселина (B5). Те също така осигуряват B3, B6 и B9.
Бобовите растения са добър източник на витамини от група В.
Грахово дърво
Бобовите растения са най-забележителната храна заради високите си нива на фолиева киселина (В9), както и осигуряват малки количества други витамини от група В като тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3) и пантотенова киселина (В6). . В допълнение, бобът също помага за добавяне на фибри към храносмилателната система, предотвратявайки запек.
Обогатени зърнени храни
Пълнозърнестите храни са лесна за приготвяне и много здравословна храна. Не само осигурява изобилие от фибри, но зърнените култури добавят и много витамини от група B като B1, B2, B3, B6, B9 и B12.
Можете да използвате пълнозърнести храни или да купите обогатени зърнени продукти, които се приготвят в сашета за закуска всеки ден. Тъй като този сорт е с високо съдържание на захар и е рафинирано зърно, не забравяйте да изберете такова с по-малко от 5 грама захар на порция.
Всяка порция зърнени култури (28g) осигурява:
- Витамин B1: 25% от RDI
- Витамин B2: 2% от RDI
- Витамин B3: 25% от RDI
- Витамин B6: 25% от RDI
- Витамин B9: 50% от RDI
Зелени зеленчуци
Консумирането на много плодове и зеленчуци всеки ден ще осигури на тялото ви различни витамини и минерали, от които се нуждае. По-специално, тъмнозелените зеленчуци се считат за храни, богати на витамини от група В, които са много полезни за здравето. Те са особено богати на витамин B9 . Трябва да имате предвид, че витамините като цяло и витамин B9 в частност лесно се разрушават от топлина по време на готвене. Ето защо, за да намалите количеството на консумираните витамини, трябва да изберете задушаване вместо варене или пържене.
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Отговорете на въпроса: Защо наденицата е повредена?
Повредената наденица вероятно е проблем, който тревожи много хора, особено по време на предстоящите празници и Тет. И така, каква е причината наденицата да е ронлива, горчива и вискозна, има ли някакъв ефективен начин да се запази? Каним ви да проучите следното.
Кога трябва да се направят изследвания на чернодробните ензими?
Черният дроб е важен орган в тялото, в който чернодробните ензими играят основна роля в почти всяка функция на черния дроб. И така, кога трябва да се направят изследвания на чернодробните ензими? Моля, вижте статията по-долу, за да защитите здравето на черния дроб бързо и навреме!
Кърви ли много перфорираното тъпанче?
Кърви ли много перфорираното тъпанче? Слабо, обилно или никакво кървене зависи от състоянието на нараняването. И така, как да го поправя.
Депресия при пациенти с рак
Депресията може да попречи на хората да следват лечение на рак. Освен това може да затрудни пациентите да вземат решения относно лечението и грижите. Следователно откриването и лечението на депресията е важна част от лечението на рака.
Разточете езика за бебета с воден спанак, ефективен народен метод
Спанакът има способността да убива бактерии и да лекува инфекции, така че древните са го използвали като суровина за лечение на млечница при бебета. Майките обаче трябва да внимават правилно да натриват езика на бебетата с воден спанак, за да постигнат максимален ефект.
Лесни за запомняне, лесни за следване инструкции за бебетата да изплезят езика си
Устната хигиена на бебетата е от съществено значение за гарантиране на здравето на техните зъби и уста. Въпреки това, майките трябва да разберат инструкциите за правилно изплезване на езика на бебетата, за да избегнат нараняване на незрялата уста на бебето.
Погрижете се за мазната коса по седем лесни начина у дома
Косата, която бързо се омазнява и слепва, винаги е неудобство за жените, особено когато излизат. Научете 7 ефективни начина да се грижите за мазната коса у дома по-долу
Бързо тествайте еластичността на кожата с 3 лесни начина
Кожата ви може да старее по-бързо, отколкото си мислите. Типичен пример е намаляването на еластичността на кожата. Така че, нека се научим как да проверяваме
Какво е маточен излив? Причини и признаци за разпознаване на задържане на течности в матката
Застойът на матката е често срещано явление при току-що родили жени или жени, които са направили аборт. В зависимост от тежестта на явлението е възможно да се разбере дали има опасност или не. Важно е да се отбележи, че трябва да разпознавате общите признаци, както и превантивните мерки, за да гарантирате безопасността на тялото си.
Какво е антибиограма?
Какво е антибиограма? Колко важен е той за ограничаване на бактериалната резистентност към антибиотици? Нека разберем за този проблем в статията по-долу!