Една седмица е времето, когато можете напълно да отслабнете ефективно, ако знаете как да прилагате правилните методи, особено в тренировките и движението на тялото. Незабавно приложете следните 3 бързи упражнения за отслабване за 1 седмица, които са високо оценени от здравни експерти и фитнес треньори по-долу!
Упражненията помагат за бързото и ефективно отслабване е нещо, което всеки разбира. Но в рамките на една седмица упражненията имат ли ефект? Това е напълно възможно, ако приложите научния метод за бързо отслабване . Ето 3 упражнения за бързо отслабване за 1 седмица, които трябва да опитате, за да се върнете във форма скоро.
Принципи на упражнения за бързо отслабване за 1 седмица
Преди да започнете да прилагате упражнения за бързо отслабване за 1 седмица, трябва да разберете следните принципи:
Практикувайте с достатъчно време
За най-добри резултати в продължение на една седмица трябва да прекарвате поне 150 минути активност с умерена интензивност или 75 минути упражнения с висока интензивност на седмица. Това означава, че средно трябва да практикувате около 30 минути на ден и да не почивате повече от 2 дни без упражнения. За хора с наднормено тегло тази продължителност, интензивност и честота трябва да се увеличат.
Упражняването с достатъчно време ще доведе до ефект на отслабване
Комбинирайте упражненията с правилната диета
Ако искате да отслабнете бързо за една седмица, упражненията трябва да се комбинират с разумна диета. Без нито един от тези фактори няма да постигнете желаните резултати. Трябва да се придържате към принципа, че изгорените калории са повече от приетите.
За да осигурите балансирана диета, трябва да допълвате храните в два режима, както следва. Преди тренировка е необходимо да ядете пълен набор от вещества от зеленчуци, плодове, протеини, постно месо, яйца, сирене, мляко ... за да поддържате енергия за упражнения. След това трябва да попълните запасите от вода и протеини, за да възстановите мускулите след тренировка . Имайте предвид, че минимизирайте нишестето, не яжте бързо хранене, пържени храни, сушени плодове и нездравословна храна.
Предложете 3 упражнения за бързо отслабване за 1 седмица
Упражнение 1: Практическа дъска
Не само за бодибилдъри , които практикуват, за да поддържат форма , но и за всеки, който иска да отслабне, планк се счита за едно от простите движения, които помагат за ефективно намаляване на излишните мазнини, особено с висока ефективност при тонизиране на коремните мускули, мускулите на бицепса.
Изчислено е, че количеството калории, които тялото консумира, е пропорционално на времето, което държите в един планк. Затова увеличете трудността, поставете предизвикателства пред себе си, като постепенно увеличавате времето за всеки път, когато правите това движение. В рамките на 1 седмица опитайте постепенно да увеличавате времето за Планк на всеки 5 - 10 секунди, за да постигнете бързо ефекта на загуба на тегло.
Планк е упражнение за бързо отслабване за 1 седмица, което трябва да опитате
Продължете както следва:
Упражнение 2: Хрускане
Коремните преси са упражнение, което се фокусира върху група коремни мускули. Това е много ефективно упражнение за бързо отслабване за 1 седмица, благодарение на механизма, който засяга всички прави и диагонални мускулни групи, за да помогне за тонизиране на мускулите и намаляване на мазнините.
Стъпките са както следва:
Коремната хрускане помага за тонизиране на мускулите, намаляване на мазнините
Упражнение 3: Катерене
Това е упражнение за катерене, което симулира позата на планински спортисти. Това е не само упражнение за бързо отслабване за 1 седмица, това движение също е много добро за сърцето, като подобрява издръжливостта и ловкостта. Въпреки че това упражнение работи основно върху корема, бедрата и бицепсите, то използва много различни мускулни групи и изисква силата на цялото тяло. На пръв поглед може да видим, че стъпките са прости, но за да тренирате в достатъчни количества, трябва да изразходвате значително количество енергия, така че процесът на отслабване да е по-ефективен.
Процедурата за изпълнение на това упражнение е следната:
Упражненията, които симулират движения за катерене, помагат за ефективното изгаряне на калории
Забележка при упражнения за бързо отслабване за 1 седмица
Когато прилагате упражненията за бързо отслабване за 1 седмица, споменати по-горе, трябва да имате предвид някои от следните проблеми, за да гарантирате ефективност и безопасност:
Така в статията са описани подробно 3 упражнения за бързо отслабване за 1 седмица, както и очертани принципите и бележките при упражнения. Въпреки че искате бързо да притежавате желаното тяло с най-висока решителност, не спортувайте твърде много, което води до изтощение, което ще има обратен ефект върху вашето здраве!
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Зъбите са чувствителни след изпиляване за покриване на порцеланови зъби, брекетите създават дискомфорт, пречат в ежедневните дейности. Нека да разберем причините и начините за ефективно намаляване на чувствителността след смилане на зъбите.
Пародонтитът е доста често срещано заболяване на устната кухина, но не всеки разбира това заболяване. Така че пародонтитът може да бъде излекуван?
Приемът на Elevit черни изпражнения е известен като един от страничните ефекти от употребата на лекарството. Опасно ли е това явление?
Пъпките по дупето са често срещано състояние, от което страдат много хора. Можете да решите този проблем с паста за зъби. Ефективно ли е да се лекуват пъпки по задните части с паста за зъби?
Колко време отнема премахването на отока и раната да заздравее напълно, както обикновено, е грижа на всеки, когато извършва операция на клепачите. Всъщност колко време е необходимо, за да се отървете от подуването, зависи от много фактори. Нека разберем заедно.
Уртикарията около очите значително влияе върху качеството на живот и здравето на пациента. И така, каква е причината за заболяването и опасно ли е?
Следродилната депресия е изключително опасна болест, а още по-страшни са, когато и двамата родители я имат. Симптомите на депресия при мъжете обаче често се пренебрегват, защото всички изглежда подценяват напрежението, което бащите трябва да понесат по време на бременност и раждане.
Пубертетът е много важен крайъгълен камък в развитието на децата, който бележи началото на психофизиологичното съзряване. Въпреки това, децата в пубертета често изпитват нарушения, които влияят неблагоприятно на развитието, които се дължат главно на липсата на разбиране на родителите как да се грижат за децата си по време на пубертета.
Веднъж преболедували варицела, ще имате доживотен имунитет срещу болестта. Това означава, че няма да се разболеете от варицела втори път (освен ако не сте с отслабен имунитет).
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
