Искате да отслабнете, но нямате време да отидете на фитнес? Искате да влезете във форма, но не знаете откъде да започнете? Така че това е статия за вас, топ 5 прости и ефективни упражнения за загуба на телесни мазнини, които могат да се правят навсякъде.
Кардио упражненията подпомагат естественото увеличаване на сърдечната честота, увеличават изпомпването на кислород и хранителни вещества към клетките, повишават окислителната реакция, като по този начин помагат на клетките да изгарят повече енергия и мазнини. Ето защо много хора избират кардио упражненията като упражнения за загуба на мазнини в цялото тяло.
Въжето за скачане ефективно намалява телесните мазнини
Ползите от скачането на въже
Скачането на въже е просто упражнение, което не само помага за намаляване на телесните мазнини, но предлага и много други предимства като повишена издръжливост, повишени рефлекси, подобрено здраве на кръвоносната и дихателната система. Освен това скачането на въже е подходящо и за много възрасти, независимо дали са възрастни или деца, особено тези, които искат да отслабнат здравословно.
Според Boldsky - известен сайт за красота, скачането на въже за 1 час помага да се изгорят около 1300 калории. А според учените изгорените калории при скачане на въже за 10 минути се равняват на ходене или джогинг за 30 минути. Следователно скачането на въже е ефективно упражнение за загуба на мазнини в цялото тяло.
Скачане на въже - просто упражнение за загуба на мазнини в цялото тяло
Инструкции за правилно скачане на въже
Ако искате да започнете да скачате на въже, вижте първо това упражнение за скачане на въже за загуба на мазнини в цялото тяло!
Стъпка 1: Изберете подходящо въже за скачане.
Първо, имате нужда от въже, което отговаря на вашия ръст. Правилната дължина на въжето е около 2 пъти дължината от петата до рамото.
Стъпка 2: Намерете място за скок.
Скачането на въже на твърде твърд под може да нарани ставите ви. Затова се препоръчва да избирате равни, не твърде твърди места като дървени подове за скачане на въже. Освен това изберете чифт меки обувки за себе си, за да намалите натиска върху ставите на краката си.
Стъпка 3: Практикувайте някои основни танцови движения.
Правилната основна поза на въже за скачане за намаляване на телесните мазнини е:
Стъпка 4: Обърнете внимание на времето за скок.
Всеки ден трябва да отделяте 15-20 минути за скачане на въже. Опитайте се да скачате на въже редовно, след около 1 месец ще видите забележими промени. Скачането на въже е бързо и ефективно упражнение за загуба на мазнини в цялото тяло.
Отслабнете с помощта на планк
Планк е супер просто упражнение, което работи върху толкова много мускулни групи. Ползите от тренировката с дъска включват увеличаване на мускулната сила, засилване на метаболизма, коригиране на стойката, увеличаване на здравината на костите и намаляване на телесните мазнини.
Отслабнете с помощта на планк
За упражненията с дъска правилната стойка е от първостепенно значение. Ако дъската е в неправилна позиция, това може да доведе до нараняване, оказвайки натиск върху скелетната система. Нека практикуваме планк със следните 5 стъпки:
Стъпка 1: Подгответе инструменти.
Трябва да си приготвите постелка за йога, за да не ви болят ръцете при планк, заедно с прилепнал по тялото фитнес костюм, за да наблюдавате лесно стойката и да я коригирате.
Стъпка 2: Заемете позиция за пълзене.
Нека първо започнем с позицията за пълзене. Поставете ръцете и коленете си на пода, ръцете, бедрата, гърба дръжте прави.
Стъпка 3: Върнете тялото си в позата на бебето.
От позицията за пълзене се спуснете надолу, натиснете задните си части към краката, изпънете ръцете си пред себе си, отпуснете раменете си и дишайте равномерно. Задръжте позата за 5 минути.
Стъпка 4: Заемете позиция на дъска.
От позиция на бебе превключете обратно в позиция за пълзене и след това в позиция на дъска. При планк, от главата до петите трябва да образуват права линия. Ръцете изправени под раменете, пръстите на краката на пода. Използвайте сила, за да поддържате гръбнака и задните части изправени.
Стъпка 5: Завършете упражнението.
Когато коремът ви се измори, върнете се в позата на бебето, за да си починете и да се разтегнете .
Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения за намаляване на телесните мазнини
Лицевите опори са упражнение, което помага за намаляване на телесните мазнини, като се фокусира повече върху мускулната група в горната част на тялото. Правилните лицеви опори помагат за трениране на гърдите, раменете, трицепсите, корема и мускулите на краката. И така, как изглежда правилната лицева опора?
Лицевите опори помагат за намаляване на телесните мазнини
Инструкции за правилни лицеви опори:
Стъпка 1: Висока позиция на дъска.
Дръжте тялото си в позиция на висок планк. Ръцете са по-широки от раменете. От главата до петите образуват права линия.
Стъпка 2: Стиснете мускулите.
Свийте коремните мускули, като държите гръбнака изправен. Стегнете корема през цялото упражнение.
Стъпка 3: Спуснете тялото.
Вдишайте, бавно се спуснете надолу, докато ръцете ви са почти успоредни на пода.
Стъпка 4: Дъска висока.
Издишайте, стиснете гръдните си мускули, използвайте сила, за да избутате тялото си нагоре, обратно в позиция на висока дъска.
Упражнение за напади
Упражнението с напади се счита за едно от най-основните упражнения, с много въздействие върху долната мускулна група, подходящо както за мъже, така и за жени. Нападите се практикуват много във фитнеса, упражнения за намаляване на телесните мазнини, тонизиране на глутеусите, бедрата ... и увеличаване на способността за поддържане на баланс на тялото.
Упражнение с напади за намаляване на телесните мазнини
Инструкции за правилно практикуване на напади:
Стъпка 1: Застанете изправени.
Застанете прави, краката на ширината на бедрата, пръстите на краката сочат към коленете.
Стъпка 2: Стъпете и се спуснете.
Стъпете с левия крак напред около 60 - 90 см, долната част на тялото. Левият крак е обърнат напред, образувайки ъгъл от 90 градуса. Десният крак увисна, коляното почти докосваше пода. Вдишайте и стегнете корема си на тази стъпка.
Стъпка 3: Застанете изправени.
Издишайте и бавно изправете тялото си. Точно така, повторете движението и сменете краката.
Комбинация от упражнения за намаляване на телесните мазнини
Тъй като всяко упражнение е насочено само към определени мускулни групи. Затова трябва да комбинираме упражнения за намаляване на телесните мазнини, за да постигнем желания ефект. Комбинирани упражнения, предложени за вас:
Починете за 1 минута и след това повторете горната процедура още 1 път.
Забележка: Преди всяко упражнение не забравяйте да загреете добре тялото си. И след тренировка не забравяйте да се разтягате, за да избегнете болки в мускулите!
За да отслабнете ефективно, е необходимо да управлявате консумацията на калории и приема на калории. Така че, освен упражнения, трябва да направите подходяща диета, която да ви помогне да балансирате калориите. Така новият процес на отслабване е бърз и устойчив. Упражненията за загуба на мазнини в цялото тяло са много ефективни, когато се комбинират с подходяща диета.
Упражнението по време на бременност е страхотно, но все пак може да бъде вредно, ако изберете грешен начин да бъдете физически активни или го направите по грешен начин.
От първия ден бебетата винаги се нуждаят от напътствията на родителите си. Въпреки това много родители все още не знаят какво да направят, за да насърчат децата си през този период.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
aFamilyToday Health – Упражнението се счита за метод за здравословно обучение, както и за тайната на идеалния ръст на вашето дете.
aFamilyToday Health – Разпознаването на промените в децата и използването на правилния образователен метод ще помогне на родителите да отглеждат по-лесно деца от 9 до 11 години.
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.
Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.
В народните представи има много ефективни лекарства за спондилолистеза, съставките са лесни за намиране и всъщност имат страхотен ефект при лечението.
Говорейки за спанак, хората често си представят сладка, прохладна и освежаваща супа. Но знаете ли, че спанакът също е ефективно естествено лекарство за мелазма? Нека да разберем някои начини за лечение на мелазма с листа от кориандър в статията.
Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!
Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")