Продължителният стрес може да причини често загуба на сън. Има ли тайна за ефективно намаляване на стреса, за да си възвърнете добрия нощен сън? Разберете в статията по-долу!
Забързаността на съвременния живот кара много хора да обръщат внимание само на работата, но съкращават времето за сън, дори изпадат в състояние на прекомерен стрес, което води до често безсъние. Следващата статия ще ви запознае с ефективни съвети за облекчаване на стреса, които ще ви помогнат да спите добре, вижте я веднага!
Стресът може да окаже голямо влияние върху качеството на вашия сън
Какво е стрес?
Стресът е реакция на тялото, която възниква, когато нервната система е в състояние на стрес. Особено когато хората трябва да се справят с натиск и стрес, които вече не могат да понасят. Когато сте стресирани, тялото ви реагира, като освобождава серия от химикали, които подобряват работата на всички органи в тялото.
Стресът може да има положителен ефект, когато е мотиватор, който ни помага да се съсредоточим върху решаването на проблеми в живота. Това е фактор, който помага на хората да оцеляват и да се развиват. Въпреки това, ако стресът се появява често или има твърде много стресови фактори едновременно, това може да засегне както психическото, така и физическото здраве.
Връзка между безсъние и стрес
Стресът може да окаже голямо влияние върху качеството на вашия сън . И обратното, лишаването от сън също е причина за стрес. Безсънието е следствие от стрес поради постоянното функциониране на нервната система, умората и липсата на почивка. Стресът може да затрудни достигането на най-дълбоката фаза на съня, което е много важно, защото през това време тялото ви ще се възстанови от уморителен ден.
Според експерта Дейвид Шпигел от Департамента по здравеопазване и стрес в Станфордския университет (САЩ), има много доказателства, които показват, че мозъчните химикали, освободени по същото време с дълбок сън, забавят хипофизната жлеза да произвежда ACTH. ACTH е "пратеникът", който казва на надбъбречните жлези да освобождават адреналин и други хормони на стреса. В резултат на това надбъбречните жлези никога не получават сигнали за освобождаване на хормони на стреса, което означава, че стресът е добре контролиран.
Тайната за ефективно намаляване на стреса за възстановяване на добрия нощен сън
1. Релаксирайте преди сън
За да имате добър нощен сън, вечер преди лягане около 1-2 часа, трябва да ограничите възможно най-много факторите, които могат да ви направят по-стресирани и трудни за заспиване като стреса на работа.
Освен това можете да си помогнете да се отпуснете повече, като изпълнявате нежни йога упражнения, които да ви помогнат да спите добре, да вземете топла вана, нежен масаж... Това също е една от тайните, които ще ви помогнат да облекчите стреса.направо и можете да продължите да прилагате за да видите резултатите по-късно.
2. Яжте храни, които ви помагат да спите добре
Ако имате проблеми със съня, можете да ядете храни, които ви помагат да спите добре, като киви, соя, храни, богати на фибри, омега-3 мастни киселини, кисело мляко, зърнени храни, банани и др.
Освен това не трябва да ядете храни, които причиняват безсъние, като портокалов сок, мента, горещи пикантни храни, напитки с кофеин, пържено пиле, бургери, преработено месо.
3. Лягайте си в определено време
Без значение колко натоварена е работата ви, трябва да се опитате да планирате фиксиран час за лягане всяка вечер. Това не само ще ви помогне да поддържате циркадните ритми на тялото си за лесни здравословни навици за сън, но също така ще ви осигури по-добър нощен сън.
4. Подредете спалнята си така, че да ви помогне да се отпуснете
Можете да подредите мебели в спалнята, за да се отпуснете с тъмни нощни светлини, заедно с естествен аромат на стаята.
Освен това трябва да внимавате да не позволявате на електронните устройства в спалнята да ви накарат да загубите сън лесно, защото сте заети с гледане на развлекателни програми или изпращане на съобщения. Освен това трябва да почиствате спалнята спретнато, да избягвате да оставяте храна, мръсни дрехи или да пускате домашни любимци в спалнята. Тези неща дори ще влошат стреса ви и ще затруднят заспиването.
5. Вземете релаксираща вана преди сън
За да подобрите качеството на съня и да облекчите стреса , можете да се потопите в топлата и успокояваща вода. Или можете също да смесите вода за вана с английска сол, за да успокоите нервната система и да намалите мускулната болка. Тази сол не само повишава енергията за тялото, помага за лечение на безсъние, но също така ви помага да получите по-дълбок сън.
Къпането, за да се отпуснете преди лягане, ще ви помогне да спите по-добре
Методът също е доста прост, можете да смесите 2 чаши английска сол в топла вода с няколко капки етерични масла, за да ви помогне да спите по-добре, като етерично масло от лавандула, жасмин, сандалово дърво... Етеричните масла ми помагат да се чувствам най-комфортно и след това се накиснете във ваната за около 30 минути.
6. Melissa Dream New Nordic - средство за облекчаване на стреса, което ви помага да спите по-добре
Melissa Dream е функционална храна на компанията New Nordic от Швеция. Близо 30 години работа с цел подобряване на качеството на живот с чисти натурални билки, продуктите от New Nordic винаги имат известна степен на доброта.
Основните съставки са естествени билки, които се берат, сушат и екстрахират в затворен процес, за да се гарантира запазването на хранителните вещества. Таблетките Melissa Dream New Nordic имат най-добри ефекти за подобряване на здравето, помагат за добър сън, намаляват проблемите със съня, продължително безсъние. Освен това намалява и риска от опасни здравословни проблеми, причинени от стрес.
Melissa Dream New Nordic - средство за облекчаване на стреса, което ви помага да спите по-добре
Ето няколко ефективни съвета за облекчаване на стреса, които ще ви помогнат да спите добре. Освен това трябва да се научите как да управлявате стреса, за да намалите напрежението на работното място и да решавате проблемите по-добре!
aFamilyToday Health споделя 4 начина да помогнете за облекчаване на стреса по време на бременност, като ви помага да осигурите добро физическо и психическо здраве, за да посрещнете бебето си.
aFamilyToday Health - Птичето гнездо съдържа много основни хранителни вещества, които са полезни за здравето както на майката, така и на бебето по време на бременност и кърмене.
Навикът за гризане на ноктите при децата прави ноктите оголени, надраскани и кървящи. Ако този навик не бъде спрян рано, децата могат да се пристрастят и несъзнателно да гризат ноктите си.
Бягането не е любима форма на упражнения за много хора, но открийте ползите, които може да донесе на вас и вашите близки.
Приемът на Elevit черни изпражнения е известен като един от страничните ефекти от употребата на лекарството. Опасно ли е това явление?
Пъпките по дупето са често срещано състояние, от което страдат много хора. Можете да решите този проблем с паста за зъби. Ефективно ли е да се лекуват пъпки по задните части с паста за зъби?
Колко време отнема премахването на отока и раната да заздравее напълно, както обикновено, е грижа на всеки, когато извършва операция на клепачите. Всъщност колко време е необходимо, за да се отървете от подуването, зависи от много фактори. Нека разберем заедно.
Уртикарията около очите значително влияе върху качеството на живот и здравето на пациента. И така, каква е причината за заболяването и опасно ли е?
Следродилната депресия е изключително опасна болест, а още по-страшни са, когато и двамата родители я имат. Симптомите на депресия при мъжете обаче често се пренебрегват, защото всички изглежда подценяват напрежението, което бащите трябва да понесат по време на бременност и раждане.
Пубертетът е много важен крайъгълен камък в развитието на децата, който бележи началото на психофизиологичното съзряване. Въпреки това, децата в пубертета често изпитват нарушения, които влияят неблагоприятно на развитието, които се дължат главно на липсата на разбиране на родителите как да се грижат за децата си по време на пубертета.
Веднъж преболедували варицела, ще имате доживотен имунитет срещу болестта. Това означава, че няма да се разболеете от варицела втори път (освен ако не сте с отслабен имунитет).
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
