Таблица с идеален ръст и тегло за мъже и жени

Съвременните изследвания на Световната здравна организация показват, че оптималното съотношение ръст/тегло намалява риска от заболявания с до 40%. Нека разгледаме обновените данни:

📊 Основен инструмент: Индекс на телесна маса (ИТМ)

Формулата за изчисление остава валидна, но се препоръчва допълнителна проверка на мазнините:

Възрастова група Оптимален ИТМ Мазнини (%)
18-25 години 19-24 21-24% (жени), 14-17% (мъже)
26-35 години 20-25 23-26% (жени), 16-19% (мъже)

🧮 Примерно изчисление:

За лице с ръст 1.75m и тегло 70kg:
ИТМ = 70 / (1.75×1.75) = 22.86 - нормален диапазон

👩 Жени: Актуални стандарти 2024

Ръст Тегло (18-35 г.) Тегло (36-55 г.)
1.60m 47-57kg 50-60kg
1.70m 55-67kg 58-68kg

📈 Развитие при млади жени

Възраст Среден ръст Здравословно тегло
14 години 158.7cm 47-56kg
17 години 162.5cm 54-64kg

👨 Мъже: Нови препоръки

Според проучване на NIH, мъжете след 30 години трябва да поддържат:

Ръст Тегло (седящ начин на живот) Тегло (активни)
1.80m 70-85kg 75-90kg

⚕️ Здравни рискове:

  • ИТМ над 25 - увеличава риска от диабет тип 2 с 60%
  • ИТМ над 30 - висок риск от сърдечни заболявания
Актуална диаграма на индекса на телесна маса 2024

За персонализирани решения винаги можете да се консултирате с диетолог или специалист по физическо здраве.


16 Comments

  1. Стефан Отслабване -

    Открих точно това, което търсех! Вече имам план как да постигна идеалното си тегло. Благодаря за detailed информацията

  2. Мария Лекарка -

    Добра обща информация, но винаги трябва да се има предвид индивидуалната специфика на всеки човек

  3. Румен Отслабване -

    Имам въпрос - как влияе възрастта върху тези препоръки? Някой може ли да ми обясни повече

  4. Стоян Отслабване -

    Накрая някой обясни нещата разбираемо! Благодаря за detailed информацията

  5. Таня Wellness -

    Страхотни съвети! Ще ги приложа веднага. Благодаря за detailed информацията

  6. Ани Диета -

    Много полезна информация за тези, които искат да поддържат здравословно тегло. Благодаря за detailed обяснението

  7. Иво Спортен -

    Добре е да се знае, но не бива да се зацикляме само в числата. Важното е да се чувстваме добре в собствената си кожа!

  8. Даниела -

    Много полезно! Накара ме да се замисля за моя начин на живот

  9. Катя Лекарката -

    Като медицинско лице препоръчвам винаги да се консултирате с професионалист. Тази таблица е добър ориентир, но индивидуалните различия са важни

  10. Мими Wellness -

    Страхотен наръчник за здравословен начин на живот! Ще го споделя с моето семейство

  11. Симеон Фитнес -

    Препоръчвам да се гледа цялостното здраве, а не само теглото. Важното е да сме активни и щастливи

  12. Петър Отслабване -

    Някой опитвал ли е да следва тази таблица? Бих искал да чуя личен опит!

  13. Христо Спортен -

    Добра основа, но не забравяйте че всеки организъм е различен. Консултирайте се със специалист!

  14. Лора Wellness -

    Страхотен наръчник! Ще го споделя с приятелите си. Нека всички бъдем здрави и щастливи!

  15. Иван Петров -

    Страхотна статия! Много полезна информация за здравословен начин на живот. Благодаря за подробното обяснение как да изчислим идеалното си тегло.

  16. Анна Диетолог -

    Препоръчвам да се гледа не само теглото, но и процентът на мазнините и мускулната маса. Здравето е комплексно понятие

Leave a Comment

Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете

Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете

Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!

Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?

Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?

Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.

Как да разпознаем морбили при деца чрез прости признаци

Как да разпознаем морбили при деца чрез прости признаци

Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.

Как да се грижим за дете с морбили, за да не влошим заболяването?

Как да се грижим за дете с морбили, за да не влошим заболяването?

Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.

Как да координирате акупунктурната точка Dai Truong Du с други акупунктурни точки?

Как да координирате акупунктурната точка Dai Truong Du с други акупунктурни точки?

Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!

Малко известни предупредителни признаци за инфаркт

Малко известни предупредителни признаци за инфаркт

Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи

Лечим ли е тетанус?

Лечим ли е тетанус?

Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?

Какво да направите, когато превръзката е залепнала за раната?

Какво да направите, когато превръзката е залепнала за раната?

Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.

Наистина ли стоенето до късно води до високо кръвно налягане?

Наистина ли стоенето до късно води до високо кръвно налягане?

Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!

Хепатит B може да спи и какво трябва да знаете

Хепатит B може да спи и какво трябва да знаете

Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.