Съвети за ефективни техники за разклащане на пръстени за намаляване на коремните мазнини

Гривната е популярно упражнение, избрано от много жени за отслабване, възвръщане на стройна фигура, особено за намаляване на коремните мазнини. И така, как да разклатите пръстена, за да намалите мазнините по корема, как да разклатите пръстена и как да изберете правилния пръстен?

Диетата играе важна роля за намаляване на коремните мазнини, както и редовните упражнения. За да отслабнете, можете да изберете нежна йога или енергични упражнения. И така, какво ще кажете за люлеенето? Трябва ли да избера спорта суинг? Възможно ли е да загубите коремни мазнини чрез разклащане ? Моля, вижте следната статия, за да намерите отговора.

Разклатете пръстена, за да намалите мазнините по корема или не?

Много жени избират да практикуват суинг, защото клатещите се пръстени намаляват мазнините по корема

Ако искате да знаете дали пръстенът е за загуба на мазнини по корема, научете за ефектите на пръстена. Гривните имат много ползи за здравето, три от които са свързани със загуба на мазнини:

Изгаряне на калории

Американският съвет за упражнения (ACE) проведе проучване през 2011 г. с 16 участници. Резултатите показват, че разклащането на пръстена в продължение на 30 минути изгаря до 210 калории. За целите на изгарянето на калории, активната сесия на суинг може да бъде еквивалентна на аеробика, кикбокс или професионална тренировка.

Помогнете да отслабнете

Гривните работят и за отслабване, ако знаете как да комбинирате стратегия за здравословно хранене с редовен режим на упражнения. Ако намалите 500 калории на ден, можете да загубите около 450 g на седмица чрез комбинация от диета и упражнения.

Намалете мазнините по корема

Гривните могат да тонизират мускулите около талията, включително корема, косите мускули и тазовите мускули, като укрепват мускулите, които ви държат изправени. При люлеенето непрекъснатото люлеене на тялото напред-назад и балансирането на пръстена около кръста ще помогне за укрепването на тези мускули.

Разтърсващите пръстени също помагат за отслабване, особено работят за премахване на мазнините по корема, защото активират мускулите около талията за упражнения и изгаряне на калории. Гривните имат същите предимства като други аеробни упражнения като зумба или пилатес. По този начин разклащането на пръстена може да намали мазнините по корема.

Техниката на разклащане на пръстена помага за намаляване на коремните мазнини

Изберете правилния тип пръстен

Изборът на правилния пръстен ще направи обучението по-ефективно

Намерете правилния размер:  Има различни размери гривни, трябва да изберете правилната според следните критерии: Идеалната шайба трябва да е висока колкото дъното на гръдния кош на практикуващия. Когато купувате пръстени в онлайн магазини, за да намерите правилния пръстен за вашите нужди, използвайте таблицата с размери.

Изберете тегло на пръстена: Има различни тежести за люлеене, от 450 g до около 2 kg. Пръстените за тежка категория също ще бъдат еднакво големи и често имат подложка наоколо, за да се предотврати натъртване по време на тренировка. По-големите обръчи тонизират мускулите повече от обръчите с ниско тегло. Въпреки това, за начинаещи или тези с болки в гърба, купете лека гривна за безопасност. По-малките и по-леки пръстени се въртят по-бързо и изискват повече енергия; докато големият пръстен изисква по-малко енергия.

Започнете бавно: Когато започнете да практикувате суинг, практикуващият не трябва да бърза, а да започне бавно. Можете да тренирате на стъпки от 5 до 10 минути няколко пъти на ден и след това да увеличавате постепенно.

Техника на въртене за начинаещи

Разклащането на мазнините по корема е много ефективно, но трябва да практикувате правилната техника съгласно следните инструкции:

• Застанете прави, краката на ширината на раменете и преместете единия крак леко пред другия.
• Дръжте гърба си изправен. Поставете обръча около кръста си, като държите ръцете си от двете страни на обръча, така че да лежи на гърба ви.
• Започнете да люлеете бедрата си напред-назад за инерция, след което кръговете в посока, в която се чувствате по-комфортно. Левичарите може да предпочитат ритми по посока на часовниковата стрелка, докато десничарите може да предпочитат обратно на часовниковата стрелка.
• Когато обръчът започне да се върти, започнете да люлеете бедрата напред-назад, за да не изпуснете обръча. Завъртете бедрата си напред, докато обръчът пресича корема ви и се завъртете назад, докато пресича гърба ви.
• Опитайте се да поддържате постоянен ритъм, без да спирате. Ако обръчът е на път да се плъзне надолу, можете да завъртите бедрата си по-бързо, за да върнете обръча в първоначалното му положение. Докато разклащате обръча, избягвайте да носите широки дрехи, тъй като могат да се закачат в ринга.

Бележки при упражняване на суинг

Колко време отнема разклащането на пръстена, за да има ефект?

Колко време отнема загубата на мазнини по корема? Според специалистите ефектът е бърз или бавен в зависимост от организма, както и от тренировъчния режим на всеки човек.

Трябва да разклащате пръстена редовно всяка седмица от 3 до 5 пъти, всеки път в продължение на 30-45 минути. Поддържайте комбинация от упражнения и разумна диета, след около 3-7 седмици ще почувствате, че талията ви се променя по различен начин.

Пръстенът има ли ефект?

Въпреки че люлеенето е полезно за здравето, вие също трябва да практикувате правилната техника, за да бъдете ефективни

Много жени се чудят дали разклащането на гривната е вредно за бъбреците? Влияе ли върху плодовитостта? Причинява ли безплодие ? преди да решите да вземете този курс.

Засега няма доказателства, че разклащането на пръстена е вредно за здравето, тъй като люлеещото се движение е само леко въздействие върху корема, а не върху вътрешните органи.

Въпреки това, за да имате най-добри резултати при загуба на мазнини, трябва да имате правилното време и интензивност на упражненията.

Експертите препоръчват жените да не разклащат гривната по време на бременност или по време на менструация, защото тялото е уморено, разклащането на пръстена може да увеличи умората, да причини болки в корема или спонтанен аборт .

Кога е най-доброто време за разклащане на пръстен?

Според изследвания най-доброто време за разклащане на пръстена е рано сутрин на добре проветриво място, практикуващият носи удобни дрехи. Освен това, за да ускорите ефекта, освен да разклащате пръстена, трябва да го комбинирате с диета и да координирате различни упражнения.

Имайте предвид, че когато тялото е гладно или току-що е ял, не разклащайте пръстена. Освен това, ако имате стомашно заболяване, не трябва да практикувате този предмет.

Много жени са склонни да практикуват суинг сутрин или следобед. Ако сте заети, можете да практикувате вечер.

Правенето на обръчи вечер може да укрепи мускулите и таза. По-специално, упражненията по това време могат да изгорят 400-800 калории и също така да помогнат на кръвообращението, да спите по-добре.

Shaking ring е много ефективно упражнение за отслабване и намаляване на коремните мазнини. Трябва да обърнете внимание, за да изберете правилния тип пръстен, който да отговаря на вашите нужди от обучение и да разклатите пръстена с правилната техника, както е указано в статията, и да практикувате редовно, ще видите забележим ефект след период на практика.