Гривната е популярно упражнение, избрано от много жени за отслабване, възвръщане на стройна фигура, особено за намаляване на коремните мазнини. И така, как да разклатите пръстена, за да намалите мазнините по корема, как да разклатите пръстена и как да изберете правилния пръстен?
Диетата играе важна роля за намаляване на коремните мазнини, както и редовните упражнения. За да отслабнете, можете да изберете нежна йога или енергични упражнения. И така, какво ще кажете за люлеенето? Трябва ли да избера спорта суинг? Възможно ли е да загубите коремни мазнини чрез разклащане ? Моля, вижте следната статия, за да намерите отговора.
Разклатете пръстена, за да намалите мазнините по корема или не?
Много жени избират да практикуват суинг, защото клатещите се пръстени намаляват мазнините по корема
Ако искате да знаете дали пръстенът е за загуба на мазнини по корема, научете за ефектите на пръстена. Гривните имат много ползи за здравето, три от които са свързани със загуба на мазнини:
Изгаряне на калории
Американският съвет за упражнения (ACE) проведе проучване през 2011 г. с 16 участници. Резултатите показват, че разклащането на пръстена в продължение на 30 минути изгаря до 210 калории. За целите на изгарянето на калории, активната сесия на суинг може да бъде еквивалентна на аеробика, кикбокс или професионална тренировка.
Помогнете да отслабнете
Гривните работят и за отслабване, ако знаете как да комбинирате стратегия за здравословно хранене с редовен режим на упражнения. Ако намалите 500 калории на ден, можете да загубите около 450 g на седмица чрез комбинация от диета и упражнения.
Намалете мазнините по корема
Гривните могат да тонизират мускулите около талията, включително корема, косите мускули и тазовите мускули, като укрепват мускулите, които ви държат изправени. При люлеенето непрекъснатото люлеене на тялото напред-назад и балансирането на пръстена около кръста ще помогне за укрепването на тези мускули.
Разтърсващите пръстени също помагат за отслабване, особено работят за премахване на мазнините по корема, защото активират мускулите около талията за упражнения и изгаряне на калории. Гривните имат същите предимства като други аеробни упражнения като зумба или пилатес. По този начин разклащането на пръстена може да намали мазнините по корема.
Техниката на разклащане на пръстена помага за намаляване на коремните мазнини
Изберете правилния тип пръстен
Изборът на правилния пръстен ще направи обучението по-ефективно
Намерете правилния размер: Има различни размери гривни, трябва да изберете правилната според следните критерии: Идеалната шайба трябва да е висока колкото дъното на гръдния кош на практикуващия. Когато купувате пръстени в онлайн магазини, за да намерите правилния пръстен за вашите нужди, използвайте таблицата с размери.
Изберете тегло на пръстена: Има различни тежести за люлеене, от 450 g до около 2 kg. Пръстените за тежка категория също ще бъдат еднакво големи и често имат подложка наоколо, за да се предотврати натъртване по време на тренировка. По-големите обръчи тонизират мускулите повече от обръчите с ниско тегло. Въпреки това, за начинаещи или тези с болки в гърба, купете лека гривна за безопасност. По-малките и по-леки пръстени се въртят по-бързо и изискват повече енергия; докато големият пръстен изисква по-малко енергия.
Започнете бавно: Когато започнете да практикувате суинг, практикуващият не трябва да бърза, а да започне бавно. Можете да тренирате на стъпки от 5 до 10 минути няколко пъти на ден и след това да увеличавате постепенно.
Техника на въртене за начинаещи
Разклащането на мазнините по корема е много ефективно, но трябва да практикувате правилната техника съгласно следните инструкции:
Бележки при упражняване на суинг
Колко време отнема разклащането на пръстена, за да има ефект?
Колко време отнема загубата на мазнини по корема? Според специалистите ефектът е бърз или бавен в зависимост от организма, както и от тренировъчния режим на всеки човек.
Трябва да разклащате пръстена редовно всяка седмица от 3 до 5 пъти, всеки път в продължение на 30-45 минути. Поддържайте комбинация от упражнения и разумна диета, след около 3-7 седмици ще почувствате, че талията ви се променя по различен начин.
Пръстенът има ли ефект?
Въпреки че люлеенето е полезно за здравето, вие също трябва да практикувате правилната техника, за да бъдете ефективни
Много жени се чудят дали разклащането на гривната е вредно за бъбреците? Влияе ли върху плодовитостта? Причинява ли безплодие ? преди да решите да вземете този курс.
Засега няма доказателства, че разклащането на пръстена е вредно за здравето, тъй като люлеещото се движение е само леко въздействие върху корема, а не върху вътрешните органи.
Въпреки това, за да имате най-добри резултати при загуба на мазнини, трябва да имате правилното време и интензивност на упражненията.
Експертите препоръчват жените да не разклащат гривната по време на бременност или по време на менструация, защото тялото е уморено, разклащането на пръстена може да увеличи умората, да причини болки в корема или спонтанен аборт .
Кога е най-доброто време за разклащане на пръстен?
Според изследвания най-доброто време за разклащане на пръстена е рано сутрин на добре проветриво място, практикуващият носи удобни дрехи. Освен това, за да ускорите ефекта, освен да разклащате пръстена, трябва да го комбинирате с диета и да координирате различни упражнения.
Имайте предвид, че когато тялото е гладно или току-що е ял, не разклащайте пръстена. Освен това, ако имате стомашно заболяване, не трябва да практикувате този предмет.
Много жени са склонни да практикуват суинг сутрин или следобед. Ако сте заети, можете да практикувате вечер.
Правенето на обръчи вечер може да укрепи мускулите и таза. По-специално, упражненията по това време могат да изгорят 400-800 калории и също така да помогнат на кръвообращението, да спите по-добре.
Shaking ring е много ефективно упражнение за отслабване и намаляване на коремните мазнини. Трябва да обърнете внимание, за да изберете правилния тип пръстен, който да отговаря на вашите нужди от обучение и да разклатите пръстена с правилната техника, както е указано в статията, и да практикувате редовно, ще видите забележим ефект след период на практика.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Безопасно ли е избелването на зъбите у дома, както в клиниката? Прочетете внимателно статията по-долу и ще получите отговор на този въпрос.
В човешкото тяло калцият е основен минерал, който играе изключително важна роля. И така, каква е ролята на калция в костите и ставите, разберете тази статия. калций
Ракът на кожата е най-честият вид рак, който обикновено се развива в участъци от кожата, които често са изложени на слънце. Какво да правите, когато имате рак на кожата, както и причината и лечението на това заболяване е въпрос на много хора.
Предотвратяването на киселинен рефлукс е най-добрият начин за елиминиране на риска от развитие на това хронично заболяване. Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат да намалите шансовете си да получите заболяването и да предотвратите влошаването на рефлукса.
Лятото е и времето, когато респираторните заболявания се увеличават. За да предотвратите това, трябва активно да се грижите за дихателните си пътища, за да защитите здравето на себе си и семейството си. И така, как да защитим дихателните пътища от патогени? Следващата статия ще ви даде отговор.
Респираторните заболявания се увеличават през лятото. И така, каква е причината за това явление? За това състояние трябва активно да се грижите за тялото си, за да защитите респираторното здраве на себе си и вашето семейство? Нека открием отговора чрез съдържанието на следващата статия.
Въпреки че не са особено опасни, алергичните обриви носят много проблеми на пациента, така че е препоръчително да се намери начин за лечението им възможно най-скоро.
Шумът в ушите е много често срещан симптом, който може да не засегне здравето, но причинява дискомфорт в ежедневието. Това обаче не може да бъде подценявано, защото може да е намек за някои опасни заболявания и да предупреждава за потенциални рискове за проблеми със здравето на хората.
Казват, че „очите са прозорецът към душата“, но сега състоянието на розовите очи се появява през цялата година, правейки прозореца на душата понякога кръвясващ. И така, каква е причината за червените очи?
Кардио тренировките са една от най-популярните фитнес тенденции в последно време. Тъй като това е нов метод за упражнения, кардио тренировките също са получили много внимание. Нека чуем отговора на културиста в следващата статия.
