Сдобийте се със секси дупе само със 7 упражнения у дома!

Малки, плоски и вдлъбнати бедра са по-низшите страни на жените. Не се притеснявайте, защото можете незабавно да притежавате секси дупе само със 7 прости и ефективни упражнения за дупе у дома!

Имате пропорционално тяло, но бюстът Ви е стегнат? Небалансираните бедра ви карат да се чувствате срамежливи, когато носите дрехи, които показват вашите "огнени" извивки? Ако имате главоболие поради тези проблеми, не се колебайте да прочетете статията по-долу. Ще научим с вас 7 упражнения за стегнато дупе у дома, които са много ефективни само за 2-3 месеца. 

Признаци на кухо дупе? 

Двойното дупе е често срещано явление както при мъжете, така и при жените. Въпреки това, поради мисълта "красиво за показване, грозно за покриване", много хора все още не знаят за тази ситуация. Можете да определите дали имате хлътнал задник по следните признаци: 

• Страните на седалището са вдлъбнати, когато стоите изправени.
• Дупето е неравномерно, излишните мазнини се натрупват повече в долната част на бедрата и по-малко в ханша.
• Кръг 3 увиснал, по-малко твърд и не пълен.
• Увисналото дупе е по-очевидно, когато носите бикини или чорапогащник. 

Двустранно дупе, известно още като "Hipdips" 

Защо страните на задните части са хлътнали? 

Стандартният 3-ти кръг обикновено е с форма на О или С. Въпреки това, причината за двете страни на дупето идва от много различни аспекти, като например: 

• Костна структура: Много хора се раждат с права костна структура по дължината на тялото или вдлъбната в областта на бедрата. С напредване на възрастта се развиват повече мазнини и мускули, което прави състоянието на задните части още по-изразено. 
• Отпусната мазнина: Отпуснатата мазнина обикновено се появява само при хора с наднормено тегло, затлъстяване или възрастни хора с напредване на възрастта. С напредване на възрастта на тялото мазнините в бедрата и задните части ще увиснат първо. 
• Лоши жизнени навици : Твърде много седене, прегърбен гръб, спане в неправилна позиция, ... са преките причини за загубата на естествената кривина на 3-тия кръг. С течение на времето хлътналите бедра ще стават все по-очевидни. 

Мерилин Монро също е човек, който има хлътнал задник поради структурата на костите 

7 прости и ефективни упражнения за глутеус у дома 

Според професионалните треньори, трябва да изпълнявате упражнения, които засягат директно мускулните групи в 3-тия кръг, за да подобрите тази ситуация. Ако тренирате усилено и с правилната техника, мускулите ви ще растат по-големи и мазнините ви ще се разпределят по-равномерно. Оттам покрийте кухата зона от двете страни. 

Упражнения за повдигане на коляното 

Ако искате да практикувате стегнато дупе, можете да се обърнете към упражнението за повдигане на колене. За да направите това, трябва да вложите цялата си сила в гърба, задните части и бедрата, като ги накарате да се стегнат и да станат по-пълни. правя: 

• Стъпка 1: Легнете по гръб с протегнати ръце на ширината на раменете и изпънати крака по дължината на тялото.
• Стъпка 2: Поставете краката си вертикално на пода, на ширината на раменете. 
• Стъпка 3: Повдигнете целите бедра, седалището и гърба, така че да образуват права линия. 
• Стъпка 4: Задръжте за 30 секунди и след това бавно надолу. 

Повдигането на коляното е просто и ефективно упражнение за глутеус 

Упражнение за разтягане на краката 

Едно от другите ефективни упражнения за глутеус е упражнението за изпадане на краката. За да направите това, следвайте тези инструкции: 

• Стъпка 1: Дръжте чифт дъмбели в ръцете си, краката са прави, на ширината на раменете.
• Стъпка 2: Пристъпете един крак напред и в същото време огънете коляното, докато бедрото стане перпендикулярно на пода. 
• Стъпка 3: Задръжте позицията за 20 секунди и след това върнете краката си назад, връщайки се в състояние на покой.

Упражнение за хоризонтален удар с краката 

Освен за тренировка на дупето, това е упражнение и за стегнати бедра и прасци , и строен гръб. Начинът да го направите също е изключително прост, а именно: 

• Стъпка 1: Подготвяте дървена платформа с височина около 30 см.
• Стъпка 2: Поставете единия крак върху дървената платформа, другия крак на пода по-широк от ширината на раменете.
• Стъпка 3: Спуснете тялото си в клекнало положение, продължете да стоите на платформата, застанете с изпънат един крак, вдигнат другият крак и ритайте настрани. 
• Стъпка 4: Правите същото с другия крак 10-15 пъти, след което направете почивка.

Упражнение за клек 

Клякането е „божествено“ упражнение, което помага за тонизирано, привлекателно дупе. Следователно този метод работи чудесно и за тези, които имат хлътнали задни части. С това упражнение за дупе правите следното: 

• Стъпка 1: Разтворете краката си на широчината на раменете, пръстите на краката естествено сочат напред в посока на 45 градуса, ръцете са сключени и на 10 см от гърдите. 
• Стъпка 2: Дръжте гърба си изправен и след това бавно спуснете бедрата си, като обръщате внимание да вложите цялата си сила в бедрата, прасците и задните части. 
• Стъпка 3: Когато бедрата ви образуват ъгъл от 90 градуса с пода, спрете и задръжте за 20 секунди. 
• Стъпка 4: Върнете се в първоначалната позиция и продължете да изпълнявате 10-15 пъти непрекъснато. 

Доказано е, че упражненията за клек бързо подобряват стегнатото дупе 

Само с горните 4 упражнения за стегнато дупе можете да подобрите състоянието на бедрата си само за 2-3 месеца. Практикувайте редовно, за да получите желаните резултати! 

Вижте също: Позиция за сън за увеличаване на кръг 3