Желанието да имат стройно тяло винаги е цел на много хора днес. Ето защо, преди да започнете своя план за упражнения, много от вас се чудят колко калории изгаря 30-минутен джогинг?, колко време трябва да отнеме бягането? Нека aFamilyToday Blog ви помогне да намерите отговора!
Джогингът винаги е едно от упражненията, които ви помагат да изгорите калории и да влезете във форма. Изчисляването на изгорените калории при всяка тренировка обаче не е лесно. И така, колко калории изгаря 30-минутен джогинг , колко трябва да бягате всеки ден?
Колко калории изгаря 30-минутен джогинг?
Джогингът всеки ден е проста форма на упражнение, което е полезно за тялото. С ниската интензивност на упражнението не е нужно да се напрягате, за да го изпълнявате. За да отговорите на горния въпрос, според изследване на експерти: Бягането в продължение на 30 минути при идеални условия може да ви помогне да изгорите 200-500 калории на ден. Това е подходящото ниво на консумация на енергия за хора, които се нуждаят от загуба на тегло и упражнения.
При джогинг със скорост от 4 км / ч след 1 минута можете да изгорите 4,7 - 7,1 калории
Ако човек практикува джогинг със скорост 4 км/ч, след 1 минута може да изгори 4,7 - 7,1 калории. В зависимост от теглото на човека това количество изгорени калории може да варира. Както следва:
При нормално бягане човек изгаря средно 140-150 калории при джогинг за 30 минути. Ако искате да отслабнете с около 10 кг, вашата сесия на бягане трябва да изгаря поне 250 калории на ден. При хора с високо телесно тегло 80 или 90 кг се постига желания ефект. Необходимо е да се увеличи времето за тренировка или да се комбинира с други упражнения за отслабване.
Ако имате проблеми с контролирането на темпото си, когато бягате на открито. Можете да обмислите използването на бягаща пътека, за да извлечете максимума от вашето упражнение. В допълнение, броят на изгорените калории на бягащата пътека също е по-висок, можете да изгорите 374 калории, когато бягате за 20-30 минути.
Бягане на бягаща пътека за по-високи резултати при изгаряне на калории
Сравнете изгорените калории при бягане с други упражнения
Изгарянето на калории с бягане е прост и лесен начин, бягането на открито не изисква да оборудвате скъпо оборудване за упражнения. Ако се чудите дали да сравнявате други упражнения с бягане, коя опция ще ви помогне да изгорите повече калории? Сравнителната таблица по-долу ще ви даде предложение да обмислите избора на най-подходящото упражнение за изгаряне на калории.
Това сравнение се основава на човек, който тежи около 55 кг и тича за 30 минути на разстояние от 5 километра. Ако бягате със скорост 15 минути/км в края на времето за бягане, броят на изгорените калории ще бъде около 328 калории. Що се отнася до другите упражнения, този брой ще бъде:
Изборът на бягане за изгаряне на калории за начинаещи трябва да вземе предвид честотата и продължителността на бягане в съответствие със състоянието на тялото. Това е необходим процес на запознаване, когато тялото е свикнало с това, е необходимо да се придържате към времето на сесията за бягане точно 30 минути. И накрая, упорито извършвайте джогинг навреме, за да определите ефективността на изгарянето на калории от тялото.
Сравнение на изгорените калории между бягане и други упражнения
Съвети за начинаещи за практикуване на бягане
За да направите бягането не скучно и лесно да се превърне в добър навик за вас всеки ден, можете да се обърнете към следните съвети, когато за първи път започнете да бягате:
Ползи за здравето от джогинг 30 минути на ден
Мазнините се изгарят
Джогинг за 15-30 минути ще насърчи метаболизма и изгаря мазнините в тялото. Този процес ще продължи до края на цикъла. Само 30 минути джогинг на ден ще ви помогнат да изгорите мазнините, натрупани за 2 дни.
Подобрен морал
Редовният джогинг се счита от експерти за добър ефект върху психичното здраве. Хората, които редовно тичат, ще намалят стреса , ще ограничат стреса и безпокойството. Това е така, защото тялото произвежда голямо количество ендорфини, които дават усещане за „повдигнатост“ по време и след бягане.
Джогингът за 30 минути на ден има много ползи за здравето
Подобрен сън
Бягането по 30 минути на ден ще ви помогне да спите по-добре. В резултат на това се подобрява качеството на съня. Времето за сън е много важно за възстановяването на тялото. Въпреки това, не трябва да бягате преди лягане, тъй като това може да ви затрудни да заспите.
Подобрете формата на тялото си
Би било небрежно да не споменем тази полза за здравето от бягането. Бягането може да подобри състоянието на мускулите, да отслабне, а също така изсветлява кожата и я укрепва.
Подобрете дълголетието
Редовният джогинг има много ползи за здравето. Те могат да бъдат споменати като: понижаване на кръвното налягане, балансиране на добрия и лошия холестерол, подобряване на кръвообращението, намаляване на стреса и т.н. По този начин се създават условия, които да помогнат за увеличаване на продължителността на живота ви.
По-горе е отговорът на отговора на въпроса „колко калории изгаря 30-минутен джогинг“ в блога aFamilyToday . Надяваме се, че благодарение на тази статия сте обмислили за себе си подходящ метод за упражнения, за да подобрявате здравето си всеки ден.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Безопасно ли е избелването на зъбите у дома, както в клиниката? Прочетете внимателно статията по-долу и ще получите отговор на този въпрос.
В човешкото тяло калцият е основен минерал, който играе изключително важна роля. И така, каква е ролята на калция в костите и ставите, разберете тази статия. калций
Ракът на кожата е най-честият вид рак, който обикновено се развива в участъци от кожата, които често са изложени на слънце. Какво да правите, когато имате рак на кожата, както и причината и лечението на това заболяване е въпрос на много хора.
Предотвратяването на киселинен рефлукс е най-добрият начин за елиминиране на риска от развитие на това хронично заболяване. Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат да намалите шансовете си да получите заболяването и да предотвратите влошаването на рефлукса.
Лятото е и времето, когато респираторните заболявания се увеличават. За да предотвратите това, трябва активно да се грижите за дихателните си пътища, за да защитите здравето на себе си и семейството си. И така, как да защитим дихателните пътища от патогени? Следващата статия ще ви даде отговор.
Респираторните заболявания се увеличават през лятото. И така, каква е причината за това явление? За това състояние трябва активно да се грижите за тялото си, за да защитите респираторното здраве на себе си и вашето семейство? Нека открием отговора чрез съдържанието на следващата статия.
Въпреки че не са особено опасни, алергичните обриви носят много проблеми на пациента, така че е препоръчително да се намери начин за лечението им възможно най-скоро.
Шумът в ушите е много често срещан симптом, който може да не засегне здравето, но причинява дискомфорт в ежедневието. Това обаче не може да бъде подценявано, защото може да е намек за някои опасни заболявания и да предупреждава за потенциални рискове за проблеми със здравето на хората.
Казват, че „очите са прозорецът към душата“, но сега състоянието на розовите очи се появява през цялата година, правейки прозореца на душата понякога кръвясващ. И така, каква е причината за червените очи?
