Липсата на сън може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания като исхемична болест на сърцето, атеросклероза, високо кръвно налягане... Недостатъчният сън или безсънието влияят върху здравето на тялото.
Липсата на сън може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания като исхемична болест на сърцето, атеросклероза, високо кръвно налягане... Недостатъчният сън или безсънието, и двете засягат сърцето ви.
Връзката между безсънието и сърдечните заболявания
През 2008 г. проучване от Чикагския университет, САЩ, установи връзка между краткия сън и повишената калцификация на коронарните артерии. „Загубата на сън е предиктор за коронарна артериална болест“, каза изследователят Даян Лодърдейл, доктор по медицина, професор по епидемиология в Pritzker School of Medicine към Университета на Калифорния по медицина.
Предупреждение за риска от сърдечни заболявания поради липса на сън
Проучването на Lauderdale също разкри, че продължителната загуба на сън също влошава хипертонията, по-високото кръвно налягане, докато при повечето хора кръвното налягане пада през нощта.
Въпреки че изследователите все още не са сигурни относно ефектите на съня върху сърцето, тъй като това е сравнително нов проблем; Освен това измерването на съня е доста сложно. Въпреки това, според много проучвания на съня, които разчитат на данни от участници, "доста безопасен съвет за всеки е да спи повече от шест часа на нощ", казва Лодърдейл.
Качественият сън ще намали тежестта върху сърцето, например кръвното налягане и сърдечната честота намаляват през нощта. Кратката дрямка може да увеличи CRP (протеин С) – това е протеин, намиращ се в кръвта, чиито нива се повишават, когато тялото е възпалено или стресирано. Ако вашият CRP е висок, това е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Повече от две трети от възрастните съобщават за нарушен сън, от които 74% са жени. А 13% признават, че трябва да приемат лекарства или алкохол, за да помогнат със съня.
Безсънието също влошава хипертонията, повишава кръвното налягане
За да нямате сърдечни заболявания, как да спите правилно?
Следните начини ще ви помогнат да имате добър нощен сън, ефективно да предотвратите сърдечно-съдови заболявания:
Изключете електронните устройства и намалете светлината
Използването на електронни устройства като лаптопи, мобилни телефони, таблети или гледане на филми преди лягане ще доведе до инхибиране на хормоните, които повишават сънливостта. Затова се опитайте да изключите електронните устройства, особено светлоизлъчващите устройства, това ще ни улесни да се чувстваме сънливи.
Оставянето на светлините също е една от причините за трудно заспиване. Светлината ще накара тялото да се почувства „ден е, така че е рано за сън“, а също така частично ще блокира действието на хормоните, които причиняват сън.
Горещ душ
Повишаването на телесната температура също е начин да улесните тялото да усети сънливост и да помогнете за качествен сън. Вземането на гореща вана около 30 минути преди лягане ще помогне на тялото да се освежи и лесно да заспи. В идеалния случай вземете душ с температура над 38 градуса по Целзий.И разбира се, студената или недостатъчно топла вода няма да бъде ефективна.
Прочетете книга преди лягане
Четенето е ефективен начин за намаляване на стреса и отпускане на ума
Това също е ефективен начин за намаляване на стреса и подпомагане на мозъка да се отпусне. Изберете книга, която обичате, и прочетете кратък раздел преди лягане. И разбира се, не четете книги с ужаси или екшъни, това може да има обратен ефект и дори да затрудни съня ви.
По този начин качественият сън, нито твърде много, нито твърде малко всеки ден, е необходим и основен елемент за здраво тяло и сърце. Това е важно не само за хората, които вече имат сърдечно-съдови заболявания , но и за всички други нормални хора, за да предотвратят риска, когато сърдечно-съдовите заболявания стават все по-често срещани в днешното общество.
Бао Бао
aFamilyToday Health - Състоянието на децата с наднормено тегло и затлъстяване винаги е главоболие за родителите. И така, каква е причината и как да се диагностицира рано, за да се лекуват ефективно децата?
Възнамерявате да дадете на детето си вегетарианска диета от ранна възраст. И така, как трябва да започнете и какво трябва да имате предвид? Моля, вижте aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Трансмазнините повишават риска от сърдечни заболявания. Следните храни, които трябва да избягвате, за да намалите риска от заболяване в тялото.
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имате предвид, когато бебето ви е на 19 седмици, за да можете да се грижите най-добре за бебето си!
aFamilyToday Health - Белият хляб е с ниско съдържание на основни хранителни вещества и може да има неблагоприятни последици за здравето на децата.
На пазара с разнообразие от термометри днес, термометрите Microlife са популярна линия медицински устройства благодарение на своите превъзходни характеристики и добро качество. От друга страна, тази марка също има много термометрични продукти с различен дизайн и цени, за да обслужва разнообразните нужди на клиентите. Ето топ 4 на най-популярните термометри Microlife, които можете да използвате днес.
Астмата е хронично респираторно заболяване, което затруднява дишането. Астматичните пристъпи могат да се появят внезапно. И така, какво трябва да направите, когато имате астма и имате проблеми с дишането? Следната статия ще ви напътства как да се справите с този проблем.
Всички обичаме да споделяме лични снимки и да виждаме снимки на семейството и приятелите. Но замисляли ли сте се дали използвате социалните медии твърде много?
Боята е полепнала по челото, ушите, врата, ръцете, но все още не намирате начин да я премахнете? Кажете ви някои начини за премахване на боята за коса от кожата, за да предотвратите следващото боядисване.
Някои хора смятат, че бременните жени не ядат черен сусам по време на бременност, тъй като това ще повлияе на плода. Всъщност ефектът на черния сусам върху бременните жени е много желан, защото осигурява много хранителна стойност за здравето. И така, безопасно ли е да се яде сусам по време на бременност? Какви са ползите и рисковете от?
ректалните антипиретици се считат за ефективен начин на приложение и могат да заменят пероралните лекарства в много случаи. За да могат да използват лекарството ефективно и безопасно, потребителите трябва да знаят колко е дълъг интервалът между дозите на антипиретичните лекарства и информацията, свързана с показанията за употреба.
Каним ви да научите нашето споделяне за статистиката на туморите на зародишните клетки при деца. За да разберете по-добре този проблем, ви каним да научите повече подробности чрез нашето споделяне по-долу.
Бихме искали да споделим с вас за туморите на зародишните клетки при деца. За да разберете по-добре това заболяване при децата, ви каним да се обърнете към нашето подробно споделяне чрез статията по-долу.
Каква храна помага за лечение на безсъние при бременни жени е тема, от която много хора се интересуват, така че нека разберем с какви храни да лекуваме безсъние при бременни жени чрез нашата статия по-долу.
Много хора очакват с нетърпение резултатите след изрязване на сърцевидни устни, защото вярват, че ще притежават плътни и привлекателни сърцевидни устни. Но за съжаление, само след няколко дни беше установено, че устните, изложени на зъбите, причиняват загуба на естетика. И така, какво кара сърцето да има отворени зъби?
