Колко време за сън е достатъчно за децата?
aFamilyToday Health – В зависимост от възрастта, времето за сън за бебетата може да бъде до 16 часа/ден. Липсата на достатъчно сън ще се отрази пряко на здравето на децата.
Правилният следобеден сън ви помага да подобрите здравето си
Следобедният сън не отнема много от времето ни, но носи много ползи за тялото и ума. Ако практикувате редовно навика да подремвате, това ще помогне на тялото ви да остане будно, ума ви гъвкав и ще помогне на работния процес да бъде високо ефективен.
Според Medical News Today всички експерти са съгласни, че качествената следобедна дрямка може да помогне на тялото да се почувства по-будно и освежено, като значително намалява стреса и умората за хората. Специално за децата, тази кратка дрямка също помага за подобряване на съзнанието, подобряване на работата и помага на децата да се чувстват по-щастливи.
Какъв е правилният начин да подремнете?
Подремнете качествено в точното време и позиция
време
Идеалното време за дрямка може да варира от човек на човек и с всяко време за дрямка можете да получите различни резултати:
Вземете 10-20 минути дрямка: За хора с натоварена работа кратка дрямка за 10-20 минути ще помогне на тялото да си почине, да спре да ви спи по време на работа и да повиши бдителността на мозъка оттам.Намалете стреса, повишете концентрацията и производителността на труда .
Дрямка от 30-60 минути: За кърмещи майки или деца, които имат повече време за дрямка, се препоръчва да практикуват дрямка в рамките на 30-60 минути. Сънят не само освобождава стреса на мозъка, подобрява паметта, намалява стреса, повишава концентрацията, намалява риска от диабет, деменция, но също така помага за премахване на желанието за нездравословна храна и намаляване на апетита.Хормоните на стреса карат тялото да отслабва и да остава в форма.
Поза за сън
Най-добрата позиция за сън е легнало положение, отпуснато и отпуснато тялото
Трябва да имаме подходяща следобедна дрямка, нито прекалено дълга, нито твърде кратка, за да поддържаме настроението си, но в същото време да не ви кара да се чувствате уморени и особено да влошава съня през нощта. Трябва да почивате след хранене около 15-20 минути преди сън, избягвайте да спите веднага след хранене, за да избегнете болки в стомаха.
Най-доброто време за дрямка е между 13 и 14 часа, не дремете след 16 часа, защото това ще направи тялото уморено и отпуснато. След като се събудите, не трябва да сте активни веднага, а прекарайте 1-3 минути седнали на място, за да може тялото бавно да балансира състоянието.
За тези, които спят в офиса или на работното място:
Необходимо е да регулирате правилно позицията за сън: Най-добрата позиция за сън е да поставите матрак легнал на пода, да се отпуснете и да отпуснете тялото, но ако няма достатъчно място за лягане, можете да подготвите легло.възглавница за главата или зад гърба за сън, така че частите на тялото да не се компресират.
Не използвайте ръцете си, за да подпрете главата си, за да спите на масата, както и да легнете на стола с крака, подпрени на масата, защото това е неправилната позиция за сън, след като се събудите, ще се почувствате уморени, когато мускулите не са удобни , правейки мозъка По-бавна дейност и по-слабо мислене.
За тези, които спят у дома:
Леглото е най-доброто място за следобедна дрямка, но също така е лесно да бъдете разсеяни от други дейности, които правят невъзможно да заспите. Субективност поради много време за сън, така че често сърфирате в телефона си преди сън, което абсолютно не е добре.
Слушането на малко успокояваща музика преди лягане или четенето на книга, след това поддържането на стайната температура около 24oC ще ви помогне да заспите лесно, това също е ефективен метод за релаксация за хора, които имат проблеми със заспиването . За децата можете да приготвите възглавница за прегръдка, да създадете тихо и тъмно пространство, което да им помогне да спят по-добре.
Ефектите от пренебрегването на дрямката
Липсата на дрямка води до умора, липса на концентрация и напрежение в очите
Много хора все още подремват леко и особено възрастните дори нямат време ��а подремнат. Правилният следобеден сън обаче е най-доброто лекарство за предотвратяване на умората, намаляване на стреса и подобряване на паметта, креативността и концентрацията за възрастни и особено за деца.
След една сутрин съсредоточени върху работа, лесно ще изпаднете в състояние на умора, липса на концентрация и напрежение в очите. Можем също да продължим да работим, но това ще накара мозъка да не почива и да работи в състояние на „изчерпване на силата“. Това допринася за влошаване на паметта, което в дългосрочен план ще се отрази на вашето здраве и качество на работа.
За хората, които не подремват, това означава, че ще трябва да работят с мозъка си непрекъснато в продължение на 8 часа. Много проучвания показват, че хората, които работят с висока интензивност, без да подремват следобед, лесно водят до объркване, безпокойство, раздразнителност, мудност, умора... Оттам ще започнат работа следобед чрез състояние на умора, което силно засяга психиката и нервната система.
Склонни сте към сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. За хора с анамнеза за високо кръвно налягане, пълната следобедна дрямка ще помогне за стабилизиране на кръвното налягане, напротив, ако не подремнете, тялото ще трябва да произвежда повече инсулин, за да поддържа нормално ниво на кръвната захар. , което от своя страна има неблагоприятни ефекти върху кръвоносните съдове и сърцето. Това от своя страна оказва натиск върху сърцето, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания на хората, които не спят в други случаи.
Добри съвети, които да помогнат на родителите да изградят рутина за лягане за бебето си
aFamilyToday Health - Нестабилният сън на бебето тревожи родителите. Създаването на рутина за лягане за бебета е нещо, за което родителите винаги се интересуват.
Могат ли зъбните импланти да имат MRI сканиране?
Обикновено при извършване на ЯМР на пациента ще бъде казано да отстрани металните предмети по тялото, за да не повлияе на резултатите от сканирането. Това кара хората с импланти да се притесняват, как да премахнат щифта на импланта? И така, могат ли хората с импланти да имат MRI сканиране?
Симптоми на хиперкалцемия при рак
Хиперкалциемията е много често срещан синдром при пациенти с рак като: Хематопоетични неоплазми, рак на белия дроб, рак на гърдата, мултиплен миелом... Казва се, че е хиперкалциемия, когато калций в кръвта е > 2,6 mmol /l или йонизиран калций > 1,3 mmol/l. Пациентите с рак, представящи се с този синдром, често имат лоша прогноза.
Съвети за лечение на косопад с мъжки лекарства постигат ефективни резултати бързо
Лечението на косопад с мъжка медицина е ефективен метод, препоръчван от много лекари. Следвайте нашата статия по-долу за повече информация
Храни, които трябва да бъдат включени в диетата на диабетиците
Хората с диабет трябва да обърнат много внимание на хранителните си навици, за да поддържат нивата на кръвната си захар под контрол. Въпреки че диетата за диабетици е много строга, все пак има
Анемия в мозъка, заболяване с много потенциални опасности
Церебралната анемия е много опасно заболяване, което трябва да се диагностицира и лекува навреме, в противен случай може да бъде животозастрашаващо. Ето защо трябва незабавно да научим за това заболяване и как да го предотвратим.
Разкриваме как да лекувате шипове на гръбначния стълб със семена от папая, които трябва да знаете
Има много начини за лечение на шипове на гръбначния стълб, но леченията от източната медицина често се приоритизират поради тяхната доброкачественост. Как да излекуваме шипове на гръбначния стълб със семена от папая е едно от най-широко използваните лекарства.
Може би не знаете: Излекувайте преждевременната еякулация с див лук
Лукът е зеленчук, който не е непознат в живота ни. Листата от шалот са не само познат зеленчук за обработка на ястия, помагащ за охлаждане на тялото, но и билка, специализирана в много ефективно лечение на преждевременна еякулация и импотентност при мъжете. Така че как да излекуваме преждевременната еякулация с див лук, нека разберем с нас чрез статията по-долу!
Разпознаване на гастроентерит чрез тези симптоми
Колитът и пептичната язва са две често срещани стомашно-чревни заболявания днес. Симптомите на заболяването имат много прилики. Ето защо много хора бъркат гастрита.
Отговор: възпалителното заболяване на червата изчезва ли от само себе си?
Колитът може да изчезне сам е често срещан въпрос, който много хора задават. Когато субективно не се използват лекарства, колитът много трудно се лекува сам, но става хроничен.
Вредите от честото носене на слушалки не могат да бъдат пренебрегнати
Слушането на музика и гледането на филми е популярна ежедневна нужда от забавление на много хора. По това време активното носене на слушалки при слушане на музика, гледане на филми, ... ще ограничи влиянието върху хората наоколо и ще увеличи развлекателното изживяване. Въпреки това, за да защитите тъпанчето и други свързани части, трябва да разберете вредните ефекти от носенето на слушалки много по-долу.