Правилната стойка при колоездене не ви притеснява от умора на краката и болки в гърба

Колоезденето е прост начин за придвижване, който всеки знае, но правилната поза при колоездене е много малко хора, които могат да направят. Това ще бъде ръководството за колоездене с правилна поза за вас.

Правилната поза при колоездене ви помага да имате повече издръжливост и гъвкавост по време на пътуването. За разлика от това, колоезденето с неправилна стойка скоро ще ви накара да получите уморени крака, болки в гърба и ще се отрази на гръбначния стълб. Когато карате велосипед, трябва да регулирате височината на седалката по подходящ начин и да поддържате правилната поза на седене, позицията на кормилото и позицията на педалите. Ето подробно ръководство за правилната стойка при колоездене.

Защо е важно да караме колело правилно?

Ползите от ежедневното каране на велосипед са изследвани и потвърдени от учени. За тялото колоезденето помага за тонизиране на мускулите, контрол на теглото, подобряване на костите и ставите... За здравето колоезденето помага за намаляване на риска от диабет с 40%, предотвратяване на заболявания... Хора с дегенерация Гръбначният стълб също може да се кара до подпомагат лечението на заболявания. Въпреки това, за да постигнете тези ефекти, първо трябва да карате с правилна поза.

Колоездене в правилна поза, за да избегнете болки в гърба и умора на краката

Колоезденето е упражнение за цялото тяло с гъвкава комбинация от мускулни групи за поддържане на баланс и движение. Следователно позата при колоездене оказва голямо влияние върху гъвкавостта на тялото. Поддържането на правилна стойка при колоездене помага за стабилизиране на ставите, избягване на болки в гърба, умора на краката и ще се чувствате по-комфортно. Правилната стойка също така ви гарантира добри рефлекси, когато се сблъскате с неочаквани ситуации.

В допълнение, правилната поза при колоездене също помага за защита на гръбначния стълб и избягване на наранявания. Карайки велосипед, много хора имат неправилна стойка като: гърбав, дупето е извън седлото, изкривено, подпирайки се на кормилото с една ръка... Това са причините да карате колело с болки в гърба, умора на краката и лесни падания. Продължителното колоездене с неправилна стойка може да причини сколиоза, отслабване на костите и ставите, което се отразява неблагоприятно на физиката.

Инструкции за правилна стойка при колоездене

Каква е правилната поза при колоездене? Това е подробно ръководство за правилна стойка при колоездене.

Регулиране на височината на седлото на велосипеда 

Височината на седлото трябва да гарантира, че когато седите, ще изпънете краката си възможно най-далеч до най-ниската позиция на педала. Краката докосват педала, разтегнете се удобно според въртенето, за да ви помогне да не уморявате краката си. Избягвайте да държите седлото твърде високо, така че кракът да не достига до педала; или седлото е твърде ниско, което води до заразяване на краката.

Регулирайте височината на седлото за правилната поза при колоездене

Поза за задържане на кормилото

Двете ръце се хващат удобно за кормилото, не прекалено стегнато, за да се избегне умората на ръцете, но и да не се разхлабват. Раменете се разширяват, за да съответстват на разстоянието между кормилата, отпуснете китките и дръжте лактите леко свити.

Когато колата се движи, лопатките и гърба се комбинират ритмично с ръцете, за да поддържат тялото. Дясната дръжка на кормилото помага за намаляване на телесното тегло на автомобила, намалявайки удара, когато колата минава през лоши пътища. Обърнете внимание, че не пускайте две ръце, не поставяйте едната си ръка върху кормилото, това ще доведе до дисбаланс, опасен при неочаквани ситуации.

Правилна поза на велосипед

Наведете се напред, като държите гърба изправен. Забележете да не се прегърбвате или навеждате, за да избегнете болки в гърба . Леко отпускате цялото тяло, не натоварвайте двете дръжки на кормилото. Когато преминавате през неравен път, изкачвате се и се спускате или трябва да ускорите, трябва леко да повдигнете задника си, за да поддържате волана стабилен.

Можете да се обърнете към стратегията 4-4-2, когато карате велосипед на професионални играчи:

• Първите 4 минути седнете в центъра на лявото дупе.
• Следващите 4 минути седнете извън центъра на тежестта към десния хълбок.
• 2 минути, след това седнете с центъра на тежестта в центъра на седлото.

Поддържайте правилната поза при колоездене, докато седите на седлото

Правилна поза на велосипед

Цикълът на колоездене има комбинация от 4 движения: педал, дърпане, повдигане, бутане. Първо натиснете педала, след това го свийте, за да издърпате и повдигнете педала, и накрая натиснете педала надолу, за да прекратите въртенето. С краката си в горната част на педалите, дръжте коленете си по-ниско от бедрата; бедрата и пищялите образуват ъгъл от 90 градуса.

Педалирането със средната част на стъпалото има повече сила от педалирането с пръстите на краката. В процеса на въртене на педалите редувате времето за почивка на крака си, така че колелото да се търкаля според инерцията. Не въртете педалите непрекъснато, ще бъде много напрегнато и лесно ще уморите краката си. Дръжте краката си успоредни, като избягвате да насочвате коленете си заедно или да огъвате краката си навън.

Инструкции за дишане по време на колоездене

Правилното дишане осигурява повишено снабдяване на тялото с кислород по време на колоездене; Избягвайте умора, световъртеж. Трябва да вдишате през носа, за да филтрирате въздуха, да издишате през устата и да издърпате корема си. Най-лесният начин да дишате по време на колоездене е да вдишвате и издишвате на редовни интервали в продължение на 3 секунди.

Комбинирате редовното дишане при колоездене

Някои други бележки за по-малко умора при колоездене

В допълнение към правилната стойка при колоездене, трябва да имате предвид още няколко неща, за да карате удобно и ефективно.

• Редовно практикувайте у дома дихателни упражнения, мускулите на гърба, бедрата и краката. Те правят тялото по-гъвкаво и силно, улесняват правилното дишане при колоездене и намаляват болките в гърба.
• Загрейте леко преди колоездене, за да разтегнете сухожилията; Избягвайте спазми или наранявания по време на колоездене. Можете да въртите глезен, китка, бедрени стави, да правите клякания, скокове или джогинг на място.
• Карайте колело с темпо, което е подходящо за вашата сила, избягвайте да карате велосипед твърде силно. През първите 10 минути въртите бавно педалите, за да разтегнете сухожилията, след това ускорявате бързо и забавяте през последните 10 минути, преди да си починете.

С правилната поза за колоездене ще откриете, че карането на колело 30 минути на ден е лесно. Колоезденето е метод на упражнение, който помага за подобряване на физическата форма и отблъскване на болести. Комбинирането на повече щадящи здравето функционални храни ще ви осигури по-балансирано и здраво тяло всеки ден.