Колоезденето е прост начин за придвижване, който всеки знае, но правилната поза при колоездене е много малко хора, които могат да направят. Това ще бъде ръководството за колоездене с правилна поза за вас.
Правилната поза при колоездене ви помага да имате повече издръжливост и гъвкавост по време на пътуването. За разлика от това, колоезденето с неправилна стойка скоро ще ви накара да получите уморени крака, болки в гърба и ще се отрази на гръбначния стълб. Когато карате велосипед, трябва да регулирате височината на седалката по подходящ начин и да поддържате правилната поза на седене, позицията на кормилото и позицията на педалите. Ето подробно ръководство за правилната стойка при колоездене.
Защо е важно да караме колело правилно?
Ползите от ежедневното каране на велосипед са изследвани и потвърдени от учени. За тялото колоезденето помага за тонизиране на мускулите, контрол на теглото, подобряване на костите и ставите... За здравето колоезденето помага за намаляване на риска от диабет с 40%, предотвратяване на заболявания... Хора с дегенерация Гръбначният стълб също може да се кара до подпомагат лечението на заболявания. Въпреки това, за да постигнете тези ефекти, първо трябва да карате с правилна поза.
Колоездене в правилна поза, за да избегнете болки в гърба и умора на краката
Колоезденето е упражнение за цялото тяло с гъвкава комбинация от мускулни групи за поддържане на баланс и движение. Следователно позата при колоездене оказва голямо влияние върху гъвкавостта на тялото. Поддържането на правилна стойка при колоездене помага за стабилизиране на ставите, избягване на болки в гърба, умора на краката и ще се чувствате по-комфортно. Правилната стойка също така ви гарантира добри рефлекси, когато се сблъскате с неочаквани ситуации.
В допълнение, правилната поза при колоездене също помага за защита на гръбначния стълб и избягване на наранявания. Карайки велосипед, много хора имат неправилна стойка като: гърбав, дупето е извън седлото, изкривено, подпирайки се на кормилото с една ръка... Това са причините да карате колело с болки в гърба, умора на краката и лесни падания. Продължителното колоездене с неправилна стойка може да причини сколиоза, отслабване на костите и ставите, което се отразява неблагоприятно на физиката.
Инструкции за правилна стойка при колоездене
Каква е правилната поза при колоездене? Това е подробно ръководство за правилна стойка при колоездене.
Регулиране на височината на седлото на велосипеда
Височината на седлото трябва да гарантира, че когато седите, ще изпънете краката си възможно най-далеч до най-ниската позиция на педала. Краката докосват педала, разтегнете се удобно според въртенето, за да ви помогне да не уморявате краката си. Избягвайте да държите седлото твърде високо, така че кракът да не достига до педала; или седлото е твърде ниско, което води до заразяване на краката.
Регулирайте височината на седлото за правилната поза при колоездене
Поза за задържане на кормилото
Двете ръце се хващат удобно за кормилото, не прекалено стегнато, за да се избегне умората на ръцете, но и да не се разхлабват. Раменете се разширяват, за да съответстват на разстоянието между кормилата, отпуснете китките и дръжте лактите леко свити.
Когато колата се движи, лопатките и гърба се комбинират ритмично с ръцете, за да поддържат тялото. Дясната дръжка на кормилото помага за намаляване на телесното тегло на автомобила, намалявайки удара, когато колата минава през лоши пътища. Обърнете внимание, че не пускайте две ръце, не поставяйте едната си ръка върху кормилото, това ще доведе до дисбаланс, опасен при неочаквани ситуации.
Правилна поза на велосипед
Наведете се напред, като държите гърба изправен. Забележете да не се прегърбвате или навеждате, за да избегнете болки в гърба . Леко отпускате цялото тяло, не натоварвайте двете дръжки на кормилото. Когато преминавате през неравен път, изкачвате се и се спускате или трябва да ускорите, трябва леко да повдигнете задника си, за да поддържате волана стабилен.
Можете да се обърнете към стратегията 4-4-2, когато карате велосипед на професионални играчи:
Поддържайте правилната поза при колоездене, докато седите на седлото
Правилна поза на велосипед
Цикълът на колоездене има комбинация от 4 движения: педал, дърпане, повдигане, бутане. Първо натиснете педала, след това го свийте, за да издърпате и повдигнете педала, и накрая натиснете педала надолу, за да прекратите въртенето. С краката си в горната част на педалите, дръжте коленете си по-ниско от бедрата; бедрата и пищялите образуват ъгъл от 90 градуса.
Педалирането със средната част на стъпалото има повече сила от педалирането с пръстите на краката. В процеса на въртене на педалите редувате времето за почивка на крака си, така че колелото да се търкаля според инерцията. Не въртете педалите непрекъснато, ще бъде много напрегнато и лесно ще уморите краката си. Дръжте краката си успоредни, като избягвате да насочвате коленете си заедно или да огъвате краката си навън.
Инструкции за дишане по време на колоездене
Правилното дишане осигурява повишено снабдяване на тялото с кислород по време на колоездене; Избягвайте умора, световъртеж. Трябва да вдишате през носа, за да филтрирате въздуха, да издишате през устата и да издърпате корема си. Най-лесният начин да дишате по време на колоездене е да вдишвате и издишвате на редовни интервали в продължение на 3 секунди.
Комбинирате редовното дишане при колоездене
Някои други бележки за по-малко умора при колоездене
В допълнение към правилната стойка при колоездене, трябва да имате предвид още няколко неща, за да карате удобно и ефективно.
С правилната поза за колоездене ще откриете, че карането на колело 30 минути на ден е лесно. Колоезденето е метод на упражнение, който помага за подобряване на физическата форма и отблъскване на болести. Комбинирането на повече щадящи здравето функционални храни ще ви осигури по-балансирано и здраво тяло всеки ден.
Много хора се колебаят да избират между колоездене на открито и закрито, защото не знаят дали колоезденето на закрито е добро, колоезденето на закрито може да отслабне или не. Да видим отговора!
Навикът да карате велосипед всеки ден е много полезен за тялото и здравето. Не всеки обаче знае за ползите от колоезденето. Нека да разгледаме 8 предимства на колоезденето всеки ден и ръководство за правилно каране на колело!
Колоезденето е прост начин за придвижване, който всеки знае, но правилната поза при колоездене е много малко хора, които могат да направят. Това ще бъде ръководството за колоездене с правилна поза за вас.
Бъбреците са един от органите, които играят много важна роля в тялото. За да оценим функцията на този орган, трябва да проведем тестове за урея и креатинин в кръвта, за да определим дали нивата на урея и креатинин в кръвта са в нормалните граници.
Как да забременеете през първите 3 месеца от бременността е изключително важно, тъй като през този период плодът не е имплантиран, много лесно е да имате спонтанен аборт, спонтанен аборт.
Много деца често имат анален сърбеж, чешат се много, причинявайки драскотини и инфекции. И така, каква е причината и как да се лекува това състояние?
Лукът лекува настинки и грип. Народният лек за настинка и грип звучи малко странно, но е прост начин за борба с грипа, без да се налага да приемате лекарства, който се прилага в много страни.
Морбили е по-рядко при възрастни, отколкото при деца. Въпреки това, ако е субективно, лесно може да остави много опасни усложнения.
Фрактурите на бедрото при възрастни хора включват фрактури на трохантера и шийката на бедрената кост. За да научите повече за опасността от тази счупена кост, моля, прочетете съдържанието на тази статия.
Методът с брекети използва сила върху системата на апарата, за да издърпа зъбите, за да се придвижат в хармонична и балансирана позиция върху челюстната дъга. Следователно зъбите трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силата върху зъбите. Могат ли зъбите, които са поели пулпата, да получат скоби? В какви случаи не трябва да има скоби?
Правилната грижа за пациенти с вирусна треска може да подпомогне ефективното лечение на заболяването и да предотврати опасни усложнения като пневмония, конвулсии и дълбока кома.
Пиете кафе и не знаете как да преодолеете тази ситуация? Ако е така, моля, вижте следната статия в блога на aFamilyToday, за да научите как да предотвратите гаденето по кафе просто и ефективно!
Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!
