Колоезденето е прост начин за придвижване, който всеки знае, но правилната поза при колоездене е много малко хора, които могат да направят. Това ще бъде ръководството за колоездене с правилна поза за вас.
Правилната поза при колоездене ви помага да имате повече издръжливост и гъвкавост по време на пътуването. За разлика от това, колоезденето с неправилна стойка скоро ще ви накара да получите уморени крака, болки в гърба и ще се отрази на гръбначния стълб. Когато карате велосипед, трябва да регулирате височината на седалката по подходящ начин и да поддържате правилната поза на седене, позицията на кормилото и позицията на педалите. Ето подробно ръководство за правилната стойка при колоездене.
Защо е важно да караме колело правилно?
Ползите от ежедневното каране на велосипед са изследвани и потвърдени от учени. За тялото колоезденето помага за тонизиране на мускулите, контрол на теглото, подобряване на костите и ставите... За здравето колоезденето помага за намаляване на риска от диабет с 40%, предотвратяване на заболявания... Хора с дегенерация Гръбначният стълб също може да се кара до подпомагат лечението на заболявания. Въпреки това, за да постигнете тези ефекти, първо трябва да карате с правилна поза.
Колоездене в правилна поза, за да избегнете болки в гърба и умора на краката
Колоезденето е упражнение за цялото тяло с гъвкава комбинация от мускулни групи за поддържане на баланс и движение. Следователно позата при колоездене оказва голямо влияние върху гъвкавостта на тялото. Поддържането на правилна стойка при колоездене помага за стабилизиране на ставите, избягване на болки в гърба, умора на краката и ще се чувствате по-комфортно. Правилната стойка също така ви гарантира добри рефлекси, когато се сблъскате с неочаквани ситуации.
В допълнение, правилната поза при колоездене също помага за защита на гръбначния стълб и избягване на наранявания. Карайки велосипед, много хора имат неправилна стойка като: гърбав, дупето е извън седлото, изкривено, подпирайки се на кормилото с една ръка... Това са причините да карате колело с болки в гърба, умора на краката и лесни падания. Продължителното колоездене с неправилна стойка може да причини сколиоза, отслабване на костите и ставите, което се отразява неблагоприятно на физиката.
Инструкции за правилна стойка при колоездене
Каква е правилната поза при колоездене? Това е подробно ръководство за правилна стойка при колоездене.
Регулиране на височината на седлото на велосипеда
Височината на седлото трябва да гарантира, че когато седите, ще изпънете краката си възможно най-далеч до най-ниската позиция на педала. Краката докосват педала, разтегнете се удобно според въртенето, за да ви помогне да не уморявате краката си. Избягвайте да държите седлото твърде високо, така че кракът да не достига до педала; или седлото е твърде ниско, което води до заразяване на краката.
Регулирайте височината на седлото за правилната поза при колоездене
Поза за задържане на кормилото
Двете ръце се хващат удобно за кормилото, не прекалено стегнато, за да се избегне умората на ръцете, но и да не се разхлабват. Раменете се разширяват, за да съответстват на разстоянието между кормилата, отпуснете китките и дръжте лактите леко свити.
Когато колата се движи, лопатките и гърба се комбинират ритмично с ръцете, за да поддържат тялото. Дясната дръжка на кормилото помага за намаляване на телесното тегло на автомобила, намалявайки удара, когато колата минава през лоши пътища. Обърнете внимание, че не пускайте две ръце, не поставяйте едната си ръка върху кормилото, това ще доведе до дисбаланс, опасен при неочаквани ситуации.
Правилна поза на велосипед
Наведете се напред, като държите гърба изправен. Забележете да не се прегърбвате или навеждате, за да избегнете болки в гърба . Леко отпускате цялото тяло, не натоварвайте двете дръжки на кормилото. Когато преминавате през неравен път, изкачвате се и се спускате или трябва да ускорите, трябва леко да повдигнете задника си, за да поддържате волана стабилен.
Можете да се обърнете към стратегията 4-4-2, когато карате велосипед на професионални играчи:
Поддържайте правилната поза при колоездене, докато седите на седлото
Правилна поза на велосипед
Цикълът на колоездене има комбинация от 4 движения: педал, дърпане, повдигане, бутане. Първо натиснете педала, след това го свийте, за да издърпате и повдигнете педала, и накрая натиснете педала надолу, за да прекратите въртенето. С краката си в горната част на педалите, дръжте коленете си по-ниско от бедрата; бедрата и пищялите образуват ъгъл от 90 градуса.
Педалирането със средната част на стъпалото има повече сила от педалирането с пръстите на краката. В процеса на въртене на педалите редувате времето за почивка на крака си, така че колелото да се търкаля според инерцията. Не въртете педалите непрекъснато, ще бъде много напрегнато и лесно ще уморите краката си. Дръжте краката си успоредни, като избягвате да насочвате коленете си заедно или да огъвате краката си навън.
Инструкции за дишане по време на колоездене
Правилното дишане осигурява повишено снабдяване на тялото с кислород по време на колоездене; Избягвайте умора, световъртеж. Трябва да вдишате през носа, за да филтрирате въздуха, да издишате през устата и да издърпате корема си. Най-лесният начин да дишате по време на колоездене е да вдишвате и издишвате на редовни интервали в продължение на 3 секунди.
Комбинирате редовното дишане при колоездене
Някои други бележки за по-малко умора при колоездене
В допълнение към правилната стойка при колоездене, трябва да имате предвид още няколко неща, за да карате удобно и ефективно.
С правилната поза за колоездене ще откриете, че карането на колело 30 минути на ден е лесно. Колоезденето е метод на упражнение, който помага за подобряване на физическата форма и отблъскване на болести. Комбинирането на повече щадящи здравето функционални храни ще ви осигури по-балансирано и здраво тяло всеки ден.
Навикът да карате велосипед всеки ден е много полезен за тялото и здравето. Не всеки обаче знае за ползите от колоезденето. Нека да разгледаме 8 предимства на колоезденето всеки ден и ръководство за правилно каране на колело!
Колоезденето е прост начин за придвижване, който всеки знае, но правилната поза при колоездене е много малко хора, които могат да направят. Това ще бъде ръководството за колоездене с правилна поза за вас.
Ластиците за съпротивление са един от евтините и удобни инструменти за поддържане на фитнес залата, така че много хора избират да поддържат упражнения с по-висока ефективност. Използването на съпротивителни ленти също е един от методите за подпомагане на кръг 3 да стане по-голям и по-здрав. Можете да правите прости и ефективни упражнения за дупе със съпротивителни ластици у дома.
Болките в коляното са едно от най-често срещаните заболявания както в света, така и у нас. Заболяването, ако не се лекува навреме, може лесно да доведе до парализа. За да се справят добре с болката в коляното, пациентите трябва да разработят дългосрочна стратегия за лечение. Освен това широко се прилага употребата на лекарства с глюкозамин за подпомагане на лечението на проблеми с костите и ставите. Нека научим повече за това заедно.
Въпреки че растението расте диво, то е известно като панацея за лечение на много заболявания. По-специално, това растение също има способността да лекува фрактури изключително ефективно. И така, каква е истинската история на растението, което лекува счупени кости?
Притежаването на височина ви дава много предимства както във външния вид, така и във възможностите за кариера. Затова много хора искат да станат по-високи дори с няколко сантиметра и активно търсят много методи за обучение, за да постигнат тази цел, включително пилатес. Редовното практикуване на упражнения за пилатес за увеличаване на височината отдолу ще помогне на вашата физика да се промени значително.
Притеснявате ли се, защото не знаете дали имате болки в рамото и имате скърцащ звук, който предупреждава за опасни заболявания? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да намерите отговора на скърцащата болка в рамото.
Намирането на ефективно средство за облекчаване на болката в рамото винаги е проблем за много хора. И така, кое е най-ефективното лекарство за болки в рамото, нека разберем чрез нашата статия!
Отделянето на кръв и слуз е често срещано явление при хора със запек, хемороиди или по-сериозна язвена болест, колоректален рак. В зависимост от причината, вашият лекар може да предпише лекарства или операция.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Болката в очите от спойка може да бъде напълно излекувана с няколко прости съвета. Знаете ли обаче как да излекувате болката в очите при заваряване, ако не, не пропускайте статията по-долу.
След операция на цепнато небце, дали детето ще спре да говори или не е въпрос, който си задават много родители. Въпреки че детето е имало операция за цепнатина на небцето, детето все още може да говори с шепнене, по това време родителите трябва да заведат бебето в болницата, за да може лекарят да определи състоянието и да намери решение.
