Пилатес упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Коремните мазнини винаги са проблем за много хора, особено за жените. Освен методи за отслабване като диети, джогинг, бокс, йога... Пилатесът също е популярна практика. Нека научим с блога aFamilyToday за ефективните упражнения на пилатес за намаляване на коремните мазнини в статията по-долу!

Пилатес може да е малко странен във Виетнам, но това наистина е дисциплина, която носи много ползи за здравето на практикуващите, като подобряване на здравето, повишаване на мускулния тонус, увеличаване на височината, коригиране на стойката.По-специално, Пилатес също помага много добре за намаляване на коремните мазнини чрез 7-те упражнения по-долу.

Навивам

Започнете това упражнение на пилатес, за да помогнете за намаляване на коремните мазнини, като седнете на пода, леко извит гръб и леко извита глава. 2 ръце, вдигнати право напред и успоредно на пода. Ако сте начинаещ в това упражнение, можете да огънете коленете си, за да създадете ъгъл от 90 градуса в краката си. По-късно, ако свикнете, можете да изправите краката си, за да увеличите трудността.

Как да го направите: Дръжте ръцете си неподвижни и бавно спуснете тялото си към пода. По време на процеса на легнало положение трябва да стегнете коремните мускули, за да избегнете повдигане на краката. Спуснете тялото си, докато гърбът ви стане успореден на пода, след което спрете. Останете легнали на този под и след това бавно повдигнете тялото си обратно в изходна позиция.

Пилатес сто 

Това е много популярно упражнение в пилатес, изключително ефективно за намаляване на коремните мазнини при жените.

правя:

• Легнете по гръб на пода или постелка за упражнения (ако имате), със свити крака под ъгъл от 90 градуса към пода. Поставете ръцете си успоредно на тялото, стиснете корема и ги притиснете към пода.
• Бавно повдигнете ръцете си от пода, като правите ръката нагоре и надолу непрекъснато около 50 пъти, като поемате дълбоко въздух на всеки 5 пъти.
• Също така, в този ход, ако искате да увеличите трудността за по-добри резултати, можете постепенно да повдигнете главата и раменете от пода. Долната част на гърба обаче все още трябва да е близо до пода и движението на повдигане на ръцете нагоре и надолу все още се изпълнява с 5 вдишвания/вдишване.
• След като повдигнете и спуснете ръцете си, направете още коремни преси и повторете още 50 пъти, като повдигате и спускате ръцете си.

Как да правите пилатес сто упражнения за загуба на мазнини по корема

Раменен мост

Не само полезно за намаляване на коремните мазнини, това упражнение за раменен мост също ви помага да тренирате долната част на гърба си, за да бъдете по-гъвкави.

правя:

• Легнете по гръб на пода, коленете са свити така, че краката да са успоредни на бедрата, ръцете да са успоредни на тялото.
• Бавно повдигнете бедрата нагоре, ръцете все още са на пода, раменете и шията не напускат първоначалната позиция. По това време бедрата и раменете ще образуват права линия, гърбът не е извит. Задръжте тази позиция за 5 вдишвания, докато свивате корема, глутеусите и подколенните сухожилия.
• Бавно спуснете тялото си обратно в изходна позиция и продължете да повтаряте това движение.

Раменният мост прави долната част на гърба ви по-гъвкава

Русалка

Едно от ефективните упражнения за пилатес за намаляване на коремните мазнини не може да не спомене Русалка. 

правя:

• Седнете изправени на пода, краката в коленичило положение със събрани колене и свити пищяли настрани. Докоснете лявата ръка до лявата пета, дясната ръка е вдигната високо, право към лицето.
• Наведете се постепенно наляво, като притискате лицето си към пода колкото можете повече, за да разтегнете корема, талията и ръцете си.
• Когато главата ви е притисната към пода, задръжте тази позиция за около 3 секунди, след което се върнете в първоначалната позиция. Повторете това движение на всеки 10 пъти, сменете страните.

Закачка с един крак

Това упражнение за пилатес ще помогне за намаляване на излишните мазнини в корема, като работи върху мускулите в тази позиция, което води до по-тънка и стегната талия.

правя:

• Легнете по гръб, изпънати ръце и покрай тялото, длани притиснати към пода. Коленете са свити, краката докосват пода.
• Повдигнете левия си крак бавно нагоре, като направите ъгъл от 45 градуса спрямо хоризонталата. След това постепенно повдигнете цялата горна част на тялото, ръцете изпънати отпред.
• Доведете ръцете си до пръстите на левия крак, задръжте тази позиция за 3 секунди и след това спуснете тялото си, връщайки се в първоначалната позиция. Направете това движение 5 пъти на всеки крак.

Single Leg Teaser намалява мазнините по корема, като натоварва мускулите в тази позиция

Странични удари с колене

Това е упражнение, което не само ви помага да загубите мазнини в областта на корема, но също така ефективно намалява мазнините в бедрата и дупето

правя:

• Седнете от лявата си страна, лявата ръка е на пода, създавайки ъгъл от 90 градуса спрямо рамото. Дясна ръка зад главата, лакът нагоре.
• Стиснете корема си, дръжте цялото си тяло стабилно и след това бавно повдигнете десния крак право нагоре успоредно на тялото.
• Ритайте десния си крак напред и назад 5 пъти. Спуснете краката си, сменете страните и направете същото.

Крис кръст

Criss Cross е упражнение за пилатес за намаляване на коремните мазнини, което aFamilyToday Blog споделя с вас в тази статия.

• Легнете по гръб, ръцете зад главата. Повдигнете краката си нагоре, за да създадете ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Спуснете се назад към пода, врата и главата са повдигнати, очите гледат към краката.
• Извършете алтернативно изтегляне и удължаване на всеки крак за 3 минути.

Как се прави упражнението Criss Cross

По-горе са безопасни и ефективни упражнения за пилатес за намаляване на коремните мазнини, които aFamilyToday Blog би искал да ви представи. В допълнение към способността да помогнат за по-тънка талия, те също така ви помагат да подобрите както физическото, така и психическото здраве. Опитайте да правите тези 7 пилатес упражнения редовно у дома, за да усетите ефекта!