Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
От колко калории се нуждаете на ден?
Проучванията показват, че хората постепенно обръщат повече внимание на здравословните проблеми, като научават за себе си храненето. Въпреки това, броят на калориите, необходими за един ден, не е точно известен. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете колко калории са необходими на ден, за да осигурите пълноценно хранене!
Твърде много или твърде малко калории не е добре за вашето здраве. Осигуряването на правилното количество храна ще ви помогне да имате здраво тяло и пълно с енергия. И така, колко калории на ден са достатъчни?
Какво представляват калориите?
Калорията или калорията е единица енергия за измерване на енергийния разход чрез усвояване на храна, вода и използване на енергия. Храната, която влагате в тялото си, ще се преобразува в енергия за поддържане на активност и живот. Когато тялото изгаря повече калории, отколкото приема, се използват други запаси от енергия, като мазнини или мускули. Това е и причината тялото да отслабва.
Калориите съществуват под формата на мазнини, протеини и нишесте. Калориите ще варират от храна до храна и обикновено ще бъдат с най-високо съдържание на мазнини. С 1 g мазнини, еквивалентни на 9 калории, докато 1 g нишесте или 1 g протеин има само 4 калории. Следователно разбирането на ролята на калориите в храненето ще може да балансира енергията, необходима на тялото, като по този начин постигне желаното тегло.
Какво представляват калориите, не всеки знае
Ролята на калориите в организма
Тялото на всеки винаги се нуждае от енергия, за да поддържа жизнените си дейности. Без калории (енергия) органите в тялото няма да могат да изпълняват нормалните си функции и клетките няма да функционират. Излишните калории ще бъдат съхранявани от тялото като мазнини и ще бъдат използвани, когато е необходимо. Ако се осигурят достатъчно калории, тялото ще функционира нормално. Напротив, ако ядете твърде малко или твърде много калории, това ще доведе до лоши ефекти върху вашето здраве.
Колко вредно ще бъде осигуряването на грешно количество калории?
Излишъкът или липсата на калории имат определени ефекти върху здравословното ви състояние, както и върху ежедневните ви дейности.
- Излишни калории: Когато калориите са натоварени твърде много в тялото, това ще доведе до излишък, който постепенно се съхранява като излишна мазнина. Това причинява редица проблеми като затлъстяване , костни заболявания, кръвно налягане, сърдечни заболявания, сърдечни заболявания, респираторни заболявания и др.
- Калориен дефицит: Противно на калорийния излишък, когато не осигурите достатъчно калории за един ден, тялото няма да има достатъчно енергия, за да поддържа минимална активност. Това води до последствия като умора, липса на концентрация, раздразнителност и т.н. Ако тази ситуация е продължителна, тялото ще трябва да мобилизира натрупаните калории в мускулната тъкан, мастната тъкан, за да компенсира липсата на енергия, С течение на времето това ще доведе до намаляване на резистентността, инфекция и слабост на тялото.
От колко калории се нуждаете на ден?
Експерти казват, че една средностатистическа възрастна жена ще се нуждае от около 2000 калории на ден, за да остане активна и с нормално тегло. За тези, които искат да отслабнат, необходимото количество калории ще бъде намалено до 1500 калории / ден. Мъжете ще се нуждаят от по-високи нива на енергия, така че 2500 калории на ден ще бъдат достатъчни за мъжете, за да поддържат нормални дейности.
Нуждите от калории на всеки човек обаче ще варират и ще варират в зависимост от фактори като възраст, пол, височина, тегло, честота на активност, метаболизъм и енергиен метаболизъм и някои други фактори.друг фактор.
Колко калории на ден се нуждаете зависи от възрастта, пола, физическото състояние,...
Тъй като мазнините осигуряват повече калории, хората, които искат да отслабнат и да се хранят здравословно, трябва да ограничат количеството мазнини в храната. Изборът да намалите 500 калории на ден се счита за устойчива и здравословна скорост на загуба на тегло. Въпреки това не трябва да намалявате твърде много калории и напълно да премахвате мазнините от диетата си. Осигуряването на калории от протеини и фибри ще ви помогне да изгорите повече енергия и да не се чувствате гладни през целия ден.
Как да изчислим калориите за един ден
За да поддържа нормалното функциониране, тялото винаги се нуждае от калории, дори ако сте неактивни, процесът на изгаряне на енергия все още се извършва. Следователно редовното снабдяване с калории е необходимо, но е необходимо да има подходящ контрол, за да се избегне излишъкът или липсата на калории, които влияят неблагоприятно на здравето.
Mifflin - St Jeor формула за калории
Можете да използвате формулата Mifflin - St Jeor, за да изчислите дневния си прием на калории:
- За жени: Калории = (6,25 x височина - cm) + (10 x тегло - kg) - (5 x възраст) - 161.
- За мъже: Калории = (6,25 x височина - cm) + (10 x тегло - kg) - (5 x възраст) + 5.
Формулата TDEE изчислява дневните калории
TDEE - Общ дневен енергиен разход или общи калории, които тялото трябва да приема ежедневно. TDEE включва движение, упражнения и енергия в покой. Формулата за изчисляване на TDEE = BMR x R.
Формулата TDEE ще ви помогне да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете за един ден
BMR е основната скорост на метаболизма в тялото въз основа на височината и теглото на човек. Това е и индексът на минималното енергийно ниво на тялото в покой и нивото на нормално поддържане на живота като дишане, контрол на нервния център, регулиране на телесната температура... Колкото по-висок е BMR, толкова повече изгаряте. вземете много калории . Този показател представлява 60 - 75% от дневните калории.
Можете да приложите формулата по-долу, за да изчислите точно своя BMR:
- За жени: BMR = (9,247 x телесно тегло) + (3,098 x височина) – (4,330 x възраст) + 447,593.
- За мъже: BMR = (13,397 x телесно тегло) + (4,799 x височина) – (5,677 x възраст) + 88,362.
Освен това R ще бъде броят на калориите за упражнения или движение, от които тялото се нуждае през деня, което ще варира в зависимост от случая:
- Заседнал живот (само хранене и сън): R = 1,2.
- Леки упражнения (упражнения 1-3 пъти седмично): R = 1,375.
- Умерено упражнение (упражнение 3-5 пъти седмично, упражнение всеки ден): R = 1,55.
- Тежко физическо натоварване (редовно активно, спортуване и упражнения 6-7 пъти седмично): R = 1,725.
- Много тежко физическо натоварване (упражнение два пъти на ден, неквалифициран труд): R = 1,9.
Количеството калории, необходими на тялото, е различно за всеки човек. Разбирането как се изчисляват калориите ще ви помогне да приспособите вашата диета и упражнения според вашите нужди. Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да изчислите от колко калории се нуждаете на ден . С пожелание за много здраве!
Колко важно е здравословното хранене за децата?
Знаете ли, че правилната диета има много важно влияние върху здравето на вашето бебе? И така, какъв е правилният начин за ядене и пиене?
Колко захар е добре да ядат децата?
aFamilyToday Health – Родителите трябва да знаят, че консумацията на прекомерно количество захар ще накара децата им да страдат от много опасни заболявания.
Змиорката е чудесен източник на протеини за бременни жени
aFamilyToday Health – Месото от змиорка се счита за питателна, питателна храна, която е много добра за бременни жени, ако знаят как да го обработват научно.
Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Как да разпознаем морбили при деца чрез прости признаци
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Как да се грижим за дете с морбили, за да не влошим заболяването?
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Как да координирате акупунктурната точка Dai Truong Du с други акупунктурни точки?
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Малко известни предупредителни признаци за инфаркт
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Лечим ли е тетанус?
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
Какво да направите, когато превръзката е залепнала за раната?
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
Наистина ли стоенето до късно води до високо кръвно налягане?
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Хепатит B може да спи и какво трябва да знаете
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.