Освен полезните за костите и ставите храни, какво трябва да избягвате при изкълчване на глезена, за да не попречите на процеса на възстановяване? Ето кои храни трябва да избягвате, ако сте изкълчили глезена си.
Поне веднъж в живота си ще изкълчим глезена си от силен удар. За да предотвратите влошаване на това състояние, трябва да ограничите определени храни по време на лечението. И така, когато имате изкълчване на глезена, какво трябва да ядете, за да се отървете бързо от болестта? Нека да разгледаме полезната информация, предоставена в тази статия.
Ограничете някои храни, за да не повлияете на възстановителния процес
Какво представлява изкълчването на глезена?
Навяхването на крака е нараняване на връзките. Лигаментите са компоненти на ставите, включително кости, ставни повърхности и връзки.
Лигаментите държат ставите на място и им помагат да се движат по-точно. Нараняванията на връзките могат да варират от разтягане, частично разкъсване до пълно разкъсване. Навяхванията на глезена обикновено се причиняват от свръхактивни връзки на глезена. В резултат на това връзките тук се разтягат и счупват.
Храни, които трябва да избягвате при изкълчен глезен
За да може лечението на изкълчване на глезена да се възстанови бързо и без да остави никакви допълнителни увреждания или последствия, трябва да премахнете следните храни от храната си.
Наситени масла за готвене и храни, които увеличават мазнините
Олиото за готвене е с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Може да провокира възпалителен отговор или автоинфекция. Оттогава симптомите на тендинит се влошиха.
Освен това, за добро кръвообращение и бързо възстановяване от навяхвания, пациентите трябва да ограничат храните, които повишават мазнините в кръвта като тлъсти меса, колбаси, пържени храни. Вместо това яжте повече храни, богати на протеини, като месо, риба, яйца, мляко, зеленчуци и плодове, за да подсилите имунната система на тялото и да намалите възпалението.
Сол и натрий
Солта и натрият се намират в много преработени или бързи храни. Вредните ефекти на солта и натрия са изчерпване на калия, което води до недостиг на хранителни вещества, важни за процеса на оздравяване на тялото. Това е група храни, които хората с изкълчване не трябва да ядат.
Захар и рафинирани зърна
Добавянето на твърде много захар може да отслаби имунната система на организма. Това ще забави зарастването на рани и ще влоши възпалението.
Сладки неща
Храните с високо съдържание на захар и прекалено сладките могат да повишат нивата на кръвната захар и да намалят кръвоносните съдове. Затова при изкълчване трябва да ограничите приема на сладкиши, газирани безалкохолни напитки и др.
Храните с високо съдържание на захар намаляват способността на кръвоносните съдове да циркулират
Съдържа алкохол
Алкохолът и кофеиновите напитки са опасни източници на наранявания при изкълчване. Защото в допълнение към удължаването на възпалението, това също кара тялото ви да увеличи остеопорозата.
Не трябва да пиете алкохол по време на изкълчване, тъй като това може да попречи на лечебния процес. Дразнители като тютюна също могат да направят изкълченото място по-болезнено.
Какво да ядем при изкълчване на глезена?
Всъщност трябва да научите и да поддържате питателна, здравословна диета, за да предотвратите нараняване и да продължите да спортувате, дори и да нямате нараняване като изкълчване. Дори леките или тежки навяхвания отнемат време, за да се излекуват. Някои храни и храни могат да помогнат за намаляване на възпалението и да осигурят енергия и съставки за бързо възстановяване.
Богати на протеини храни
Протеинът е важно хранително вещество за изграждане на мускулна тъкан. Когато имате спортна травма и не можете да движите част от тялото си, неизбежно губите мускулна маса. Яденето на достатъчно протеин може значително да намали риска от износване на мускулите.
Затова трябва да се съсредоточите върху добавянето на повече храни с високо съдържание на протеини като пилешко, свинско и говеждо месо. Рибата също може да бъде основен източник на здравословен протеин. Освен това растителните протеини като боб, тофу и ядки могат да бъдат важна част от вашата диета.
Зеленчуци и плодове, богати на витамин С
Една от основните цели на рехабилитацията при изкълчване е да се намали възпалението. Това подобрява обхвата на движение и възстановява тялото ви в първоначалното му състояние. За щастие витамин С може да бъде много ефективен за намаляване на възпалението.
Витамин С има противовъзпалителни свойства, които могат да намалят или предотвратят възпалението. Някои плодове са с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове, портокали, лимони, маруля, броколи, домати и киви.
Зеленчуците и плодовете, богати на витамин С, са много ефективни за намаляване на възпалението
Богати на цинк храни
Подобно на протеина, цинкът е съставка, която може да ви помогне да излекувате увредена мускулна тъкан и сухожилия. Липсата на достатъчно цинк може да увеличи времето за възстановяване от наранявания като навяхвания. Храните, богати на цинк, включват месо, риба, миди, охлюви и миди.
Калций и витамини ЛЕСНО
Всички знаем, че калцият играе много важна роля за поддържането на костите здрави. Важно е обаче също така да помогнете на мозъка да изпраща сигнали през нервите и да контролира добре мускулните контракции.
Надяваме се, че полезното съдържание в тази статия е помогнало за отговора на въпроса какво да ядем при изкълчен глезен. Накратко, диетата играе важна роля при възстановяването от нараняване. Ето защо трябва да ядете много питателни храни и да стоите далеч от нездравословни храни, за да съкратите времето за лечение на навяхвания на глезена.
Насоките за скрининг се променят в зависимост от възрастта, личния риск и ползите и вредите от всеки тест. Вижте актуални примери в САЩ, какво означават симптомите и как да обсъдите следващата си стъпка.
Намалете ежедневния риск от инфекции с практични навици за миене на ръцете, ваксини, въздух в помещенията, безопасност на храните и рутинно почистване – без ненужни продукти.
Операцията за киста на яйчника е метод за пълно отстраняване на кистата. Не всеки обаче разбира какво точно представлява операцията за киста на яйчниците. Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Използвайте този практичен контролен списък, за да попитате за превантивния скрининг, диагностичните тестове, ползите и рисковете от лечението, резултатите от тестовете и плановете за последващо наблюдение.
Научете кога леките симптоми могат да бъдат наблюдавани у дома, кога да се свържете с клиницист и кои предупредителни знаци за възрастни, деца и свързани с експозиция се нуждаят от спешна помощ.
Когато имат главоболие, повечето пациенти ще изберат бързо да използват болкоуспокояващи, за да подобрят симптомите си. За да получите най-добри резултати от приема на лекарства, нека разберем повече за проблема с главоболието, приемайки лекарства чрез статията по-долу!
Двама души могат да споделят един и същ здравословен проблем, но да имат различни симптоми или резултати от тестове. Научете как времето, границите на тестовете, биологията и предупредителните знаци променят интерпретацията.
Лекарствата и хранителните добавки могат да променят ефектите от лечението, страничните ефекти и плановете за превенция. Научете какво да проверите първо, кои взаимодействия са важни и кои предупредителни знаци изискват спешна помощ.
Лечението с оцет за въшки е широко използвано и доказано ефективно. Научете как да лекувате тези въшки чрез следващата статия.
Пулсираща болка в лявото ухо е често срещано състояние, което може да накара страдащите да се чувстват неудобно. Това състояние, ако не се лекува навреме, може да причини много здравословни усложнения. И така, каква е болката в лявото ухо? Как да поправя? Можете да намерите повече информация чрез статията по-долу.
