Освен полезните за костите и ставите храни, какво трябва да избягвате при изкълчване на глезена, за да не попречите на процеса на възстановяване? Ето кои храни трябва да избягвате, ако сте изкълчили глезена си.
Поне веднъж в живота си ще изкълчим глезена си от силен удар. За да предотвратите влошаване на това състояние, трябва да ограничите определени храни по време на лечението. И така, когато имате изкълчване на глезена, какво трябва да ядете, за да се отървете бързо от болестта? Нека да разгледаме полезната информация, предоставена в тази статия.
Ограничете някои храни, за да не повлияете на възстановителния процес
Какво представлява изкълчването на глезена?
Навяхването на крака е нараняване на връзките. Лигаментите са компоненти на ставите, включително кости, ставни повърхности и връзки.
Лигаментите държат ставите на място и им помагат да се движат по-точно. Нараняванията на връзките могат да варират от разтягане, частично разкъсване до пълно разкъсване. Навяхванията на глезена обикновено се причиняват от свръхактивни връзки на глезена. В резултат на това връзките тук се разтягат и счупват.
Храни, които трябва да избягвате при изкълчен глезен
За да може лечението на изкълчване на глезена да се възстанови бързо и без да остави никакви допълнителни увреждания или последствия, трябва да премахнете следните храни от храната си.
Наситени масла за готвене и храни, които увеличават мазнините
Олиото за готвене е с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Може да провокира възпалителен отговор или автоинфекция. Оттогава симптомите на тендинит се влошиха.
Освен това, за добро кръвообращение и бързо възстановяване от навяхвания, пациентите трябва да ограничат храните, които повишават мазнините в кръвта като тлъсти меса, колбаси, пържени храни. Вместо това яжте повече храни, богати на протеини, като месо, риба, яйца, мляко, зеленчуци и плодове, за да подсилите имунната система на тялото и да намалите възпалението.
Сол и натрий
Солта и натрият се намират в много преработени или бързи храни. Вредните ефекти на солта и натрия са изчерпване на калия, което води до недостиг на хранителни вещества, важни за процеса на оздравяване на тялото. Това е група храни, които хората с изкълчване не трябва да ядат.
Захар и рафинирани зърна
Добавянето на твърде много захар може да отслаби имунната система на организма. Това ще забави зарастването на рани и ще влоши възпалението.
Сладки неща
Храните с високо съдържание на захар и прекалено сладките могат да повишат нивата на кръвната захар и да намалят кръвоносните съдове. Затова при изкълчване трябва да ограничите приема на сладкиши, газирани безалкохолни напитки и др.
Храните с високо съдържание на захар намаляват способността на кръвоносните съдове да циркулират
Съдържа алкохол
Алкохолът и кофеиновите напитки са опасни източници на наранявания при изкълчване. Защото в допълнение към удължаването на възпалението, това също кара тялото ви да увеличи остеопорозата.
Не трябва да пиете алкохол по време на изкълчване, тъй като това може да попречи на лечебния процес. Дразнители като тютюна също могат да направят изкълченото място по-болезнено.
Какво да ядем при изкълчване на глезена?
Всъщност трябва да научите и да поддържате питателна, здравословна диета, за да предотвратите нараняване и да продължите да спортувате, дори и да нямате нараняване като изкълчване. Дори леките или тежки навяхвания отнемат време, за да се излекуват. Някои храни и храни могат да помогнат за намаляване на възпалението и да осигурят енергия и съставки за бързо възстановяване.
Богати на протеини храни
Протеинът е важно хранително вещество за изграждане на мускулна тъкан. Когато имате спортна травма и не можете да движите част от тялото си, неизбежно губите мускулна маса. Яденето на достатъчно протеин може значително да намали риска от износване на мускулите.
Затова трябва да се съсредоточите върху добавянето на повече храни с високо съдържание на протеини като пилешко, свинско и говеждо месо. Рибата също може да бъде основен източник на здравословен протеин. Освен това растителните протеини като боб, тофу и ядки могат да бъдат важна част от вашата диета.
Зеленчуци и плодове, богати на витамин С
Една от основните цели на рехабилитацията при изкълчване е да се намали възпалението. Това подобрява обхвата на движение и възстановява тялото ви в първоначалното му състояние. За щастие витамин С може да бъде много ефективен за намаляване на възпалението.
Витамин С има противовъзпалителни свойства, които могат да намалят или предотвратят възпалението. Някои плодове са с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове, портокали, лимони, маруля, броколи, домати и киви.
Зеленчуците и плодовете, богати на витамин С, са много ефективни за намаляване на възпалението
Богати на цинк храни
Подобно на протеина, цинкът е съставка, която може да ви помогне да излекувате увредена мускулна тъкан и сухожилия. Липсата на достатъчно цинк може да увеличи времето за възстановяване от наранявания като навяхвания. Храните, богати на цинк, включват месо, риба, миди, охлюви и миди.
Калций и витамини ЛЕСНО
Всички знаем, че калцият играе много важна роля за поддържането на костите здрави. Важно е обаче също така да помогнете на мозъка да изпраща сигнали през нервите и да контролира добре мускулните контракции.
Надяваме се, че полезното съдържание в тази статия е помогнало за отговора на въпроса какво да ядем при изкълчен глезен. Накратко, диетата играе важна роля при възстановяването от нараняване. Ето защо трябва да ядете много питателни храни и да стоите далеч от нездравословни храни, за да съкратите времето за лечение на навяхвания на глезена.
Липсата на витамин С ще доведе до много сериозни заболявания, най-характерното е скорбут. И така, какво е скорбут и опасен ли е наистина скорбутът?
Всяка бъдеща майка знае, че влиянието на амниотичната течност върху плода е много важно. Цветът на амниотичната течност ще предупреди родителите, че бебето им показва признаци на аномалия. Опасна ли е мътната амниотична течност? Как мътната амниотична течност влияе на плода?
Подкожният кръвоизлив е заболяване, което може да се появи при всички субекти, от деца до възрастни хора. Подкожното кървене при възрастните хора се дължи предимно на доброкачествени причини, но в някои случаи това състояние може да причини сериозни усложнения. И така, какво е подкожно хеморагично заболяване? Причина за безпокойство ли е подкожното кървене при възрастните хора?
Невроните са нервни клетки, които изграждат нашия мозък и гръбначен мозък. Невронът има три части: тяло, аксон и дендрити. И така, каква е функцията на невроните?
Xanax е лекарство с рецепта, използвано за лечение на тревожни разстройства, депресия или хора с фобии. Лекарството е продукт на компанията Pfizer, който в момента се използва широко на пазара.
Колко струва отстраняването на полипи в носа и какъв тип операция е въпросът, който много пациенти задават, когато имат заболяването. Поради страх много пациенти се колебаят и не получават навременно лечение, причинявайки много опасни усложнения.
Хората на средна възраст често получават бучки на гърба на ръцете си. Това е често срещан симптом, причинен от много заболявания. Ако не се лекува навреме, пациентът има опасни усложнения, които водят до загуба на подвижност и невъзможност за задържане на нормален захват.
Хрема с храчки е често срещано състояние както при възрастни, така и при деца. Тези симптоми карат пациента да се чувства уморен и отпаднал. Продължителната кашлица и хрема ще повлияят неблагоприятно на здравето, както и на ежедневните дейности. Нека научим повече за този знак с aFamilyToday Blog в статията по-долу.
Гинекологичното възпаление е заболяване, от което жените често страдат, въпреки че не е животозастрашаващо, но причинява много неудобства, дискомфорт, психологически ефекти и репродуктивно здраве на жените. Според статистиката до 90% от жените поне веднъж в живота си са имали гинекологични заболявания. Ето защо жените трябва да имат знания за разпознаване на признаците на гинекологична инфекция, за да предотвратят и предотвратят опасни усложнения.
Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
