Мързел и причини за промяна

Хората, които са редовно активни, ще имат добро здраве, ще намалят риска от опасни заболявания и ще живеят по-дълго. Но ако не сме активни, ще се сблъскаме с много здравословни проблеми. Това показва, че движението е много необходимо в живота.

Не всички упражнения обаче са полезни за здравето. Така че как да тренирате е правилно и ефективно, вижте следната статия.

Защо сме мързеливи?

Развитието на социалните мрежи прави хората мързеливи да спортуват

Всеки знае, че упражненията са полезни за тялото, но все още има хора, които са мързеливи и спортуват, защото:

Съвременният живот кара хората да бягат след нуждите на комфортния живот, като обръщат малко внимание на собственото си здраве. В допълнение, развитието на социалните мрежи и технологиите кара хората да изпадат в онлайн дейности и да ги мързи да спортуват.

Поради влиянието на хормоните, когато сте неактивни, тялото ви ще бъде уморено, отегчено и все по-мързеливо. 

Много хора не осъзнават важността на движението за здравето, не са си изградили подходящ тренировъчен режим за себе си или все още пренебрегват упражненията, защото не са намерили правилното упражнение. Въпреки това има много здравословни начини да спортувате, стига да искате да го правите.

Какви са вредните ефекти от бездействието?

Бездействието причинява много опасности за здравето. Това е:

Повишен риск от диабет

Хората, които не спортуват редовно, ще изгорят твърде малко калории, което прави инсулиновите рецептори по-малко чувствителни, намалявайки консумацията на захар в тялото.

Повишен риск от сърдечни заболявания

Навикът за бездействие причинява натрупване на енергия в тялото за образуване на мазнини, повишаване на лошия холестерол (LDL) и намаляване на добрия холестерол (HDL), увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Уязвими към тромбоза и венозна недостатъчност

Когато преминете средна възраст плюс много седене, неактивност, ще бъдете предразположени към периферна венозна недостатъчност, от която лесно се образуват кръвни съсиреци в краката. Ако съсирекът стигне до белите дробове, това може да влоши състоянието. Освен това, при хора, които седят твърде дълго, притокът на кръв към краката намалява, увеличавайки налягането във вените, което води до разширени вени, причинявайки болка и влошавайки качеството на живот.

Забавете метаболизма

Метаболизмът се забавя, тъй като тялото не се упражнява редовно, което води до бавно кръвообращение, което увеличава риска от някои тревожни здравословни проблеми.

Може да причини стрес и депресия

Неактивните хора често са склонни към стрес и депресия поради бездействие, така че тялото не отделя ендорфин, хормон, който намалява болката и увеличава щастието.

Бездействието може да причини стрес и депресия

затлъстяване

Бездействието е основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като излишните калории в тялото не се изгарят, което води до натрупване на излишни мазнини. Затлъстелите хора имат висок риск от коронарна болест на сърцето, камъни в жлъчката, диабет, високо кръвно налягане, рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания, рак на черния дроб, рак на простатата, рак на дебелото черво...

Други последствия 

Болки в гърба и раменете, намалена продължителност на живота...

Ползите от активността

Какви реакции възникват по време на тренировка?

При упражняване всеки човек е стимулирал поредица от полезни реакции за тялото като:

Метаболизмът се подобрява, тъй като към органите се изпомпва повече кръв.

Духът е по-възбуден, защото мозъкът ще произвежда полезни за тялото хормони като ендорфин и окситоцин.

Увеличаване на мускулната еластичност и увеличаване на силата.

Благодарение на отделянето на ставна течност, костите се укрепват и ставите се подхранват.

Стимулира се храносмилателната система, подобрява се имунната система, засилва се отделянето на токсини...

Когато спортуваме, това ще стимулира около 37,2 трилиона клетки на тялото да работят, циркулират и метаболизират. В същото време има много други предимства от физическата активност. Тези ползи ще бъдат засилени, когато имаме последователен и редовен режим на упражнения.

Какви промени в системите на органите по време на тренировка?

Движението подобрява здравето, бори се с болестите, укрепва волята, дава увереност и може да контролира емоциите. Когато се движим, ние променяме органни системи като:

Мускул 

Чрез система от сухожилия и връзки мускулите могат да се свържат с костите. Те действат като лост, осигурявайки опора на костите. Когато тренираме редовно, това стимулира мускулната тъкан да расте.

Костен

Упражненията помагат за поддържането на здрави кости, предотвратяват риска от остеопороза и намаляват честотата на падания, счупвания и инвалидност.

Ум

Редовните упражнения увеличават притока на кръв към мозъка, стимулирайки увеличен обем на мозъка, особено в хипокампуса, участващ в паметта и разсъжденията. С напредване на възрастта поддържането на обема на мозъка ще предотврати и забави риска от деменция. Проучванията показват също, че децата и възрастните, които са физически активни, имат по-добро умствено и емоционално здраве от тези, които водят заседнал начин на живот. Упражненията помагат за освобождаването на ендорфини, предотвратяват тревожността и депресията и подобряват симптомите на депресия.

Упражнението подобрява психичното здраве

Сърце и бели дробове

При упражнения, за да се осигури достатъчно кислород за мускулите, за да извършат движението, сърцето, съдовете и белите дробове ще трябва да работят по-усилено. Този процес поддържа вените и артериите гъвкави, без плака или кръвни съсиреци. В допълнение, когато тренирате, сърдечно-съдовата активност се увеличава, което ви позволява да работите по-ефективно, предотвратявайки сърдечни заболявания и инсулт.

Как да спортуваме правилно?

Когато изграждате тренировъчен режим, трябва да обърнете внимание на следните принципи:

Изберете правилната форма на упражнения. Каквато и форма на упражнения да изберете, тя трябва да е подходяща за вашите интереси, възраст, професия и здравословно състояние. Възрастните хора трябва да избират нежни и меки упражнения като ходене, тай чи, тай чи, йога и т.н. поради намалена мускулна сила, бавна нервна реакция, лоша координация, гъвкавост. Младите хора трябва да избират форми на упражнения и движение, които изискват много сила, като бягане, игра на баскетбол, футбол... За продавачи, готвачи и др., които трябва да стоят дълго време, причинявайки вени на крайниците. дъното лесно се разтяга, когато тренирате, не трябва да бягате и да скачате много, а трябва да изберете упражнения в легнало положение, повдигайки краката си...

Практиката трябва да е редовна, регулярна, без прекъсване и трябва да е постоянна, за да е ефективна.

Упражнението трябва да е умерено. Упражнението е ефективно само когато се чувствате комфортно, умствено освежени, кръвното налягане, честотата на пулса не се колебаят твърде много след всяко упражнение.

Движението трябва да е естествено, последователно. Практиката трябва да бъде постепенна, като се преминава от лесно към трудно, от леко към тежко, от просто към сложно. Абсолютно не бързайте, например бавното бягане трябва да премине от къси към дълги разстояния, от много бавна скорост постепенно към умерена скорост.

Трябва да изберете правилното време за упражнения. Практикуването рано сутрин е много добро, защото сутрешният въздух е сравнително свеж, концентрацията на кислород е висока, а съдържанието на въглерод е ниско. Практикуването следобед или вечер ще помогне на тялото да се освободи от стреса след тежък работен ден, но не трябва да практикувате твърде много, защото това ще възбуди нервната система, което ще повлияе на съня. 

Упражнението също трябва да стои далеч от хранене, защото ако се практикува веднага след хранене, то ще повлияе неблагоприятно на абсорбцията и метаболизма на далака и дори може да доведе до ненужни усложнения.