5 начина, по които упражненията могат да подобрят мозъчната функция

Много проучвания показват, че упражненията, особено сърдечно-съдовата дейност, имат много благоприятни ефекти върху мозъка.

Когато мислите за повече упражнения, за какви компромиси се сещате? По-стройна фигура, подобрено здраве на сърцето, може би дори способността да се обръщате в този бански костюм, от който сте поразени? Но замисляли ли сте се какъв ефект имат упражненията върху мозъка ви?

Много изследвания са доказали, че упражненията, особено упражненията, които помагат на сърцето ви да изпомпва кръв, имат много положителни ефекти върху мозъка, дори до степен на подобряване на неговата структура. Това са само 5 от начина, по които упражненията подобряват вашия вече магически мозък.

Упражненията имат много ползи за нашето тяло

Упражнението превръща мозъка ви в машина за удоволствие

Според Американската психологическа асоциация, упражненията стимулират богата комбинация от химикали за добро настроение в мозъка, включително допамин , серотонин, ендоканабиноиди и норепинефрин, всеки с различна роля в контрола на стреса, засилва чувството за благополучие и насърчава положителен интерес към живота. Ако това не е достатъчно, упражненията увеличават броя на допаминовите рецептори в мозъка, което означава, че мозъкът ви не само произвежда повече от тези щастливи химикали, но ви помага да им се наслаждавате по-добре.

Според Университетския център за благоприятни науки упражненията са толкова добри за предизвикване на усещане за благополучие в мозъка, че успешно се използват за подпомагане на пациенти, които страдат от последствията от злоупотребата с наркотици. Освен това, според Greater Good, се изчислява, че всички ние губим около 13% от нашите допаминови рецептори на десетилетие, което ни кара да изпитваме намаляващо чувство на удоволствие в ежедневието си с напредване на възрастта. Упражненията могат да обърнат това.

Упражнението стимулира неврогенезата

Harvard Health Publishing съобщава, че упражненията стимулират неврогенезата или образуването на нови неврони в мозъка. Всички ние се раждаме с около 100 милиарда неврони в мозъците си, които се регенерират с бърза скорост през детството ни, но се забавят, когато узреем. Някога се смяташе, че това в крайна сметка е спряло напълно, но оттогава е доказано, че неврогенезата може да продължи цял живот.

В проучване, проведено в Масачузетската обща болница, лекарите експериментираха с лабораторни мишки, за да видят дали лекарството може да предизвика неврогенеза. Въпреки че е възможно, невроните умират, преди да имат някакъв потенциал. Но когато на мишките бяха дадени курсове от упражненията, не само се случи неврогенезата, но и невроните бяха здрави и достатъчно силни, за да оцелеят.

Упражнението подобрява паметта и ученето

Упражнението ви помага да работите и учите по-ефективно

Говорейки за неврогенеза, хипокампусът е област от мозъка, която продължава да произвежда нови неврони през целия ни живот, твърдят американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (cdc.gov). Хипокампусът е незаменим за ученето и формирането на паметта. Много проучвания показват, че възрастните, които спортуват, се справят по-добре със задачи за памет, учене и вземане на решения от тези, които не го правят.

Упражнението е една от най-добрите форми на терапия за хора с деменция, свързана с възрастта и болестта на Алцхаймер , казва APA , тъй като ефектите за подобряване на паметта са документирани. Всъщност проучванията показват, че хипокампусът може да увеличи обема си с 1% след една година редовни упражнения.

Упражненията увеличават дебелината на кората на главния мозък

Кората на главния мозък е външната обвивка на най-голямата част от мозъка, главния мозък. Мозъчната кора участва в съзнателни мисловни модели на високо ниво, включително емоции, преценка, разсъждения и език. И според Johns Hopkins Medicine упражненията могат да удебелят кората.

Изследователите спекулират, че някои от причините за това са, че упражненията, особено аеробните, постоянно взимат решения на мига. Ако бягате, винаги управлявате средата си, за да не изкълчите глезена си или да се оплетете в кола. Ако сте във фитнес залата, вие балансирате и наблюдавате нивото на изтощение и жажда. С други думи, умът ви работи също толкова усилено, колкото и тялото ви и резултатът е по-дебела и по-здрава кора.

Упражнението подобрява невропластичността

Гъвкавият отговор на мозъка ще бъде подобрен, когато тренирате

Невропластичността е дума, която описва адаптивността на мозъка. Още от раждането мозъкът е ковък, според Scientific American (Scientificamerican.com), способен да се променя както физически, така и функционално в отговор на събития като учене, нова среда, травма и болест. Колкото по-голяма е неговата невропластичност, толкова по-добре мозъкът може да се приспособи към житейските събития, от придобиване на нови работни умения до предефиниране на това как да се придвижва след инцидент.

Според PsyPost дори само една тренировка може да подобри способността на мозъка за неврорехабилитация. Сега се смята, че причината е, че упражненията насърчават растежа на нови невронни връзки в мозъка, а упражненията имат инхибиращ ефект върху гама-аминомаслената киселина или GABA, която инхибира определени видове невротрансмитери.

Ето пет начина, по които упражненията могат да подобрят мозъчната функция . И така, готови ли сте да се присъедините към тренировъчна програма сега, знаейки, че упражненията имат много положителни ефекти върху мозъка? CDC препоръчва 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути интензивни упражнения или комбинация от двете. Това трябва да се разпредели равномерно през цялата седмица. Говорете първо с вашия лекар, за да изключите всякакви притеснения и да помогнете да създадете план, който е най-подходящ за вас.