Могат ли упражненията по пилатес да отслабнат?

Пилатес е популярно упражнение с ниско въздействие. Това упражнение ще помогне за тонизиране на тялото, изграждане на мускули и подобряване на физиката. Практикуването на пилатес има много ползи за здравето и ви помага да поддържате здравословно тегло. Упражненията на пилатес обаче ще бъдат по-трудни за бързо отслабване, тъй като способността за изгаряне на калории не е много, така че можете да комбинирате други кардио упражнения, за да отслабнете по-ефективно. 

Ето няколко пилатес упражнения за отслабване, които можете да прилагате всеки ден, за да поддържате форма и тегло. 

Колко калории изгаря пилатес?

Количеството изгорени калории в пилатес ще зависи от текущото ви тегло. За някой, който тежи около 68 кг, 50-минутна сесия на пилатес на постелката на начално ниво ще изгори около 175 калории. Една напреднала 50-минутна тренировка ще изгори около 254 калории. Ще изгорите повече калории с пилатес упражнения, които ускоряват сърдечната честота. 

Изгорените калории в пилатес ще зависят от текущото ви тегло

Как приема на калории влияе върху загубата на тегло?

За да отслабнете с 0,5 кг, трябва да изгорите около 3500 калории. Ако искате да отслабнете, можете да приложите кардио упражнения като бягане, ходене или колоездене, в допълнение към пилатеса. Освен това трябва да се съсредоточите върху изграждането на здравословна диета с постни протеини, плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. 

Пилатес също е ефективно упражнение за тези от вас, които помагат да отслабнете. Това упражнение ще помогне за тонизиране на тялото и подобряване на фигурата. Ако искате да отслабнете, можете да комбинирате пилатес упражнения с научна диета и здравословен начин на живот за най-добри резултати. 

Пилатес упражнения за отслабване

Планк упражнение

Ако искате да изтъните талията си чрез упражнения за пилатес, тогава планк е упражнение, което трябва да опитате. Това упражнение не само укрепва мускулите, но и може да подобри здравето на тялото. За да практикувате планк правилно, трябва да следвате следните стъпки:

• Поставете 2 ръце на земята като лицеви опори, така че китките да са на една линия с раменете, а пръстите на краката да са на земята.
• Стиснете корема си, стиснете глутеусите, така че енергията да тече от петите към върха на главата.
• При всяко вдишване трябва леко да избутате тялото си напред.
• Задръжте тази позиция за 10 секунди.

Ако искате да изтъните талията си чрез упражнения за пилатес, тогава планк е упражнение, което трябва да опитате

Пилатес упражнения за отслабване – Стоте

Това е упражнение за начинаещи, което ви помага да тренирате много добре сърцевината и мускулите на ръцете. Можете да практикувате така: 

• Легнете по гръб на пода със събрани крака и след това повдигнете краката си на 90 градуса, така че краката ви да гледат към тавана. 
• Повдигнете раменете си, докато хрускате.
• Изпънете ръцете успоредно на 2 ребра, избутайте ръцете нагоре и надолу. Вдигате ръцете си нагоре и надолу 5 пъти при всяко вдишване и още 5 пъти при всяко издишване. 
• Ако искате да направите упражнението по-напреднало, можете да спуснете малко краката си, за да използвате повече основните си мускули и след това да задържите позицията, като непрекъснато отваряте и затваряте краката си за 10 секунди.

Упражнение Criss Cross за намаляване на коремните мазнини

Ако търсите упражнение за пилатес, за да изтъните талията си, можете да се обърнете към Criss Cross. Това упражнение ще изгори мазнините по корема, ще направи мускулите на бедрата по-тонизирани. Практикувайте този урок според следните инструкции:

• Легнете по гръб на пода, повдигнете краката си изправени нагоре и след това огънете коленете си, така че бедрата ви да са успоредни на пода.
• Използвайте ръцете си, за да поддържате задната част на главата си като хрускане. 
• Повдигнете леко раменете си и след това се обърнете, сгъвайки коленете си под ъгъл от 45 градуса, така че десният лакът и лявото коляно да се движат близо едно до друго.
• Спуснете главата си обратно в първоначалното положение и повторете горните движения с другата страна.
• Продължете да редувате краката.

Criss Cross упражнения за тънка талия

Серия упражнения за странични крака

Упражнението Side Leg Series е упражнение за подпомагане на изгарянето на излишната мазнина в бедрата, можете да практикувате според следните стъпки: 

• Завъртете десния си крак обратно на часовниковата стрелка 10 пъти и след това го завъртете обратно на часовниковата стрелка. 
• Завъртете десния си крак отпред назад около 10 пъти.

• Завъртете десния си крак напред, допрете крака си до пода и след това завъртете крака си назад, докосвайки крака си до пода.
• Повторете 10 пъти.
• След това завъртете тялото си надясно и продължете да прилагате с другата страна.

Пилатес упражнения за отслабване – ножица

Ако редовното практикуване на упражнението Scissor ще помогне на коремните ви мускули да станат по-стегнати, това упражнение ще помогне за намаляване на коремните мазнини за начинаещи, без да използват оборудване за пилатес. Стъпките за практикуване са следните: 

• Легнете по гръб на пода и леко повдигнете врата, раменете и главата. 
• Изправете краката си и след това повдигнете краката си нагоре, така че пръстите ви да сочат към тавана.
• Бавно спуснете единия крак на пода и след това го повдигнете обратно в първоначалната позиция, като редувате краката. 
• Когато спускате единия крак, използвайте двете си ръце, за да хванете нежно другия крак, за да поддържате горната част на тялото.

Упражненията с ножица ще помогнат на коремните ви мускули да станат по-стегнати

За да отслабнете успешно с упражненията на пилатес, трябва да комбинирате тренировките с научна диета, здравословен начин на живот и в комбинация с други форми на упражнения. Можете да смените Пилатес с други упражнения за издръжливост като ходене, бягане, плуване, колоездене, ... за да можете да отслабнете по-ефективно.