Колко калории съдържа една ябълка? Яденето на ябълки ви напълнява, трябва ли да ги ядете всеки ден?

Ябълката е известна като плод, който има много хранителни вещества, които са полезни за тялото. Колко калории има в една ябълка обаче е въпрос, който интересува много жени. Нека намерим отговора на горния въпрос с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу!

В момента ябълките са един от популярните плодове, присъстващи в повечето от ежедневните менюта на много жени. За да отговорите на въпроса: Колко калории има в една ябълка? Първо, нека научим малко основна информация за ябълките с блога aFamilyToday, както и ползите, които ябълките носят на потребителите!

Колко калории има в една ябълка?

Колко калории съдържа една ябълка?

Много жени се чудят колко калории има в една ябълка? Според резултатите от изследванията на диетолозите количеството калории, които ябълките осигуряват на тялото ни, зависи от фактори като теглото на ябълката или вида ябълка, който избираме да използваме. Например:

• Разлика между зелена ябълка и червена ябълка: Същото като 100 g, червената ябълка има по-високо съдържание на калории от зелената ябълка. Съдържанието на калории в ябълките обаче е много по-ниско от количеството калории, от което тялото се нуждае за 1 ден.
• Разликата между обелени и обелени ябълки: 1 зелена ябълка с кората съдържа около 80 калории, докато 1 обелена зелена ябълка има само около 63 калории. И подобно на зелените ябълки, 1 червена ябълка с кората съдържа около 100 калории, 1 червена ябълка без кората ще има само около 80 калории.
• Не само това, калориите съществуват не само в пресните ябълки, но и сушените ябълки също съдържат същото количество калории. Според резултатите от няколко проучвания за всеки 1 кг сушени ябълки калориите могат да донесат до 650 калории.

Зелените или червените ябълки осигуряват повече калории?

Чрез данните, които проучванията показват за съдържанието на калории в ябълките, можете да прецените колко калории приемате, като по този начин предлагате балансирани решения за дневното меню, за да сте здрави и във форма.

Хранителни данни за ябълките

Всички трябва да се изправим пред факта, че не знаем кои храни са добри за нас, докато не разберем наистина какво има в храната, която ядем всеки ден. За да знаем колко калории съдържа една ябълка, първо трябва да разберем хранителния състав, както и някои хранителни вещества в ябълките. И така, какъв е хранителният състав на ябълките?

Ябълките са питателен плод, пълен с различни хранителни вещества, включително: фибри, витамини , минерали и антиоксиданти. Средно една ябълка съдържа следните хранителни вещества:

• Вода: 86%.
• Протеин: 0,3 грама.
• Фибри: 2,4 грама.
• Захар: 10,4 грама.
• Въглехидрати: 13,8 грама.
• Мазнини: 0,2 грама.
• Витамини, минерали и други растителни съединения.

Хранителните компоненти в ябълките са основно въглехидрати и вода

Въглехидрати

Въз основа на горните хранителни компоненти може да се види, че основните съставки в ябълките са вода и въглехидрати. Количеството захар в ябълките също е доста високо, главно прости захари като фруктоза, глюкоза и захароза.

Въпреки че съдържанието на въглехидрати и захар в ябълките е високо, техният гликемичен индекс е нисък. Това предлага различни ползи за здравето.

Фибри

Ябълките са богати на фибри, а част от фибрите в ябълките са разтворими фибри, наречени пектин. Пектинът има ефект на предотвратяване на запек, намаляване на LDL, лош холестерол.

Плюс това, пектинът също се ферментира от полезни бактерии в червата, произвеждайки къси вериги от мастни киселини, които помагат за предотвратяване на хронични заболявания като някои видове рак и храносмилателни разстройства.

Витамини и минерали

Въпреки че ябълките не съдържат много витамини и минерали, те осигуряват голямо количество витамин С и калий за тялото. Витамин С е естествен антиоксидант и основно хранително вещество с много важни функции. Основният минерал, открит в ябълките, е калият, който осигурява ползи за здравето на сърцето.

Някои антиоксидантни растителни съединения

Може да се каже, че ябълките са източник на много различни антиоксидантни растителни съединения, които носят големи ползи за нашето здраве. Тези съединения включват: кверцетин, катехин и хлорогенна киселина.

• Кверцетин: Това е флавоноид, хранително вещество, намиращо се в много естествени растения, което има противовъзпалителни, антивирусни и антивирусни ефекти.
• Катехин: известен като естествен антиоксидант, който подобрява мозъчната и мускулната функция на тялото.
• Хлорогенна киселина: Помага за понижаване на кръвната захар и отслабване.

Дали яденето на ябълки е мазно? Ползи от яденето на ябълки всеки ден

Яденето на една ябълка на ден ще ви държи далеч от лекаря. Наистина, ябълките са известни като една от златните храни за здравето, заради невероятните ползи, които носи този плод. Ето някои ползи от ябълките, които аптеката би искала да представи на читателите, по-специално:

Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания

Ябълките съдържат голямо количество разтворими фибри, които помагат за намаляване на холестерола в кръвта, като по този начин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

В допълнение, флавоноидите, присъстващи в ябълките, могат да понижат кръвното налягане , да намалят окисляването на LDL холестерола и да намалят атеросклерозата. Високите нива на окисления LDL могат да увеличат риска от инфаркт и инсулт.

Яденето на ябълки намалява риска от сърдечни заболявания

Храносмилателна подкрепа

Ябълките са ефективни при регулиране на движенията на червата, намаляване на запека, като по този начин предотвратяват синдрома на раздразнените черва. В допълнение, пектинът в ябълките също помага за подхранването на чревните микроорганизми, като по този начин насърчава растежа на полезни бактерии, подпомага по-лесното храносмилане и намалява риска от заболявания на червата.

Предотвратете рака и намалете риска от диабет

Полифенолите и пектиновите фибри, присъстващи в ябълките, инхибират растежа и размножаването на раковите клетки.

От друга страна, в ябълките има известно количество антиоксиданти. Антиоксидантите включват кверцетин и флоризин. Тези вещества намаляват инсулиновата резистентност, забавят усвояването на захарта и понижават нивата на кръвната захар, като по този начин намаляват риска от диабет.

Ябълките подпомагат отслабването и красивата кожа

Ябълките съдържат много фибри, които помагат за забавяне на храносмилателния процес, причинявайки усещане за ситост за дълго време. Освен това ябълките съдържат и други хранителни вещества и витамини, но с ниско съдържание на калории, така че когато ядете или пиете ябълков сок, ще се чувствате сити за дълго време, ще намалите апетита и ще изгорите излишните мазнини в тялото.

По този начин високото съдържание на фибри и ниските калории са две характеристики на ябълките, които правят ябълките лесна за отслабване храна.

Редовното ядене на ябълки помага ли за отслабване?

Виж повече: 

• Мазно ли е яденето на манго? Лесно меню за отслабване от манго
• Какви витамини има в динята?
• Яденето на дуриан води ли до наддаване на тегло?

Ябълките са богати на витамин С, яденето на ябълки всеки ден ще помогне на тялото да произвежда колаген, запазвайки своята еластичност. В допълнение, полифенолите, присъстващи в ябълките, помагат за защита на кожата ви от слънцето и възпаленията, причинени от ултравиолетовите лъчи.

По-горе е дадена информация, която aFamilyToday Blog иска да предостави на читателите. Надяваме се, че тези споделяния могат да помогнат на читателите да отговорят на въпроса колко калории има в една ябълка , хранителната стойност на ябълките, както и ползите, които носят ябълките. Моля, продължавайте да посещавате сайта на Аптеката, за да актуализирате новата полезна информация!