Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
Колко калории изгаря ходенето? Тайната на ходенето изгаря най-много калории
Ходенето е проста спортна дейност, която много добре помага за отслабване и подобряване на здравето. Много хора обаче все още не знаят как да ходят правилно, за да постигнат най-добър ефект. И така, колко калории изгаря ходенето и колко трябва да ходите всеки ден?
За да разберете колко калории изгаря ходенето и каква е тайната да ви помогне да изгорите най-много калории, следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday.
Колко калории изгаря ходенето?
Всъщност ходенето и джогингът са ефективни начини за упражнения. Това са методи за подпомагане на ефективното изгаряне на калории, подобряване на физиката и намаляване на мазнините в областта на талията. Освен това ходенето помага за предотвратяване на хронични заболявания и подобрява здравето на сърцето. Според научно изследване на Американското дружество по спортна медицина, публикувано през 2019 г., ходенето от 2000 до 10 000 стъпки на ден може да намали риска от сърдечно-съдови инциденти.
Въпросът колко калории изгаря ходенето е от голям интерес за много хора
Хората от 54 - 62 кг, ходейки за 1 час, ще изгорят 165 - 355 калории
Таблица, показваща броя на изгорените калории въз основа на скоростта на ходене:
- Лека разходка за 1 час с 5 км/ч: 200 калории.
- Ходете с бързо темпо от 6,5 км до 8 км/ч за 1 час: 350 калории.
- Ходене нагоре с 5,5 км/ч за 1 час: 355 калории.
- Изкачване по стълбите с 5 км/ч за 1 час: 270 калории.
- Ходенето надолу с 4 км/ч за 1 час изразходва: 165 калории.
Човек с тегло 62 - 72 кг, ходейки за 1 час, ще изгори 190 - 545 калории
Ако тежите от 62 до 72 кг, ходенето за 1 час ще изразходва:
- Ходете със средна скорост от 5 км/ч за 1 час: 220 калории.
- Ходене с бързо темпо от 6,5 км - 8 км/ч, консумирани 1 час: 420 калории.
- Ходене нагоре с 5,5 км/ч за 1 час: 410 калории.
- Ходенето по стълбите за 1 час с 5 км/ч намалява: 545 калории.
- Ходете надолу по стълби или надолу с 4 км/ч за 1 час: 190 калории.
Група хора от 72 - 82 кг ходене за 1 час ще изгори 215 - 620 калории
Колкото по-тежък е човекът, толкова повече енергия ще освободи ходенето:
- Ходете с умерено темпо от 5 км/ч за 1 час: 250 калории.
- Бързо ходене с темп от 6,5 км - 8 км/ч за 1 час: 480 калории.
- Ходене нагоре с 5,5 км/ч за 1 час: 465 калории.
- Изкачване по стълбите с 5 км/ч за 1 час: 620 калории.
- Ходенето надолу или по стълби с 4 км/ч за 1 час изгаря 215 калории.
Броят на изгорените калории при ходене се основава на теглото на всеки човек
Тайната на ходенето изгаря най-много калории
Въз основа на горните данни, упражненията чрез ходене осигуряват доста ефективни резултати за изгаряне на енергия, които са лесни за изпълнение. Ако хората търсят безопасен и лесен начин за отслабване, трябва да изберат този спорт.
Въпреки това, не всяка разходка е сигурна, че ще отслабнете, както желаете. За да бъде ходенето най-ефективно, хората трябва да прилагат някои от следните съвети:
- Първото нещо е да ходите правилно с правилна стойка и правилно движение на крайниците според инструкциите. Всеки не забравяйте да загреете добре преди ходене, за да избегнете нараняване или мускулно напрежение по време на ходене.
- Няма значение колко бързо вървите. По време на упражнението трябва да започнете бавно и след това постепенно да увеличите скоростта, за да помогнете за увеличаване на мускулната сила, сърдечната честота и по-бързото изгаряне на калории.
- За да отслабнат наистина, хората трябва да поддържат ежедневна рутина за ходене. Не пропускайте и не правете почивки редовно, защото това няма да донесе ползи за процеса на отслабване.
- Може да промени много терени, за да практикува ходене: Само ходенето по една пътека ще накара хората да се почувстват отегчени и немотивирани да спортуват. В допълнение към ежедневната равна пътека можете да изкачвате стълби, да ходите нагоре, да ходите на бягаща пътека, да ходите по криволичещ терен. Редовната смяна на терена по време на тренировка също помага на тялото да става все по-гъвкаво, мускулите стават все по-силни и по-силни.
- Изберете разумно време за практикуване на ходене: За най-ефективен процес на ходене изберете да ходите рано сутрин, вечер или вечер. В зависимост от условията, работата и житейските обстоятелства, всеки може да избере най-подходящото време за практикуване.
- Избягвайте подсладени напитки: Зареждането на подсладени напитки като Gatorade ще попречи на вашата тренировка. Тези напитки съдържат високо съдържание на калории, което кара тялото да намали интензивността по време на ходене.
Променете средата за практикуване на ходене, за да създадете усещане за вълнение
Съвети за ходене
Въпреки че ходенето е много лесно, просто и подходящо за всеки, в процеса на упражняване хората също трябва да имат предвид няколко неща:
- Изберете да носите удобни и спретнати дрехи за тренировка: Когато бягате, носете спортно облекло, което е еластично и попива добре потта. Освен това изберете обувки, които пасват на краката ви, меки и твърди, за да предпазите тялото си от нараняване, когато тренирате.
- Загрейте преди ходене и други спортове, за да избегнете дислокация на ставите и мускулни болки от резки движения.
- Осигурете достатъчно вода, от която тялото се нуждае преди и след ходене.
- По време на тренировка не се доближавайте до зони със строителни работи, замърсена околна среда, прах, много боклук, за да предотвратите вдишването на прах от тялото, причинявайки отрицателни въздействия върху здравето и повлиявайки на тренировката за ходене.
Осигурете достатъчно вода за тялото преди и след ходене
Така че ходенето е много ефективен метод за изгаряне на калории и си струва да опитате. По време на упражнението всеки трябва да обърне внимание на начина на изпълнение, за да постигне най-добри резултати. Надяваме се, че статията ви е помогнала да отговорите на въпроса колко калории изгаря ходенето и каква е тайната да ви помогне да изгорите най-много калории. Пожелавам на всички добро здраве и не забравяйте да следвате други статии от блога на aFamilyToday, за да актуализирате повече знания.
Колко важно е здравословното хранене за децата?
Знаете ли, че правилната диета има много важно влияние върху здравето на вашето бебе? И така, какъв е правилният начин за ядене и пиене?
Колко захар е добре да ядат децата?
aFamilyToday Health – Родителите трябва да знаят, че консумацията на прекомерно количество захар ще накара децата им да страдат от много опасни заболявания.
Змиорката е чудесен източник на протеини за бременни жени
aFamilyToday Health – Месото от змиорка се счита за питателна, питателна храна, която е много добра за бременни жени, ако знаят как да го обработват научно.
Защо децата не трябва да седят в позиция W?
Децата често са склонни да седят в буквата W поради навик. Често си мислим, че повечето деца седят по този начин и ще се откажат от този стил на седене, когато пораснат. Но учените казват, че W-седналата позиция влияе негативно на развитието на децата.
Акупунктура Quan Nguyen: Акупунктура за откриване на пълно здраве!
Разположена в системата от 108 акупунктурни точки на тялото, акупунктурната точка Куан Нгуен играе важна роля в подпомагането на хората да поддържат физическо и психическо здраве.
Вредно ли е пушенето?
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
Как да премахнете мустаци с куркума на прах лесно и ефективно у дома
Чистото отстраняване на мустаци помага да се върне женската красота на жените. Ако обаче не знаете как да премахнете правилно мустаците, това ще увреди кожата и ще причини врастнали косми. Нека научим как да премахнем мустаци с куркума на прах в статията по-долу!
Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?
Листата от папая и лимоновата трева са две съставки, познати на всяко семейство и отдавна използвани от хората за лечение на болести и подобряване на здравето. Знаете ли какъв народ е използвал листа от папая, приготвени с лимонена трева, за лечение на болести?
Кървене преди стаята и какво трябва да знаете
Какво е преден кръвоизлив? Какви са причините и симптомите на кървенето? Тази статия ще ви помогне да научите всичко за това състояние!
Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?
При малките деца непочистването на областта на очите и носа ще доведе до заболявания на горните дихателни пътища. Физиологичният разтвор Fysoline е създаден, за да помогне на родителите да решат проблемите с хигиената на очите и носа при бебета. И така, колко вида солена вода Fysoline, коя трябва да се използва?
Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете
Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.
Как да облекчите болките в ставите
Остеоартритът е често срещано заболяване при хора на средна възраст, възрастни и хора с тежки натоварвания. Не само причинява затруднения при ходене, но и влияе върху качеството
Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.