Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
Колко калории изгаря ходенето? Тайната на ходенето изгаря най-много калории
Ходенето е проста спортна дейност, която много добре помага за отслабване и подобряване на здравето. Много хора обаче все още не знаят как да ходят правилно, за да постигнат най-добър ефект. И така, колко калории изгаря ходенето и колко трябва да ходите всеки ден?
За да разберете колко калории изгаря ходенето и каква е тайната да ви помогне да изгорите най-много калории, следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday.
Колко калории изгаря ходенето?
Всъщност ходенето и джогингът са ефективни начини за упражнения. Това са методи за подпомагане на ефективното изгаряне на калории, подобряване на физиката и намаляване на мазнините в областта на талията. Освен това ходенето помага за предотвратяване на хронични заболявания и подобрява здравето на сърцето. Според научно изследване на Американското дружество по спортна медицина, публикувано през 2019 г., ходенето от 2000 до 10 000 стъпки на ден може да намали риска от сърдечно-съдови инциденти.
Въпросът колко калории изгаря ходенето е от голям интерес за много хора
Хората от 54 - 62 кг, ходейки за 1 час, ще изгорят 165 - 355 калории
Таблица, показваща броя на изгорените калории въз основа на скоростта на ходене:
- Лека разходка за 1 час с 5 км/ч: 200 калории.
- Ходете с бързо темпо от 6,5 км до 8 км/ч за 1 час: 350 калории.
- Ходене нагоре с 5,5 км/ч за 1 час: 355 калории.
- Изкачване по стълбите с 5 км/ч за 1 час: 270 калории.
- Ходенето надолу с 4 км/ч за 1 час изразходва: 165 калории.
Човек с тегло 62 - 72 кг, ходейки за 1 час, ще изгори 190 - 545 калории
Ако тежите от 62 до 72 кг, ходенето за 1 час ще изразходва:
- Ходете със средна скорост от 5 км/ч за 1 час: 220 калории.
- Ходене с бързо темпо от 6,5 км - 8 км/ч, консумирани 1 час: 420 калории.
- Ходене нагоре с 5,5 км/ч за 1 час: 410 калории.
- Ходенето по стълбите за 1 час с 5 км/ч намалява: 545 калории.
- Ходете надолу по стълби или надолу с 4 км/ч за 1 час: 190 калории.
Група хора от 72 - 82 кг ходене за 1 час ще изгори 215 - 620 калории
Колкото по-тежък е човекът, толкова повече енергия ще освободи ходенето:
- Ходете с умерено темпо от 5 км/ч за 1 час: 250 калории.
- Бързо ходене с темп от 6,5 км - 8 км/ч за 1 час: 480 калории.
- Ходене нагоре с 5,5 км/ч за 1 час: 465 калории.
- Изкачване по стълбите с 5 км/ч за 1 час: 620 калории.
- Ходенето надолу или по стълби с 4 км/ч за 1 час изгаря 215 калории.
Броят на изгорените калории при ходене се основава на теглото на всеки човек
Тайната на ходенето изгаря най-много калории
Въз основа на горните данни, упражненията чрез ходене осигуряват доста ефективни резултати за изгаряне на енергия, които са лесни за изпълнение. Ако хората търсят безопасен и лесен начин за отслабване, трябва да изберат този спорт.
Въпреки това, не всяка разходка е сигурна, че ще отслабнете, както желаете. За да бъде ходенето най-ефективно, хората трябва да прилагат някои от следните съвети:
- Първото нещо е да ходите правилно с правилна стойка и правилно движение на крайниците според инструкциите. Всеки не забравяйте да загреете добре преди ходене, за да избегнете нараняване или мускулно напрежение по време на ходене.
- Няма значение колко бързо вървите. По време на упражнението трябва да започнете бавно и след това постепенно да увеличите скоростта, за да помогнете за увеличаване на мускулната сила, сърдечната честота и по-бързото изгаряне на калории.
- За да отслабнат наистина, хората трябва да поддържат ежедневна рутина за ходене. Не пропускайте и не правете почивки редовно, защото това няма да донесе ползи за процеса на отслабване.
- Може да промени много терени, за да практикува ходене: Само ходенето по една пътека ще накара хората да се почувстват отегчени и немотивирани да спортуват. В допълнение към ежедневната равна пътека можете да изкачвате стълби, да ходите нагоре, да ходите на бягаща пътека, да ходите по криволичещ терен. Редовната смяна на терена по време на тренировка също помага на тялото да става все по-гъвкаво, мускулите стават все по-силни и по-силни.
- Изберете разумно време за практикуване на ходене: За най-ефективен процес на ходене изберете да ходите рано сутрин, вечер или вечер. В зависимост от условията, работата и житейските обстоятелства, всеки може да избере най-подходящото време за практикуване.
- Избягвайте подсладени напитки: Зареждането на подсладени напитки като Gatorade ще попречи на вашата тренировка. Тези напитки съдържат високо съдържание на калории, което кара тялото да намали интензивността по време на ходене.
Променете средата за практикуване на ходене, за да създадете усещане за вълнение
Съвети за ходене
Въпреки че ходенето е много лесно, просто и подходящо за всеки, в процеса на упражняване хората също трябва да имат предвид няколко неща:
- Изберете да носите удобни и спретнати дрехи за тренировка: Когато бягате, носете спортно облекло, което е еластично и попива добре потта. Освен това изберете обувки, които пасват на краката ви, меки и твърди, за да предпазите тялото си от нараняване, когато тренирате.
- Загрейте преди ходене и други спортове, за да избегнете дислокация на ставите и мускулни болки от резки движения.
- Осигурете достатъчно вода, от която тялото се нуждае преди и след ходене.
- По време на тренировка не се доближавайте до зони със строителни работи, замърсена околна среда, прах, много боклук, за да предотвратите вдишването на прах от тялото, причинявайки отрицателни въздействия върху здравето и повлиявайки на тренировката за ходене.
Осигурете достатъчно вода за тялото преди и след ходене
Така че ходенето е много ефективен метод за изгаряне на калории и си струва да опитате. По време на упражнението всеки трябва да обърне внимание на начина на изпълнение, за да постигне най-добри резултати. Надяваме се, че статията ви е помогнала да отговорите на въпроса колко калории изгаря ходенето и каква е тайната да ви помогне да изгорите най-много калории. Пожелавам на всички добро здраве и не забравяйте да следвате други статии от блога на aFamilyToday, за да актуализирате повече знания.
Колко важно е здравословното хранене за децата?
Знаете ли, че правилната диета има много важно влияние върху здравето на вашето бебе? И така, какъв е правилният начин за ядене и пиене?
Колко захар е добре да ядат децата?
aFamilyToday Health – Родителите трябва да знаят, че консумацията на прекомерно количество захар ще накара децата им да страдат от много опасни заболявания.
Змиорката е чудесен източник на протеини за бременни жени
aFamilyToday Health – Месото от змиорка се счита за питателна, питателна храна, която е много добра за бременни жени, ако знаят как да го обработват научно.
Обобщение на 3 начина за лечение на тъмни татуировки на устните у дома
Когато татуировката на устните е удебелена по ръба, това е несъвършен спрей за татуиране. Много жени искат да преодолеят тази ситуация. Ето някои бързи домашни средства, които можете да опитате.
16 навика, които трябва да включите в начина си на живот, за да сте по-щастливи
Каквото и да е вашето истинско щастие, живеенето на по-щастлив и по-удовлетворяващ живот е наблизо. Няколко промени в обичайната ви рутина могат да ви помогнат да стигнете дотам.
Средства за лечение на остра бъбречна недостатъчност
Когато заболяването се открие навреме, пациентите могат да използват народни средства, които също дават чудодейни ефекти. Затова бихме искали да представим на пациентите лек
3 най-добри лечения за бъбречна недостатъчност днес
Бъбречната недостатъчност е едно от заболяванията с нарастващо разпространение сред хората. Те оказват голямо влияние не само върху здравето, но и върху икономическия живот
Как да се справим с лекарството за горчива уста?
Приемането на лекарства с горчива уста е състояние, с което се сблъскват много хора, което затруднява приемането на лекарства. И така, защо се случва това? Има ли някакъв начин да преодолеете горчивия вкус, когато приемате лекарство? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да намерите отговора чрез статията по-долу.
Кога да направите рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво да подготвите?
Рентгенографията на гръбначния стълб е най-простият и ефективен метод за идентифициране на субклиничните симптоми на заболяването. И така, кога пациентът трябва да направи рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво трябва да бъде подготвен, когато прави рентгеновата снимка?
Защо пациентите идват на метода за физиотерапия на гръбначния стълб на шийните прешлени?
Цервикалната спондилоза днес е тревожно заболяване поради тенденцията към все по-млади пациенти. За да избегнат ненужни усложнения, много хора идват на физиотерапия на шийния отдел на гръбначния стълб с желанието да излекуват заболяването. И така, какъв е този метод?
Акупунктурната точка Ha Quan и нейните терапевтични приложения
Местоположението на точката Xiaguan й дава възможност да поддържа и лекува заболявания, свързани с лицето и ушите. Нека да разберем нови неща за акупунктурната точка Ha Quan със статията и прекрасните терапевтични приложения, които тя носи!
Акупунктура на Дуонг Бах и начини за въздействие върху акупунктурните точки
Точката Duong Bach се намира в областта на лицето. Не само носи ползи за здравето, но и релаксира и укрепва духа.
Какъв тип апарат за кръвно налягане трябва да купя?
Чудите се какъв апарат за кръвно да си купите, който има много полезни функции. Следната статия ще ви помогне лесно да отговорите на въпроса си.