Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
Колко калории изгаря ходенето? Тайната на ходенето изгаря най-много калории
Ходенето е проста спортна дейност, която много добре помага за отслабване и подобряване на здравето. Много хора обаче все още не знаят как да ходят правилно, за да постигнат най-добър ефект. И така, колко калории изгаря ходенето и колко трябва да ходите всеки ден?
За да разберете колко калории изгаря ходенето и каква е тайната да ви помогне да изгорите най-много калории, следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday.
Колко калории изгаря ходенето?
Всъщност ходенето и джогингът са ефективни начини за упражнения. Това са методи за подпомагане на ефективното изгаряне на калории, подобряване на физиката и намаляване на мазнините в областта на талията. Освен това ходенето помага за предотвратяване на хронични заболявания и подобрява здравето на сърцето. Според научно изследване на Американското дружество по спортна медицина, публикувано през 2019 г., ходенето от 2000 до 10 000 стъпки на ден може да намали риска от сърдечно-съдови инциденти.
Въпросът колко калории изгаря ходенето е от голям интерес за много хора
Хората от 54 - 62 кг, ходейки за 1 час, ще изгорят 165 - 355 калории
Таблица, показваща броя на изгорените калории въз основа на скоростта на ходене:
- Лека разходка за 1 час с 5 км/ч: 200 калории.
- Ходете с бързо темпо от 6,5 км до 8 км/ч за 1 час: 350 калории.
- Ходене нагоре с 5,5 км/ч за 1 час: 355 калории.
- Изкачване по стълбите с 5 км/ч за 1 час: 270 калории.
- Ходенето надолу с 4 км/ч за 1 час изразходва: 165 калории.
Човек с тегло 62 - 72 кг, ходейки за 1 час, ще изгори 190 - 545 калории
Ако тежите от 62 до 72 кг, ходенето за 1 час ще изразходва:
- Ходете със средна скорост от 5 км/ч за 1 час: 220 калории.
- Ходене с бързо темпо от 6,5 км - 8 км/ч, консумирани 1 час: 420 калории.
- Ходене нагоре с 5,5 км/ч за 1 час: 410 калории.
- Ходенето по стълбите за 1 час с 5 км/ч намалява: 545 калории.
- Ходете надолу по стълби или надолу с 4 км/ч за 1 час: 190 калории.
Група хора от 72 - 82 кг ходене за 1 час ще изгори 215 - 620 калории
Колкото по-тежък е човекът, толкова повече енергия ще освободи ходенето:
- Ходете с умерено темпо от 5 км/ч за 1 час: 250 калории.
- Бързо ходене с темп от 6,5 км - 8 км/ч за 1 час: 480 калории.
- Ходене нагоре с 5,5 км/ч за 1 час: 465 калории.
- Изкачване по стълбите с 5 км/ч за 1 час: 620 калории.
- Ходенето надолу или по стълби с 4 км/ч за 1 час изгаря 215 калории.
Броят на изгорените калории при ходене се основава на теглото на всеки човек
Тайната на ходенето изгаря най-много калории
Въз основа на горните данни, упражненията чрез ходене осигуряват доста ефективни резултати за изгаряне на енергия, които са лесни за изпълнение. Ако хората търсят безопасен и лесен начин за отслабване, трябва да изберат този спорт.
Въпреки това, не всяка разходка е сигурна, че ще отслабнете, както желаете. За да бъде ходенето най-ефективно, хората трябва да прилагат някои от следните съвети:
- Първото нещо е да ходите правилно с правилна стойка и правилно движение на крайниците според инструкциите. Всеки не забравяйте да загреете добре преди ходене, за да избегнете нараняване или мускулно напрежение по време на ходене.
- Няма значение колко бързо вървите. По време на упражнението трябва да започнете бавно и след това постепенно да увеличите скоростта, за да помогнете за увеличаване на мускулната сила, сърдечната честота и по-бързото изгаряне на калории.
- За да отслабнат наистина, хората трябва да поддържат ежедневна рутина за ходене. Не пропускайте и не правете почивки редовно, защото това няма да донесе ползи за процеса на отслабване.
- Може да промени много терени, за да практикува ходене: Само ходенето по една пътека ще накара хората да се почувстват отегчени и немотивирани да спортуват. В допълнение към ежедневната равна пътека можете да изкачвате стълби, да ходите нагоре, да ходите на бягаща пътека, да ходите по криволичещ терен. Редовната смяна на терена по време на тренировка също помага на тялото да става все по-гъвкаво, мускулите стават все по-силни и по-силни.
- Изберете разумно време за практикуване на ходене: За най-ефективен процес на ходене изберете да ходите рано сутрин, вечер или вечер. В зависимост от условията, работата и житейските обстоятелства, всеки може да избере най-подходящото време за практикуване.
- Избягвайте подсладени напитки: Зареждането на подсладени напитки като Gatorade ще попречи на вашата тренировка. Тези напитки съдържат високо съдържание на калории, което кара тялото да намали интензивността по време на ходене.
Променете средата за практикуване на ходене, за да създадете усещане за вълнение
Съвети за ходене
Въпреки че ходенето е много лесно, просто и подходящо за всеки, в процеса на упражняване хората също трябва да имат предвид няколко неща:
- Изберете да носите удобни и спретнати дрехи за тренировка: Когато бягате, носете спортно облекло, което е еластично и попива добре потта. Освен това изберете обувки, които пасват на краката ви, меки и твърди, за да предпазите тялото си от нараняване, когато тренирате.
- Загрейте преди ходене и други спортове, за да избегнете дислокация на ставите и мускулни болки от резки движения.
- Осигурете достатъчно вода, от която тялото се нуждае преди и след ходене.
- По време на тренировка не се доближавайте до зони със строителни работи, замърсена околна среда, прах, много боклук, за да предотвратите вдишването на прах от тялото, причинявайки отрицателни въздействия върху здравето и повлиявайки на тренировката за ходене.
Осигурете достатъчно вода за тялото преди и след ходене
Така че ходенето е много ефективен метод за изгаряне на калории и си струва да опитате. По време на упражнението всеки трябва да обърне внимание на начина на изпълнение, за да постигне най-добри резултати. Надяваме се, че статията ви е помогнала да отговорите на въпроса колко калории изгаря ходенето и каква е тайната да ви помогне да изгорите най-много калории. Пожелавам на всички добро здраве и не забравяйте да следвате други статии от блога на aFamilyToday, за да актуализирате повече знания.
Колко важно е здравословното хранене за децата?
Знаете ли, че правилната диета има много важно влияние върху здравето на вашето бебе? И така, какъв е правилният начин за ядене и пиене?
Колко захар е добре да ядат децата?
aFamilyToday Health – Родителите трябва да знаят, че консумацията на прекомерно количество захар ще накара децата им да страдат от много опасни заболявания.
Змиорката е чудесен източник на протеини за бременни жени
aFamilyToday Health – Месото от змиорка се счита за питателна, питателна храна, която е много добра за бременни жени, ако знаят как да го обработват научно.
Бебе с обрив от пелена: признаци, които да разпознаете и начини за грижа
Бебе с обрив по шията обикновено не е животозастрашаващо, но това ще накара вашето бебе да се почувства сърбящо и неудобно. И така, какво е най-доброто решение за бебе с обрив по врата, което майката трябва да знае?
Необходима ли е ваксинация срещу рак на маточната шийка?
Ракът на маточната шийка е опасно заболяване, като по честота и смъртност е на второ място сред гениталните ракови заболявания при жените. Следователно ваксинацията срещу рак на шийката на матката е много необходимо нещо за жените, за да защитят здравето си.
Добре ли е да се инжектира филър по време на кърмене?
В момента жените имат повишена нужда от инжектиране на филъри на незадоволителни места по тялото. Това има пряк ефект върху тялото, така че понякога ще има определени ефекти върху потребителя. И така, добре ли е, ако кърмите с инжекции с филър? Нека научим повече с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Прегледайте как да използвате 7-цветно лекарство за лечение на сърбеж в личната зона Silkron
7 Color Pill е името, което хората са използвали за обозначаване на крем Silkron. И така, могат ли 7 цветни хапчета да лекуват вагинален сърбеж?
Какво е електролизирана вода? Как да използвате и използвате?
Електролизираната вода, известна още като „добра вода“, добавя основни минерали, за да помогне на тялото да поддържа енергия. В резултат на това метаболитните дейности на тялото протичат нормално. И така, какво е електролизирана вода? Какви са ползите от електролитната вода за нашето здраве?
Опасен симптом ли е замъгленото виждане след червени очи?
Розовите очи са заболяване, което не е твърде опасно и лесно за лечение, ако причината е известна. Въпреки това, има някои случаи на пациенти след розови очи със замъглено зрение и някои други симптоми.
Разликата между розово око и трахома, която не всеки знае
Много хора не знаят разликата между розово око и трахома, което го прави трудно за лечение, което води до опасни усложнения.
Опасна ли е маймунската шарка? Симптоми и усложнения на маймунската шарка
Маймунската шарка е едно от редките инфекциозни заболявания, но случаите на маймунска шарка се увеличават в световен мащаб. Тъй като е заразна болест с бързо разпространение и по много различни пътища, опасна ли е маймунската шарка?
Лекарствена алергия към изотретиноин: Симптоми и правилна употреба
Акнето е много често срещано кожно заболяване, тежко или упорито акне, което не се лекува своевременно и правилно, често оставя много последствия по кожата като келоиди, вдлъбнати белези. Въпреки че акнето не е животозастрашаващо, то значително влияе върху качеството на живот на пациентите. Във вътрешните и международни схеми за лечение на акне изотретиноинът играе важна роля.
Какво е NutriFlex? Употреби, странични ефекти и бележки при употреба
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!