Колко калории изгаря скачането на въже?

Ако търсите тренировка за цялото тяло, която изгаря много калории, тогава скачането на въже е предложение, което не бива да пропускате. И така, колко калории изгаря скачането на въже? Как да скачате на въже ефективно?

Искате да тренирате и да изгаряте калории, за да подобрите физиката си  , но нямате твърде много време за теми, които изискват сложни техники, кой ще бъде изборът за вас? Отговорът е скачането на въже – едно от най-ефективните и лесни за изпълнение упражнения за изгаряне на калории. Може да се изненадате колко калории изгаря скачането на въже!

Формула за консумация на калории

Всъщност, колко калории изгаря скачането на въже зависи от много фактори като: телесно тегло, пол, скорост, време, дрехи, които да носите, когато скачате на въже и т.н. Хората с голямо телесно тегло могат да изгорят повече калории. Според изследване мъжът, който скача на въже, може да изгори повече калории от жената. 

Може да е трудно да се изчислят точно изгорените калории при скачане на въже. Но все пак можем да изчислим надеждното число по следната формула: 

Калории = 0,0175 x MET x тегло x време.

Вътре:

• Тегло в килограми.
• Време в минути.
• MET индекс = 11,8 METS за скачане на въже.

Например, трябва да изчислим колко калории изгаря скачането на въже за човек с тегло 80 kg, 30 минути време за прескачане, което имаме: Калории = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Много хора са доста изненадани да знаят, че всяка минута джогинг тялото изгаря средно 10-15 калории. И всяка минута скачане на въже може да изгори средно 10-20 калории. 

Въжето за скачане помага за упражняване на цялото тяло и ефективно изгаряне на калории.

Колко калории изгаря скачането на въже за 15 минути?

Когато скачаме на въже, тялото ни се упражнява с цялото тяло, така че изгорените калории ще бъдат повече от просто упражняване на мускулна група, раздвижване на част от тялото. За средностатистически човек средното количество изгорени калории за 1 минута е около 10 калории. И така, колко калории изгаря 15-минутно скачане на въже? Средната оценка може да бъде 150 - 300 калории - доста впечатляващо число. 

Според статистиката жена с тегло 68 кг скача на въже всеки ден в продължение на 30 минути. Количеството изгорени калории на ден е 300 калории. Така общото количество калории, които тялото изгаря за 5 дни тренировка, е 1500 калории. Този номер обаче не е правилен за всички. 

Ами ако скачането на въже не се брои по минути, а по броене? Колко калории намалява 100 скачане на въже? Подобно на горното, броят на изгорените калории при скачане на въже 100 пъти варира от човек на човек и зависи от много фактори. Но средно всеки човек ще изгори около 14 калории, когато скача на въже 100 пъти. Колко калории намалява 500 въже за скачане? Това число може да бъде 70 калории - 100 калории в зависимост от конкретния случай. По същия начин, колко калории намаляват 1000 въжета за скачане? Отговорът може да бъде между 140 - 200 калории - изключително впечатляващо число. 

Проблемът, който трябва да ни интересува, не е само колко калории изгаря скачането на въже. Защото скачането на въже носи много ползи за здравето като: 

• Насърчаване на сърдечно-съдовото здраве, предотвратяване на коронарна атеросклероза , мазнини в кръвта, сърдечна недостатъчност, ...
• Изгаря излишните мазнини, ограничава натрупването на коремни мазнини, контролира наднорменото тегло и затлъстяването .
• Тренировка за издръжливост на цялото тяло.
• Тренирайте способността на тялото си да поддържа баланс.

Инструкции за скачане на въже за правилно изгаряне на калории

Въпреки че скачането на въже е просто, не всеки знае как да скача безопасно на въже и да гори ефективно калории. Ако тепърва започвате да практикувате този предмет, можете да се обърнете към следните инструкции: 

Интензивност, подходяща за всеки ден

Първото правило, когато започвате да скачате на въже, е да тренирате с правилната интензивност всеки ден. детайл: 

• През първия ден можете да скачате непрекъснато в продължение на 30 секунди и след това да почивате 30 секунди. Повторете горния процес 7 пъти. 
• На втория ден правите непрекъснато скачане на въже за 30 секунди, след което почивате за 60 секунди. Процедурата се повтаря 12 последователни пъти. Когато скачате на въже, трябва да се опитате да стиснете мускулите. 
• Ден 3 можете да „повишите ниво“, като скачате непрекъснато в продължение на 30 секунди и намалите времето за почивка до 12 секунди. Този процес се повтаря 12 последователни пъти. 

 Искате ли да знаете колко калории изгаря скачането на въже и как скачането на въже изгаря повече калории?

Ефективни стилове за скачане на въже за изгаряне на калории

За ефективно изгаряне на калории можете да приложите следните упражнения за скачане на въже: 

• Упражнение 1: Това упражнение се състои само от последователни скокове и почивки. Правите скачане на въже за 30 секунди, след което почивате за 60 секунди. Процедурата се повтаря 9 последователни пъти. Когато правите това упражнение, ще почувствате как тялото ви се загрява. Това е и когато калориите в тялото се изгарят. 
• Упражнение 2: Когато скачате на въже, комбинирате движения на краката, за да стегнете мускулите в рамките на 30 секунди. Времето за почивка се увеличи до 90 секунди. Процедурата се повтаря 4 пъти подред. 
• Упражнение 3: Това е упражнение, което комбинира скачане на въже и лицеви опори. Първоначално правите скачане на въже за около 30 секунди и след това почивате за 12 секунди. Повторете процеса 2 пъти, след което преминете към следващите 30 секунди лицеви опори. 

Правилната поза на въже за скачане

Ако се интересувате колко калории изгаря скачането на въже, трябва да се опитате да практикувате правилната поза за скачане. Няколко бележки, които ще бъдат полезни за начинаещи са: 

Най-добре е да изберете въже за скачане с дръжка. Дължината на въжето трябва да се регулира така, че да е лесно и удобно да скачате на въже, за да избегнете спъване. 

• Когато танцувате, трябва да се опитате да отпуснете бедрата, коленете, глезените. 
• Трябва да използвате само китката си, за да регулирате въжето за скачане, а не рамото си.
• Когато се приземявате, опитайте се да практикувате приземяване с предната половина на крака си, за да избегнете болка в краката. 
• По време на скачането на въже, практикуващият трябва да държи раменете изправени. Неправилната поза може да причини болки в гърба.
• Не е необходимо да скачате твърде високо над земята. Просто трябва да поддържате разстояние от 2,5 см от земята, което е идеално. 

Скачането на въже изисква правилна техника, за да избегнете нараняване.

Обърнете внимание, когато скачането на въже изгаря калории

• Преди да скачате на въже, трябва внимателно да загреете ставите на краката си, за да избегнете нежелани крампи или наранявания. 
• Трябва да изберете равен под, за да скачате на въже. Най-добре е да изберете твърд под за повече отскачане и добър за ставите. Категорично не скачайте върху грапавия под и не оставяйте чужди предмети, разпръснати по пода. 
• Ако планирате да спортувате сериозно, трябва да инвестирате в качествен чифт обувки, за да гарантирате безопасността на краката си. 
• Когато сте прекалено сити или прекалено гладни, не са подходящи за скачане на въже. Ако трябва да тренирате след хранене, не забравяйте да ядете около 1 час преди тренировка. 
• Най-важното нещо за скачане на въже е постоянството и редовността. Бързите скокове и високите скокове всъщност не са необходими. Поддържането на практиката на скачане на въже 5 дни в седмицата, 30 минути на ден е твърде идеално за изгаряне на калории. 

Може би много хора имат „очи О, уста А“, когато знаят колко калории изгаря скачането на въже . Спорт, който е прост, но има способността да гори калории изключително ефективно, си струва да опитате, нали? Пожелавам ви да тренирате правилно скачането на въже и да постигнете очакваните здравословни резултати!