Колко дълго и колко километра на ден е добре да карате колело? Това вероятно е въпросът на много хора, когато научават за този спорт. Отговорът на този въпрос зависи от много фактори. Например, каква е целта на вашето колоездене или какво е текущото ви здравословно състояние, ако има някакви заболявания, свързани с това, тогава можем да ви посъветваме. Ето някои предложения, на които можете да се обърнете.
Колоезденето е спорт, който е доста обичан от младите хора заради ползите, които носи. Макар и популярен, броят на хората, които разбират времето за практикуване на тази тема, е доста малък. Така че следващата статия от блога aFamilyToday ще ви предостави повече информация за това колко дълго да карате велосипед, колко километра на ден.
Какъв е правилният начин за каране на велосипед?
Колоезденето е спорт, който носи много ползи за здравето, особено за сърдечно-съдовите органи и костите. Това е спорт, който въздейства върху мускулни групи в областта на бедрата, седалището, краката, като допринася за увеличаване на силата на долната част на тялото. Ако търсите спорт, който да помогне за подобряване на остеоартрита на коляното , колоезденето е чудесен избор.
Обикновено при всяка сесия на колоездене ще изгорите около 400 калории на ден. Излишните мазнини в областта на бедрата и задните части ще намалеят, тялото ви ще стане тонизирано. Освен това, това упражнение също така помага на ставите да станат по-гъвкави, като помага за намаляване на болката и предотвратява риска от остеоартрит.
Друго предимство на колоезденето е, че е много удобно. Можем да караме колело навсякъде, било то във фитнес зала или на открито в зависимост от нашите предпочитания. Ако възнамерявате да карате велосипед на открито, трябва да изберете равни пътища, за да свикнете с упражнението, а след като свикнете, можете да предизвикате себе си с по-сложни пътища.
Съветът за начинаещи е да карат колело по 30 - 60 минути на ден и от 3 до 5 дни в седмицата, след което да увеличават постепенно в зависимост от здравословното състояние. Трябва да изберете спортни велосипеди, които са подходящи за вашата форма на тялото, така че колоезденето да е удобно и ефективно. Освен това, преди тренировка, загряването на ставите е задължително, за да се избегнат наранявания.
Колоезденето колко дълго, колко километра на ден е най-доброто?
Колко дълго трябва да карате колело, колко километра на ден за по-добро тяло?
Доста интересно е, че ползите от колоезденето зависят от времето и разстоянието, което практикувате.
Време за колоездене
Няколко графика и предимства, които трябва да имате предвид, са:
Колоездене за 10-15 минути
Ако тренирате само през този период от време, това има само ефект на загряване на тялото, засилване на кръвообращението, като по този начин предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Няма голям ефект при отслабване и поддържане на форма.
Колоездене за 20-30 минути
С това време мускулните групи започват да работят, тялото се загрява, но няма ефект от изгарянето на калории. Въпреки това, тази фаза на загряване също е доста важна, тя кара мускулите да се разтягат, като по този начин помага на мускулите да станат гъвкави и ограничава болезнеността след първите тренировки.
Каране на колело за 30 - 60 минути
Това е идеалното време за колоездене. Това е времето, когато калориите и излишните телесни мазнини се изгарят най-много. Ако искате да отслабнете и да поддържате красиво тяло, това е предложеният период, към който можете да се обърнете.
След като сте карали колело за около 30-60 минути, трябва да оставите тялото си да си почине
Освен това с това време колоезденето също помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като регулира кръвното налягане и сърдечната честота, както и честотата на дишане. Помага на тялото да стане издръжливо за предотвратяване на мускулно-скелетни заболявания, като ни помага да живеем по-здравословно.
Разстояние за колоездене
И така, колко километра на ден е разумно да карате велосипед? Според резултатите от британско проучване в International Journal of Sustainable Transportation с повече от 10 000 участници, средната скорост на каране на велосипед за здрави хора е 12 - 20 км/ч. Така че с препоръчаното време от 30 - 60 минути, разстоянието за колоездене ще бъде 20 км като максимум и 6 км като минимум.
Въпреки това, ако сте начинаещ, трябва да практикувате с близко разстояние, например от 2 до 3 км, за да може тялото ви да свикне, след което постепенно увеличавайте разстоянието на тренировка.
Когато започнете да карате колело, трябва да въртите педалите бавно и след това постепенно да увеличавате скоростта. Има малко предложение да обърнете внимание на сърдечната си честота. Първоначално се стремете към пулс между 40% и 50% от максималния пулс. След като се стабилизира, постепенно увеличете до максимум 70%.
Колоезденето с машина ви помага да регулирате скоростта според вашите нужди
Неща, които трябва да имате предвид, когато карате велосипед
Въпреки че колоезденето носи много ползи за здравето, за да го постигнем, трябва да обърнем внимание и на няколко неща:
Не карайте велосипед повече от 60 минути на ден
Не е нужно да карате много, за да постигнете бързи резултати. Когато карате велосипед твърде дълго, без да сте професионален спортист, тялото ви ще бъде уморено или дори изтощено поради дехидратация поради прекомерно изпотяване. Освен това мускулите ви ще бъдат уморени и болезнени дълго време.
При жените, когато карат велосипед повече от 3 пъти седмично и продължават повече от 2 години, е възможно да изпитат изтръпване в сакрума поради многото триене със седлото на велосипеда.
Носете удобни дрехи
Изборът на спортно облекло също е много важен. Изберете дрехи, които са еластични и пасват на тялото ви. Това ни помага да се чувстваме комфортно и да избягваме топлината. Можете да посочите някои абсорбиращи потта материали, като памучен плат, coolmax...
Моля, донесете вода и храна
При колоездене изпотяването е неизбежно. Така че, за да избегнете дехидратация, трябва да носите вода със себе си, за да можете да я пиете при всяка почивка и пийте на малки глътки, когато пиете, не пийте твърде бързо и твърде много едновременно.
Колоезденето изразходва много енергия, така че може да причини ниска кръвна захар , особено при хора с диабет. Така че трябва да хапнете малко нещо преди тренировка. При признаци като световъртеж, световъртеж, изпотяване е необходимо да се почине, да се нахрани и да се отиде до най-близкото медицинско заведение, ако състоянието не се подобри.
Трябва да носите вода и храна, когато карате велосипед
Обърнете внимание на безопасността на движението
В момента колоезденето по езерото или по пътя е доста популярно. Трябва да избягвате да карате велосипед в пиковите часове с голям трафик, за да избегнете инциденти. Подходящото време за колоездене е от 5 до 6 сутринта. Това е и времето, когато въздухът е доста хладен и не горещ.
Така може да се види, че колоезденето носи много ползи за здравето на всички. Той не само увеличава мускулната сила, предпазва от остеоартрит, но и поддържа сърцето и поддържа формата. Надяваме се, че горното споделяне може да ви помогне частично да отговорите на въпроса колко дълго и колко километра да карате велосипед всеки ден . Следвайте уебсайта на блога aFamilyToday, за да прочетете още полезни статии за здравето!
