За разлика от бялата мазнина, кафявата мазнина е добра мазнина, която помага за изгарянето на калории и предотвратява някои състояния като диабет и затлъстяване.
Когато става въпрос за мазнини, повечето от нас смятат, че това е нездравословна съставка, но всъщност не всички мазнини са лоши. Докато бялата мазнина ви кара да напълнявате, кафявата ви помага да изгаряте калории и да контролирате теглото . Нека научим за този вид мазнини, ако искате да подобрите здравето си!
Кафявата мазнина ви помага да контролирате теглото си.
Какво е кафява мазнина?
Учените са разделили два вида телесни мазнини на бяла мазнина и кафява мазнина. Всеки тип има своя собствена функция:
Бяла мазнина
Вид мазнина, за която често се чува, че има способността да увеличава теглото . Те съхраняват необходимата енергия в капчици мазнини, които се натрупват около тялото, този източник на енергия ще осигури ежедневните дейности.
Този процес на натрупване на мазнини помага да се поддържа топлината на тялото, но ако се натрупат много, това ще доведе до наднормено тегло и затлъстяване . Натрупването на бяла мазнина в областта на корема също увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и други заболявания.
Кафява мазнина
Мазнината е мазнина, която съхранява енергия в мастни капчици, които са по-малки от бялата мазнина и често се натрупват около раменете и шията. Кафявата мазнина също има много богати на желязо митохондрии, което също е веществото, което придава на мазнините кафяв цвят.
Тялото изгаря кафява мазнина, за да генерира топлина, наречена термогенеза. В процеса кафявата мазнина също изгаря калории. Така че кафявата мазнина може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване и определени метаболитни синдроми.
Преди това учените смятаха, че кафявата мазнина съществува само в тялото на бебетата и съставлява около 5% от общата телесна маса. Те също смятат, че този вид мазнини ще изчезнат, когато детето достигне зряла възраст. Много проучвания обаче сега показват, че възрастните също имат малко количество кафява мазнина в тялото.
Кафявата мазнина обикновено се счита за добра мазнина и възрастните също имат малки количества от нея.
Преглед на изследване също установи, че кафявата мазнина, освен че може да гори калории, също помага за контролиране на кръвната захар, подобрява нивата на инсулин и намалява риска от диабет тип 2 . Този вид мазнина също може да ви помогне да се отървете от мазнините в кръвта и да намалите риска от хиперлипидемия.
Как да увеличите здравословните кафяви мазнини
Всеки има малко количество кафява мазнина в тялото си, но можете да увеличите тази мазнина за още повече ползи за здравето. Опитайте да приложите някои от тези начини, за да увеличите количеството на тези добри мазнини.
Намалете температурата на околната среда
Излагането на хладни, дори ниски температури увеличава количеството кафява мазнина в тялото. Някои проучвания показват, че самото излагане на температури около 19 градуса по Целзий в продължение на два часа на ден е достатъчно, за да се увеличи този вид добри мазнини.
За да създадете тази идеална температурна среда, можете да вземете душ със студена вода, да намалите температурата на климатика или да отворите прозорец в студените дни.
Поддържайте рутинни упражнения
Едно проучване при мишки показа, че протеин, наречен иризин, може да помогне за превръщането на бялата мазнина в кафява мазнина. За щастие, хората също произвеждат този протеин. Изследователите обаче са открили, че заседналите хора произвеждат по-малко ирисин от тези, които редовно спортуват.
Ако не сте свикнали да спортувате всеки ден, тогава постепенно си изградете този здравословен навик, отделяйте 30-45 минути на ден за упражнения, увеличете количеството кафява мазнина в тялото. В допълнение, упражненията също помагат за подобряване на здравето, предпазват сърцето и подобряват затлъстяването.
Поддържайте упражнения, за да увеличите кафявата мазнина за тялото.
В допълнение към безопасните начини за увеличаване на кафявата мазнина, има и някои начини за увеличаване на този вид мазнина, но не са наистина научни или недоказани. Можете да се обърнете и разгледате:
Използвайте лекарство за метаболизма на белите мазнини
Тиазолидиндионите (TZDs), лекарство, което помага за контролиране на инсулиновата резистентност, може да превърне бялата мазнина в кафява мазнина. Въпреки това, това лекарство може също да ви причини наддаване на тегло, задържане на вода в тялото и много други странични ефекти. Това е само временно решение за тези, които искат да качат добри мазнини.
Яжте повече, за да насърчите изгарянето на калории
При провеждане на експерименти с мишки изследователите установиха, че тези с повече кафява мазнина изгарят повече калории. Тези мишки са по-твърди, по-здрави и по-устойчиви на затлъстяване и други метаболитни синдроми.
Тези резултати показват, че преяждането може да активира кафявата мазнина, така че да изгаря калории в тялото. Този резултат обаче не е потвърден и навикът да се яде много е причината за затлъстяването. Това означава, че все още трябва да се придържате към здравословна диета.
Истинската кафява мазнина има много ползи за здравето, но е важно да намерите начин да увеличите правилно тази мазнина, за да не се отрази на здравето ви.
Необяснимите главоболия са често срещан проблем за много хора. Болката може да се появи внезапно или да продължи дълго време. Това може да е ранен предупредителен знак за много опасни заболявания. И така, какво да правите, когато имате необяснимо главоболие? Какви фактори могат да причинят главоболие? Какви превантивни мерки има?
Във всеки организъм имунната система е изключително важна. Укрепването на добрата имунна система помага на тялото да избегне проблемите на болестите, както и да засили устойчивостта на организма. И така, какви са предупредителните признаци, че имунната ви система е отслабена?
Незрялата имунна система е най-влиятелният фактор при децата да получат ринит при промяна на времето. Какво трябва да направят родителите за лечение на алергичен ринит при деца?
Жените не трябва да са чужди на гинекологичните таблетки, защото това е високоефективен продукт при лечението на вагинални инфекции. Но в зависимост от тежестта на заболяването, лекарят ще ви даде комбинирано хапче и перорална рецепта. Въпреки това, в процеса на употреба, някои жени се сблъскаха с вагинално кървене, коремна болка, остатъци от лекарството ... причинявайки объркване и опасения за здравето при използване на супозиторията.
Какво означава тестът за HBsAb за профилактика на хепатит В? Днешната статия ще ви помогне да намерите отговора на този метод за тестване!
Ваксинирането срещу рак на маточната шийка е начинът, по който съвременните жени се предпазват от опасното заболяване. Това обаче е ваксина, която се прилага само ако отговаряте на условията за ваксина срещу рак на маточната шийка. Какво е това условие, следващата статия ще ви помогне да изясните.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Кърменето е често срещано състояние, което често се среща при кърмачета, тъй като стомахът е хоризонтален и храносмилателната система е все още слаба. Когато бебетата плюят мляко през носа си, дихателните им пътища могат да се запушат и да доведат до много опасни ситуации, така че родителите трябва много да внимават за това явление.
Много родители не се интересуват от проблемите със зъбите на децата си, което води до проблеми с лошия дъх. Ако тази ситуация продължи дълго време, това ще причини някои други заболявания като кариес, увреден зъбен емайл, ... и ще направи бебето самосъзнателно в ежедневната комуникация.
Ултразвукът е обща техника за изобразяване, използвана във всички болници или клиники, особено в акушерството. Майките винаги очакват с нетърпение да видят лицето на бебето си и да наблюдават здравето му. Следователно, има ли много фетални ултразвукови изследвания, безопасно ли е да се правят множество фетални ултразвукови изследвания?
