За разлика от бялата мазнина, кафявата мазнина е добра мазнина, която помага за изгарянето на калории и предотвратява някои състояния като диабет и затлъстяване.
Когато става въпрос за мазнини, повечето от нас смятат, че това е нездравословна съставка, но всъщност не всички мазнини са лоши. Докато бялата мазнина ви кара да напълнявате, кафявата ви помага да изгаряте калории и да контролирате теглото . Нека научим за този вид мазнини, ако искате да подобрите здравето си!
Кафявата мазнина ви помага да контролирате теглото си.
Какво е кафява мазнина?
Учените са разделили два вида телесни мазнини на бяла мазнина и кафява мазнина. Всеки тип има своя собствена функция:
Бяла мазнина
Вид мазнина, за която често се чува, че има способността да увеличава теглото . Те съхраняват необходимата енергия в капчици мазнини, които се натрупват около тялото, този източник на енергия ще осигури ежедневните дейности.
Този процес на натрупване на мазнини помага да се поддържа топлината на тялото, но ако се натрупат много, това ще доведе до наднормено тегло и затлъстяване . Натрупването на бяла мазнина в областта на корема също увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и други заболявания.
Кафява мазнина
Мазнината е мазнина, която съхранява енергия в мастни капчици, които са по-малки от бялата мазнина и често се натрупват около раменете и шията. Кафявата мазнина също има много богати на желязо митохондрии, което също е веществото, което придава на мазнините кафяв цвят.
Тялото изгаря кафява мазнина, за да генерира топлина, наречена термогенеза. В процеса кафявата мазнина също изгаря калории. Така че кафявата мазнина може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване и определени метаболитни синдроми.
Преди това учените смятаха, че кафявата мазнина съществува само в тялото на бебетата и съставлява около 5% от общата телесна маса. Те също смятат, че този вид мазнини ще изчезнат, когато детето достигне зряла възраст. Много проучвания обаче сега показват, че възрастните също имат малко количество кафява мазнина в тялото.
Кафявата мазнина обикновено се счита за добра мазнина и възрастните също имат малки количества от нея.
Преглед на изследване също установи, че кафявата мазнина, освен че може да гори калории, също помага за контролиране на кръвната захар, подобрява нивата на инсулин и намалява риска от диабет тип 2 . Този вид мазнина също може да ви помогне да се отървете от мазнините в кръвта и да намалите риска от хиперлипидемия.
Как да увеличите здравословните кафяви мазнини
Всеки има малко количество кафява мазнина в тялото си, но можете да увеличите тази мазнина за още повече ползи за здравето. Опитайте да приложите някои от тези начини, за да увеличите количеството на тези добри мазнини.
Намалете температурата на околната среда
Излагането на хладни, дори ниски температури увеличава количеството кафява мазнина в тялото. Някои проучвания показват, че самото излагане на температури около 19 градуса по Целзий в продължение на два часа на ден е достатъчно, за да се увеличи този вид добри мазнини.
За да създадете тази идеална температурна среда, можете да вземете душ със студена вода, да намалите температурата на климатика или да отворите прозорец в студените дни.
Поддържайте рутинни упражнения
Едно проучване при мишки показа, че протеин, наречен иризин, може да помогне за превръщането на бялата мазнина в кафява мазнина. За щастие, хората също произвеждат този протеин. Изследователите обаче са открили, че заседналите хора произвеждат по-малко ирисин от тези, които редовно спортуват.
Ако не сте свикнали да спортувате всеки ден, тогава постепенно си изградете този здравословен навик, отделяйте 30-45 минути на ден за упражнения, увеличете количеството кафява мазнина в тялото. В допълнение, упражненията също помагат за подобряване на здравето, предпазват сърцето и подобряват затлъстяването.
Поддържайте упражнения, за да увеличите кафявата мазнина за тялото.
В допълнение към безопасните начини за увеличаване на кафявата мазнина, има и някои начини за увеличаване на този вид мазнина, но не са наистина научни или недоказани. Можете да се обърнете и разгледате:
Използвайте лекарство за метаболизма на белите мазнини
Тиазолидиндионите (TZDs), лекарство, което помага за контролиране на инсулиновата резистентност, може да превърне бялата мазнина в кафява мазнина. Въпреки това, това лекарство може също да ви причини наддаване на тегло, задържане на вода в тялото и много други странични ефекти. Това е само временно решение за тези, които искат да качат добри мазнини.
Яжте повече, за да насърчите изгарянето на калории
При провеждане на експерименти с мишки изследователите установиха, че тези с повече кафява мазнина изгарят повече калории. Тези мишки са по-твърди, по-здрави и по-устойчиви на затлъстяване и други метаболитни синдроми.
Тези резултати показват, че преяждането може да активира кафявата мазнина, така че да изгаря калории в тялото. Този резултат обаче не е потвърден и навикът да се яде много е причината за затлъстяването. Това означава, че все още трябва да се придържате към здравословна диета.
Истинската кафява мазнина има много ползи за здравето, но е важно да намерите начин да увеличите правилно тази мазнина, за да не се отрази на здравето ви.
Пробиването на уши за бебета от 2 до 3 дни е най-подходящото време, нали? Кога е най-подходящото време да пробиете ушите на вашето бебе? Консултирайте се сега.
Когато имате ХОББ, имате много възможности да включите в диетата си. И така, какво трябва да ядете с хронична обструктивна белодробна болест, за да сте сигурни в добро здраве?
Артритът е общ термин, използван за обозначаване на всички заболявания, които засягат структурата и функционирането на ставите. Въпреки това, ако пациентът за съжаление има артрит, но пациентът все още го мързи да позволи на тялото да бъде активно, съществува риск от причиняване на много други заболявания. Следователно упражненията за хора с артрит, които Blog aFamilyToday предлага днес, ще бъдат ефективен ключ за това състояние.
Кой тип конец за вода е добър? За да поддържат ефективна орална хигиена, все повече хора предпочитат да използват конци за вода. Но как да изберем?
Процесът на грижа за мъдреците след екстракция днес е повод за безпокойство. Особено след като сте извадили мъдреците, можете ли да миете зъбите си? Вижте отговора сега.
Изборът на билкова паста за зъби за ежедневна употреба не е просто въпрос на предпочитание, но зависи и от много фактори. Така че знаете ли как да изберете?
Лечебната паста за зъби бързо се приема от потребителите поради ефективното й въздействие върху оралното здраве. И така, какви точно са тези ефекти?
Хепатит B е заболяване, което може да се предава по кръвен път, от майка на дете и чрез полов контакт. Това е доста опасен вирус, така че ваксинирането срещу хепатит B има много смисъл. И така, как да разберете дали имате антитела срещу хепатит B?
Целувката се разглежда като искрен начин за изразяване на любов. Освен емоционалното значение, целувката има и големи ползи за здравето, които не всеки знае. В тази статия ще разберем какъв е ефектът от целуването?
Има доказана връзка между телесната тревожност и заекването, тази статия ще ви даде всичко, което трябва да знаете за стресовото заекване и ще предложи начини за преодоляването му. Бъдете ефективни!
