Медитацията е чудесен начин за поддържане както на ума, така и на тялото. За да извлечете максимума от медитацията, трябва да имате правилния начин за медитация. Какво трябва да се има предвид при медитация?
Практикуването на правилния начин на медитация ще помогне на настроението ви да се излекува, умът ви ще бъде комфортен и тялото ви също ще получи повече ползи. И така, знаете ли как да медитирате правилно? Нека разберем в статията по-долу.
Ползи за здравето от правилната медитация
Медитацията е метод за фокусиране основно върху дишането и слушане на движенията вътре и извън тялото. Правилното практикуване на медитация ще донесе много ползи за здравето като:
Ограничете стреса: Правилната медитация ще бъде бърз и ефективен начин за подобряване на стреса, препоръчван от много експерти. Когато наистина се съсредоточите върху движението на тялото и дишането си, нивата на хормона на стреса кортизол ще бъдат по-добре контролирани, ограничавайки дългосрочния стрес, който причинява безсъние, лоша концентрация и тревожност. , ...
Медитацията облекчава стреса, умората и освежава душата
Контролирайте безпокойството: Ако често изпадате в състояние на тревожност и не сте намерили начин да го контролирате, опитайте правилния начин да медитирате. Няколко проучвания показват, че медитацията на вниманието в продължение на 8 седмици редовно намалява безпокойството и безпокойството.
Излекувани емоции: Свързаните с психичното здраве заболявания като депресия , тревожни разстройства и др. Емоциите при правилно извършване на медитация се контролират по-добре, душата постепенно се излекува и изчиства.
Намаляване на загубата на памет при възрастните хора: Умът е винаги свеж, духът е отпуснат са предимствата, които носи правилният начин на медитация. Това също са добри ефекти за намаляване на загубата на памет и забравянето при възрастните хора.
Подобрява качеството на съня: Медитацията помага за излекуването на душата, насърчавайки по-здрава душа и положителни емоции. Оттогава безпокойството и стресът, които причиняват безсъние, се контролират, качеството на съня се подобрява по-добре. Много случаи на хронично безсъние също имат положително развитие при прилагане на правилния начин за медитация за определен период от време.
Инструкции как да медитирате правилно
Обърнете внимание на позата на седене
Важен принцип в правилните начини за седяща медитация е коригирането на седящата поза. Правилният начин за медитация ще донесе повече ползи за психическото и физическото здраве. Медитацията може да се прави навсякъде, но е важно да сте сигурни, че се чувствате възможно най-комфортно и тихо.
Когато медитирате, можете също да използвате меки кърпи, носни кърпички, подложки или възглавници под седалката, за да увеличите комфорта. Как да медитирате правилно можете да се обърнете към:
Когато медитирате, дръжте гърба си изправен, очите полузатворени и ръцете отпуснати
Регулиране на гръбначния стълб за правилно изпълнение на правилната медитация
Позата на гръбначния стълб и гърба играе много важна роля за това как да медитирате правилно. Ако често чувствате, че при медитация има болки в гърба , болки във врата, особено при продължително седене, моля, прегледайте и коригирайте позата на гръбначния стълб.
Правилният начин за медитация е, когато седите, гърбът трябва да е изправен, гръбначният стълб в една линия с врата, главата и бедрата. По този начин ще намалите натиска върху гръбначния стълб, ще ограничите болките в гърба и ще донесете по-добър медитационен ефект, когато можете да се съсредоточите напълно върху дишането си.
Ръцете да са удобни, отпуснати
Правилният начин за медитация насърчава пълната релаксация на тялото, като по този начин създава основа за фокусиране върху дишането, кондиционирането на тялото, най-естествените движения. Следователно отпуснатата поза на ръцете ще ви помогне да медитирате по-ефективно.
След като коригирате позата на седене, позицията на гръбначния стълб, врата, главата и бедрата, внимателно поставете ръцете си на коленете, отпуснете ръцете си в най-удобната позиция, дланите надолу, леко надолу на 2 колена.
Как да медитираме правилно - Затворете очи
Ако не знаете как да медитирате правилно, на какво да обърнете внимание, обърнете повече внимание на очите си. Когато медитирате, за да избегнете околните фактори, които влияят на вашите мисли, настроение, разсейват ви, затварянето на очите има много добър ефект.
Отпуснати лицеви мускули, отпусната брадичка, полузатворени клепачи, няма нужда да се опитвате да затворите очите си е правилната поза за медитация. Присвиването по време на медитация или въртенето на очите в много позиции лесно се разсейва, стимулира мозъка да мисли и намалява ефективността на метода на медитация.
Правилното пространство за медитация играе важна роля
Можете да медитирате навсякъде и по всяко време, стига да се чувствате комфортно и тихо. Въпреки това, изборът на правилното пространство и начин за медитация ще помогне да се увеличи ефективността на тази мярка.
Свежото пространство в двора, паркът рано сутрин или в стаята с отворена врата, посрещайки изгрева, ... са идеални пространства и време за медитация.
Как да медитирате правилно - Изберете тихо и удобно пространство
Яжте лека храна, преди да започнете да медитирате
Според експерти изпразването на стомаха преди и по време на медитация ще намали концентрацията ви. Представете си, че се опитвате да съсредоточите вниманието си върху дъха си, когато ви настъпи глад, което затруднява не само концентрацията, но и други странични ефекти.
Вместо да гладувате, вземете лека закуска преди медитация с ястия като кисело мляко, ядково мляко, салата или няколко филийки хляб с плодово сладко, ... всички помагат да се увеличи ефективността на медитацията.
Как да медитираме правилно играе много важна роля, определяйки повече от 50% от ефективността на метода на медитация. Затова обръщайте повече внимание на малките неща, когато започнете да медитирате. Също така не трябва да се опитвате да се насилвате да медитирате твърде дълго, което може да има обратен ефект.
Упражнението по време на бременност е страхотно, но все пак може да бъде вредно, ако изберете грешен начин да бъдете физически активни или го направите по грешен начин.
От първия ден бебетата винаги се нуждаят от напътствията на родителите си. Въпреки това много родители все още не знаят какво да направят, за да насърчат децата си през този период.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
aFamilyToday Health – Упражнението се счита за метод за здравословно обучение, както и за тайната на идеалния ръст на вашето дете.
aFamilyToday Health – Разпознаването на промените в децата и използването на правилния образователен метод ще помогне на родителите да отглеждат по-лесно деца от 9 до 11 години.
Бъбреците са един от органите, които играят много важна роля в тялото. За да оценим функцията на този орган, трябва да проведем тестове за урея и креатинин в кръвта, за да определим дали нивата на урея и креатинин в кръвта са в нормалните граници.
Как да забременеете през първите 3 месеца от бременността е изключително важно, тъй като през този период плодът не е имплантиран, много лесно е да имате спонтанен аборт, спонтанен аборт.
Много деца често имат анален сърбеж, чешат се много, причинявайки драскотини и инфекции. И така, каква е причината и как да се лекува това състояние?
Лукът лекува настинки и грип. Народният лек за настинка и грип звучи малко странно, но е прост начин за борба с грипа, без да се налага да приемате лекарства, който се прилага в много страни.
Морбили е по-рядко при възрастни, отколкото при деца. Въпреки това, ако е субективно, лесно може да остави много опасни усложнения.
Фрактурите на бедрото при възрастни хора включват фрактури на трохантера и шийката на бедрената кост. За да научите повече за опасността от тази счупена кост, моля, прочетете съдържанието на тази статия.
Методът с брекети използва сила върху системата на апарата, за да издърпа зъбите, за да се придвижат в хармонична и балансирана позиция върху челюстната дъга. Следователно зъбите трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силата върху зъбите. Могат ли зъбите, които са поели пулпата, да получат скоби? В какви случаи не трябва да има скоби?
Правилната грижа за пациенти с вирусна треска може да подпомогне ефективното лечение на заболяването и да предотврати опасни усложнения като пневмония, конвулсии и дълбока кома.
Пиете кафе и не знаете как да преодолеете тази ситуация? Ако е така, моля, вижте следната статия в блога на aFamilyToday, за да научите как да предотвратите гаденето по кафе просто и ефективно!
Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!
