Медитацията е чудесен начин за поддържане както на ума, така и на тялото. За да извлечете максимума от медитацията, трябва да имате правилния начин за медитация. Какво трябва да се има предвид при медитация?
Практикуването на правилния начин на медитация ще помогне на настроението ви да се излекува, умът ви ще бъде комфортен и тялото ви също ще получи повече ползи. И така, знаете ли как да медитирате правилно? Нека разберем в статията по-долу.
Ползи за здравето от правилната медитация
Медитацията е метод за фокусиране основно върху дишането и слушане на движенията вътре и извън тялото. Правилното практикуване на медитация ще донесе много ползи за здравето като:
Ограничете стреса: Правилната медитация ще бъде бърз и ефективен начин за подобряване на стреса, препоръчван от много експерти. Когато наистина се съсредоточите върху движението на тялото и дишането си, нивата на хормона на стреса кортизол ще бъдат по-добре контролирани, ограничавайки дългосрочния стрес, който причинява безсъние, лоша концентрация и тревожност. , ...
Медитацията облекчава стреса, умората и освежава душата
Контролирайте безпокойството: Ако често изпадате в състояние на тревожност и не сте намерили начин да го контролирате, опитайте правилния начин да медитирате. Няколко проучвания показват, че медитацията на вниманието в продължение на 8 седмици редовно намалява безпокойството и безпокойството.
Излекувани емоции: Свързаните с психичното здраве заболявания като депресия , тревожни разстройства и др. Емоциите при правилно извършване на медитация се контролират по-добре, душата постепенно се излекува и изчиства.
Намаляване на загубата на памет при възрастните хора: Умът е винаги свеж, духът е отпуснат са предимствата, които носи правилният начин на медитация. Това също са добри ефекти за намаляване на загубата на памет и забравянето при възрастните хора.
Подобрява качеството на съня: Медитацията помага за излекуването на душата, насърчавайки по-здрава душа и положителни емоции. Оттогава безпокойството и стресът, които причиняват безсъние, се контролират, качеството на съня се подобрява по-добре. Много случаи на хронично безсъние също имат положително развитие при прилагане на правилния начин за медитация за определен период от време.
Инструкции как да медитирате правилно
Обърнете внимание на позата на седене
Важен принцип в правилните начини за седяща медитация е коригирането на седящата поза. Правилният начин за медитация ще донесе повече ползи за психическото и физическото здраве. Медитацията може да се прави навсякъде, но е важно да сте сигурни, че се чувствате възможно най-комфортно и тихо.
Когато медитирате, можете също да използвате меки кърпи, носни кърпички, подложки или възглавници под седалката, за да увеличите комфорта. Как да медитирате правилно можете да се обърнете към:
Когато медитирате, дръжте гърба си изправен, очите полузатворени и ръцете отпуснати
Регулиране на гръбначния стълб за правилно изпълнение на правилната медитация
Позата на гръбначния стълб и гърба играе много важна роля за това как да медитирате правилно. Ако често чувствате, че при медитация има болки в гърба , болки във врата, особено при продължително седене, моля, прегледайте и коригирайте позата на гръбначния стълб.
Правилният начин за медитация е, когато седите, гърбът трябва да е изправен, гръбначният стълб в една линия с врата, главата и бедрата. По този начин ще намалите натиска върху гръбначния стълб, ще ограничите болките в гърба и ще донесете по-добър медитационен ефект, когато можете да се съсредоточите напълно върху дишането си.
Ръцете да са удобни, отпуснати
Правилният начин за медитация насърчава пълната релаксация на тялото, като по този начин създава основа за фокусиране върху дишането, кондиционирането на тялото, най-естествените движения. Следователно отпуснатата поза на ръцете ще ви помогне да медитирате по-ефективно.
След като коригирате позата на седене, позицията на гръбначния стълб, врата, главата и бедрата, внимателно поставете ръцете си на коленете, отпуснете ръцете си в най-удобната позиция, дланите надолу, леко надолу на 2 колена.
Как да медитираме правилно - Затворете очи
Ако не знаете как да медитирате правилно, на какво да обърнете внимание, обърнете повече внимание на очите си. Когато медитирате, за да избегнете околните фактори, които влияят на вашите мисли, настроение, разсейват ви, затварянето на очите има много добър ефект.
Отпуснати лицеви мускули, отпусната брадичка, полузатворени клепачи, няма нужда да се опитвате да затворите очите си е правилната поза за медитация. Присвиването по време на медитация или въртенето на очите в много позиции лесно се разсейва, стимулира мозъка да мисли и намалява ефективността на метода на медитация.
Правилното пространство за медитация играе важна роля
Можете да медитирате навсякъде и по всяко време, стига да се чувствате комфортно и тихо. Въпреки това, изборът на правилното пространство и начин за медитация ще помогне да се увеличи ефективността на тази мярка.
Свежото пространство в двора, паркът рано сутрин или в стаята с отворена врата, посрещайки изгрева, ... са идеални пространства и време за медитация.
Как да медитирате правилно - Изберете тихо и удобно пространство
Яжте лека храна, преди да започнете да медитирате
Според експерти изпразването на стомаха преди и по време на медитация ще намали концентрацията ви. Представете си, че се опитвате да съсредоточите вниманието си върху дъха си, когато ви настъпи глад, което затруднява не само концентрацията, но и други странични ефекти.
Вместо да гладувате, вземете лека закуска преди медитация с ястия като кисело мляко, ядково мляко, салата или няколко филийки хляб с плодово сладко, ... всички помагат да се увеличи ефективността на медитацията.
Как да медитираме правилно играе много важна роля, определяйки повече от 50% от ефективността на метода на медитация. Затова обръщайте повече внимание на малките неща, когато започнете да медитирате. Също така не трябва да се опитвате да се насилвате да медитирате твърде дълго, което може да има обратен ефект.
Упражнението по време на бременност е страхотно, но все пак може да бъде вредно, ако изберете грешен начин да бъдете физически активни или го направите по грешен начин.
От първия ден бебетата винаги се нуждаят от напътствията на родителите си. Въпреки това много родители все още не знаят какво да направят, за да насърчат децата си през този период.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
aFamilyToday Health – Упражнението се счита за метод за здравословно обучение, както и за тайната на идеалния ръст на вашето дете.
aFamilyToday Health – Разпознаването на промените в децата и използването на правилния образователен метод ще помогне на родителите да отглеждат по-лесно деца от 9 до 11 години.
Спанакът има способността да убива бактерии и да лекува инфекции, така че древните са го използвали като суровина за лечение на млечница при бебета. Майките обаче трябва да внимават правилно да натриват езика на бебетата с воден спанак, за да постигнат максимален ефект.
Устната хигиена на бебетата е от съществено значение за гарантиране на здравето на техните зъби и уста. Въпреки това, майките трябва да разберат инструкциите за правилно изплезване на езика на бебетата, за да избегнат нараняване на незрялата уста на бебето.
Косата, която бързо се омазнява и слепва, винаги е неудобство за жените, особено когато излизат. Научете 7 ефективни начина да се грижите за мазната коса у дома по-долу
Кожата ви може да старее по-бързо, отколкото си мислите. Типичен пример е намаляването на еластичността на кожата. Така че, нека се научим как да проверяваме
Застойът на матката е често срещано явление при току-що родили жени или жени, които са направили аборт. В зависимост от тежестта на явлението е възможно да се разбере дали има опасност или не. Важно е да се отбележи, че трябва да разпознавате общите признаци, както и превантивните мерки, за да гарантирате безопасността на тялото си.
Какво е антибиограма? Колко важен е той за ограничаване на бактериалната резистентност към антибиотици? Нека разберем за този проблем в статията по-долу!
10-те храни по-долу са не само полезни за цялостното здраве на тялото, но също така помагат за предпазване и предотвратяване на чернодробни заболявания много ефективно. Черният дроб е един
Използването на лубрикантен гел има ли ефект? Това е проблем на много двойки днес. Моля, вижте нашата статия по-долу, за да отговорите незабавно на въпросите си!
Лубрикантният гел е известен със способността си да намалява триенето, поддържайки по-сублимирана любовна история. Но дали лубрика��тният гел е толкова безопасен, че може да бъде погълнат? Разберете сега!
Страхът от докосване е известен също като хафефобия. Това е патологичен синдром на човек, свързан с контакта му с хората около него.
