Какво е REM сън? Всичко, което трябва да знаете за REM съня

Какво е REM сън? Какво означава REM сън за всеки от нас? Разберете сега!

Добрият нощен сън ще има голямо значение за човешкото здраве и дух. Чували ли сте някога за термините „не-REM сън“ и „REM сън“? Знаете ли какво е REM сън и каква роля играе? Нека отговорим на този въпрос чрез тази статия!

Какво е не-REM сън?

Non-REM сън означава Non Rapid Eye Movement, т.е. сън без движение на очите, включващ 4 етапа: 

• Етап 1: Лек сън. Това е етапът, когато тялото започва да навлиза в цикъла на съня, вие ще заспите, но сънят не е дълбок и лесно се стряскате от сън.
• Етап 2: Дълбок сън. На този етап функциите в тялото постепенно намаляват, ще изпаднете в състояние на летаргия, в главата ви се появяват дискретни и неясни образи и мисли.
• Етап 3: Много дълбок сън. На този етап сте напълно заспали и е трудно да се събудите. Само в няколко случая като: Поява на шумове, силни звуци, силно физическо въздействие върху тялото, ...
• Етап 4: Етапът на съня. Това е последният етап от не-REM цикъла на съня. През това време често се появяват сънища, кошмари или ходене насън.

Дълбочината и качеството на съня във всеки етап е различно. Етапи 3 и 4 са, когато спим изключително дълбоко, по това време физическите ни функции се възстановяват и възниква производството и възстановяването на хормона на растежа. 

Фазата на сънищата е последният етап от REM цикъла

Какво е определението за REM сън?

Човешкият сън е разделен на 2 цикъла, REM и не-REM. При което не-REM цикълът е разделен на 4 фази и REM цикълът се редува във фазите на не-REM цикъла.

И така, какво е REM в съня?

REM означава Rapid Eye Movement, което означава сън с бързо движение на очите. По това време очите ви са затворени, но все още се движат много бързо, мозъкът създава странни образи или сънища и е активен. Според някои проучвания по време на REM сън дишането ни все още е бавно, но сърцето ни бие много бързо и кръвното налягане също се повишава.

REM сънят се редува между етапи на не-REM цикъла, обикновено настъпващ около 70-90 минути след като започнем да затваряме очи и навлезем в етап 1 от цикъла на съня. По това време мозъчните вълни постепенно се промениха от делта на алфа, всички сетива и мускули бяха напълно парализирани, сърдечната честота и дишането се ускориха внезапно.

Понастоящем изследователите все още дават конкретни числа, но средно REM заема около 41% от времето за сън и представлява по-голямата част от човешкия цикъл на сън.

От какво зависи REM в съня?

REM в съня зависи от диетата, упражненията, дейностите на всеки човек, всяка възраст. Всъщност REM сънят има тенденция да намалява с времето, колкото повече остарявате, толкова по-малко REM сън се случва. При кърмачетата, обратно, REM сънят заема по-голямата част от цикъла на съня.

REM и non-REM сън имат много ясни разлики, но те се допълват, взаимодействат помежду си и ни помагат да имаме пълноценен сън. И двете играят голяма роля в защитата на физическото и психическото здраве на хората.

REM сънят заема по-голямата част от времето в цикъла на съня на бебето

Значението на REM съня

Много хора се чудят дали REM сънят е добър ? Какво означава в човешкия сън? Тук ще споделим с вас ролите на REM съня: 

Подобрете паметта

Известно е, че когато REM настъпи по време на сън, изображенията, информацията и събитията, съхранени във временната памет на мозъка, ще бъдат прехвърлени в дългосрочната памет. Това обяснява защо често виждате объркани и абсурдни образи в сънищата си и забравяте за тях, след като се събудите. По този начин паметта ви ще бъде по-добра, насърчавайки способността на мозъка да работи, запомняйки информация дълго и дългосрочно. Ето защо с напредване на възрастта имаме по-лоша памет , тъй като с напредване на възрастта REM се появява по-рядко в съня, така че способността за запомняне и съхраняване на информация също е засегната. 

Помага за развитието на езикови умения

Езиковите способности играят много важна роля в живота. По време на REM сън, мозъкът ще освободи и ще прегледа отново данните, изображенията, преживени през деня, ще бъдат препратени отново, за да бъдат запомнени в дългосрочната памет, благодарение на тези изображения ще се формира човешката езикова способност.

Може да се види, че REM сънят играе много специална роля за езиковите способности на всеки човек, особено за кърмачетата, защото това е чувствителен период, засягащ по-късното развитие на бебето. Някои проучвания показват, че ако сънят на бебето не се полага правилно, особено през първите няколко месеца, е много вероятно бебето да има ограничено езиково развитие, както и височина.

Лекувайте психични проблеми

REM сънят има голям ефект върху психологическото облекчение на човека, когато очите се движат бързо и изображенията се появяват през деня, излишната информация ще бъде премахната. По това време умът ви ще може напълно да елиминира негативните неща и да се чувства по-спокоен, щастлив и оптимистично настроен.

Как да поддържаме REM сън

REM сънят е много важен за нашето психическо и физическо здраве. И така, има ли начин редовно да поддържате REM сън? Ето няколко прости начина, на които можете да се обърнете:

Поддържайте редовно време за лягане

Ако поддържате редовно време за лягане, ще ви бъде по-лесно да изпитате REM сън. Опитайте се да поддържате стабилен биологичен часовник, не стойте будни твърде късно, тъй като това ще доведе до намаляване на продължителността на вашата фаза на дълбок сън и по-малко REM сън.

Знайте как да изчислявате научно времето за сън

Научете как да изчислявате научно времето за сън, тогава ще знаете колко цикъла на сън имате и колко дълбоки съни се появяват, след което коригирайте съответно. В допълнение, научният таймер за сън също ви помага да сте нащрек и освежени веднага след събуждане.

Поддържайте упражнения за подобряване на здравето

Въоръжете се с упражнения или лека йога и ги правете преди лягане. Това ще ви помогне да имате много по-дълбок и добър сън . Всъщност проучванията показват, че упражненията вечер преди лягане също ви помагат да увеличите времето на REM съня.

Поддържайте рутинни упражнения, за да подобрите качеството на REM съня

Внимавайте с лекарствата, отпускани с рецепта

Има редица лекарства, отпускани с рецепта, които влияят на вашите навици за сън, тъй като съдържат вещества, които причиняват сънливост, тези лекарства ще ви накарат да заспите веднага след като ги приемете. Въпреки това, употребата на тези лекарства през деня ще ви затрудни да спите през нощта, като по този начин ще нарушите цикъла на съня си. Някои от тези лекарства трябва да бъдат споменати като назални деконгестанти, болкоуспокояващи, лекарства за настинка, лекарства за температура, ...

По-горе има статия, която отговаря на въпроси относно това какво е REM сън . Надяваме се, че с полезната информация, която споделяме в статията, ще имате повече знания, за да подобрите здравето и духа си.