Какво да правите при болки в коляното?

Артритът на коляното е най-честата причина за болка в коляното. Има много различни причини за болки в коляното, така че леченията също варират. Вижте тази статия, за да научите повече за това какво да правите при болка в коляното!

От всички видове болки в коляното, дегенеративният артрит е най-честият, характеризиращ се с постепенно износване и разкъсване на хрущяла. Тъй като хрущялът се износва, костта е изложена, коляното започва да се подува и болката може да се увеличи при движение. Ревматоидният артрит също може да бъде причина за болки в коляното. Коленете могат да бъдат болезнени при движение, така че пациентите често избягват упражненията. Нежните упражнения обаче не само ви правят по-силни, но също така могат ефективно да намалят болката в коленете.

Освен лечението, препоръчано от Вашия лекар, някои упражнения за болка в коляното у дома също могат да помогнат за подпомагане и ускоряване на възстановяването Ви. Прочетете тази статия и изберете за себе си нежни упражнения, за да ускорите процеса на оздравяване на болки в коляното!

Какво да правите при болки в коляното?

Ето някои добри упражнения за коленете, които помагат за ефективно намаляване на болката:

Изправени упражнения за повдигане на краката

С това упражнение за хора с болки в коляното поради артрит , това упражнение ще засегне задните части и глутеусите. Повдигането на крака ще помогне за подобряване на баланса и силата на краката и ще помогне за намаляване на въздействието върху коляното.

Когато имате болки в коляното, трябва да изберете леки упражнения

правя:

• Практикуващият стои с гръб към стената.
• Започнете да повдигате десния си крак настрани и нагоре, пръстите на краката все още гледат напред.
• Продължете да стоите прави, като внимавате да не се накланяте на една страна.
• След това леко спуснете краката си.
• Повторете 15-20 пъти на всяка страна.

Упражнения за изправяне и сядане

Това упражнение ще работи върху предните бедра и глутеусите. Повтарянето на движенията на изправяне и сядане ефективно ще подобри обхвата на движение на коляното, както и силата на краката. Постепенно пациентът може лесно да се изправи без болка.

правя:

• Практикуващият седи изправен на стол, краката му докосват земята.
• След това кръстосайте ръцете си пред гърдите.
• Бавно се движете, за да се изправите.
• Бавно се преместете, за да седнете.
• Повторете за 1 минута.

Упражнения в изправено положение

За това упражнение за ритник - гръб ще има въздействие върху задните бедра на практикуващия. Това упражнение за коляно е чудесно за укрепване на мускулите на краката и намаляване на сковаността на коленете.

Стъпки на изпълнение:

• Стой изправен.
• Практикуващият свива единия си крак назад, като петата сочи към задните части. 
• Продължете да държите за няколко секунди и бавно спуснете краката си.
• Не забравяйте да държите коленете си в една линия с горната част на тялото.
• Повторете 10-25 пъти от всяка страна, няколко пъти на ден.

Упражнение мида - движение мида

Напрежението в коляното често се дължи отчасти на отслабен глутеален мускул, който оказва силен натиск върху колянната става. Това добро упражнение за коляно, което помага за намаляване на болката в коленете, ще действа върху седалищните мускули и в същото време спомага за укрепването на глутеусите.

Стъпки на изпълнение:

• Практикуващият лежи на една страна върху равна повърхност.
• Продължете да сгъвате коленете си до 900 над бедрата, така че бедрата, краката и раменете да са в права линия.
• Продължете да затваряте краката си.
• След това отделете горното коляно, доколкото е възможно, от долното коляно, като задръжте за 3-5 секунди.
• След това бавно го върнете в първоначалното му положение.
• Повторете 10-25 пъти от всяка страна и два пъти дневно.

Ако намирате това упражнение за облекчаване на болката в коляното трудно или болезнено, все пак можете да правите упражнения за дупето, като свиване на дупето или повдигане на краката назад.

Разтегнете предния бедрен мускул

Това упражнение за коляно подобрява гъвкавостта на подколенните сухожилия и обхвата на движение на коляното.

Стъпки на изпълнение:

• Практикуващият лежи по корем.
• Изнесете дясната си ръка напред.
• Практикуващият държи левия глезен или левия пищял с лявата ръка и повдига главата напред.
• Внимателно повдигнете коляното си от земята, докато почувствате, че сухожилията се отпускат.
• Опитайте се да задържите за няколко секунди, след което повторете от другата страна.

Упражнения за разтягане на сухожилията

Това упражнение за стави за хора с артритна болка в коляното подобрява гъвкавостта на сухожилията, както и обхвата на движение на коляното.

Стъпки на изпълнение:

• Практикуващият лежи по гръб с широко разтворени крака.
• Внимателно огънете дясното коляно и хванете задната част на дясното бедро с две ръце.
• Внимателно издърпайте краката си пред гърдите.
• След това отпуснете ръцете си, така че коленете ви да сочат право нагоре.
• Изправете краката си възможно най-високо или възможно най-високо.
• Редувайте сгъване на краката и продължаване на разтягане.
• Повторете това движение няколко пъти от двете страни на крака.

Упражнение за седене с кръстосани крака

Това упражнение за хора с артритна болка в коляното ще натовари целия крак, особено квадрицепсите, като спомага за подобряване на обхвата на движение на коляното, както и за укрепване на мускулите около коляното.

Стъпки на изпълнение:

• Практикуващият седи с кръстосани крака, като държи гърба изправен и свива бедрата.
• Задръжте за 10 до 30 секунди.
• Редувайте краката и направете 3 до 4 пъти от всяка страна.

Упражнявайте разтягане на прасеца в изправено положение

Това е упражнение за хора с болки в коленете, причинени от артрит. Движенията в това упражнение ще помогнат за намаляване на болката в коленете, но също така ще увеличат гъвкавостта на прасците.

правя:

• Застанете с изправен гръб и крака на ширината на раменете.
• Повдигнете десния крак на няколко стъпки пред левия.
• Продължете да сгъвате десния крак, така че коляното да не сочи над десния пръст.
• Като държите левия крак изправен, натиснете лявата пета към пода, за да разтегнете левия крак.
• Задръжте за 30 секунди и сменете краката.

Седящи упражнения за повдигане на краката

Повдигането на краката в седнало положение ще помогне за укрепване на мускулите около коляното.

правя:

• Практикуващият седи изправен на стол, краката са перпендикулярни на земята на 90 градуса.
• Бавно повдигнете десния си крак, така че да е успореден на земята.
• Задръжте крака за 30 секунди и бавно го спуснете.
• Сменете краката и повторете 10 пъти.

Болката в коляното много лесно се влошава, ако го движите по грешен начин

Болката в коляното трябва да се ограничи?

Болката в коляното много лесно се влошава, ако го движите по грешен начин. Ето защо, когато болката в областта на коляното продължава или има някакви необичайни симптоми, пациентът трябва да посети лекар за ранно лечение. В допълнение, хората с болки в коляното трябва да ограничат следните проблеми:

• Винаги имайте смисъл да практикувате упражнения и спорт, преди да тренирате, трябва внимателно да се загреете.
• Застанете прави и избягвайте да седите или лежите твърде дълго.
• Не пренатоварвайте, спрете веднага, ако почувствате болка в коляното.
• Изберете правилния размер обувки за вашите крака.
• Избягвайте да напълнявате твърде бързо и извън контрол.
• Използвайте функционални храни, за да увеличите гъвкавостта на колянната става.

Ако имате болки в коляното, ако имате по-тежки симптоми, трябва скоро да се прегледате за навременно лечение