Въпреки че често се споменават заедно в диетата за бременни жени, добавките с желязо и калций не могат да вървят ръка за ръка. Въпросът каква вода съдържа желязо и калций трябва да се пие редовно също трябва да се разбере.
Ако просто попитате най-общо каква вода съдържа желязо и калций, има десетки отговори. Но за бременни жени, които не могат да се хранят "безразборно", дори и да е основно хранително вещество, то трябва да бъде внимателно подбрано.
Каква вода, съдържаща желязо и калций, трябва да пият бременните жени?
Допълвайте правилно желязото и калция
Според експертите, за да поддържат здравословна бременност, бременните жени трябва да обърнат внимание на добавянето на поне 27 mg желязо и 1300-2000 mg калций на ден. По всяко време тялото може да абсорбира само до 500 mg калций. Ето защо, ако имате нужда от висока доза калций за бременни жени , трябва да я разделите на няколко пъти на ден.
Няма най-подходящо време за прием на добавки с желязо, защото необходимото условие е тялото на всяка бременна жена да е различно. Ако ви се гади след прием, трябва да вземете желязо преди лягане. Напротив, ако често страдате от киселини, в никакъв случай не трябва да приемате желязо преди лягане.
Бременните жени могат да научат коя вода съдържа желязо и калций, за да приемат подходящи добавки за бременни жени.
4 принципа на добавяне на желязо
4 принципа на добавяне на калций
Трябва ли желязото и калцият да се добавят едновременно?
Въпреки че и двата минерала са необходими в диетата на бременната жена, те не могат да „съвпадат“ заедно. Калцият пречи на способността на тялото да абсорбира желязото.
Следователно, ако бременни жени приемат таблетки калций сутрин, те трябва да изчакат до следобеда, за да приемат желязо (или да го приемат според времето, препоръчано от лекари и експерти). В същото време бременните жени не трябва да ядат заедно храни, богати на желязо и калций.
Витамин D играе съществена роля в усвояването и метаболизма на калция от тялото, така че в допълнение към приема на храни, съдържащи калций, бременните жени трябва да приемат витамин D всеки ден.
Наред с пиенето на достатъчно вода през деня, майката трябва да увеличи приема на сокове и смутита от пресни плодове, които едновременно променят вкуса и осигуряват повече хранителни вещества. И така, какви сочни плодове съдържат желязо и калций трябва да ядат редовно бременните жени?
Топ плодове, богати на желязо
Коя вода съдържа желязо и калций, подходяща за бременни жени? Следват богати на вода плодове, които съдържат много желязо и са подходящи за бременни жени.
нар
Известно е, че нарът е добър плод, богат на желязо, витамин С, витамин К, фибри, фолат и калий. Наровете също са богати на пуникалагин, съединение, което подобрява здравето на сърцето и помага на тялото да произвежда по-добри кръвни клетки.
Бременните жени с дефицит на желязо или с диагноза анемия трябва да пият сок от нар всеки ден, за да усвоят лесно необходимите хранителни вещества за организма. Доказано е също, че сокът от нар има способността да се бори с рака, да разкрасява кожата, да преодолява високото кръвно налягане и да помага за подобряване на паметта.
Добавка желязо от сок от нар за бременни жени
диня
Динята е плод, богат на желязо и витамин С. Освен това е плод със сравнително голямо количество въглехидрати и калий. Освен че има страхотен освежаващ ефект, динята носи и много други ползи за здравето като диуретик, лекува нефрит и понижава кръвното налягане, превръща неразтворимия протеин в разтворим...
Ягода
Редовното добавяне на ягоди към диетата ще помогне да се увеличи съдържанието на желязо в организма и кръвообращението. От друга страна, ягодите също са богати на въглехидрати, витамин С, цинк, фолат и фибри и фитонутриенти. Ягодите са известни като плодовете, които помагат на имунната система да стане здрава.
Вместо да откривате кои сочни плодове съдържат желязо и калций, можете да използвате ягоди като добавка на желязо и фолат за бременни жени.
Гроздов
Гроздето съдържа много хранителни вещества, които помагат за попълване на кръвта, като калций, витамини, фосфор, желязо ... не само това, но гроздето съдържа и антиоксиданти, които помагат за ефективното елиминиране на токсините в тялото.
Плодове, богати на калций
Плодовете, съдържащи богата на калций вода, подходящи за бременни жени, включват:
Мандарина
Известно е, че мандарините са богати на витамини А и С, но малко бременни жени знаят, че това също е чудесен източник на калций, който помага за укрепване на съпротивителните сили, предотвратява запек благодарение на фибрите и поддържа стабилно кръвно налягане благодарение на калия. Витамините B2 и B6, съдържащи се в мандарините, също имат ефект против умора.
Пресен джакфрут
Джакфрутът е вкусен плод, пълен с важни хранителни вещества като калций, витамини А, С, манган, магнезий, мед, калий и фибри.
Киви
Известно е, че кивито има много хранителни вещества, богати на витамин С. Освен това този плод е и богат източник на витамин К, витамин Е, калий, калций, фибри, фолат, мед.
Плодове от черница
Черницата е един от плодовете, богати на калций, които са полезни за бременни жени
В допълнение към количеството витамин С, антиоксиданти, черниците са особено богати на калций. Ако майката се притеснява, че на плода липсва калций, добре е да яде малко повече черница.
С току-що представените плодове ще помогне на бременните жени да разберат коя вода съдържа желязо и калций, които трябва да пият редовно, за да осигурят адекватни хранителни вещества по време на бременност.
Пробиването на уши за бебета от 2 до 3 дни е най-подходящото време, нали? Кога е най-подходящото време да пробиете ушите на вашето бебе? Консултирайте се сега.
Когато имате ХОББ, имате много възможности да включите в диетата си. И така, какво трябва да ядете с хронична обструктивна белодробна болест, за да сте сигурни в добро здраве?
Артритът е общ термин, използван за обозначаване на всички заболявания, които засягат структурата и функционирането на ставите. Въпреки това, ако пациентът за съжаление има артрит, но пациентът все още го мързи да позволи на тялото да бъде активно, съществува риск от причиняване на много други заболявания. Следователно упражненията за хора с артрит, които Blog aFamilyToday предлага днес, ще бъдат ефективен ключ за това състояние.
Кой тип конец за вода е добър? За да поддържат ефективна орална хигиена, все повече хора предпочитат да използват конци за вода. Но как да изберем?
Процесът на грижа за мъдреците след екстракция днес е повод за безпокойство. Особено след като сте извадили мъдреците, можете ли да миете зъбите си? Вижте отговора сега.
Изборът на билкова паста за зъби за ежедневна употреба не е просто въпрос на предпочитание, но зависи и от много фактори. Така че знаете ли как да изберете?
Лечебната паста за зъби бързо се приема от потребителите поради ефективното й въздействие върху оралното здраве. И така, какви точно са тези ефекти?
Хепатит B е заболяване, което може да се предава по кръвен път, от майка на дете и чрез полов контакт. Това е доста опасен вирус, така че ваксинирането срещу хепатит B има много смисъл. И така, как да разберете дали имате антитела срещу хепатит B?
Целувката се разглежда като искрен начин за изразяване на любов. Освен емоционалното значение, целувката има и големи ползи за здравето, които не всеки знае. В тази статия ще разберем какъв е ефектът от целуването?
Има доказана връзка между телесната тревожност и заекването, тази статия ще ви даде всичко, което трябва да знаете за стресовото заекване и ще предложи начини за преодоляването му. Бъдете ефективни!
