Инструкции за физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит у дома

Плантарният фасциит е много често срещано нараняване при възрастни хора и хора, които често са активни. Следователно познаването на физиотерапевтите при плантарен фасциит ще ви помогне да намалите болката по-ефективно.

Ако страдате от нараняване на плантарен фасциит, тогава физиотерапевтичните упражнения определено са необходим метод. Това е един от бързите, ефективни и рентабилни начини за излекуване на болката. В тази статия нека запазим физическите терапевтични упражнения за плантарен фасциит у дома.

Какво е плантарен фасциит?

Снимки на плантарен фасциит

Плантарният фасциит е състояние, при което плантарната фасция е увредена, което води до болка в стъпалата на краката. Плантарната фасция е изградена от колагенови влакна, които се простират от костта на петата до върха на метатарзалните кости близо до петата. Това сухожилие е подложено на доста голямо въздействие от гравитацията на цялото тяло. Следователно, той също е много податлив на нараняване при упражнения, дълго стоене прав или напреднала възраст. Това са и основните причини за плантарен фасциит. Освен това има редица други причини като: носене на неподходящи обувки, заболявания на костите и ставите, наднормено тегло - затлъстели хора , хора с плоскостъпие .

Плантарният фасциит може да се различи чрез няколко симптома като:

• Болката в стъпалата на краката и петите има остра болка като при намушкане с остър предмет.
• Болката обикновено се увеличава по интензитет от лека до тежка. Особено болезнено сутрин при събуждане.
• Среща се само на един крак.
• Седнете и легнете без болка. Болката се увеличава при бягане, намалява при ходене или при липса на тежест върху стъпалото.
• При извършване на движения, които огъват крака или разтягат стъпалото, пръстите на краката сочат към пищяла, болката се увеличава.

Методи за лечение на плантарен фасциит

Плантарният фасциит може да бъде разделен на 2 степени, остър и хроничен плантарен фасциит. В зависимост от тежестта варират и методите на лечение. Някои от популярните методи включват:

• Почивайте умерено.
• Студен компрес: Поставете няколко кубчета лед в платнена торбичка или мека кърпа и я приложете върху болезнената зона за около 15 минути. Изпълнявайте 3-4 пъти на ден, за да помогнете за ефективно намаляване на възпалението и болката.
• Използване на лекарства без рецепта: нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) при лечението на плантарен фасциит. Действието на лекарството е противовъзпалително и бързо обезболяващо.
• Хирургия: Този метод се прилага при тежко заболяване. Но също така е важно да се консултирате с лекар, защото операцията може да причини много опасни усложнения.

Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит

Физикалната терапия е безопасен и ефективен метод за хора с плантарен фасциит. Тези упражнения могат да се прилагат у дома, в офиса или навсякъде. Разгледайте упражненията по-долу:

Упражнение 1: Разтягане на стъпалата

Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит - разтягане на стъпалата

Стъпка 1: Седнете на стол, поставете болезнения крак на коляното и кракът не ви боли.

Стъпка 2: Едната ръка държи петата, другата ръка държи върховете на пръстите на краката.

Стъпка 3: Ръката, която държи върховете на пръстите на краката, опитайте се да издърпате тази част към пищяла, за да разтегнете мускулите на стъпалата. Задръжте при ма��симално напрежение за 10 секунди, след което отпуснете.

Стъпка 4: Изпълнете това разтягане 5-10 пъти.

Упражнение 2: Разтягане на прасците

Физиотерапевтични упражнения за лечение на плантарен фасциит, издърпване на прасеца

Стъпка 1: Практикуващият стои с лице към стената, на около два до три фута от стената.

Стъпка 2: Ръцете се опират на стената, безболезнените крака пристъпват една стъпка напред.

Стъпка 3: Леко спуснете коляното на предния крак, спуснете центъра на тежестта и опънете задната част на прасеца на болезнената страна. Болезненият крак е винаги прав.

Стъпка 4: Задръжте позата за около 10 секунди, след което се отпуснете обратно в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.

Упражнение 3: Търкаляйте топката

Упражнение за търкаляне на топката

Стъпка 1: Седнете на стол, поставете топката на земята (може да се използва топка за тенис, топка за голф).

Стъпка 2: Поставете подметката на засегнатия крак върху топката.

Стъпка 3: Използвайте този крак, за да преместите топката от петата към пръстите на краката. При движение е необходимо да се приложи умерена сила върху топката, за да се разтегне плантарната фасция. Правете упражнението 3-5 минути.

Упражнение 4: Събиране на кърпи

Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит вземете кърпи

Стъпка 1: Практикуващият сяда на висок стол, коленете са перпендикулярни на земята.

Стъпка 2: Поставете кърпата под болния крак. 

Стъпка 3: Използвайки пръстите на краката си, притиснете кърпата, за да задържите кокалчетата и я повдигнете от земята. Почувствайте разтягането на стъпалата на краката си.

Стъпка 4: Повдигнете кърпата от земята за около 10 секунди.

Стъпка 5: Пуснете кърпата и се върнете в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.

Упражнение 5: Упражнение с ластици

Упражнения с ластици

Стъпка 1: Практикуващият седи с изправен гръб, изпънати успоредно крака. Използвайте еластични ленти с добра еластичност.

Стъпка 2: Превържете еластичната лента върху стъпалата на краката, така че центърът на еластичната лента да е в стъпалата на краката.

Стъпка 3: Две ръце хванете двата края на еластичната лента.

Стъпка 4: Използвайте ръцете си, за да дръпнете двата края на еластичната лента към тялото си, така че болезненият крак да се повдигне от земята. Почувствайте разтягането на задната част на крака си.

Стъпка 5: Задръжте позата за 10 секунди и след това се върнете в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.

По-горе е подробно ръководство за физически терапевтични упражнения за плантарен фасциит. Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да имате повече методи за ефективно лечение на плантарен фасциит. Не забравяйте да следвате страницата на блога на aFamilyToday за повече полезни знания за здравеопазването.