Плантарният фасциит е много често срещано нараняване при възрастни хора и хора, които често са активни. Следователно познаването на физиотерапевтите при плантарен фасциит ще ви помогне да намалите болката по-ефективно.
Ако страдате от нараняване на плантарен фасциит, тогава физиотерапевтичните упражнения определено са необходим метод. Това е един от бързите, ефективни и рентабилни начини за излекуване на болката. В тази статия нека запазим физическите терапевтични упражнения за плантарен фасциит у дома.
Какво е плантарен фасциит?
Снимки на плантарен фасциит
Плантарният фасциит е състояние, при което плантарната фасция е увредена, което води до болка в стъпалата на краката. Плантарната фасция е изградена от колагенови влакна, които се простират от костта на петата до върха на метатарзалните кости близо до петата. Това сухожилие е подложено на доста голямо въздействие от гравитацията на цялото тяло. Следователно, той също е много податлив на нараняване при упражнения, дълго стоене прав или напреднала възраст. Това са и основните причини за плантарен фасциит. Освен това има редица други причини като: носене на неподходящи обувки, заболявания на костите и ставите, наднормено тегло - затлъстели хора , хора с плоскостъпие .
Плантарният фасциит може да се различи чрез няколко симптома като:
Методи за лечение на плантарен фасциит
Плантарният фасциит може да бъде разделен на 2 степени, остър и хроничен плантарен фасциит. В зависимост от тежестта варират и методите на лечение. Някои от популярните методи включват:
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит
Физикалната терапия е безопасен и ефективен метод за хора с плантарен фасциит. Тези упражнения могат да се прилагат у дома, в офиса или навсякъде. Разгледайте упражненията по-долу:
Упражнение 1: Разтягане на стъпалата
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит - разтягане на стъпалата
Стъпка 1: Седнете на стол, поставете болезнения крак на коляното и кракът не ви боли.
Стъпка 2: Едната ръка държи петата, другата ръка държи върховете на пръстите на краката.
Стъпка 3: Ръката, която държи върховете на пръстите на краката, опитайте се да издърпате тази част към пищяла, за да разтегнете мускулите на стъпалата. Задръжте при ма��симално напрежение за 10 секунди, след което отпуснете.
Стъпка 4: Изпълнете това разтягане 5-10 пъти.
Упражнение 2: Разтягане на прасците
Физиотерапевтични упражнения за лечение на плантарен фасциит, издърпване на прасеца
Стъпка 1: Практикуващият стои с лице към стената, на около два до три фута от стената.
Стъпка 2: Ръцете се опират на стената, безболезнените крака пристъпват една стъпка напред.
Стъпка 3: Леко спуснете коляното на предния крак, спуснете центъра на тежестта и опънете задната част на прасеца на болезнената страна. Болезненият крак е винаги прав.
Стъпка 4: Задръжте позата за около 10 секунди, след което се отпуснете обратно в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
Упражнение 3: Търкаляйте топката
Упражнение за търкаляне на топката
Стъпка 1: Седнете на стол, поставете топката на земята (може да се използва топка за тенис, топка за голф).
Стъпка 2: Поставете подметката на засегнатия крак върху топката.
Стъпка 3: Използвайте този крак, за да преместите топката от петата към пръстите на краката. При движение е необходимо да се приложи умерена сила върху топката, за да се разтегне плантарната фасция. Правете упражнението 3-5 минути.
Упражнение 4: Събиране на кърпи
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит вземете кърпи
Стъпка 1: Практикуващият сяда на висок стол, коленете са перпендикулярни на земята.
Стъпка 2: Поставете кърпата под болния крак.
Стъпка 3: Използвайки пръстите на краката си, притиснете кърпата, за да задържите кокалчетата и я повдигнете от земята. Почувствайте разтягането на стъпалата на краката си.
Стъпка 4: Повдигнете кърпата от земята за около 10 секунди.
Стъпка 5: Пуснете кърпата и се върнете в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
Упражнение 5: Упражнение с ластици
Упражнения с ластици
Стъпка 1: Практикуващият седи с изправен гръб, изпънати успоредно крака. Използвайте еластични ленти с добра еластичност.
Стъпка 2: Превържете еластичната лента върху стъпалата на краката, така че центърът на еластичната лента да е в стъпалата на краката.
Стъпка 3: Две ръце хванете двата края на еластичната лента.
Стъпка 4: Използвайте ръцете си, за да дръпнете двата края на еластичната лента към тялото си, така че болезненият крак да се повдигне от земята. Почувствайте разтягането на задната част на крака си.
Стъпка 5: Задръжте позата за 10 секунди и след това се върнете в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
По-горе е подробно ръководство за физически терапевтични упражнения за плантарен фасциит. Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да имате повече методи за ефективно лечение на плантарен фасциит. Не забравяйте да следвате страницата на блога на aFamilyToday за повече полезни знания за здравеопазването.
Колко време отнема изкълчването на китката да заздравее? Това е един от въпросите, които много хора задават, когато се натъкнат на тази ситуация. Луксацията на китката се причинява от увреждане на връзки, сухожилия и хрущял в китката. В зависимост от степента на изкълчване, възстановяването на китката ще отнеме много време.
Малко за пателата, какво е изкълчване на пателата, симптомите и опасните усложнения, които носят.
Плантарният фасциит е много често срещано нараняване при възрастни хора и хора, които често са активни. Следователно познаването на физиотерапевтите при плантарен фасциит ще ви помогне да намалите болката по-ефективно.
Изкълчването на ключицата е сериозно нараняване на рамото, което изисква незабавна медицинска помощ. Вижте признаците и как да предотвратите изкълчване на лопатката сега!
Колко време отнема възстановяването след изкълчване на тазобедрената става след лечение е различно за всеки човек. В зависимост от степента и възрастта, времето за възстановяване ще варира.
Разкъсването на задната кръстна връзка е често срещано нараняване на коляното. Задната кръстна връзка е скъсана поради преразтягане на коляното. Следват упражнения за скъсване на задната кръстосана връзка за ефективно възстановяване за ваша справка.
Фрактурите на пателата са чести, когато пациентът падне и огъне коляното към земята. Това нараняване представлява 2 до 4% от всички фрактури. И така, как се определя фрактурата на патела и как това нараняване може да се лекува ефективно? Прочетете статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора.
Неправилна първа помощ при изместване на рамото, което води до много опасни усложнения, сериозно засягащи способността за движение по-късно.
Гломерулонефритът е заболяване, което засяга все повече хора и има тенденция да бъде все по-млада. В тази статия нека научим за това заболяване, за да имаме ефективни методи за превенция.
„Около 20% от пациентите на възраст под 35 години имат проблеми със загубата на памет“, каза Нгуен Тхи Хунг, вицепрезидент на Неврологичната асоциация на град Хо Ши Мин. И така, какво е решението?
Може да се каже, че маските са неразделна част от всеки в настоящето. В допълнение към противоепидемичното използване, маските носят и способността да предпазват от замърсяване от околната среда и предпазват лицето от слънцето много добре. Въпреки това, носенето на маска също причинява много неудобни състояния като акне, лош дъх, така че някои хора са склонни да използват очила, за да предотвратят капките. Но дали това решение е правилно?
Какви ползи ще получат служителите при закупуване на застраховка срещу злополука? Колко е плащането? Какви са условията, които трябва да бъдат покрити в случай на злополука? Това са някои от многото въпроси, които интересуват служителите, когато избират да закупят застраховка срещу злополука.
Как да намалим мазнините по лицето е една от ключовите фрази, които получават много търсения днес. Поради естеството на работата и живота, притежаването на тънко лице бързо и лесно е много интересно.
Ich Nieu Khang е орална таблетка, съдържаща Go - Less съставки (извлечени от тиквени семки и соеви кълнове) за подпомагане на хора, които изпитват никтурия, често уриниране, незадържане на урина и синдром на свръхактивен пикочен мехур. OAB). И така, къде е Ich Nieu Khang за закупуване на оригинални и безопасни?
Добрият нощен сън ви позволява да учите и работите по-ефективно на следващия ден. Но какво е добър нощен сън, нека си отговорим на следните въпроси, за да разберем!
Вестибуларната жлеза играе изключително важна роля в нервната система на човека. Затова трябва да „заредите“ повече полезна информация за тази част, за да знаете как най-добре да се грижите за тялото си. Нека проследим информацията за вестибуларната жлеза в статията по-долу.
Много хора използват лекарства, за да преодолеят преждевременната си еякулация. Въпреки това, лекарството, което удължава секса, може да съдържа съставки, които причиняват алергия на потребителя. Вместо да приемате лекарства, защо не опитате немедикаментозните лечения за преждевременна еякулация, споделени в статията?
Ginseng Alipas е тоник за бъбреците, повишава жизнеността при мъжете, забавя мъжката менопауза, намалява и губи сексуалното усещане. Продуктите на Alipas ginseng са на пазара отдавна и се използват от много мъже. И така, колко струва алипас женшен на пазара днес?
