Плантарният фасциит е много често срещано нараняване при възрастни хора и хора, които често са активни. Следователно познаването на физиотерапевтите при плантарен фасциит ще ви помогне да намалите болката по-ефективно.
Ако страдате от нараняване на плантарен фасциит, тогава физиотерапевтичните упражнения определено са необходим метод. Това е един от бързите, ефективни и рентабилни начини за излекуване на болката. В тази статия нека запазим физическите терапевтични упражнения за плантарен фасциит у дома.
Какво е плантарен фасциит?
Снимки на плантарен фасциит
Плантарният фасциит е състояние, при което плантарната фасция е увредена, което води до болка в стъпалата на краката. Плантарната фасция е изградена от колагенови влакна, които се простират от костта на петата до върха на метатарзалните кости близо до петата. Това сухожилие е подложено на доста голямо въздействие от гравитацията на цялото тяло. Следователно, той също е много податлив на нараняване при упражнения, дълго стоене прав или напреднала възраст. Това са и основните причини за плантарен фасциит. Освен това има редица други причини като: носене на неподходящи обувки, заболявания на костите и ставите, наднормено тегло - затлъстели хора , хора с плоскостъпие .
Плантарният фасциит може да се различи чрез няколко симптома като:
Методи за лечение на плантарен фасциит
Плантарният фасциит може да бъде разделен на 2 степени, остър и хроничен плантарен фасциит. В зависимост от тежестта варират и методите на лечение. Някои от популярните методи включват:
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит
Физикалната терапия е безопасен и ефективен метод за хора с плантарен фасциит. Тези упражнения могат да се прилагат у дома, в офиса или навсякъде. Разгледайте упражненията по-долу:
Упражнение 1: Разтягане на стъпалата
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит - разтягане на стъпалата
Стъпка 1: Седнете на стол, поставете болезнения крак на коляното и кракът не ви боли.
Стъпка 2: Едната ръка държи петата, другата ръка държи върховете на пръстите на краката.
Стъпка 3: Ръката, която държи върховете на пръстите на краката, опитайте се да издърпате тази част към пищяла, за да разтегнете мускулите на стъпалата. Задръжте при ма��симално напрежение за 10 секунди, след което отпуснете.
Стъпка 4: Изпълнете това разтягане 5-10 пъти.
Упражнение 2: Разтягане на прасците
Физиотерапевтични упражнения за лечение на плантарен фасциит, издърпване на прасеца
Стъпка 1: Практикуващият стои с лице към стената, на около два до три фута от стената.
Стъпка 2: Ръцете се опират на стената, безболезнените крака пристъпват една стъпка напред.
Стъпка 3: Леко спуснете коляното на предния крак, спуснете центъра на тежестта и опънете задната част на прасеца на болезнената страна. Болезненият крак е винаги прав.
Стъпка 4: Задръжте позата за около 10 секунди, след което се отпуснете обратно в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
Упражнение 3: Търкаляйте топката
Упражнение за търкаляне на топката
Стъпка 1: Седнете на стол, поставете топката на земята (може да се използва топка за тенис, топка за голф).
Стъпка 2: Поставете подметката на засегнатия крак върху топката.
Стъпка 3: Използвайте този крак, за да преместите топката от петата към пръстите на краката. При движение е необходимо да се приложи умерена сила върху топката, за да се разтегне плантарната фасция. Правете упражнението 3-5 минути.
Упражнение 4: Събиране на кърпи
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит вземете кърпи
Стъпка 1: Практикуващият сяда на висок стол, коленете са перпендикулярни на земята.
Стъпка 2: Поставете кърпата под болния крак.
Стъпка 3: Използвайки пръстите на краката си, притиснете кърпата, за да задържите кокалчетата и я повдигнете от земята. Почувствайте разтягането на стъпалата на краката си.
Стъпка 4: Повдигнете кърпата от земята за около 10 секунди.
Стъпка 5: Пуснете кърпата и се върнете в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
Упражнение 5: Упражнение с ластици
Упражнения с ластици
Стъпка 1: Практикуващият седи с изправен гръб, изпънати успоредно крака. Използвайте еластични ленти с добра еластичност.
Стъпка 2: Превържете еластичната лента върху стъпалата на краката, така че центърът на еластичната лента да е в стъпалата на краката.
Стъпка 3: Две ръце хванете двата края на еластичната лента.
Стъпка 4: Използвайте ръцете си, за да дръпнете двата края на еластичната лента към тялото си, така че болезненият крак да се повдигне от земята. Почувствайте разтягането на задната част на крака си.
Стъпка 5: Задръжте позата за 10 секунди и след това се върнете в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
По-горе е подробно ръководство за физически терапевтични упражнения за плантарен фасциит. Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да имате повече методи за ефективно лечение на плантарен фасциит. Не забравяйте да следвате страницата на блога на aFamilyToday за повече полезни знания за здравеопазването.
Разкъсването на задната кръстна връзка е сериозно нараняване, което не само причинява болка, но също така засяга подвижността, особено по време на дейности с висока интензивност, като спортисти. И така, колко струва операцията на задната кръстосана връзка, нека разберем точно тук
Навяхването на тазобедрената става може да се появи на всяка възраст и варира от леко до тежко. Това заболяване причинява страдание на много хора, защото причинява болезнени усещания и ограничава подвижността. Лечението също не е лесно и изисква търпение за лечение на болестта.
Колко време отнема изкълчването на китката да заздравее? Това е един от въпросите, които много хора задават, когато се натъкнат на тази ситуация. Луксацията на китката се причинява от увреждане на връзки, сухожилия и хрущял в китката. В зависимост от степента на изкълчване, възстановяването на китката ще отнеме много време.
Малко за пателата, какво е изкълчване на пателата, симптомите и опасните усложнения, които носят.
Плантарният фасциит е много често срещано нараняване при възрастни хора и хора, които често са активни. Следователно познаването на физиотерапевтите при плантарен фасциит ще ви помогне да намалите болката по-ефективно.
Изкълчването на ключицата е сериозно нараняване на рамото, което изисква незабавна медицинска помощ. Вижте признаците и как да предотвратите изкълчване на лопатката сега!
Колко време отнема възстановяването след изкълчване на тазобедрената става след лечение е различно за всеки човек. В зависимост от степента и възрастта, времето за възстановяване ще варира.
Разкъсването на задната кръстна връзка е често срещано нараняване на коляното. Задната кръстна връзка е скъсана поради преразтягане на коляното. Следват упражнения за скъсване на задната кръстосана връзка за ефективно възстановяване за ваша справка.
Фрактурите на пателата са чести, когато пациентът падне и огъне коляното към земята. Това нараняване представлява 2 до 4% от всички фрактури. И така, как се определя фрактурата на патела и как това нараняване може да се лекува ефективно? Прочетете статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора.
Неправилна първа помощ при изместване на рамото, което води до много опасни усложнения, сериозно засягащи способността за движение по-късно.
В момента на пазара има два популярни типа маски, едната ви помага да се предпазите от грип, прах, а другата е антикоронавирусна маска, просто трябва да закупите правилното качество и да я използвате правилно.
Ето обобщение на лесни за следване ежедневни навици, които са изключително вредни за вашето здраве, които трябва да знаете. Нека разберем сега!
Болката в корема от дясната страна на пъпа е много често срещана болка. Не бива да сте субективни, защото това може да е предупредителен сигнал за опасни заболявания. Пациентите трябва да се научат и да вземат мерки за лечение от първите признаци на болка.
Туморът е доста рядко заболяване, така че повечето пациенти се сблъскват с него, без да го откриват. Туморите могат да се появят на много места, но субунгвалните ангиоми са най-често срещаните. И така, как да открием това заболяване и как да го лекуваме? Нека aFamilyToday Blog ви помогне да намерите отговора!
Как да третираме мастните влакна по лицето, как да не се занимаваме повече с тях по лицето? Тази статия ще ви помогне да намерите правилния отговор.
С напредъка на медицината сега има много различни методи за асистирана репродукция, при които инжекцията е една от важните стъпки на ин витро оплождане (IVF) или изкуствено интраутеринно осеменяване (IUI). И така, какво трябва да имате предвид, когато инжектирате лекарства за стимулиране на яйчниците?
Състоянието на подагра е много често срещано, така че търсенето на ефективни лекарства за остра подагра също нараства. В момента има много видове западна медицина за лечение на подагра, които се разделят основно на 3 лекарства за остра подагра. Тази статия ще представи тези лекарствени продукти, за да могат читателите да ги разберат по-добре.
Как да намалите острата болка при подагра с диета не само ви помага ефективно да намалите болката, но също така помага за предотвратяване на подагра и нейните усложнения.
Кръщението на бебе е много значим първи подарък за бебета. Нека проучим предложенията за красиви, смислени имена на момичета, за които майките да се позовават!
Гама GT индексът е важен показател за чернодробни ензими, който помага да се оцени здравословното състояние на човека чрез извършване на чернодробни функционални тестове. В допълнение, индексът Gamma GT в кръвта също допринася за откриване на причината за чернодробна дисфункция за подходящо и ефективно лечение.
