Разкъсване на менискуса: признаци, причини и насоки за лечение
Разкъсването на менискуса е често срещано нараняване при участие в движение или спортуване, когато има силен удар върху колянната става.
Плантарният фасциит е много често срещано нараняване при възрастни хора и хора, които често са активни. Следователно познаването на физиотерапевтите при плантарен фасциит ще ви помогне да намалите болката по-ефективно.
Ако страдате от нараняване на плантарен фасциит, тогава физиотерапевтичните упражнения определено са необходим метод. Това е един от бързите, ефективни и рентабилни начини за излекуване на болката. В тази статия нека запазим физическите терапевтични упражнения за плантарен фасциит у дома.
Какво е плантарен фасциит?
Снимки на плантарен фасциит
Плантарният фасциит е състояние, при което плантарната фасция е увредена, което води до болка в стъпалата на краката. Плантарната фасция е изградена от колагенови влакна, които се простират от костта на петата до върха на метатарзалните кости близо до петата. Това сухожилие е подложено на доста голямо въздействие от гравитацията на цялото тяло. Следователно, той също е много податлив на нараняване при упражнения, дълго стоене прав или напреднала възраст. Това са и основните причини за плантарен фасциит. Освен това има редица други причини като: носене на неподходящи обувки, заболявания на костите и ставите, наднормено тегло - затлъстели хора , хора с плоскостъпие .
Плантарният фасциит може да се различи чрез няколко симптома като:
Методи за лечение на плантарен фасциит
Плантарният фасциит може да бъде разделен на 2 степени, остър и хроничен плантарен фасциит. В зависимост от тежестта варират и методите на лечение. Някои от популярните методи включват:
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит
Физикалната терапия е безопасен и ефективен метод за хора с плантарен фасциит. Тези упражнения могат да се прилагат у дома, в офиса или навсякъде. Разгледайте упражненията по-долу:
Упражнение 1: Разтягане на стъпалата
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит - разтягане на стъпалата
Стъпка 1: Седнете на стол, поставете болезнения крак на коляното и кракът не ви боли.
Стъпка 2: Едната ръка държи петата, другата ръка държи върховете на пръстите на краката.
Стъпка 3: Ръката, която държи върховете на пръстите на краката, опитайте се да издърпате тази част към пищяла, за да разтегнете мускулите на стъпалата. Задръжте при ма��симално напрежение за 10 секунди, след което отпуснете.
Стъпка 4: Изпълнете това разтягане 5-10 пъти.
Упражнение 2: Разтягане на прасците
Физиотерапевтични упражнения за лечение на плантарен фасциит, издърпване на прасеца
Стъпка 1: Практикуващият стои с лице към стената, на около два до три фута от стената.
Стъпка 2: Ръцете се опират на стената, безболезнените крака пристъпват една стъпка напред.
Стъпка 3: Леко спуснете коляното на предния крак, спуснете центъра на тежестта и опънете задната част на прасеца на болезнената страна. Болезненият крак е винаги прав.
Стъпка 4: Задръжте позата за около 10 секунди, след което се отпуснете обратно в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
Упражнение 3: Търкаляйте топката
Упражнение за търкаляне на топката
Стъпка 1: Седнете на стол, поставете топката на земята (може да се използва топка за тенис, топка за голф).
Стъпка 2: Поставете подметката на засегнатия крак върху топката.
Стъпка 3: Използвайте този крак, за да преместите топката от петата към пръстите на краката. При движение е необходимо да се приложи умерена сила върху топката, за да се разтегне плантарната фасция. Правете упражнението 3-5 минути.
Упражнение 4: Събиране на кърпи
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит вземете кърпи
Стъпка 1: Практикуващият сяда на висок стол, коленете са перпендикулярни на земята.
Стъпка 2: Поставете кърпата под болния крак.
Стъпка 3: Използвайки пръстите на краката си, притиснете кърпата, за да задържите кокалчетата и я повдигнете от земята. Почувствайте разтягането на стъпалата на краката си.
Стъпка 4: Повдигнете кърпата от земята за около 10 секунди.
Стъпка 5: Пуснете кърпата и се върнете в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
Упражнение 5: Упражнение с ластици
Упражнения с ластици
Стъпка 1: Практикуващият седи с изправен гръб, изпънати успоредно крака. Използвайте еластични ленти с добра еластичност.
Стъпка 2: Превържете еластичната лента върху стъпалата на краката, така че центърът на еластичната лента да е в стъпалата на краката.
Стъпка 3: Две ръце хванете двата края на еластичната лента.
Стъпка 4: Използвайте ръцете си, за да дръпнете двата края на еластичната лента към тялото си, така че болезненият крак да се повдигне от земята. Почувствайте разтягането на задната част на крака си.
Стъпка 5: Задръжте позата за 10 секунди и след това се върнете в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
По-горе е подробно ръководство за физически терапевтични упражнения за плантарен фасциит. Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да имате повече методи за ефективно лечение на плантарен фасциит. Не забравяйте да следвате страницата на блога на aFamilyToday за повече полезни знания за здравеопазването.
Разкъсването на менискуса е често срещано нараняване при участие в движение или спортуване, когато има силен удар върху колянната става.
Навяхването на тазобедрената става може да се появи на всяка възраст и варира от леко до тежко. Това заболяване причинява страдание на много хора, защото причинява болезнени усещания и ограничава подвижността. Лечението също не е лесно и ��зисква търпение за лечение на болестта.
Малко за пателата, какво е изкълчване на пателата, симптомите и опасните усложнения, които носят.
Плантарният фасциит е много често срещано нараняване при възрастни хора и хора, които често са активни. Следователно познаването на физиотерапевтите при плантарен фасциит ще ви помогне да намалите болката по-ефективно.
Изкълчването на ключицата е сериозно нараняване на рамото, което изисква незабавна медицинска помощ. Вижте признаците и как да предотвратите изкълчване на лопатката сега!
Фрактурите на пателата са чести, когато пациентът падне и огъне коляното към земята. Това нараняване представлява 2 до 4% от всички фрактури. И така, как се определя фрактурата на патела и как това нараняване може да се лекува ефективно? Прочетете статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора.
Скъсването на предна кръстна връзка е една от най-честите травми на колянната става, особено при спортисти. Научете повече чрез следната статия
Дете с дизентерия кара родителите да се притесняват изключително много, защото детето се чувства неудобно и е уморено поради това, че трябва да излиза навън много пъти на ден. И така, колко време отнема на бебето да се възстанови от дизентерия? Нека разберем чрез следващата статия.
Авокадото е плод, който е много питателен и полезен за здравето, особено за сърдечно-съдовата система. Въпреки това, не всеки е подходящ да яде авокадо, някои алергични реакции са документирани от учените. Изводът е, че алергията към авокадо е тясно свързана с алергията към латекс. Това е така, защото протеините, открити в авокадото, са структурно подобни на протеините, открити в естествения каучуков латекс.
Камъните в жлъчката също са едно от опасните заболявания, когато усложненията стават тежки, като перитонеална жлъчна инфилтрация, остър панкреатит поради камъни, жлъчен перитонит и др. И така, какви са причините за камъни в жлъчката при мъжете? пол. Нека разберем с aFamilyToday Blog в следващата статия
Разпознаването на симптомите на уголемяване на простатата в ранните етапи ще помогне за по-ефективно лечение на заболяването. Вижте статията по-долу, за да научите повече за този проблем.
Какво представлява тестът PDW? Необичайно високо или ниско PDW ще сигнализира какви заболявания има човешкото тяло? Този въпрос ще бъде разгледан подробно в следващата статия.
В днешно време броят на жените, страдащи от безплодие, нараства с всеки изминал ден. За да разберем по-добре безплодието при жените, както и признаците на безплодие и как да го предотвратим и лекуваме, нека разберем в статията по-долу с блога aFamilyToday!
Астматичният бронхит е усложнение на бронхит, което не се лекува напълно. Заболяването е сложно, особено при малки деца. Ето защо е необходимо ранно откриване и лечение на заболяването, за да се избегнат опасни усложнения.
За някои хора, които са пристрастени към дъвка, те могат да дъвчат 5-10 таблетки на ден. Полезно ли е обаче дъвченето на дъвка всеки ден, прекалено ли е? Вижте отговора сега.
Спрей за нос при синузит е вид лекарство с локално бактерицидно и противовъзпалително действие, което спомага за ефективното облекчаване на симптомите на синузит.