Разкъсване на менискуса: признаци, причини и насоки за лечение
Разкъсването на менискуса е често срещано нараняване при участие в движение или спортуване, когато има силен удар върху колянната става.
Инструкции за физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит у дома
Плантарният фасциит е много често срещано нараняване при възрастни хора и хора, които често са активни. Следователно познаването на физиотерапевтите при плантарен фасциит ще ви помогне да намалите болката по-ефективно.
Ако страдате от нараняване на плантарен фасциит, тогава физиотерапевтичните упражнения определено са необходим метод. Това е един от бързите, ефективни и рентабилни начини за излекуване на болката. В тази статия нека запазим физическите терапевтични упражнения за плантарен фасциит у дома.
Какво е плантарен фасциит?
Снимки на плантарен фасциит
Плантарният фасциит е състояние, при което плантарната фасция е увредена, което води до болка в стъпалата на краката. Плантарната фасция е изградена от колагенови влакна, които се простират от костта на петата до върха на метатарзалните кости близо до петата. Това сухожилие е подложено на доста голямо въздействие от гравитацията на цялото тяло. Следователно, той също е много податлив на нараняване при упражнения, дълго стоене прав или напреднала възраст. Това са и основните причини за плантарен фасциит. Освен това има редица други причини като: носене на неподходящи обувки, заболявания на костите и ставите, наднормено тегло - затлъстели хора , хора с плоскостъпие .
Плантарният фасциит може да се различи чрез няколко симптома като:
- Болката в стъпалата на краката и петите има остра болка като при намушкане с остър предмет.
- Болката обикновено се увеличава по интензитет от лека до тежка. Особено болезнено сутрин при събуждане.
- Среща се само на един крак.
- Седнете и легнете без болка. Болката се увеличава при бягане, намалява при ходене или при липса на тежест върху стъпалото.
- При извършване на движения, които огъват крака или разтягат стъпалото, пръстите на краката сочат към пищяла, болката се увеличава.
Методи за лечение на плантарен фасциит
Плантарният фасциит може да бъде разделен на 2 степени, остър и хроничен плантарен фасциит. В зависимост от тежестта варират и методите на лечение. Някои от популярните методи включват:
- Почивайте умерено.
- Студен компрес: Поставете няколко кубчета лед в платнена торбичка или мека кърпа и я приложете върху болезнената зона за около 15 минути. Изпълнявайте 3-4 пъти на ден, за да помогнете за ефективно намаляване на възпалението и болката.
- Използване на лекарства без рецепта: нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) при лечението на плантарен фасциит. Действието на лекарството е противовъзпалително и бързо обезболяващо.
- Хирургия: Този метод се прилага при тежко заболяване. Но също така е важно да се консултирате с лекар, защото операцията може да причини много опасни усложнения.
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит
Физикалната терапия е безопасен и ефективен метод за хора с плантарен фасциит. Тези упражнения могат да се прилагат у дома, в офиса или навсякъде. Разгледайте упражненията по-долу:
Упражнение 1: Разтягане на стъпалата
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит - разтягане на стъпалата
Стъпка 1: Седнете на стол, поставете болезнения крак на коляното и кракът не ви боли.
Стъпка 2: Едната ръка държи петата, другата ръка държи върховете на пръстите на краката.
Стъпка 3: Ръката, която държи върховете на пръстите на краката, опитайте се да издърпате тази част към пищяла, за да разтегнете мускулите на стъпалата. Задръжте при ма��симално напрежение за 10 секунди, след което отпуснете.
Стъпка 4: Изпълнете това разтягане 5-10 пъти.
Упражнение 2: Разтягане на прасците
Физиотерапевтични упражнения за лечение на плантарен фасциит, издърпване на прасеца
Стъпка 1: Практикуващият стои с лице към стената, на около два до три фута от стената.
Стъпка 2: Ръцете се опират на стената, безболезнените крака пристъпват една стъпка напред.
Стъпка 3: Леко спуснете коляното на предния крак, спуснете центъра на тежестта и опънете задната част на прасеца на болезнената страна. Болезненият крак е винаги прав.
Стъпка 4: Задръжте позата за около 10 секунди, след което се отпуснете обратно в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
Упражнение 3: Търкаляйте топката
Упражнение за търкаляне на топката
Стъпка 1: Седнете на стол, поставете топката на земята (може да се използва топка за тенис, топка за голф).
Стъпка 2: Поставете подметката на засегнатия крак върху топката.
Стъпка 3: Използвайте този крак, за да преместите топката от петата към пръстите на краката. При движение е необходимо да се приложи умерена сила върху топката, за да се разтегне плантарната фасция. Правете упражнението 3-5 минути.
Упражнение 4: Събиране на кърпи
Физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит вземете кърпи
Стъпка 1: Практикуващият сяда на висок стол, коленете са перпендикулярни на земята.
Стъпка 2: Поставете кърпата под болния крак.
Стъпка 3: Използвайки пръстите на краката си, притиснете кърпата, за да задържите кокалчетата и я повдигнете от земята. Почувствайте разтягането на стъпалата на краката си.
Стъпка 4: Повдигнете кърпата от земята за около 10 секунди.
Стъпка 5: Пуснете кърпата и се върнете в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
Упражнение 5: Упражнение с ластици
Упражнения с ластици
Стъпка 1: Практикуващият седи с изправен гръб, изпънати успоредно крака. Използвайте еластични ленти с добра еластичност.
Стъпка 2: Превържете еластичната лента върху стъпалата на краката, така че центърът на еластичната лента да е в стъпалата на краката.
Стъпка 3: Две ръце хванете двата края на еластичната лента.
Стъпка 4: Използвайте ръцете си, за да дръпнете двата края на еластичната лента към тялото си, така че болезненият крак да се повдигне от земята. Почувствайте разтягането на задната част на крака си.
Стъпка 5: Задръжте позата за 10 секунди и след това се върнете в първоначалната позиция. Направете движението 5-10 пъти.
По-горе е подробно ръководство за физически терапевтични упражнения за плантарен фасциит. Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да имате повече методи за ефективно лечение на плантарен фасциит. Не забравяйте да следвате страницата на блога на aFamilyToday за повече полезни знания за здравеопазването.
Колко време отнема разтягането на сухожилието да се излекува?
Навяхването на тазобедрената става може да се появи на всяка възраст и варира от леко до тежко. Това заболяване причинява страдание на много хора, защото причинява болезнени усещания и ограничава подвижността. Лечението също не е лесно и ��зисква търпение за лечение на болестта.
Изкълчване на капачката на коляното и за какво да внимаваме
Малко за пателата, какво е изкълчване на пателата, симптомите и опасните усложнения, които носят.
Инструкции за физиотерапевтични упражнения за плантарен фасциит у дома
Плантарният фасциит е много често срещано нараняване при възрастни хора и хора, които често са активни. Следователно познаването на физиотерапевтите при плантарен фасциит ще ви помогне да намалите болката по-ефективно.
Какво е изкълчване на рамото: Причини и ефективно лечение?
Изкълчването на ключицата е сериозно нараняване на рамото, което изисква незабавна медицинска помощ. Вижте признаците и как да предотвратите изкълчване на лопатката сега!
Как да се лекуват фрактури на капачката на коляното, предложени от лекари
Фрактурите на пателата са чести, когато пациентът падне и огъне коляното към земята. Това нараняване представлява 2 до 4% от всички фрактури. И така, как се определя фрактурата на патела и как това нараняване може да се лекува ефективно? Прочетете статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора.
Какво е костур? Някои ястия от костур
Костурът със сигурност е селско ястие, твърде познато на всеки виетнамец. Много хора обаче все още не знаят в какви ястия може да се преработи костурът. Нека разберем с нас направо чрез статията по-долу!
Какво е злокачествен тумор? Какви са проявите на злокачествените тумори?
Меланомът или ракът винаги е бил проблем на много хора, особено в настоящия период на индустриализация, когато процентът на пациентите с рак непрекъснато нараства и има тенденция да са все по-млади. И така, какво е злокачествен тумор? Какви са проявите на злокачествените тумори? Нека разберем с нас!
Колко струва отстраняването на полипи в носа? Какъв тип операция трябва да се направи?
Колко струва отстраняването на полипи в носа и какъв тип операция е въпросът, който много пациенти задават, когато имат заболяването. Поради страх много пациенти се колебаят и не получават навременно лечение, причинявайки много опасни усложнения.
Как правилно и ефективно да лекуваме инфектирани рани
Инфектираните рани, ако не се лекуват, ще причинят много опасни усложнения. И така, как да разпознаете инфектирана рана и как да я лекувате.
Колко дълго живее вирусът на варицела?
Варицелата е често срещано заболяване и не е много трудно за лечение. Въпреки това, тъй като болестта е много заразна и субективността на пациента, болестта е лесно да избухне в епидемия. За да предотвратим донякъде разпространението на болестта, трябва да знаем колко дълго живее вирусът на варицела във въздуха. И така, колко дълго живее вирусът на варицела? Нека разберем заедно.
Прояви на отравяне с тежки метали? Какво трябва и какво не трябва да ядете при отравяне
Отравянето с тежки метали е натрупването на много различни метали в тялото. Факторите на околната среда и условията на живот са основните причини за замърсяване на тялото с тежки метали. И така, има ли начин да се предотврати отравяне с тежки метали?
Мозъчни метастази при рак на белия дроб: Прояви, диагностика и лечение
Едно от най-честите усложнения при рак е ракът на белия дроб с мозъчни метастази. И така, какво е мозъчен метастатичен рак на белия дроб, симптоми, диагноза и лечение?
Какво е бучка на гърба на ръката? Каква е причината и лечението?
Хората на средна възраст често получават бучки на гърба на ръцете си. Това е често срещан симптом, причинен от много заболявания. Ако не се лекува навреме, пациентът има опасни усложнения, които водят до загуба на подвижност и невъзможност за задържане на нормален захват.
Каква е причината за хрема и кашлица с храчки при възрастни и как да се предотврати това?
Хрема с храчки е често срещано състояние както при възрастни, така и при деца. Тези симптоми карат пациента да се чувства уморен и отпаднал. Продължителната кашлица и хрема ще повлияят неблагоприятно на здравето, както и на ежедневните дейности. Нека научим повече за този знак с aFamilyToday Blog в статията по-долу.
Признаци на леко гинекологично възпаление и как да го лекуваме с народни средства
Гинекологичното възпаление е заболяване, от което жените често страдат, въпреки че не е животозастрашаващо, но причинява много неудобства, дискомфорт, психологически ефекти и репродуктивно здраве на жените. Според статистиката до 90% от жените поне веднъж в живота си са имали гинекологични заболявания. Ето защо жените трябва да имат знания за разпознаване на признаците на гинекологична инфекция, за да предотвратят и предотвратят опасни усложнения.