Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви помага да балансирате отново храненията си, без да елиминирате напълно храни с високо съдържание на протеини и мазнини. Нека научим повече за тази диета чрез следващата статия.
Искате да отслабнете, но не можете да устоите на привлекателността на богатите на протеини и мазнини ястия. Тогава методът за отслабване на Аткинс е за вас, този метод не е твърде строг и е относително подходящ за азиатската диета.
Какво е режим Atkins?
Какво представлява диетата на Аткинс?
Диетата на Аткинс е дългосрочна диета, въведена за първи път през 1972 г., която насърчава яденето на храни, богати на протеини, добри мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. С две думи, диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, базирана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати.
Научната основа на този режим се базира на метаболизма на нишестето след постъпване в организма.
След като нишестето се зареди в тялото, то ще се превърне в любимата форма на гориво на тялото - глюкоза. Следователно, при ограничаване на нишестето, тялото ще има недостиг на глюкоза. Това принуждава тялото да изгаря излишните мазнини за енергия за работа, от което се осъществява процесът на отслабване.
Основният принцип на отслабването е разликата между енергийния прием и енергийния разход. Когато входящата енергия не е достатъчна за тялото, тялото автоматично ще изгаря мазнините, известно също като използване на съхранена енергия. Тъй като складираната енергия се изразходва и намалява, телесното тегло също ще намалее.
Диетата на Аткинс е подходяща за азиатската диета
Версии на режима на Аткинс
Всеки има различни телесни състояния и нужди от отслабване. Ето защо в момента има 3 версии на диетата на Аткинс, които да отговарят на всеки човек с неговото собствено физическо състояние и нужди.
Atkins 20 и 40 се използват за целите на отслабването, докато Atkins 100 са за дългосрочен здравословен начин на живот.
Всяка версия ще бъде подходяща за всяко различно здравословно състояние. Особено хора със здравословни проблеми или такива, които са бременни или кърмят; Моля, консултирайте се с диетолог, за да приложите правилната версия.
3 версии 20, 40, 100 на режим Atkins
Диета на аткинс процес на отслабване
Етап 1: Първи стъпки
Това е периодът, в който тялото се адаптира към тази диета. Тази фаза обикновено продължава най-малко 2 седмици до няколко месеца в зависимост от целите на всеки човек за отслабване. Това също се счита за най-изгарящата мазнини фаза, когато ви е позволено да ядете само около 20 g въглехидрати на ден.
Освен това трябва да избягвате храни с високо съдържание на захар, нишестени грудки, млечни продукти. Целта на тази фаза е тялото да зависи основно от натрупаната енергия в тялото.
Етап 2: Балансиране
Ще преминете към етап 2, когато загубите около 4-5 кг от целта си. На този етап ще продължите да отслабвате, но ще увеличите количеството въглехидрати, които приемате.
Скоростта на загуба на тегло на този етап ще бъде по-бавна и увеличаването на нишестето помага на тялото да се адаптира към режима за поддържане на теглото. Бавно добавяте повече плодове, ядки, както и минерали и витамини към ежедневната си диета.
Това ви помага да осигурите хранене за тялото си и въпреки това да отслабнете. Ако теглото на този етап не спадне, тогава трябва да се върнете към етап 1.
Етап 3: Рафиниране
Когато сте близо до постигането на целта си, преминете към фаза 3. Тази фаза ви позволява да добавяте 10 g въглехидрати всяка седмица към ежедневната си диета, състояща се от зеленчуци и пълнозърнести храни.
Скоростта на загуба на тегло на този етап ще бъде много бавна и трябва да се поддържа стабилна. Тази фаза обикновено продължава около 1 месец и когато целта бъде постигната, преминете към последния етап.
Етап 4: Поддържане
Целта на тази фаза е да се поддържа здравословен начин на живот с дневен прием на въглехидрати, вариращ от 80-100 g. След като достигнете целевото си тегло, трябва да поддържате диетата си и да контролирате теглото си. Можете да ядете други храни с ниско съдържание на нишесте, стига да сте сигурни, че количеството нишесте в тялото ви не надвишава 100 g на ден.
4 етапа на отслабване според диетата на Аткинс
Ползите и някои рискове от приемането на режима на Аткинс
Ползите от диетата на Аткинс за тялото
Първо, диетата на Аткинс носи забележим ефект на отслабване, особено във фаза 1. Теглото може да бъде намалено с около 4-6 кг в първата фаза. Въпреки това, ако не завършите етапите и поддържате диетата за дълго време, възможността за наддаване на тегло е много голяма.
Нещо повече, много проучвания показват, че режимът на Аткинс има положително въздействие върху здравето. Диетата на Аткинс помага за предотвратяване и подобряване на заболявания, свързани със сърдечни заболявания, диабет,...
Някои рискове могат да възникнат при използване на менюто за отслабване на Аткинс
При всеки режим за отслабване, намаляването на определено количество хранителни вещества ще има ефект върху тялото. В ранните етапи на режима на Аткинс може да изпитате симптоми като главоболие, световъртеж, умора, запек , ... За да подобрите тази ситуация, можете да използвате повече витамини, храни, добавки за тялото.
Предвид потенциалните ползи и рискове, трябва да обмислите използването на този метод. Не забравяйте, че диетата на Аткинс не е за всеки. Ето защо, за да сте сигурни, трябва да се консултирате с диетолог за безопасно и здравословно отслабване.
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Това са "изкуствени" подсладители и "естествен" Често срещано явление, което трябва да обмислите да използвате за детето си на диета, ако искате да избегнете да давате на детето си твърде много захар
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Безопасно ли е избелването на зъбите у дома, както в клиниката? Прочетете внимателно статията по-долу и ще получите отговор на този въпрос.
В човешкото тяло калцият е основен минерал, който играе изключително важна роля. И така, каква е ролята на калция в костите и ставите, разберете тази статия. калций
Ракът на кожата е най-честият вид рак, който обикновено се развива в участъци от кожата, които често са изложени на слънце. Какво да правите, когато имате рак на кожата, както и причината и лечението на това заболяване е въпрос на много хора.
Предотвратяването на киселинен рефлукс е най-добрият начин за елиминиране на риска от развитие на това хронично заболяване. Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат да намалите шансовете си да получите заболяването и да предотвратите влошаването на рефлукса.
Лятото е и времето, когато респираторните заболявания се увеличават. За да предотвратите това, трябва активно да се грижите за дихателните си пътища, за да защитите здравето на себе си и семейството си. И така, как да защитим дихателните пътища от патогени? Следващата статия ще ви даде отговор.
Респираторните заболявания се увеличават през лятото. И така, каква е причината за това явление? За това състояние трябва активно да се грижите за тялото си, за да защитите респираторното здраве на себе си и вашето семейство? Нека открием отговора чрез съдържанието на следващата статия.
Въпреки че не са особено опасни, алергичните обриви носят много проблеми на пациента, така че е препоръчително да се намери начин за лечението им възможно най-скоро.
Шумът в ушите е много често срещан симптом, който може да не засегне здравето, но причинява дискомфорт в ежедневието. Това обаче не може да бъде подценявано, защото може да е намек за някои опасни заболявания и да предупреждава за потенциални рискове за проблеми със здравето на хората.
Казват, че „очите са прозорецът към душата“, но сега състоянието на розовите очи се появява през цялата година, правейки прозореца на душата понякога кръвясващ. И така, каква е причината за червените очи?
