Експертите препоръчват да пиете достатъчно вода, да избирате питателни храни и да спортувате, където и да отидете, са начини да останете здрави след празниците.
Настъпването на празниците означава, че ще получите много подаръци, ще прекарате време със семейството и приятелите си и ще се насладите на много храна и напитки. Докато повечето от нас очакват с нетърпение това време на годината, мнозина се чудят как да останат здрави по време на празниците?
Провалят ли коледните и новогодишните празници здравословните и фитнес цели? Трябва ли да откажете всички партита и забавления, за да останете на път? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се насладите на празничния сезон и да сте здрави.
Интелигентен избор на храна
По празниците ще имате много задължения, но това не означава, че трябва да преяждате на всяко парти или събиране. Ако отивате на вечеря или парти, добре е първо да утолите апетита си. Това ви помага да ограничите преяждането по време на партита.
Яжте лека закуска един до два часа предварително, за да не огладнеете. Защото, когато сте гладни, сте склонни да вземате недобре информирани решения за това какво трябва да ядете. Така че, хапнете и си дайте време да видите какви храни има, след което изберете въз основа на това, което ви се иска и какво наистина искате да ядете.
Яжте много зелени зеленчуци на всяко парти, за да не се налага да ядете повече нишесте или мазнини
На всяко парти активно пълнете 1/2 от чинията си със зелени зеленчуци. След това вземете другата половина от чинията си и я разделете на 2 части, една за нишестета като хляб, ориз, юфка и т.н. и една за протеини от месо и риба .
Поддържайте достатъчно вода
Пиенето на вода е здравословна стратегия за празнични събирания. Трябва да пиете 2 литра вода на ден. Без достатъчно вода често се чувстваме гладни, мудни и уморени. Това може да ни накара да пропуснем тренировките, да похапваме нездравословни храни и да имаме излишък от кофеин. Вашата цел, всеки път, когато похапвате, е първо да изпиете чаша вода.
Осигурете си добър сън
Качественият сън е точно това, от което се нуждаете, за да се чувствате здрави през цялата си почивка
Добрият нощен сън не само носи страхотно усещане, но е и много здравословен. Достатъчният сън е от съществено значение за доброто настроение, доброто здраве и добрата перспектива. Точно това искате на почивка.
Дори ако планирате да пътувате на почивка, не забравяйте да отделите време за сън. Последователността е ключова, така че направете всичко възможно да поддържате редовно време за сън и събуждане, дори когато пътувате.
Поддържането на релаксираща рутина преди лягане може да помогне. Празниците ще накарат много от нас да се уморят от работа, което не е добре за ничие тяло. Колкото и да сте заети, не стойте будни до късно и не се събуждайте по-рано, за да свършите повече. По-добре е да спите пълноценно. Добре отпочиналият човек върши повече и го прави по-добре от лишения от сън човек .
Упражняване на почивка
Без съмнение – празниците могат да бъдат забързани. И за много от нас натовареният график може да означава пропускане на тренировки. Но дори и да не можете да намерите време за тренировка на цялото тяло, опитайте се да отделяте поне няколко минути упражнения всеки ден.
Няколко леки упражнения ще ви помогнат да се отпуснете психически и физически
Упражнението е важно за вашето физическо здраве, но е важно и за вашето психическо здраве. Според това проучване упражненията могат да намалят риска от голяма депресия с до 26%. Дори не е нужно да тичате километри – нещо толкова просто като 10-минутна разходка може да има ползи за подобряване на настроението.
Ако ви липсва мотивация, опитайте се да си поставите дългосрочна цел, като например да си купите първите си маратонки и да пробягате 5 км или да направите 20 лицеви опори подред. Още по-добре – предизвикайте приятелите и семейството си да се присъединят към вас. Наличието на конкретна цел (и малко приятелско състезание) прави упражнението по-концентрирано и приятно.
Празниците са най-очакваното време от годината. Това обаче е и нож с две остриета, защото след този период от време ви е много трудно да се върнете към нормалния ритъм на живот. Ако се страхувате, че ще се изгубите след всяка ваканция, моля, вижте горната статия, за да можете да се насладите на почивката щастливо и все пак да можете бързо да се върнете към нормалния живот.
Възрастните също могат да развият ADHD, но в много случаи е трудно да се открие, защото симптомите не са ясни или защото не обръщате внимание на тези симптоми.
Има много хора, които се чудят как се проявява болката в стомаха и следващата статия ще даде най-точния отговор. Симптоми на болки в стомаха
Когато болката в стомаха се появи внезапно, не можете да ядете произволно каквото искате, но трябва да знаете какво да ядете при болка в стомаха. Следното е
Всички знаем за ползите от зехтина, но не всеки знае, че ползите за здравето от чая от маслинови листа са еднакво магически. някои
Около 2 - 6 седмици след като детето има Covid-19, симптоми като постоянна висока температура, обрив, храносмилателни разстройства и др., могат да бъдат признаци на мултисистемен възпалителен синдром при деца. деца – последствия, наблюдавани при около 0,03% от децата, заразени с nCoV вирус.
Много хора смятат, че пиенето на кафе е много вредно за организма. Учените обаче са доказали обратното с редица ползи от пиенето на кафе по-долу
Детската гуша се среща по-рядко от възрастните, в групата на децата, които ходят на училище с гуша, децата от 8 до 10 години са повече. Повечето гуши са доброкачествени, но ако гушата е твърде голяма, това ще причини затруднения в преглъщането и дишането, което ще засегне нормалните дейности на децата.
Какво да правим при недостиг на кръв към мозъка? Ако знаете как да се справите правилно, това ще ви помогне да намалите риска от опасни усложнения, когато мозъкът е лишен от кислород и храна.
Много хора са субективни с явлението анемия на мозъка, докато това е едно от заболяванията с много опасни усложнения. Следователно трябва да разберете опасността
В допълнение към хората, които вече имат хронични медицински състояния, и хората със слаб имунитет, хората със затлъстяване с COVID-19 също могат да имат повече проблеми от останалите.
