Експертите препоръчват да пиете достатъчно вода, да избирате питателни храни и да спортувате, където и да отидете, са начини да останете здрави след празниците.
Настъпването на празниците означава, че ще получите много подаръци, ще прекарате време със семейството и приятелите си и ще се насладите на много храна и напитки. Докато повечето от нас очакват с нетърпение това време на годината, мнозина се чудят как да останат здрави по време на празниците?
Провалят ли коледните и новогодишните празници здравословните и фитнес цели? Трябва ли да откажете всички партита и забавления, за да останете на път? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се насладите на празничния сезон и да сте здрави.
Интелигентен избор на храна
По празниците ще имате много задължения, но това не означава, че трябва да преяждате на всяко парти или събиране. Ако отивате на вечеря или парти, добре е първо да утолите апетита си. Това ви помага да ограничите преяждането по време на партита.
Яжте лека закуска един до два часа предварително, за да не огладнеете. Защото, когато сте гладни, сте склонни да вземате недобре информирани решения за това какво трябва да ядете. Така че, хапнете и си дайте време да видите какви храни има, след което изберете въз основа на това, което ви се иска и какво наистина искате да ядете.
Яжте много зелени зеленчуци на всяко парти, за да не се налага да ядете повече нишесте или мазнини
На всяко парти активно пълнете 1/2 от чинията си със зелени зеленчуци. След това вземете другата половина от чинията си и я разделете на 2 части, една за нишестета като хляб, ориз, юфка и т.н. и една за протеини от месо и риба .
Поддържайте достатъчно вода
Пиенето на вода е здравословна стратегия за празнични събирания. Трябва да пиете 2 литра вода на ден. Без достатъчно вода често се чувстваме гладни, мудни и уморени. Това може да ни накара да пропуснем тренировките, да похапваме нездравословни храни и да имаме излишък от кофеин. Вашата цел, всеки път, когато похапвате, е първо да изпиете чаша вода.
Осигурете си добър сън
Качественият сън е точно това, от което се нуждаете, за да се чувствате здрави през цялата си почивка
Добрият нощен сън не само носи страхотно усещане, но е и много здравословен. Достатъчният сън е от съществено значение за доброто настроение, доброто здраве и добрата перспектива. Точно това искате на почивка.
Дори ако планирате да пътувате на почивка, не забравяйте да отделите време за сън. Последователността е ключова, така че направете всичко възможно да поддържате редовно време за сън и събуждане, дори когато пътувате.
Поддържането на релаксираща рутина преди лягане може да помогне. Празниците ще накарат много от нас да се уморят от работа, което не е добре за ничие тяло. Колкото и да сте заети, не стойте будни до късно и не се събуждайте по-рано, за да свършите повече. По-добре е да спите пълноценно. Добре отпочиналият човек върши повече и го прави по-добре от лишения от сън човек .
Упражняване на почивка
Без съмнение – празниците могат да бъдат забързани. И за много от нас натовареният график може да означава пропускане на тренировки. Но дори и да не можете да намерите време за тренировка на цялото тяло, опитайте се да отделяте поне няколко минути упражнения всеки ден.
Няколко леки упражнения ще ви помогнат да се отпуснете психически и физически
Упражнението е важно за вашето физическо здраве, но е важно и за вашето психическо здраве. Според това проучване упражненията могат да намалят риска от голяма депресия с до 26%. Дори не е нужно да тичате километри – нещо толкова просто като 10-минутна разходка може да има ползи за подобряване на настроението.
Ако ви липсва мотивация, опитайте се да си поставите дългосрочна цел, като например да си купите първите си маратонки и да пробягате 5 км или да направите 20 лицеви опори подред. Още по-добре – предизвикайте приятелите и семейството си да се присъединят към вас. Наличието на конкретна цел (и малко приятелско състезание) прави упражнението по-концентрирано и приятно.
Празниците са най-очакваното време от годината. Това обаче е и нож с две остриета, защото след този период от време ви е много трудно да се върнете към нормалния ритъм на живот. Ако се страхувате, че ще се изгубите след всяка ваканция, моля, вижте горната статия, за да можете да се насладите на почивката щастливо и все пак да можете бързо да се върнете към нормалния живот.
Отказването на тютюнопушенето е защита на здравето на себе си и на близките около вас. Следните естествени методи за отказване от тютюнопушенето ще ви помогнат да направите това.
Правилното овлажняване ще предпази кожата от въздействието на външната среда и ще предпази кожата от изсушаване и напукване поради дехидратация и дисбаланс на влагата. За да овлажните добре кожата си, можете да изберете един от 4 вида омекотяващи кремове, споменати в тази статия.
Витамините и минералите са много полезни за тялото. Независимо дали сте млади или стари, имате нужда от витамини всеки ден. Така че какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст е въпрос, който си задават много хора.
Въпреки че обърнах внимание да го запазя, не разбирам защо тялото все още е болно през цялото време. Може да е, защото сте придобили един от тези лоши навици, които причиняват това заболяване. Въведете
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
8-те симптома на диабета по-долу ще ви помогнат да разпознаете това опасно заболяване навреме, за да имате подходящи методи за лечение. Диабет (известен още като диабет)
Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения
Дъждовният сезон е времето, когато започват много здравословни проблеми и един от най-обсъжданите са алергиите. Ето 3 начина за предотвратяване на болестта
Нощното безсъние е често срещано нарушение на съня днес. Въпреки това, много хора са доста субективни и безразлични към признаците на заболяването и може да не
Хапчетата за сън са "страхотно" изобретение за хора, които имат проблеми със съня или хронично безсъние. Това обаче не означава, че можете да го използвате удобно
