В кои храни се съдържа витамин К? По-долу е даден списък с храни, богати на витамин К, които помагат за укрепване на костите, подобряват храносмилането и се борят с рака.
Допълването с храни, богати на витамин К, е най-добрият начин за укрепване на костите, подобряване на храносмилането и борба с рака...
Витамин К е важен витамин за съсирването на кръвта и помага на тялото да има силни кости. Ако не си осигурите достатъчно витамин К, ще бъдете предразположени към сърдечни заболявания , кариес , остеопороза и ще засегнете храносмилателната система. Освен това е установено, че витамин К е ефективен при намаляване на риска от рак, включително рак на дебелото черво , простатата, стомаха, устата и носа. Добавянето на витамин К към нашата диета е начинът, по който се борим с болестта холистично. Ето 20 храни, богати на витамин К, от които да избирате.
1. Целина
Една връзка целина съдържа 15% от витамин К, от който се нуждаете всеки ден, така че целината е добър източник на витамин К. Освен това е пълна с фолиева киселина, калий, антиоксиданти и калций.
Целината е богата на витамин К храна, която се намира лесно
2. Кейл
Знаете ли, че връзка кейл може да съдържа почти 700% от препоръчителното дневно количество витамин К? Те наистина са храна, която е много богата на витамин К. Освен това съдържат и много калций и желязо.
3. Ферментирали соеви зърна (Natto)
Натто, произведено от ферментирали соеви зърна, е популярна храна в Япония. Освен това е отличен източник на витамин К, тъй като 500 mg натто съдържат над 100% от витамин К, от който се нуждаете ежедневно.
4. Зеле
Една глава зеле съдържа 95% от дневния ви прием на витамин К. Също така е с високо съдържание на фибри, витамин С , витамин Е, магнезий, калций и калий.
5. Карфиол
Супата е една от най-добрите храни по отношение на съдържанието на витамин К. Дори по-добре, тя също така осигурява цинк, витамин С, калций и калий.
6. Кефир (ферментирало мляко)
Кефирът е вкусна ферментирала млечна напитка от планините Северен Кавказ. Половин чаша кефер съдържа 10% от стойността на витамин К.
7. Зелен лук
Зеленият лук винаги е незаменима съставка за всяко ястие във вашия дом. Те съдържат много витамини и минерали, включително 259% от дневните ви нужди от витамин К. Те също така съдържат протеини, фибри, витамин С и витамини от група В.
Яденето на зелен лук е ефективен начин за допълване на витамин К
8. Бамя
Половин чаша бамя съдържа 43% витамин К, така че яденето на бамя е добър начин да си набавите витамин К. Можете да сготвите каша от бамя с ориз и скариди, ще бъде много по-лесно за ядене.
9. Къпина
Къпините съдържат много витамин К. Една чаша съдържа 36% от препоръчителното дневно количество витамин К за организма. Освен това съдържа много витамин Е , магнезий, калий и мед.
10. Спанак
Спанакът е отличен източник на хранителни вещества. Една купа зеленчуци съдържа 181% витамин К. Освен това те съдържат много витамин С, желязо и калций. Имате гъвкавостта да ядете варен спанак или да го ядете суров.
11. Моркови
Един среден морков съдържа 10% от дневните ви нужди от витамин К. Те съдържат само 25 калории, така че добавянето на моркови към вашия режим за отслабване е идеално.
12. Къпини
Къпините са пълни с витамини и минерали, като една чаша може да съдържа 12% витамин К.
13. Сливи
Сливите са идеален източник на витамин К. Една чаша съдържа 7% от необходимото дневно количество. Сливите също съдържат фибри, калий, калций и витамин А.
14. Чили на прах
Чилито на прах е богато на витамин С, витамин А, калий, селен, фосфор, калций и цинк, както и витамин К.
15. Боровинки
Боровинките са пълни с фибри, желязо, калий, цинк, мед и много антиоксиданти. Една чаша боровинки съдържа 36% от дневното препоръчително количество витамин К.
16. Аспержи
Аспержите имат силни свойства против стареене. Една чаша също така съдържа 60% от препоръчителния дневен прием на витамин К.
17. Брюкселско зеле
Брюкселското зеле е богат източник на витамин К. Те също така съдържат витамин С, калий и фолат.
18. Краставица
Краставицата съдържа много витамин К, антиоксиданти и фибри.
19. Изсушени листа от градински чай
Сушеният градински чай има много ползи, включително много витамин К; Една супена лъжица съдържа около 43% от дневните ви нужди от витамин К.
20. Сушени домати
Сушените домати са много добър източник на витамин К за тялото, тъй като една чаша съдържа около 29% от витамин К, от който се нуждаете всеки ден. В допълнение, те също допълват витамин А, витамин С, калций и желязо за тялото.
Активно яжте сушени домати, за да допълните витамин К
Отказването на тютюнопушенето е защита на здравето на себе си и на близките около вас. Следните естествени методи за отказване от тютюнопушенето ще ви помогнат да направите това.
Правилното овлажняване ще предпази кожата от въздействието на външната среда и ще предпази кожата от изсушаване и напукване поради дехидратация и дисбаланс на влагата. За да овлажните добре кожата си, можете да изберете един от 4 вида омекотяващи кремове, споменати в тази статия.
Витамините и минералите са много полезни за тялото. Независимо дали сте млади или стари, имате нужда от витамини всеки ден. Така че какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст е въпрос, който си задават много хора.
Въпреки че обърнах внимание да го запазя, не разбирам защо тялото все още е болно през цялото време. Може да е, защото сте придобили един от тези лоши навици, които причиняват това заболяване. Въведете
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
8-те симптома на диабета по-долу ще ви помогнат да разпознаете това опасно заболяване навреме, за да имате подходящи методи за лечение. Диабет (известен още като диабет)
Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения
Дъждовният сезон е времето, когато започват много здравословни проблеми и един от най-обсъжданите са алергиите. Ето 3 начина за предотвратяване на болестта
Нощното безсъние е често срещано нарушение на съня днес. Въпреки това, много хора са доста субективни и безразлични към признаците на заболяването и може да не
Хапчетата за сън са "страхотно" изобретение за хора, които имат проблеми със съня или хронично безсъние. Това обаче не означава, че можете да го използвате удобно
