Причини за трудно заспиване през нощта

За да излекувате безсънието бързо и ефективно, първо трябва да обмислите причината за проблемите си със съня през нощта. След като бъде идентифицирана правилната причина, следващата

За да излекувате безсънието бързо и ефективно, първо трябва да обмислите причината за проблемите си със съня през нощта. След като причината бъде установена, следващата стъпка е да изберете правилното решение.

1. Трудно заспиване през нощта поради околния шум

Сънят обикновено се разделя на 5 подетапа: затишие, лек сън, дълбок сън, много дълбок сън и сън насън. За хората, които имат затруднения със съня през нощта, първият и вторият етап се събуждат най-лесно от шум. Шумове като клаксони на коли, силно затваряне на врати, тенджери и тигани, говорене на хора... могат да ги събудят по всяко време.

Въпреки че е трудно, нашият съвет е да се опитате да намерите тихо място за сън, преди тези внезапни шумове да превърнат проблемите ви със съня в хронични.

2. Безсъние поради употреба на стимуланти

Стимуланти, които затрудняват заспиването, като кафе, тютюн и чай, тъй като тези вещества, когато навлязат в тялото, ще стимулират централната нервна система, като влияят върху качеството на вашия сън.

Стимуланти като чай и кафе са причина за затруднено заспиване

Ако сте „пристрастени“ към кафето или чая, пийте ги сутрин. Абсолютно избягвайте да пиете в късния следобед или вечер преди лягане, в противен случай ще имате проблеми със съня през нощта.

3. Безсъние поради неправилно хранене

Твърде пълното ще доведе до свръхактивност на стомаха, чувствате се неудобно и трудно спите, най-добре е да вечеряте 3 часа преди лягане.

За разлика от прекаленото ядене, прекаленото гладуване също ви кара да не можете да спите добре, сега можете да изпиете чаша топло мляко или лека закуска с няколко бисквити.

4. Безсъние, дължащо се на стрес, жизнено напрежение причинява прекомерно мислене

Има много неща, които причиняват главоболия на хората, като работно напрежение, финансово напрежение, семейни отношения, дори поради високите им, непостижими очаквания... което води до безсъние ... през нощта .

Мисленето, когато е потискано дълго време, ще причини психологическа травма, известна още като стрес

Тези прекомерни мисли, когато бъдат потискани за дълго време, ще причинят психологическа травма, известна още като стрес, който е един от основните фактори, водещи до безсъние, липса на дълбок сън .

Ако това е така, трябва да потърсите психотерапия, за да го разрешите. Някой веднъж беше казал, че „ когато ние се променяме, светът също се променя “, когато се научим да отваряме сърцата си и да се наслаждаваме на живота, умовете ни винаги ще бъдат удобни и сънят постепенно ще се върне при вас. .

5. Безсъние поради жизнени навици

Ежедневните навици са причина за проблеми със съня, за които малко хора се замислят, но всъщност ефектите от него са изключително много, които могат да бъдат посочени като:

Използването на телефона преди лягане е причината за безсънието на много хора

• Спалнята не е спретната и чиста, което кара тялото да се чувства неудобно.
• Спалнята е твърде тясна, разхвърляна или шумна.
• Навик за гледане на телевизия, използване на телефона преди лягане.
• Спете и се събуждайте в неподходящо време, оставайте до късно, за да спите.
• Упражнявайте се близо до времето за лягане.
• Оставете нощната светлина твърде ярка.
• Прекалено много сън през деня.

Поддържането на тези навици ще доведе до промяна на циркадния ритъм на тялото ви и ще затрудни съня през нощта. Така че съветът тук е да си лягате и да се събуждате в определен час. С това се опитайте да спортувате поне 30 минути на ден и ще се наспивате добре.

Вятър