Табата упражненията намаляват телесните мазнини, бързо изгарят калории

Табата упражнението за намаляване на телесните мазнини е една от ключовите думи, от които много хора се интересуват, когато се подготвят да практикуват. За да можете да намерите ефективни и подходящи тренировъчни методи, ето предложения за Табата упражнения за бързо изгаряне на мазнини.

Упражнението Табата е едно от упражненията с произход от Япония с много ефективен ефект за намаляване на коремните мазнини. Те могат да бъдат споменати като: X Crunch, Heel tap упражнение или Reverse Crunch. Когато практикувате упражнения Табата, можете да подобрите кръвообращението, да изгорите излишните мазнини, за да отслабнете бързо. Моля, вижте статията по-долу, за да научите повече за нея.

Разбиране на Tabata tập

Табата е доста често срещана форма на Hiit упражнение - когато се практикува с интервали с висока интензивност. Това е един от тренировъчните методи с упражнения с висока интензивност, който помага за ефективното изгаряне на калории по време на тренировка.

Табата упражнения за намаляване на телесните мазнини

Табата упражненията ще се изпълняват 8 пъти за всеки цикъл от около 20 секунди с висока интензивност и 10 секунди почивка. Все пак трябва да имате предвид, че тези упражнения са доста подходящи за хора с добра физическа сила или спортисти.

Така че, ако не спортувате редовно, можете първо да тренирате с прости упражнения. Уверете се, че сте физически годни за оптимално представяне.

Колко Табата е достатъчна?

Според експерти, възрастните се нуждаят от около 150 минути седмично аеробна активност с умерена интензивност, която може да включва бързо ходене или игра на тенис, или 75 минути седмично интензивна физическа активност като hiit или Tabata.

Предложения за упражнения табата за намаляване на телесните мазнини за начинаещи

Ето едно упражнение табата за намаляване на телесните мазнини, за всяко упражнение трябва да го правите в продължение на 4 минути, 8 повторения, 20 секунди всеки набор от енергични упражнения, след което почивайте за 10 секунди.

Упражнение за клек

Акват, известен също като клек с телесно тегло, това е основен клек, който използва само телесното ви тегло за съпротива.

Как се прави клек:

• Започнете с крака малко по-широки от ширината на раменете.
• Стиснете гърдите си, издърпайте корема си и поставете цялата си тежест върху петите, докато бутате бедрата си назад в седнало положение.
• Спуснете бедрата, докато бедрата ви са успоредни на пода.
• Ще усетите клякане в бедрата и задните части.
• Спрете с коленете си, но не повече от пръстите на краката.
• Издишайте и се върнете в изходна позиция.

Моделни упражнения за клек, които помагат за намаляване на телесните мазнини

Упражнение за хрускане на велосипед

Bicycle Crunch е едно от най-популярните табата упражнения за намаляване на коремните мазнини. Упражнението е подобно на колоездене. Разликата обаче е, че можете да правите това движение в легнало положение. 

правя:

• Подгответе постелка и облечете удобни дрехи за лесни упражнения.
• Дръжте гърба си изправен върху килима/леглото/пода.
• Ръцете са преплетени и поддържат главата при изпълнение на движението.
• Повдигнете краката си и продължете като поза на велосипед.
• Направете го възможно най-бързо в първите 20 секунди и 4 серии.

Илюстрирано изпълнение на Bicycle Crunch

Обратно упражнение за хрускане

Reverse Crunch е упражнение, което помага за намаляване на коремните мазнини и бързо отслабване без помощта на професионално оборудване. Ако имате нужда от тънка талия и без мазнини по корема, тогава определено не можете да пренебрегнете това супер просто упражнение за хрускане.

правя:

• Позиция за подготовка: Легнете по гръб на пода, огънете краката си, след това поставете ръцете си под задните части.
• След това стиснете корема си и избутайте долната част на тялото си нагоре, за да накарате корема да се извие. Когато избутваме долната част на тялото, трябва да изправим двата крака.
• Поставете ръцете си под главата си и повдигнете главата си, за да увеличите ефективността.
• Изпълнете 10-15 повторения / серия и 3-4 серии / 1 тренировка.

Бърпи упражнения

Може да се опише това упражнение като лицеви опори и след това скокове от клек, това упражнение има способността да изгаря мазнините по корема много ефективно и бързо само след 3 дни тренировка. 

правя:

• Започнете в клек с изправен гръб и свити колене, изправен гръб и крака на ширината на раменете.
• Спуснете ръцете си на пода пред вас, така че да са от вътрешната страна на краката ви.
• С тежестта на ръцете си ритнете краката си назад, така че да сте на ръцете и пръстите на краката и в позиция за лицеви опори.
• Като държите тялото си изправено от главата до петите, направете 1 лицева опора. Не забравяйте да не оставяте гърба си да се увисва или да избутвате дупето си във въздуха.

Стъпки за изпълнение на упражнението Burpee

• Изпълнете ритника с жаба, като отскочите краката си обратно в изходна позиция.
• Застанете и протегнете ръка над главата си.
• Бързо скочете във въздуха, за да се приземите обратно там, откъдето сте тръгнали.
• След като се приземите със свити колене, приклекнете и повторете още веднъж.

Упражнение Потупване на петата

Това е упражнение табата за намаляване на коремните мазнини, което помага за ефективното изгаряне на мазнините в гърба, бедрата, корема и раменете. Трябва да подготвите постелка и да следвате инструкциите:

• Позиция за подготовка: Легнете на постелката с леко повдигнати горна част на тялото и глава, след което изпънете ръцете си.
• Дръжте долната част на тялото си неподвижна и се наведете наляво, така че лявата ви ръка да докосне ъгъла на левия крак.
• Върнете тялото в първоначалното състояние и след това се наведете надясно, така че дясната ръка да докосне десния крак.
• Направете 4 серии по 20 секунди всяка и почивайте 10 секунди между всяка серия.

Табата упражнение за намаляване на телесните мазнини Потупване на петата

Упражнение за планински катерачи

Планинските катерачи активират цялото ви тяло, това е наистина ефективно упражнение със сърдечно-съдови движения. Уверете се, че държите ръцете, китките и раменете си подредени по време на цялата тренировка.

• Започнете в позиция на пълен планк с ръце директно под раменете.
• Поставете ръцете си малко по-широко от раменете и използвайте горната част на тялото и таза за стабилност.
• Поддържайки центъра на тежестта си фокусиран, повдигнете десния крак от пода и приближете дясното си коляно към гърдите. Избягвайте да въртите раменете или бедрата си. Върнете се в изходна позиция и направете същото с лявото коляно. Продължете движението за 20-30 секунди или можете да поддържате постоянна форма.

X упражнение за коремни преси

Упражнението X crunch не само работи за намаляване на телесните мазнини , но също така помага за изгарянето на коремните мазнини и тонизира мускулите на дупето много ефективно. Това е едно от най-подходящите упражнения за жени след раждане.

Инструкции за упражнението:

• Позиция за подготовка: Легнете на постелката във формата на X и след това отпуснете тялото си.
• Вдишайте, след това се наведете, за да докоснете дясната си ръка до левия крак. След това върнете тялото си в изходна позиция и издишайте.
• Продължете да вдишвате и след това се огънете, така че дясната ви ръка да докосне левия крак. След това върнете тялото си в първоначалното му състояние и издишайте.
• Продължете да вдишвате и сгъвате, така че дясната ви ръка да докосне левия крак и издишайте, когато се върнете в първоначалната позиция.
• Изпълнете движението за 4 серии подред.

Упражнение X Crunch

По-горе са ефективните Табата упражнения за намаляване на телесните мазнини, на които можете да се обърнете. Надяваме се, че тези упражнения могат да ви помогнат да притежавате желаната балансирана физика.