Колко калории намаляват аеробните упражнения? Помага ли аеробиката при отслабване?

Колко калории намаляват аеробните упражнения, помагат ли аеробните упражнения да отслабнете е въпрос, който много хора задават, когато правят това упражнение. Нека отговорим на този въпрос в статията по-долу!

Вие сте любители на аеробните танци и редовно правите аеробни упражнения с цел да спортувате, да отслабнете , за да имате тонизирано и стройно тяло. И така, знаете ли колко калории намаляват аеробните упражнения ? Моля, вижте статията по-долу с aFamilyToday Blog, за да намерите най-точния отговор!

Какво е аеробно упражнение? Ползи за здравето от аеробните упражнения

Аеробиката, форма на бърз, енергичен фитнес, базиран на музика, е популярна днес, особено сред жените. Аеробните упражнения са разделени на много нива на интензивност и сложност на упражненията, изискващи от практикуващия да движи цялото тяло, да използва силата на много големи мускулни групи в ръцете и краката и да следва упражнението. Музикален ритъм или инструктор по ритъм.

Участието в редовни аеробни упражнения предлага много предимства, като например:

• Помага за тренировка, подобряване на физическата сила и увеличаване на гъвкавостта на тялото.
• Изгаряйте телесните мазнини и отслабвайте безопасно и ефективно.
• Помага за предотвратяване на остеопороза.
• Стабилизира контрола на кръвната захар и намалява кръвното налягане.
• Намалете риска от заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2, инсулт и някои видове рак...
• Помага за повишаване на добрия холестерол - HDL и намаляване на лошия холестерол - LDL в тялото.
• Укрепване на имунната система, предотвратяване на настинки, грип и други леки заболявания...
• Помага за избистряне на ума и подобряване на паметта.
• Намалете стреса, стреса , умората.

Аеробните упражнения помагат за тренировка, подобряване на физическата сила и увеличаване на гъвкавостта на тялото

Фактори, влияещи върху скоростта на изгаряне на калории

Преди да се впуснете в пътешествие за отслабване с упражнения, важно е да разберете, че има много фактори, които могат да повлияят на скоростта, с която се изгарят калориите. Това е:

•  Възраст: Колкото повече остарявате, толкова по-малко калории изгаряте.
• Телесна плътност: Хората с повече мускули изгарят повече калории по време на тренировка от тези с по-висок процент телесни мазнини.
• Интензивност на упражнението: Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории ще изгорите по време на тренировката.
• Температура: Колкото по-гореща е средата за тренировка, толкова повече калории изгаряте.
• Диета: Метаболизмът е скоростта, с която тялото гори калории и следователно се влияе пряко от диетата. Хората, които ядат по-малко, пропускат хранения или ядат нездравословни храни (твърде много кофеин), могат да изпитат намаляване на метаболизма на тялото, което се отразява на процеса на изгаряне на калории.
• Пол: Мъжете изгарят калории по-бързо от жените.
• Обща активност за деня: Колкото по-малко активен е човек, толкова по-малко калории изгаря.
• Сън: Липсата на сън кара тялото да изгаря по-малко калории.
• Тегло: Колкото по-тежки сте, толкова повече калории изгаряте.

Теглото влияе на скоростта на изгорените калории по време на аеробни упражнения

Колко калории намаляват аеробните упражнения?

За да разберат колко калории намаляват аеробните упражнения, читателите първо трябва да знаят спецификата на упражнението. Аеробните упражнения са практикуване на повтарящи се движения на специфична музика или ритми на фона на бърза, мощна музика под ръководството на професионален треньор.

Аеробните упражнения се изпълняват с относително лесни движения, така че практикуващият може да изпълнява със скорост, гъвкавост и интензивност. С този метод създават вълнение за практикуващите и помагат за ефективно отслабване благодарение на бързата музика и груповите упражнения.

Що се отнася до това колко калории могат да намалят аеробните упражнения, според експерти правилното аеробно упражнение ще изгори около 500-800 калории на час. Причината е, че в този спорт са интегрирани много движения за отслабване. Така че аеробните упражнения обикновено продължават един час и са разделени на две фази, всяка по половин час. Следователно, всяка кардио сесия ще ви помогне да изгорите енергия, консумирайки от 500 до 800 калории.

Теглото влияе на скоростта на изгорените калории по време на аеробни упражнения

Могат ли аеробните упражнения да намалят мазнините по корема?

В допълнение към въпроса колко калории могат да бъдат намалени чрез аеробни упражнения, дали аеробните упражнения могат да изгорят мазнините по корема също е въпрос на безпокойство за много жени. Всъщност аеробните упражнения често са насочени към намаляване на мазнините в области като краката, талията и задните части, които жените искат.

По-конкретно, аеробиката използва големи мускулни групи, включително ръцете и краката, в естествен ритъм, като оптимизира броя на калориите, които тялото ви изгаря, като поддържа пулса ви стабилен през цялата тренировка. И така, дали аеробните упражнения помагат за намаляване на мазнините по корема , отговорът определено е да. Аеробните упражнения могат не само да намалят коремните мазнини, но и да намалят общите телесни мазнини с редовни упражнения и са идеални за тези, които се опитват да отслабнат и да изградят мускули.

От друга страна, аеробните упражнения също имат ефект на добро кръвообращение, укрепване на дихателната система, намаляване на стреса и намаляване на умората. Следователно редовните аеробни упражнения ще ви помогнат да се почувствате по-щастливи, да избегнете стреса, който води до неконтролирано хранене, и да ограничите натрупването на мазнини по корема.

Кога трябва да се правят аеробни упражнения, за да се постигне висока ефективност?

Според изследвания на експерти сутрешните упражнения помагат за повишаване на ефективността на загуба на тегло, намалявайки излишните мазнини 3 пъти в сравнение с останалата част от деня.

Съдържанието на въглехидрати в тялото сутрин е много ниско, така че тялото лесно стимулира превръщането на излишните мазнини в енергия, като по този начин подобрява ефективността на тренировката. Изследователите също така препоръчват 30 минути до един час упражнения за загуба на мазнини. Освен това следобедът от 15 до 16 часа също е разумен избор за аеробни упражнения. По това време телесната ви температура е най-висока, така че се потите повече.

Времето, в което трябва да избягвате кардио, е след хранене и преди лягане. Упражнението на пълен стомах забавя и нарушава храносмилателния процес, което се отразява неблагоприятно на стомаха и червата. По същия начин, енергичните упражнения преди лягане могат да ускорят сърдечната честота и кръвообращението, което затруднява тялото ви да се възбуди и да затрудни заспиването.

Не правете аеробни упражнения преди лягане

По-горе е споделянето на блога на aFamilyToday за това колко калории има в аеробните упражнения. Надявам се да предоставим полезна информация за вашия тренировъчен процес.