Как да качите мускули и ефективно да губите мазнини, прочетете веднага, за да не го пропуснете!

Загубата на мазнини и натрупването на мускули е начин, който много хора прилагат, за да имат идеална форма на тялото. Отслабването е трудно, загубата на мазнини и натрупването на мускули е още по-трудно. И така, какъв е ефективен начин за натрупване на мускули и загуба на мазнини, който всеки може да приложи?

Може би вече знаете как да качите мускули , как да качите тегло, как да губите мазнини, начини за качване на мускули и загуба на мазнини най-вероятно не знаете. Загубата на мазнини и натрупването на мускули е начин за изграждане на физика, от който бодибилдърите, които се интересуват от физическа красота, са много заинтересовани. А вие, ако искате да свалите мазнини и да качите мускули, прочетете съветите по-долу!

Какво е натрупване на мускули и загуба на мазнини?

В човешкото тяло има повече от 600 мускула, които образуват цялостна мускулна система. Изграждането на мускули е да се подобри образуването и растежа на мускулите, за да се създаде физическа красота и да се подобри здравето. Загубата на мазнини е намаляване на натрупаните мазнини в тялото. Загубата на мазнини не означава загуба на тегло.

По този начин натрупването на мускули и загубата на мазнини е процес на преструктуриране на тялото за постигане на 2 цели едновременно: Изграждане на мускули и намаляване на излишните мазнини. Това може да се постигне само при комбиниране на правилни упражнения и спазване на научна диета. Процесът на натрупване на мускули и загуба на мазнини може да доведе до намаляване на теглото, но може да не промени теглото.

Натрупвайте мускули и губете мазнини, за да подобрите здравето си и да имате красиво тяло

И как да качите мускули и да губите мазнини едновременно, винаги е по-трудно от нормалното отслабване. Причината е: За да загубим мазнини, трябва да създадем калориен дефицит, така че тялото да е принудено да изгаря излишните мазнини, за да създаде енергия за ежедневните дейности. Но за да натрупаме мускули, трябва да създадем калориен излишък. Излишната енергия помага за изграждането и растежа на мускулите.

Тези две напълно противоположни цели карат много неопитни хора да се провалят, когато става въпрос за натрупване на мускули и загуба на мазнини. Въпреки това, ако стриктно прилагате следните начини, скоро ще успеете. Да се ​​позоваваме!

Как да качите мускули и да губите мазнини с упражнения

Упражнението винаги е най-ефективният начин за тези, които искат да загубят мазнини и да натрупат мускули. Ето някои упражнения, за които се твърди, че са най-ефективни:

Основни клекове

• Застанете прави, краката на ширината на бедрата, пръстите на краката и коленете са обърнати напред.
• Главата се държи изправена, очите са прави, а гърдите и раменете са отворени.
• Двата крака могат да бъдат кръстосани пред гърдите на височината на раменете или заключени пред гърдите.
• Бавно огънете коленете си, спуснете се надолу и се фокусирайте върху бедрата и петите.
• Стиснете бедрата и корема си и бавно повдигнете тялото обратно в изходна позиция. 

Как да натрупате мускули и да загубите мазнини с клек "цар на мазнините"

Упражнения за клякане и напад

• Започнете в изправено положение, краката на ширината на раменете, ръцете изпънати успоредно пред вас.
• Изпълнете същите стъпки като упражнението за клек по-горе, но когато тежестта е върху бедрата и краката, останете в тази позиция по-дълго.
• След като завършите клякането и се върнете в изходна позиция, правите скок, като правите крачка, равна на 1 крачка широка, спускайки тялото така, че коленете ви да са перпендикулярни на пода.
• Задръжте скока за известно време и след това се върнете в изходна позиция.

Комбинирайте клек и напад, за да увеличите ефекта от натрупване на мускули и загуба на мазнини

Упражнения за клек, комбинирани със странично повдигане на краката

• Изпълнете движенията в упражнението за основен клек, както е указано по-горе.
• Върнете се в изходна позиция, като се фокусирате върху повдигането на краката и ритането на височината на бедрата.

Клек комбиниран със странично повдигане на краката 

Клек Поп упражнения

Как да качите мускули и да губите мазнини с това упражнение се прави по следния начин:

• Започвате с изправено положение, краката са по-широки от раменете, пръстите на краката са леко раздалечени встрани, ръцете са сключени пред гърдите.
• Скачате, изпъвате ръце право отзад.
• Спуснете тялото си бавно като позицията в упражнението за основен клек.

Клек поп 

Как да качите мускули и да губите мазнини с хранене

Изграждането на диети за загуба на мазнини и натрупване на мускули е нещо, което трябва да направите, ако искате целите ви да се сбъднат. В допълнение към упражненията, храненето играе изключително важна роля и е начин за натрупване на мускули и загуба на мазнини, който не можете да пренебрегнете. Когато съставяте меню за загуба на мазнини и натрупване на мускули, има някои принципи, които трябва да запомните, като например:

Увеличете добрия протеин в диетата

Добрият протеин идва от постно месо, бобови растения, ядки, яйца, риба, морски дарове, тъмнозелени листни зеленчуци... Протеинът е най-важното хранително вещество в диетата за загуба на мазнини.

• Протеинът е отличен източник на суровини за укрепване, изграждане и развитие на мускулната система в тялото.
• Когато консумира протеини, тялото трябва да изгаря повече калории, така че поддържането на диета с високо съдържание на протеини също е начин за намаляване на излишните телесни мазнини.
• Протеинът кара хората да се чувстват сити за по-дълго време. Закуската с високо съдържание на протеини може да ви помогне да контролирате глада до 5 часа след хранене. В резултат на това ще намалите похапването и похапването. Когато намалите консумацията на храна, ще приемате по-малко калории. Тялото ще трябва да изгори излишните мазнини, за да изпълнява ежедневните си дейности.

Изберете храни, богати на постни протеини

Използвайте добри въглехидрати вместо лоши

Въглехидратите са важен източник на енергия за тялото, но рафинираните въглехидрати са причината за увеличаване на теглото. Рафинираните въглехидрати са лоши въглехидрати, намиращи се в рафинирани зърна, пържени храни, сладкиши, преработени храни... Добрите въглехидрати се намират в храни като пълнозърнести храни, царевица, картофи, боб и др.

Използвайте здравословни мазнини

Прилагайки как да качвате мускули и да губите мазнини с хранене, трябва да имате предвид този принцип. Здравословните мазнини се намират в мазната риба, ядките, авокадото, зехтина... Нездравословните мазнини са животински мазнини, пържени храни, бързи храни... По-малко здравословните мазнини лесно причиняват наддаване на тегло и не са полезни за здравето.

Увеличете консумацията на зелени зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са важен източник на витамини и хранителни вещества за тялото, но съдържат малко калории. Те са незаменими в диетата за отслабване. Често се използват зеленчуци, които помагат за укрепване на мускулите като: грах, цвекло, цвекло, кълнове, зелени водорасли, спанак... Заедно с това са плодовете, които са полезни за изграждане на мускули като банан, ябълка, авокадо, нар, грейпфрут. ..

Плодовете и зеленчуците също помагат за загуба на мазнини и натрупване на мускули

Пийте достатъчно 2-3 литра вода/ден

Водата съставлява 80% от телесното ни тегло. Пиенето на вода е лесен, но ефективен начин за загуба на мазнини. Водата може да помогне на тялото да увеличи метаболизма, да предотврати излишното натрупване на мазнини. Водата не съдържа калории, така че когато пием достатъчно вода, няма да добавим към тялото висококалоричните, но нискохранителни безалкохолни напитки. Водата също е ефективна за увеличаване на силата и мускулната маса, така че скоро да постигнете целите си за загуба на мазнини и да натрупате мускули. 

Използвайте повече храни за бодибилдинг

Хората във фитнеса не са непознати за бодибилдинг храните. Можете да използвате суроватъчен протеин с продукти, които помагат на тялото ви да изгаря мазнините според съветите на експерти. Така ще постигнете идеалната си фигура по-бързо, отколкото по конвенционалните начини. 

По-горе са начини за натрупване на мускули и загуба на мазнини, които не са трудни за прилагане. Преструктурирането на тялото не е нещо, което може да се направи за една нощ. Това е още по-трудно за хора с наднормено тегло или затлъстяване. Но ако продължите да го правите, скоро ще постигнете желаното тегло и тяло.