8 начина за отслабване за деца с наднормено тегло са полезни за цялото семейство

Затлъстяването на вашето дете ви кара да се тревожите за бъдещото му здраве. Това ви подтиква постоянно да намирате всички тайни и начини за отслабване за деца с наднормено тегло и да ги прилагате за отслабване за деца, но не много ефективни.

Има много причини за затлъстяване при децата, като диетата на детето с високо съдържание на захар и мазнини, заседнал начин на живот, яденето на много нездравословна храна и високоенергийни храни и т. н. Освен това трябва да се спомене. Погрешното схващане на много семействата е, че дебели деца са здрави и прекрасни, така че се опитват да натъпчат децата си да ядат, което ги кара да затлъстяват през цялото време. Ако детето ви е с наднормено тегло и не знае как да му помогнете да отслабне, за да защити здравето си, следвайте споделянето на aFamilyToday Health по-долу.

Как да разбера дали детето ми е с наднормено тегло или затлъстяване?

Според Световната здравна организация (СЗО), наднорменото тегло и затлъстяването са необичайно или прекомерно натрупване на мазнини в част от тялото или цялото тяло до степен, която засяга здравето.

Всъщност не е трудно да се каже дали детето е с наднормено тегло. Въпреки това, за да прецените точно и конкретно състоянието на затлъстяването на детето, трябва да заведете детето си в болницата, за да бъде прегледано и да бъде завършено от диетолог. Лекарят ще измери индекса на телесна маса на детето (ИТМ), за да оцени разликата между теглото на детето и стандартното тегло. При определянето на ИТМ лекарят ще вземе предвид и фактори като възрастта на детето и скоростта на растеж.

Ако лекарят заключи, че детето ви е затлъстяло, той или тя може да има проучвателни тестове като:

Дислипидемия : Нивата на холестерола и триглицеридите могат да се повишат

Нарушения на кръвната захар и глюкозния толеранс

Количествено определяне на надбъбречните хормони; щитовидна жлеза, хипофиза...

Изследване за откриване на причината за затлъстяването: сканиране на черепа, ултразвук на корема...

С какви рискове за здравето са изправени децата със затлъстяване?

Децата със затлъстяване са изложени на риск от редица здравословни проблеми в зряла възраст, като например:

Сърдечни заболявания

Инсулинова резистентност (често ранен признак на предстоящ диабет)

Мускулно-скелетни нарушения (особено остеоартрит)

Някои видове рак ( ендометриум , гърдата и дебелото черво)

8 начина за отслабване за деца с наднормено тегло са полезни за цялото семейство

Ето 8 начина не само да помогнете на детето си да отслабне, но и да бъде от полза за цялото семейство:

1. Насърчавайте децата да спортуват и да бъдат активни

Спортните дейности са много полезни за подпомагане на децата да отслабнат. Дейности като ходене, джогинг, колоездене, ролкови кънки, плуване, футбол, баскетбол, волан, скачане на въже... са идеални физически дейности, които помагат на децата да изразходват излишната енергия. Семейството ви също трябва да има повече физически дейности като кратка разходка с детето или каране на колело вместо кола, качване по стълбите вместо асансьора, ходене в парка на разходка, вместо да седите пред екрана. телевизия…

Освен че помагат на децата да бъдат активни да консумират излишна енергия, тези дейности помагат и на семейството ви да бъде по-свързано, детето ви има повече приятели на същата възраст.

2. Променете хранителните навици на децата

Трябва да насърчавате детето си да яде само когато се почувства наистина гладно и да спрете, когато се почувства сити, вместо да яде като навик, да яде за удоволствие, да яде повече, защото храната е вкусна... Децата и юношите често имат склонност да ядат. яжте поради скука, стрес или нищо за игра, а не поради глад. Децата трябва да се хранят със семейството, а храненето трябва да се извършва в кухнята или трапезарията. По-специално, не трябва да позволявате на детето си да яде, докато гледа телевизия, слуша по телефона, играе игри, чете книги... Ако бъде разсеяно от горното, бебето може да не осъзнае колко много е изяло и често е склонно да преяжда , което води до наддаване на тегло.

3. Поставете си цел за отслабване, която отговаря на възможностите на вашето бебе

Отслабването е дълъг процес с много предизвикателства и трудности. Ето защо, ефективният начин за отслабване при деца със затлъстяване е поставянето на цели, които са подходящи за способностите на децата. За затлъстели деца загубата на около 0,5 кг тегло за 1 седмица е идеална цел. Ако тази цел бъде постигната, детето ще има увереност, че отслабването не е „невъзможна задача“. Ако след месец вашето бебе е загубило зададеното тегло, продължете да го насърчавате, като му купите нов комплект ракети за бадминтон или обувки за ходене...

4. Награждавайте детето си, когато прави промени към балансирана диета

Смятате ли, че възнаграждаването често оказва огромно влияние върху хората? Ето защо, за да помогнете на вашето бебе да има повече мотивация да поддържа диета и упражнения за отслабване, трябва да имате система за възнаграждение, която да насърчавате. Например, ако детето ви пие филтрирана вода вместо безалкохолни напитки, газирани напитки, яде плодове вместо закуски, сладкиши... през седмицата, наградете го с филм или играчка или книга, която харесва...

Имайте предвид, че не трябва да използвате храна, бонбони, напитки или друга храна като награда за вашето бебе. Причината е, че тези неща могат да доведат до „срутване“ на плана за отслабване на детето, за който сте работили толкова много.

5. Изберете здравословна и питателна храна

В дните, когато детето ви не е на училище или когато е вкъщи, разделете основните му хранения на няколко малки хранения през деня и го насърчавайте да прави това. Храненето на малки порции ще помогне на вашето бебе да не е гладно за дълго време, като избягва преяждането при по-късни хранения. Трябва да добавите повече зеленчуци и плодове към диетата на бебето и цялото семейство. Не насилвайте детето си да яде много зеленчуци и плодове, докато другите членове на семейството ядат много месо и риба. Това ще накара децата да развият психологически задръжки, изоставяйки плана за отслабване.

Помолете детето си да яде плодове, вместо да пие сок, фибрите в плодовете не само му помагат да се чувства сито по-дълго, но също така са много полезни за храносмилателната система. Освен това трябва да давате на детето си обезмаслено мляко, мляко с ниско или без захар, кисело мляко и др. За закуски можете да давате на бебето си картофи, варена царевица, ниско сладки бисквити вместо сладкиши и закуски. , пържени картофи...

Уверете се, че в хладилника ви няма много нездравословна храна и всички в семейството трябва да ограничат закуските пред децата. Поддържайте храни с ниско съдържание на мазнини и непрекъснато насърчавайте детето си да преследва целите си за отслабване.

6. Винаги насърчавайте детето си

Вашето дете може постепенно да загуби морал след известно време, следвайки плана за отслабване. Вашата задача е винаги да насърчавате детето си да поддържа настроението си, за да постигне поставените цели. Ако бебето ви губи по-малко от 0,5 кг/седмично, кажете му, че резултатите са много добри, просто трябва да опитате още малко. Това помага на детето да почувства, че диетата за отслабване работи добре и има интерес да я поддържа.

7. Изградете прост режим на упражнения у дома

През свободното си време насърчавайте детето си да прави някои прости упражнения у дома. Формите на движение или упражнения, които децата могат да правят, включват: ходене, ритане на футболна топка, скачане на въже, удряне на волан... винаги когато имат свободно време и се опитват да изградят тези дейности в навик за движение. движения на децата. Това ще помогне на детето ви да не седи неподвижно, да забрави за необходимостта от хранене, да бъде мотивирано да изпълни плана за отслабване.

Освен това трябва да промените хранителните навици на цялото семейство. Намалете нездравословната храна и намалете количеството олио, използвано при ежедневното готвене, добавете повече зеленчуци и постно месо. Това не само ще улесни детето ви да следва диетичен план за отслабване, но и ще помогне за подобряване на здравето на цялото семейство чрез диетата.

Освен това насърчавайте детето си да участва в някои часове по физическа активност като: плуване, бойни изкуства, баскетбол, аеробика и др. Това не само ще помогне на детето ви да отслабне, но и да придобие полезни умения. .

8. Направете диаграма, за да проследите напредъка на отслабването на детето си

Направете диаграма на отслабването на вашето дете и я закачете на стената в стаята на детето. Всяка седмица или месец начертайте количеството тегло, което вашето бебе е загубило. Постепенно ще осъзнаете какво сте постигнали и ще бъдете мотивирани да преследвате тази трудна задача.

Кога трябва да посетите лекар?

Преди да планирате вашето бебе да отслабне, заведете детето си на лекар, консултирайте се с него, за да получите полезни съвети как да помогнете на бебето да отслабне по здравословен и ефективен начин. Внезапното намаляване на приема на храна и повишената физическа активност от обичайното могат да бъдат вредни за здравето на детето, тъй като те имат по-бърз метаболизъм и трябва да се хранят по-често.

Въпреки това, ако след определен период от време, прилагайки горните методи за отслабване, но няма ефект или количеството на теглото, което вашето бебе е загубило, е твърде малко, вие също трябва да посетите лекар, за да разберете причината и да имате ефективен план за отслабване . отколкото