Киселини в стомаха и гадене са сред честите състояния на бременността. Но знаете ли, че синдромът на неспокойните крака е еднакво обезпокоителен за бременните жени?
Според експерти около 26% от бременните жени изпитват синдром на неспокойните крака. Това състояние може да причини неудобни усещания в краката и постоянно желание за движение, независимо от времето. Има много природни средства, които ще ви помогнат да облекчите симптомите на неспокойни крака по време на бременност, вместо да използвате лекарства.
Синдромът на неспокойните крака може да предизвика странни или неудобни усещания. Някои бременни жени описват този синдром по следния начин:
ужилване
Сърбеж
мравучкане
Болка
Винаги съм искал да се движа.
Симптомите се появяват, когато тялото е неактивно за дълги периоди от време, като седене твърде дълго или в покой. Това ще ви попречи да наспите добре и ще ви умори, което ще увеличи дискомфорта ви през 3-ия триместър.
Каним ви да научите повече статии Тайната за отблъскване на безсънието по време на бременност без лекарства
Точната причина за синдрома на неспокойните крака при бременни все още не е открита. Въпреки това се смята, че някои от следните рискови фактори са свързани с този проблем:
Генетични фактори
Ниски нива на минерали и витамини като желязо и фолиева киселина в организма
Хормонални промени
Липса на сън, защото тялото постепенно се променя
Тялото има повишена чувствителност.
Някои съвети, които да ви помогнат да обърнете горната ситуация, включват:
Бременните жени се нуждаят от 3-4 пъти повече желязо и 8-10 пъти повече фолиева киселина от обикновено, за да хранят развиващото се бебе в утробата. Бременните жени със синдром на неспокойните крака често имат проблеми с ниските нива на желязо. В допълнение, те са имали дефицит на фолиева киселина, важен витамин В, който помага за създаването на здрави червени кръвни клетки.
Въпреки това, можете да допълвате желязо и фолиева киселина чрез добавката, препоръчана от Вашия лекар. Експертите също така съветват бременните жени да проверяват нивата на тези вещества веднага след като са бременни, както и всеки месец през първия триместър.
От друга страна, не прекалявайте с желязото, защото то може да доведе до отравяне с желязо, като по този начин попречи на развитието на вашето бебе.
Жените, които са затлъстели или имат излишни мазнини в корема преди бременността, са изложени на повишен риск от синдром на неспокойните крака. Ако сте били с наднормено тегло преди бременността, обърнете внимание на проблема с теглото, защото това ще затрудни бременните жени да бъдат физически активни. Физическата активност е един от начините за борба с неспокойните крака.
Не си мислете, че "храненето за 2 души" зарежда тялото ви с ненужни калории. Вместо това трябва да се консултирате с Вашия лекар за здравословно и балансирано диетично меню, пълно с хранителни вещества както за майката, така и за бебето.
Ако сте с наднормено тегло по време на бременност, моля, вижте статията 9 безопасни начина за отслабване по време на бременност за разумен начин за отслабване.
Други витамини също могат да помогнат за намаляване на симптомите на синдрома на неспокойните крака по време на бременност. Всеки ден трябва да приемате 350 mg магнезий и 1200 mg калций. Магнезият помага за изграждането и възстановяването на тъканите и предотвратява свиването на матката в началото на бременността.
Когато сте бременна, вашето бебе се нуждае от калций за много цели: изграждане на здрави кости, зъби и мускули, подпомагане на нормалното развитие на сърдечния ритъм и съсирването на кръвта.
Ако не получавате достатъчно калций чрез диетата си за бременност , вашето бебе ще абсорбира калция, като го получава от собствените ви кости. Това може да увеличи риска от развитие на остеопороза или слаби кости.
Някои препоръчани храни за вас включват:
папая
Зърнени храни
Фасул
Постно говеждо месо
Пшеничен зародиш
Тъмно зелени зеленчуци
Цитрусови плодове.
Бременните жени, които имат синдром на неспокойните крака и нямат редовни упражнения, изглежда страдат повече от дискомфорт, отколкото бременните жени, които спортуват редовно.
Физическата активност ще помогне за намаляване на болката, причинена от този синдром, като подобри притока на кръв към прасците и стимулира хормоните, които носят усещане за комфорт.
Въпреки това, все още обръщате внимание на някои въпроси като:
Разтягане на мускулите на краката
Дайте приоритет на ходене, плуване
Обърнете се към нежните йога движения
Избягвайте дейности със силно въздействие като джогинг.
Моля, вижте статията Спортни дейности за бременни през втория триместър, за да изберете вида упражнения, които са подходящи за вас.
Получаването на подходяща почивка е много важно за бременните жени. Това е така, защото симптомите на синдрома на неспокойните крака могат да се влошат, ако не знаете как да се грижите за собственото си здраве. Някои предложения за това са както следва:
Легнете и се събудете навреме
Опитайте се да ограничите излагането на светлина около 1 час преди лягане
Избягвайте напитки с кофеин и захар
Избягвайте прекомерните упражнения преди лягане
Спете в хладна, тиха стая
Намирането на подходяща позиция ще ви помогне да спите по-добре, вместо да се мятате и въртите цяла нощ. Когато достигнете третия триместър на бременността, леженето по гръб ще стане по-трудно, защото ще окаже голям натиск върху долната част на гърба.
Ето защо бременните жени трябва да опитат да спят на лявата страна. Тази поза е доста добра за кръвообращението. Ако имате навика да се обръщате често, можете да поставите възглавница зад гърба си, за да поддържате долната част на гърба.
Бременни жени да накисват краката си в топла вода за 10-15 минути всяка вечер, за да отпуснат мускулите на прасеца, е добра идея, така че болката да не кара бременната майка да се чувства неудобно. Освен това можете да прилагате и редуващи се топли и студени компреси, за да постигнете най-добър ефект.
Синдромът на неспокойните крака по време на бременност може да ви накара да се чувствате неудобно, дори безсъние. Те обаче постепенно ще отшумят в рамките на няколко седмици след раждането на бебето. Затова се опитайте да приложите предложените съвети, за да се чувствате по-комфортно.
Може да се интересувате от темата:
Бременни след менопауза, на какво трябва да обърнат внимание бременните жени?
Трябва ли бременните жени да правят коса по време на бременност?
Съвети за бременни жени за намаляване на болките в кръста по време на бременност
Какво да ядете след цезарово сечение, за да се възстановите бързо и да осигурите кърма за бебето, е грижа на много хора. Моля, вижте следващата статия.
Киселини в стомаха и гадене са сред честите състояния на бременността. Но знаете ли, че синдромът на неспокойните крака при бременни жени е еднакво обезпокоителен?
Какво да ядат, за да облекчат раждането, често е въпрос на много бременни жени в късните етапи на бременността, за да намалят риска от цезарово сечение.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
